Comment tester votre mémoire?

Le test SAGE est utilisé pour détecter l'apparition précoce de la maladie d'Alzheimer ou de la démence chez les patients ayant des problèmes de mémoire.

Votre mémoire est l'un des éléments les plus importants de votre boîte à outils mentale. Et comme tout outil, vous devez le garder affûté afin de pouvoir l'utiliser efficacement. Tester votre mémoire est un bon moyen d'augmenter le nombre de variables que vous pouvez suivre dans votre tête et d'améliorer votre mémoire afin de pouvoir produire les informations dont vous avez besoin au moment exact où vous en avez besoin. Il existe de nombreuses façons de le faire, mais certaines des plus pratiques consistent à jouer à des jeux de mémoire, à affiner votre conscience active et à vous entraîner à vous souvenir des choses que vous écririez normalement, comme les numéros de téléphone et les listes de courses.

Méthode 1 sur 3: profiter d'activités amusantes de renforcement de la mémoire

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Jouez à des jeux de mémoire en ligne. Lancez le moteur de recherche de votre choix et lancez une recherche rapide de «jeux de mémoire». Il existe toutes sortes de jeux centrés sur la mémoire disponibles sur Internet, auxquels vous pouvez accéder gratuitement pour la plupart. Des jeux comme ceux-ci engagent votre rappel à la demande grâce à des tâches simples telles que la correspondance, la commande, la reconnaissance de mots et d'objets et la mémorisation à court terme.
- Certains des types de jeux de mémoire les plus populaires incluent la correspondance de cartes, les mots brouillés et les anecdotes générales.
- Dans une moindre mesure, les jeux de langage comme les mots croisés peuvent être un bon moyen d'améliorer vos associations mentales entre les mots et leur signification.
Astuce: notez vos scores à la fin de chaque partie. Ils brosseront un tableau détaillé de vos forces et de vos faiblesses et vous indiqueront les domaines dans lesquels vous avez le plus besoin de travail.
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Téléchargez une application d'entraînement cérébral comme Lumosity ou Elevate. Connectez-vous à l' App Store iOS ou Google Play et parcourez leur sélection d'applications pour trouver celle qui vous plaira. Non seulement les jeux présentés dans ces applications défieront votre mémoire, mais ils engageront également un large éventail d'autres facultés mentales en vous forçant à vous concentrer sur diverses tâches spécialisées.
- Ajoutez l'exercice de votre mémoire à votre routine quotidienne. Assurez-vous de vous asseoir avec votre application d'entraînement cérébral pendant au moins 15 à 20 minutes dès que vous vous réveillez ou avant d'aller vous coucher.
- La plupart de ces applications proposent une version gratuite qui vous permet de jouer à un nombre limité de jeux sans abonnement payant.
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Jouez quelques tours de Simon. Simon est un jeu de mémoire électronique bien connu qui se joue sur un plateau circulaire recouvert de quatre panneaux colorés. Au début de chaque tour, une série de panneaux s'allumeront dans un ordre spécifique, après quoi vous serez invité à répéter la séquence. À chaque tour, les séquences s'allongeront progressivement jusqu'à ce que vous fassiez enfin une erreur.
- Il existe également des versions simplifiées de Simon auxquelles vous pouvez jouer en ligne gratuitement si vous ne trouvez pas le jeu dans votre magasin de jouets ou votre friperie.
- Des jeux comme Simon sont conçus pour tester votre mémoire opérationnelle, ce qui est comme l'équivalent cognitif de soulever des poids pour conditionner vos muscles.
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Mémorisez pi avec autant de décimales que possible. Pi est un nombre irrationnel utilisé pour calculer l'aire et la circonférence d'un cercle. Étant donné que sa forme décimale ne se termine jamais et ne se répète pas, de nombreux passionnés de mathématiques se donnent pour mission de mémoriser autant de chiffres que possible. Si vous souhaitez vous essayer à la mémorisation de pi, commencez par sa forme abrégée courante, 3 14159, et progressez à partir de là.
- Actuellement, le record du monde pour la plupart des nombres de pi mémorisés et récités est de 70000 chiffres. Parlez d'un esprit pour les chiffres!

