Comment danser le ventre?

Comment puis-je faire une danse du ventre si j'ai un gros ventre?

Grâce à des stars comme Shakira, la danse du ventre est devenue une sensation internationale. Et pourquoi pas? La danse du ventre est un excellent exercice, et c'est un art que tout le monde peut pratiquer et, avec du temps et de la patience, parfait. Si vous voulez savoir comment danser le ventre par vous-même, suivez simplement ces étapes.

Méthode 1 sur 3: se mettre en position

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S'étirer. S'échauffer avant de commencer à danser vous évitera de contracter un muscle ou de vous blesser. Penchez-vous simplement pour toucher vos orteils, roulez votre cou et vos épaules et étirez vos poignets pour vous sentir bien et lâche. Si vous pouvez faire un backbend, faites-en un pour aider à étirer vos muscles abdominaux.
- Pendant que vous vous préparez à la danse du ventre, vous devez relever vos cheveux et porter une chemise qui expose votre ventre.
- Entraînez-vous à danser devant un miroir pour pouvoir surveiller vos mouvements.
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Allumez la bonne musique. Toute musique avec une forte base répétitive vous aidera à vous mettre dans le bon état d'esprit. Essayez d'utiliser de la musique d'origine moyen-orientale et comprenez les rythmes. Il existe de nombreux morceaux de musique arabe qui sont composés spécifiquement pour la danse du ventre et contiennent des indices musicaux qui vous aideront à comprendre quand faire des mouvements terreux et quand faire des mouvements fluides et gracieux. Être capable de danser sur de la musique du Moyen-Orient vous aidera à mieux apprécier la danse du ventre.
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Mettez-vous en position de départ. Commencez dans une position telle que le haut de votre corps est droit. Ne cambrez pas votre dos ou ne vous penchez pas. Rentrez vos fesses pour qu'elles s'alignent également avec votre dos. Pliez légèrement les genoux et ne les bloquez jamais, jamais. Vos pieds doivent être parallèles et distants d'environ un pied. Votre menton doit être légèrement relevé et vos épaules doivent être légèrement repliées vers l'arrière.
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Soulevez vos bras et fléchissez légèrement votre ventre. Utilisez vos muscles abdominaux pour «tirer» ou diriger le mouvement de vos hanches; le bas du dos ne doit pas avoir une grande arche. Certaines écoles insistent pour que l'estomac tire dès le début, afin d'entraîner votre estomac. Levez vos bras en l'air de manière à ce qu'ils soient légèrement au-dessus parallèlement au sol et soulevez légèrement vos poignets.

Puis-je danser la danse orientale — Je n'ai pas de grosses hanches ou une taille plus petite, puis-je danser la danse orientale?

Méthode 2 sur 3: maîtriser la technique

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Maîtrisez le mouvement latéral et le mouvement de va-et-vient. Pour le mouvement latéral, baissez simplement votre hanche gauche pour élever votre hanche droite, puis baissez votre hanche droite pour élever votre gauche. Commencez lentement jusqu'à ce que vous ayez perfectionné ce mouvement, puis accélérez jusqu'à ce que vos hanches bougent. Pour le mouvement de va-et-vient, déplacez simplement vos hanches d'avant en arrière, en utilisant le centre de votre bassin pour rendre le mouvement gracieux.
- Gardez votre bras levé à un angle de 90 degrés et déplacez vos doigts pour ajouter de l'équilibre et de la grâce à vos mouvements.
- Pour vous déplacer d'un côté à l'autre, soulevez d'abord votre pied droit et soulevez votre talon jusqu'à ce que seuls vos orteils touchent le sol. Utilisez ce mouvement pour soulever votre hanche droite pendant deux temps, puis laissez-la retomber plus bas que la normale pendant deux temps. Répétez ce mouvement avec votre jambe gauche et votre hanche, puis alternez jusqu'à ce que vous puissiez vous déplacer rapidement.
- Utilisez vos genoux pour générer de l'élan et du mouvement, pas vos hanches.
- Pour maîtriser le mouvement des hanches, essayez de diviser mentalement votre torse verticalement au centre. Cela vous aidera à apprendre à bouger un côté de votre hanche de haut en bas sans affecter le mouvement de l'autre hanche.
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Faites de petits mouvements circulaires avec un côté de vos hanches à la fois. Essayez de «dessiner» de petits cercles dans les airs avec votre côté. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, essayez les 8, les arcs et les tourbillons. N'oubliez pas votre autre côté. Un côté sera toujours plus facile, ou plus fort, selon que vous soyez gaucher ou droitier. Gardez vos bras levés, un léger sourire sur votre visage et vos doigts en mouvement pendant que vous maîtrisez ces techniques.
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Combinez vos mouvements. Vous n'êtes pas obligé de danser le ventre en utilisant le même mouvement tout le temps. Une fois que vous maîtrisez quelques techniques, vous pouvez changer les choses. Faites le cercle de la hanche gauche, le cercle de la hanche droite, deux cercles de la hanche droite suivis de deux à gauche, ou déplacez vos hanches d'avant en arrière, puis passez à les déplacer d'un côté à l'autre. N'oubliez pas de continuer à utiliser votre ventre pour tirer vos hanches dans différentes directions.

