Comment avoir quarante ans gracieusement?

Gardez le poids. Une fois que vous avez atteint votre poids cible, continuez à faire de l'exercice régulièrement, mais augmentez votre apport calorique ou diminuez votre programme d'entraînement de manière à absorber et à brûler environ le même nombre de calories chaque jour. Utilisez un tracker d'activité pour surveiller le nombre de calories que vous brûlez et consommez chaque jour.

• Le fitbit, par exemple, est un appareil utile pour faire exactement cela. Libra est une application pour votre téléphone qui a des capacités similaires. Utilisez-les pour vous assurer que vous consommez et brûlez un nombre égal de calories.
• Utilisez l'étiquette de la valeur nutritive sur le côté des aliments emballés pour surveiller votre nombre de calories chaque jour.
• Les femmes de plus de 40 ans auront besoin d'environ 1800 calories par jour, à moins qu'elles ne soient actives, auquel cas elles auront besoin de 2000 à 2400 selon leur niveau d'activité.
• Les hommes de plus de 40 ans auront besoin d'environ 2200 calories par jour. Si vous êtes très actif, vous aurez probablement besoin de 2600 à 3000 calories par jour.

Ayez une alimentation saine. À quarante ans, vous devriez réfléchir sérieusement à l'impact de votre alimentation sur votre santé et votre bien-être en général. Votre régime alimentaire à quarante ans devrait être composé principalement de fruits, de légumes et de grains entiers. Évitez les aliments transformés riches en sel, en sucre et en matières grasses. Ne mangez que des protéines maigres comme les haricots, les noix et les graines, et évitez la viande rouge. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons sucrées comme les sodas, les jus de fruits et les cafés sucrés.

Limitez votre consommation de sel. L'une des principales raisons pour lesquelles les Européens luttent contre l'hypertension artérielle est une alimentation riche en sodium. L'hypertension artérielle peut entraîner une hypertension, des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques. À quarante ans, vous ne pourrez plus continuer à manger les mêmes aliments que lorsque vous étiez plus jeune. Prenez votre santé en main en réduisant votre apport en sodium.

• Évitez les aliments salés comme les croustilles, les soupes et les charcuteries.
• Utilisez l'étiquette de valeur nutritive sur le côté de votre aliment emballé pour surveiller la quantité de sodium que vous ingérez. Évitez les aliments qui contiennent plus de 20% de votre apport quotidien en sodium en une seule portion.

Minimisez votre vision de la télévision. S'asseoir devant la télévision peut offrir des heures de divertissement, mais cela présente de nombreux inconvénients potentiels. Par exemple, regarder la télévision, surtout après avoir atteint quarante ans, peut fatiguer les yeux. Regarder la télévision avec des amis peut être amusant, mais si vous vous retrouvez seul à regarder des émissions pendant des heures, vous devriez faire une pause et sortir avec des amis. De plus, vous pourriez ne pas faire autant d'activité physique que nécessaire si vous passez beaucoup de temps à regarder la télévision. Limitez votre utilisation de la télévision et assurez-vous d'équilibrer votre temps de manière saine.

Ne fumez pas. Le tabagisme peut entraîner toutes sortes de problèmes évidents comme le cancer et les maladies cardiaques, mais peut également nuire à votre peau. Si vous avez atteint la quarantaine et avez passé la majeure partie de votre vie à fumer, vous pourriez avoir autant de rides qu'un non-fumeur à soixante ans. Pour atteindre la quarantaine gracieusement, prenez soin de votre apparence (et de votre santé) en arrêtant de fumer.

• Utilisez des patchs à la nicotine ou de la gomme pour aider à réduire les fringales.
• Sevrez-vous progressivement de la cigarette. Par exemple, si vous fumez un paquet par jour, réduisez votre consommation de tabac à un demi-paquet par jour. Après une semaine ou deux, réduisez à nouveau votre consommation à un demi-paquet tous les deux jours. Continuez à réduire progressivement votre consommation de tabac jusqu'à ce qu'elle soit éliminée.
• Ne remplacez pas une mauvaise habitude par une autre. Ne prenez pas, par exemple, de boire ou de mâcher du tabac au lieu de cigarettes. Au lieu de cela, choisissez des débouchés positifs pour vous distraire de vos envies en allant à un match de baseball avec votre famille ou en faisant une randonnée avec vos amis.