Certains des types de jeux de mémoire les plus populaires incluent la correspondance de cartes, les mots brouillés et les anecdotes générales.

Méthode 2 sur 3: améliorer votre mémoire pratique

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Faites un effort pour vous souvenir du nom des gens la première fois que vous les rencontrez. La prochaine fois que quelqu'un se présente à vous, faites bien attention. Se souvenir du nom d'une nouvelle connaissance peut ne pas sembler un exploit, mais c'est quelque chose avec lequel beaucoup de gens ont du mal. S'améliorer s'accompagne de l'avantage supplémentaire d'être instantanément perçu comme plus sympathique et digne de confiance.
- Lui dire le nom de la personne ou lui demander de l'épeler le rendra plus susceptible de s'enraciner dans votre mémoire.
- La raison pour laquelle il est souvent si difficile de conserver de nouveaux noms est que vous vous concentrez généralement sur vos propres pensées et comportements lors de votre première interaction. Cependant, faire en sorte que quelqu'un se sente digne d'être rappelé est l'un des meilleurs moyens de faire une bonne première impression.
2
Mémorisez votre liste d'épicerie. Faites un inventaire mental des articles dont vous êtes à court juste avant de vous rendre au magasin. Une fois que vous y êtes, faites d'abord le plein de l'essentiel, puis essayez de diviser le reste de votre liste en catégories de plus en plus étroites, telles que "petit-déjeuner" ou "collations", ou les recettes spécifiques dans lesquelles vous prévoyez d'utiliser chaque élément.
- Commencez par de petits voyages de bric et de broc et efforcez-vous d'arriver au point où vous pouvez faire tous vos achats pendant toute la semaine uniquement de mémoire.
- C'est une bonne idée de noter une liste physique juste au cas où vous feriez un blanc une fois que vous êtes réellement dans le magasin. Il n'y a rien de pire que de rentrer à la maison pour se rendre compte que vous avez oublié quelque chose dont vous avez désespérément besoin!
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Construisez une base de données d'informations de contact dans votre tête. Plutôt que d'écrire ou de télécharger les numéros de téléphone de tous ceux que vous connaissez, classez-les dans votre banque de mémoire. Réciter un même numéro plusieurs fois peut être utile, mais pour qu'il reste fidèle, il est préférable de le diviser en morceaux de 3 à 4 chiffres (il y a une raison pour laquelle les numéros de téléphone sont généralement formatés de cette façon). Les frapper quelques dizaines de fois chacun pour développer votre mémoire musculaire réflexive ne fera pas de mal non plus.
- Une mémoire impressionnante n'est pas la seule récompense pour faire de votre cerveau votre propre répertoire téléphonique personnel. Imaginez la commodité de pouvoir évoquer des numéros de téléphone à volonté au lieu de vous référer constamment à votre liste de contacts!
- Connaître par cœur les coordonnées de vos proches vous préparera également aux situations d'urgence où vous devez les contacter mais n'avez pas votre téléphone.
Astuce: Pour un défi supplémentaire, vous pouvez également adopter une approche non branchée pour garder une trace des adresses personnelles, des adresses e-mail et des anniversaires de vos associés.
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Apprenez à naviguer sans instructions. Posez votre téléphone et jetez cette vieille unité GPS dans la boîte à gants. Désormais, lorsque vous êtes en déplacement, imprégnez-vous du paysage qui défile à vue. Voyez si vous pouvez revenir sur vos pas par le même itinéraire plus tard en utilisant uniquement des repères visuels et des impressions de mémoire.
- Développer un sens aigu de la conscience spatiale peut affiner votre sens général de l'orientation, ce qui permet de trouver votre chemin à travers des endroits inconnus sans avoir à compter sur des aides à la navigation extérieures.

Classez-les dans votre banque de mémoire — Plutôt que d'écrire ou de télécharger les numéros de téléphone de tous ceux que vous connaissez, classez-les dans votre banque de mémoire.

