Comment passer une nuit blanche ou rester éveillé tard (pour les préadolescents)?

Vous pouvez décider de rester éveillé toute la nuit ou intégrer le sommeil à votre emploi du temps.

Parfois, rester éveillé tard ou passer une nuit blanche peut être amusant ou même nécessaire. Que vous essayiez de regarder un marathon de films ou que vous tiriez le meilleur parti d'une soirée pyjama, assurez-vous de faire savoir à tout le monde dans la maison que vous voulez rester éveillé tard afin que personne ne soit surpris. Essayez une combinaison de choses pour vous aider à passer chaque heure, comme jouer à des jeux sur une tablette, puis vous éclabousser d'eau chaude et regarder la télévision avec votre ami. Le plus important est de vous assurer de préparer votre corps avant et après votre nuit blanche avec un sommeil supplémentaire et une alimentation saine.

Méthode 1 sur 3: utiliser des appareils électroniques pour rester éveillé

1
Amusez-vous avec un téléphone portable. Si vous n'avez pas de téléphone, empruntez-en un à quelqu'un qui en a un. Ils sont parfaits pour vous divertir avec des jeux, des applications, de la musique et des vidéos. Assurez-vous d'avoir l'autorisation de la personne à qui vous empruntez le téléphone avant de télécharger quoi que ce soit.
- Si vous devez vous connecter à Internet pour jouer à un jeu, regarder une vidéo ou écouter de la musique, assurez-vous que vous portez des écouteurs ou que vous avez baissé le volume.
2
Utilisez une tablette ou un ordinateur. Demandez la permission à vos parents ou à des membres plus âgés de votre famille avant d'utiliser une tablette ou un ordinateur, si vous n'en avez pas. Vous avez peut-être déjà des jeux ou des applications que vous aimez, mais vous pouvez également obtenir de l'aide de vos parents ou de membres plus âgés de votre famille pour vous aider à en trouver d'autres qui vous aideront à passer le temps.
- Alors que certaines applications sont gratuites, d'autres nécessitent un paiement. N'achetez rien sans l'autorisation de vos parents ou des membres plus âgés de votre famille.
- Si vous êtes autorisé à télécharger quelque chose sur la tablette/l'ordinateur de quelqu'un d'autre, vous devrez peut-être savoir de quel type d'ordinateur ou de tablette vous disposez. Certaines applications peuvent ne fonctionner qu'avec un certain type de tablette, comme un iPad par exemple. Lisez la description de votre jeu ou de votre application pour vous assurer qu'il fonctionne avec votre ordinateur ou votre tablette. Demandez de l'aide à un adulte si vous n'êtes toujours pas sûr.
- Utilisez des écouteurs pour pouvoir augmenter le volume autant que vous le souhaitez sans réveiller le reste de la maison.
3
Regardez la télévision ou un film. Que vous regardiez un film sur une tablette ou que vous regardiez en rafale une série télévisée entière, choisissez quelque chose que vous aimez. Regardez un film drôle ou un film effrayant pour garder votre esprit occupé. Si vous regardez un film que vous avez vu plusieurs fois ou un film très lent, vous risquez de vous endormir.
- Planifiez à l'avance et demandez à vos parents ou à des membres plus âgés de votre famille de vous aider à télécharger des films ou des émissions de télévision pour votre tablette, votre téléphone ou votre ordinateur. Vous pouvez également leur demander de l'aide pour PVR certaines émissions de télévision si votre téléviseur est capable de les enregistrer.
- Utilisez des écouteurs pour vous assurer de ne réveiller personne d'autre dans la maison.
4
Jouer aux jeux vidéos. Que vous ayez une console de jeu ou que vous puissiez en emprunter une, les jeux vidéo peuvent vous occuper toute la nuit. Si vous rencontrez des difficultés pour passer un niveau, passez à un autre jeu. Plus vous êtes frustré, plus vous risquez de vous fatiguer et de vous endormir.
- Empruntez des jeux à vos amis ou à votre famille pour vous divertir toute la nuit. Vous avez peut-être déjà terminé tous les jeux de votre collection et un nouveau défi peut aider votre esprit à rester alerte.
5
Écoutez de la musique forte. Assurez-vous d'utiliser des écouteurs lorsque vous essayez de rester éveillé avec de la musique. Vous ne voulez pas garder le reste de votre maison éveillé. Écoutez de la musique avec un rythme plus rapide, car une musique lente et calme peut vous fatiguer.
- Créez une liste de lecture de vos chansons préférées qui, vous le savez, vous donneront de l'énergie les jours précédant votre nuit blanche. Vous voudrez peut-être trouver de la musique qui vous fera danser.
- Utilisez un lecteur mp3, un téléphone portable ou une tablette portable pour pouvoir vous déplacer tout en écoutant votre musique.
6
Réglez un réveil. Utilisez un réveil comme filet de sécurité lorsque vous essayez de rester éveillé toute la nuit. Si vous vous sentez à la dérive, réglez l'alarme à des intervalles de 30 minutes ou d'une heure afin de pouvoir vous réveiller en sursaut. Si vous n'avez pas de réveil, demandez à votre famille ou à vos amis d'en emprunter un.
- Un réveil numérique peut être réglé en allant dans le menu des paramètres pour les préférences personnelles sur le volume, le type d'alarme et combien de temps votre alarme sonnera.
- Les alarmes fonctionnent car elles déclenchent la réponse naturelle de votre corps au stress. Certaines alarmes sont livrées avec un bouton snooze qui arrête la sonnerie de l'alarme mais redémarre en quelques minutes. Alors que vous devenez immédiatement alerte une fois que vous entendez une alarme, si vous appuyez trop sur le bouton snooze, votre corps ignorera sa réponse naturelle, ce qui vous laissera groggy.
- Testez votre réveil. Assurez-vous que les piles sont bonnes ou branchez-le s'il ne fonctionne pas sur piles. Si vous l'empruntez, demandez à la personne à qui vous l'empruntez comment le configurer et testez-le avec vous pour vous assurer qu'il fonctionne correctement.