Habillez- vous comme vous le souhaitez. À présent, vous devriez avoir compris ce que vous aimez porter. Tenez-vous-en à ces combinaisons éprouvées qui fonctionnent pour vous - que ce soit un jean et un t-shirt ou un costume et une cravate - et ne vous embêtez pas à essayer de suivre toutes les tendances saisonnières. De plus, vous pouvez enfin profiter de la liberté de porter les vêtements que vous voulez sans vous soucier de ce que les autres pensent. Fais ton propre truc.

• Obtenez une coupe de cheveux sauvage. Avoir quarante ans signifie que vous n'avez pas besoin de vous conformer aux idées traditionnelles sur les coupes de cheveux acceptables. Essayez un mohawk ou des dreadlocks pour choquer vos pairs et être la personne que vous avez toujours voulu être.
• Se faire tatouer. Certaines personnes pensent que lorsque vous avez quarante ans, vous êtes trop vieux pour vous faire tatouer. Ils ont tort. Choisissez une image qui compte vraiment pour vous et qui résume la sagesse que vous avez accumulée au cours de vos quarante ans.

Portez des vêtements qui vous vont bien et n'investissez que dans des matériaux de qualité. Si un jean ou un short vous semble bon marché ou a des coutures et un design nettement inférieurs, ne les achetez pas. Quarante est un grand âge pour parcourir votre garde-robe et trouver ce que vous ne porterez plus, des choses qui ne répondent plus à vos normes de qualité ou des choses qui ne vous vont plus. Distribuez-les aux amis et à la famille intéressés et donnez le reste à la bonne volonté.

• Apprenez à identifier les vêtements qui flattent votre morphologie. N'essayez pas de porter des vêtements d'une taille qui ne vous convient pas.

Tenez-vous à l'écart du soleil. Si vous avez passé beaucoup de temps au soleil - ou au salon de bronzage - vous aurez du mal à avoir quarante ans avec grâce. L'excès de soleil peut entraîner des rides et un cancer plus tard dans la vie. Si vous approchez de la quarantaine et que vous allez toujours à la plage régulièrement, vous devez limiter votre exposition au soleil et utiliser une lotion solaire à FPS élevé lorsque vous sortez au soleil. Même lorsque vous venez de faire du shopping par une journée ensoleillée, utilisez un écran solaire sur votre visage et vos bras. Essayez de couvrir votre peau autant que possible.

Ne portez pas trop de maquillage. Lorsque vous atteignez quarante ans, vous devriez toujours travailler pour maintenir votre apparence. Cependant, ne vous sentez pas obligé d'essayer de masquer les signes de vieillissement, qui sont beaux à leur manière. Un maquillage excessif peut en fait accentuer les rides. Portez un maquillage qui accentue votre visage, pas celui que vous aviez il y a vingt ans.

• Utilisez le fond de teint d'une manière qui n'accentue pas les rides et ridules. Après avoir atteint la quarantaine, votre peau devient plus fine, conduisant à un teint plus terne et plus pâle. Avec le fond de teint, vous pouvez ajouter de la profondeur à votre peau.
• Lorsque les niveaux d'oestrogène commencent à chuter à quarante ans, votre peau deviendra plus sèche. Pour éviter le dessèchement, utilisez un fond de teint liquide hydratant.

Soyez authentique sur ce que vous aimez. Si vous n'aimez pas jouer au baseball, ne le faites pas uniquement pour impressionner vos amis ou collègues. Si vous aimez manger du désert, ne vous en privez pas parce que les gens s'attendent à ce que vous ne le mangiez pas. Être vous-même vous aidera à vivre une vie bien remplie à quarante ans et au-delà.

Réfléchissez à vos priorités. Êtes-vous engagé dans un travail où vous vous sentez utile, apprécié et récompensé? Êtes-vous marié à la personne que vous aimez vraiment? Si vous l'êtes, félicitations! Sinon, pensez à faire un changement. Demandez-vous ce que vous attendez de la vie. Beaucoup de gens traversent ce qui semble de l'extérieur être une crise de la quarantaine lorsqu'ils atteignent 40 ans, mais c'est en fait simplement une prise de conscience qu'ils vieillissent et veulent tirer le meilleur parti de leur vie.