Méthode 3 sur 3: tester les maladies affectant la mémoire

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Faites un test de sauge. Le test SAGE est utilisé pour détecter l'apparition précoce de la maladie d'Alzheimer ou de la démence chez les patients présentant des problèmes de mémoire. La plupart des formulaires se composent de 12 à 15 questions, dont chacune est centrée sur l'évaluation de l'efficacité avec laquelle vous pensez lors de l'exécution de certaines tâches. Vous pouvez vous faire passer un test SAGE dans le confort de votre foyer en téléchargeant et en imprimant simplement l'une des feuilles de travail pratiques fournies par le Wexner Medical Center de l'Ohio State University.
- Si vous craignez vraiment de souffrir de la maladie d'Alzheimer ou d'une démence liée à l'âge, faites réviser votre test SAGE par votre médecin de famille. Ils pourront poser un diagnostic éclairé et fiable s'il y en a un.
- Les résultats d'un test SAGE ne détecteront pas nécessairement les symptômes de la maladie d'Alzheimer ou de la démence à eux seuls. L'idée est de passer plusieurs tests au fil du temps et de surveiller une baisse des performances qui pourrait indiquer une aggravation de l'état.
Conseil: Le fait de réserver quelques minutes pour passer un test SAGE peut vous alerter de la présence de troubles cognitifs et de maladies avant qu'ils ne s'aggravent.
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Dessine une horloge de mémoire. Tracez un grand cercle sur une feuille de papier, puis faites de votre mieux pour inscrire les chiffres et les mains à leur place. Prenez votre temps et privilégiez la précision et les détails, pas la vitesse. Pour plus de difficulté, demandez à quelqu'un de vous donner une heure aléatoire et essayez de dessiner les aiguilles des heures et des minutes dans leurs positions correspondantes.
- Le dessin d'horloge est un élément courant des tests SAGE, mais il peut également être utilisé pour indiquer d'autres types de troubles cognitifs tels que ceux résultant de changements hormonaux, de troubles du comportement ou de lésions cérébrales.
- Les tests cliniques de dessin d'horloge utilisent souvent des heures comme 11 h 5 ou 15 après 9, car l'inversion des positions des aiguilles des heures et des minutes peut être un signe révélateur que certains signaux se croisent dans le cerveau.
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Mémorisez une brève liste d'éléments pour évaluer votre mémoire à court terme. De temps en temps, demandez à un ami de vous donner les noms de 3 à 6 objets aléatoires, de les parcourir mentalement plusieurs fois, puis de vaquer à vos occupations. Après 10-15 minutes, récitez-leur les noms des objets. Si vous êtes constamment incapable de vous en souvenir, c'est peut-être parce qu'un problème de santé émergent a fait souffrir votre mémoire à court terme.
- Gardez à l'esprit que plus vous tardez à réciter les noms des objets, plus ce sera difficile. Même une personne en bonne santé avec une bonne mémoire peut avoir du mal à se souvenir des 3 après avoir porté son attention sur d'autres choses pendant un certain temps.
- La clé pour ancrer une série de variables non liées dans votre mémoire est de proposer des aides à la mémorisation intelligentes connues sous le nom de «dispositifs mnémoniques». Par exemple, vous pourriez vous souvenir des objets pomme, livre et table en imaginant un «rat de bibliothèque» laissant une pomme sur le bureau de son professeur.
- Ne pas se souvenir de chaque élément de la liste en une seule fois ne signifie pas nécessairement que votre mémoire glisse. Pour une indication plus claire de votre position, répétez ce test régulièrement toutes les quelques semaines ou quelques mois et suivez vos performances au fil du temps.

Des jeux comme Simon sont conçus pour tester votre mémoire opérationnelle, ce qui est comme l'équivalent cognitif de soulever des poids pour conditionner vos muscles.

Conseils

L'exercice de votre mémoire est particulièrement important à mesure que vous vieillissez, car les compétences liées à la mémoire ont tendance à se détériorer avec l'âge.
Des études récentes ont montré qu'une dépendance excessive aux smartphones et autres appareils technologiques est souvent liée à un déclin de la mémoire fonctionnelle. Si votre objectif est de devenir une machine de rappel d'informations maigre, méchante, essayez de ne pas prendre l'habitude d'utiliser votre téléphone comme une béquille.

Mises en garde

Certains facteurs, tels que la drogue, l'alcool, la sédentarité et même des conditions comme l'anxiété et la dépression, pourraient inhiber votre mémoire.

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