Gardez les lumières allumées dans la pièce pour vous aider à rester éveillé.

Méthode 2 sur 3: rester éveillé naturellement

1
Déplacez-vous et soyez actif. Levez-vous et marchez dans la maison car une étude a montré qu'une marche de 10 minutes peut augmenter votre énergie pendant deux heures. Être actif apporte de l'oxygène à votre cerveau et à vos muscles. Veillez à ne pas en faire trop car si vous gaspillez trop d'énergie à faire quelque chose d'actif, vous risquez de vous fatiguer pendant que votre corps essaie de récupérer.
- Soyez actif lorsque vous vous sentez fatigué. Faites entrer de l'oxygène dans votre corps et augmentez votre fréquence cardiaque pour vous donner une sursaut d'énergie lorsque vous vous sentez commencer à s'estomper.
2

Faire une sieste. Si vous avez eu une longue journée ou si vous vous sentez simplement trop fatigué pour rester éveillé, faites une sieste pour vous ressourcer. Il est préférable de faire une sieste pendant cinq ou 25 minutes. Si vous le prenez près de votre heure de coucher habituelle, vous ne vous sentirez pas fatigué comme vous le feriez normalement. Utilisez cette énergie pour rester éveillé tard.
3
Donnez une pause à vos yeux. Si vous regardez votre télévision, votre appareil mobile ou votre ordinateur depuis de nombreuses heures, vos yeux auront besoin d'une pause. L'éblouissement de l'écran peut provoquer une fatigue oculaire, vous rendant fatigué ou somnolent. Faites des pauses pour détourner le regard de l'écran et laissez vos yeux se détendre.
- Regardez par la fenêtre, promenez-vous dans la maison et ajustez la luminosité de votre écran pour vous assurer de ne pas fatiguer vos yeux en essayant de rester éveillé.
4

Mangez une collation saine. Évitez les aliments sucrés car, bien que le sucre puisse vous donner un regain d'énergie immédiat, il peut également vous fatiguer immédiatement après. Essayez des collations comme des bâtonnets de céleri avec du beurre de cacahuète, des fruits frais, des noix ou des carottes miniatures.
5
Parler à quelqu'un. Faites savoir à vos amis ou cousins que vous essayez de rester éveillé tard et qu'ils seront peut-être disposés à envoyer des SMS ou à discuter par téléphone pour vous aider. Si vous vous sentez dépérir, demandez leur aide et parlez-leur. Parlez-leur de n'importe quoi. Tant que vous aurez une conversation, votre esprit sera occupé et forcé de vous tenir éveillé.
- Il peut être facile de trouver des sujets de conversation à l'avance pour s'assurer que vous aurez toujours quelque chose à dire. Par exemple, vous pouvez demander à vos amis de parler d'une émission de télévision, à vos parents d'avoir des idées de vacances ou à des membres de votre famille de parler de ce qui se passe à l'école.
6

Éclairez la pièce. Une lumière vive peut vous réveiller et vous garder alerte. N'allumez que des lumières vives dans la pièce où vous vous trouvez, car toutes les lumières allumées dans votre maison peuvent mettre votre famille en colère.
7
Utilisez beaucoup d'eau. Vous pouvez avoir sommeil si vous êtes déshydraté. L'eau peut non seulement vous hydrater, mais elle vous gardera éveillé pendant que vous avez besoin de faire pipi. Vous pouvez manger des fruits et des légumes qui contiennent de l'eau comme la pastèque. Vous pouvez également prendre une douche froide ou vous éclabousser le visage avec de l'eau froide. Le froid enverra une secousse dans votre corps et vous réveillera.
- Réveillez-vous avec de l'eau froide. Un verre d'eau froide le matin va secouer votre métabolisme.
- Remplissez une grande bouteille d'eau et buvez-la au cours de la nuit. Remplissez-le si vous buvez toute la bouteille et avez encore soif.
8
Prenez un verre avec de la caféine. Si vos parents vous le permettent, buvez quelque chose avec de la caféine comme un soda. Certaines marques contiennent plus de caféine que d'autres. Les boissons énergisantes contiennent beaucoup de caféine et peuvent ne pas être saines si vous êtes jeune.
- La caféine peut être extrêmement addictive, alors assurez-vous de n'en consommer qu'une petite quantité si vous y êtes autorisé.
- Ne buvez pas beaucoup de caféine ou vous vous écraserez.
9