Être capable de danser sur de la musique du Moyen-Orient vous aidera à mieux apprécier la danse du ventre.

Méthode 3 sur 3: maîtriser l'ondulation de l'estomac

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Entraînez-vous à faire des ondulations de l'estomac qui provoquent les mouvements de va-et-vient. Il y a trois muscles principaux que vous utiliserez: (1) un muscle en forme de croissant juste au-dessus de la région pubienne; (2) La zone entre le 1er muscle et sous le nombril; (3) juste au-dessus du nombril jusqu'aux côtes (celle qui fait mal quand on rit trop fort).
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Essayez d'isoler ou de contracter chaque muscle individuellement. Isolez le premier groupe musculaire, puis le deuxième, puis le troisième. Une fois que vous pouvez isoler et contracter ces muscles, vous serez sur la bonne voie pour faire l'ondulation de l'estomac. Travaillez à les serrer et à les relâcher individuellement puis combiner les mouvements.

Conseils

Commencez pieds nus ou baskets. Pas de talons.
Les mouvements des bras sont plus beaux lorsque vos doigts sont étendus avec grâce. Les mouvements tourbillonnants sont particulièrement beaux.
Ne soyez pas gêné. Un peu de confiance et beaucoup de plaisir. Sentez-vous sexy!
Votre tête doit rester horizontale pendant que vous bougez.
S'il n'y en a pas, achetez-vous un grand miroir pour vous entraîner, un châle à franges autour de vos hanches et quelques vidéos de danse orientale. Recommandé: la série "Veena et Neena's Sensual Art of Bellydance", "Dolphina's Goddess Workout Video ", ou le DVD "Bellydance 101" d'Amira.
Mettez-vous à nu pour voir les mouvements.
Utilisez de la musique que vous connaissez bien pour commencer, en particulier quelque chose sur laquelle vous dansez déjà (comme peut-être Shakira). En fait, si vous êtes vraiment intéressé par le style Shakira, regardez simplement l'une des vidéos de Shakira et essayez de suivre. Même si elle danse vite, faites chaque pas lentement pour pouvoir apprendre. Essayez d'utiliser YouTube pour pouvoir arrêter et démarrer la vidéo selon vos besoins.
Utilisez des bracelets de cheville et des bracelets pour ajouter des jingles qui nuisent aux mouvements des débutants.
Essayez des «coups de hanches» rapides, comme si vous chassiez une mouche avec vos hanches.
Déplacez-vous avec les pieds plats et gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches pour l'équilibre.
Inscrivez-vous à un cours local. Sachez qu'il existe différents styles de danse orientale, de l'égyptienne traditionnelle au tribal moderne. Votre instructeur peut vous dire ce qu'il enseigne.
Cela a fière allure chez les hipsters!
Prenez des cours locaux si vous le pouvez. C'est une expérience complètement différente (et meilleure) que les vidéos ou les articles.
Essayez d'obtenir un foulard avec des jingles ou des pièces de monnaie. Le son supplémentaire aide vraiment à la sensation générale. Certains accessoires, comme les ceintures-chaînes, sont accompagnés de clochettes. Ceux-ci feront l'affaire si les foulards à pièces ne sont pas disponibles.

Pendant que vous vous préparez à la danse du ventre, vous devez relever vos cheveux et porter une chemise qui expose votre ventre.

Mises en garde

Échauffez-vous toujours avant la danse du ventre et rafraîchissez-vous ensuite.
Allez-y doucement, ne bougez pas vos hanches trop vite.
Ne bloquez pas vos genoux.
Faites toujours attention à ne pas vous fatiguer.
Ne marchez pas sur vos talons.
Les professeurs de danse varient dans leurs techniques d'enseignement et ce qu'ils enseignent; si possible, regardez autour de vous avant de décider à qui vous adresser pour les cours.
Ils annonceront généralement leurs cours dans ces magasins s'ils le soutiennent. Cela peut être pénible si tout ce que vous voulez faire est d'apprendre la danse et de passer à autre chose car les enseignements n'améliorent pas physiquement l'apparence de la danse, ou n'aident pas avec les techniques, etc.

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