N'ayez pas peur du changement. Si vous décidez que vous n'aimez pas où vous êtes, vous avez deux options. Vous pourriez rester dans une situation malheureuse mais stable, ou vous pourriez être courageux et faire le saut dans quelque chose de nouveau.

• Beaucoup de gens choisissent de s'en tenir à ce qu'ils savent par peur de l'inconnu. Cependant, vous pourriez (et vous le regretterez probablement) plus tard.
• Même si déménager vers un nouvel emploi ou une nouvelle ville est difficile et inconfortable, vous devriez être rassuré par le fait qu'en adoptant le changement, vous êtes maintenant mieux placé pour un vrai bonheur et l'opportunité de vivre la vie que vous voulez.
• N'ayez pas peur d'échouer. Même si vous le faites, ce n'est pas grave. Personne n'est parfait.

Passez du temps avec les personnes qui comptent. À quarante ans, votre famille est peut-être beaucoup plus grande qu'elle ne l'était quand vous aviez 30 ans. Peut-être vous êtes-vous marié ou avez-vous ajouté un enfant ou deux à votre famille. Quoi qu'il en soit, passez du temps avec les personnes qui se soucient de vous et qui vous tiennent à cœur.

• Gardez aussi des amis importants dans votre vie. Les amis peuvent enrichir nos vies et nous donner de précieuses perspectives sur nos problèmes, qu'ils soient grands ou petits.
• N'oubliez pas de passer du temps avec vos animaux de compagnie. Les chiens, les chats et les poissons sont aussi des êtres humains! Donnez-leur de l'amour et de l'attention et ils feront de même pour vous.

Pratiquez la pleine conscience. A quarante ans, vous pouvez avoir quelques regrets. Cependant, pour avoir quarante ans gracieusement, vous ne devez pas vous attarder sur des pensées négatives de regret ou une obsession sur des choses que vous souhaiteriez faire différemment. S'il est important d'apprendre de vos erreurs passées, ne les laissez pas ruiner votre vie. Concentrez-vous plutôt sur l'ici et maintenant et sur les choses que vous pouvez faire pour avancer dans une direction positive.

• Par exemple, au lieu de vous dire: «Je suis trop en surpoids pour être attirant», pensez à la façon dont vous pouvez perdre du poids en mangeant bien, en faisant de l'exercice régulièrement et en investissant dans des vêtements qui complètent votre physique.
• Lorsque vous rencontrez des pensées négatives, visualisez-les dans votre esprit comme des ballons rouges. Ensuite, imaginez-vous les laisser partir et les voir flotter jusqu'à ce qu'ils soient hors de vue. Ensuite, imaginez un groupe de nouveaux ballons bleus flottant vers le bas représentant des pensées positives.

Utilisez des affirmations quotidiennes. Les affirmations sont de petits mantras ou dictons qui vous aident à rester concentré et mentalement fort. Essayez de commencer chaque journée par une affirmation positive. Par exemple, vous pourriez vous réveiller chaque jour et, après vous être brossé les dents, vous dire: «J'ai eu quarante années complètes de vie et j'en aurai quarante de plus» ou «Aujourd'hui sera un grand jour».

Être reconnaissant pour ce que vous avez. Si vous avez atteint la quarantaine, vous avez probablement beaucoup de raisons d'être reconnaissant. Commencez chaque journée en dressant une liste de cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie. Par exemple, vous pourriez penser à votre famille, à votre conjoint, à votre maison ou à quelque chose d'autre qui donne un sens à votre vie. Vous pouvez choisir d'écrire la liste ou simplement de la composer dans votre tête. Dites aux gens que vous aimez que vous les aimez souvent. À la fin de chaque journée, trouvez le temps de réfléchir à votre journée et essayez d'énumérer au moins trois bonnes choses qui se sont produites.

Souris plus. Le sourire vous fait vous sentir bien et peut vous aider à rester positif. Si vous avez des pensées négatives, débarrassez-vous-en en souriant. Ne cachez pas vos émotions ou évitez de sourire, comme certaines personnes le font quand elles atteignent quarante ans, dans le but de réduire les rides du sourire sur votre visage.