Obtenez un système de jumelage. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous réveiller ou, mieux encore, de rester éveillé avec vous. Avoir quelqu'un d'autre pour vous aider à surmonter votre fatigue fera passer la nuit plus vite. Vous pouvez jouer à des jeux de société, aux cartes, regarder des films ou simplement avoir une conversation. Tenez-vous mutuellement responsables.

Serait-ce encore considéré comme une nuit blanche si je devais rester éveillé jusqu'à 6 heures du matin

Méthode 3 sur 3: préparation avant et après

1

Informez tout le monde dans la maison. Votre famille peut être effrayée s'ils vous voient tard et cela pourrait entraîner une punition ou, pire encore, ils peuvent penser que vous êtes un cambrioleur et appeler la police. Faire savoir aux gens que vous voulez rester éveillé tard peut vous être bénéfique, car ils peuvent vous réveiller si vous vous êtes endormi après votre réveil ou devant la télévision.
2

Faites une sieste le lendemain. Vous serez fatigué après une nuit blanche, alors assurez-vous de prévoir une sieste pour récupérer une partie du sommeil perdu. Faites une sieste d'environ 20 minutes pour vous aider à récupérer et assurez-vous de ne pas la faire trop près de l'heure du coucher ou vous répéterez le cycle. Vous ne voulez pas faire une sieste trop longue, alors réglez un réveil car vous voulez toujours pouvoir vous endormir à votre heure habituelle.
3
Mangez un dîner et un petit-déjeuner sains. Rester éveillé toute la nuit consomme beaucoup d'énergie. Mangez un repas sain avec des fruits, des légumes et des protéines comme du poisson et du poulet. Ceci est particulièrement nécessaire si vous avez passé la nuit debout à manger de la malbouffe ou beaucoup de glucides.
- Vous devriez prendre un petit-déjeuner copieux qui contient une combinaison de protéines, de graisses et de glucides, comme un sandwich au fromage et aux œufs. Un excellent dîner pour aider votre système immunitaire à récupérer après une absence de sommeil est un bol de riz composé de légumes colorés, de quinoa riche en protéines, de tofu et d'une vinaigrette crémeuse.
4
Dormez plus. Vous avez créé un déficit de sommeil en manquant une nuit entière de sommeil, vous aurez donc besoin de plus d'heures que vous n'en avez normalement pour le rattraper. Assurez-vous que votre emploi du temps vous permet d'avoir une heure ou deux de plus pour remettre votre corps dans sa routine de sommeil normale.
- Assurez-vous également de dormir suffisamment la nuit précédant une nuit blanche. Vos chances de rester éveillé toute la nuit après ne pas avoir dormi suffisamment la nuit précédente diminuent considérablement. Vous aurez besoin de beaucoup d'énergie pour vous tenir éveillé toute la nuit, alors dormez au moins votre quantité normale de sommeil la nuit précédente.

Conseils

Essayez une combinaison de choses pour vous tenir éveillé toute la nuit. Ne vous attendez pas à rester éveillé toute la nuit à regarder des films ou à parler à un ami. Vous devrez changer vos activités plusieurs fois pour rester alerte.
La lecture peut vous aider à rester éveillé, mais elle peut aussi vous rendre somnolent. Si vous vous sentez somnolent pendant la lecture, passez immédiatement à une autre activité.
Regarder la télévision pendant de longues périodes peut fatiguer vos yeux. Accordez une pause à vos yeux de temps en temps et éclaboussez-vous le visage d'eau ou prenez une collation.
Pour vous assurer que vos parents ne se réveillent pas, vous devez fermer les portes tranquillement.

Un nouveau défi peut aider votre esprit à rester alerte — Vous avez peut-être déjà terminé tous les jeux de votre collection et un nouveau défi peut aider votre esprit à rester alerte.

Mises en garde

Si vous demandez à un membre de la famille son téléphone, il peut devenir méfiant.
Ne le faites que le week-end ou pendant les vacances. Rester éveillé tard un soir d'école peut nuire à votre vie scolaire.
N'utilisez pas l'appareil mobile ou l'ordinateur de quelqu'un d'autre sans son autorisation.
Ne téléchargez rien sans la permission de vos parents ou des membres plus âgés de votre famille.

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