Comment gérer le deuil anticipé?
Faire face au deuil est difficile et vous ne savez peut-être pas comment gérer le deuil qui commence avant un décès.
Vous pourriez ressentir un deuil anticipé si quelqu'un que vous aimez est malade ou gravement malade. Vous pouvez pleurer lorsque quelqu'un commence à se détériorer ou vous pouvez ressentir du chagrin lorsque vous remarquez la perte de la personne dans votre vie. Faire face au deuil est difficile et vous ne savez peut-être pas comment gérer le deuil qui commence avant un décès. Reconnaissez et travaillez sur les sentiments qui émergent. Profitez du temps qu'il vous reste avec votre proche et n'oubliez pas de prendre soin de vous. Demandez le soutien d'amis, de membres de votre famille et d'un thérapeute.
Méthode 1 sur 4: gérer vos émotions
- 1Vivez vos émotions. Il est courant d'avoir des émotions mitigées lorsqu'on anticipe le deuil. Vous pourriez vous sentir triste, anxieux, en colère, déprimé ou dans le déni. Si vous remarquez que vos émotions émergent, laissez-vous les expérimenter. Ne repoussez pas vos émotions et n'essayez pas de les ignorer. Reconnaissez-les et exprimez-les.
- Ce n'est jamais amusant de gérer des émotions douloureuses ou difficiles. Exprimez vos sentiments en jouant ou en écoutant de la musique, en tenant un journal et en faisant prendre conscience de ce que vous ressentez.
- Évitez d'engourdir vos sentiments avec de l'alcool, des drogues, des crises de boulimie, de l'exercice excessif ou d'autres comportements compulsifs et éventuellement destructeurs. Il est tentant d'essayer d'échapper à la douleur en s'engageant dans des substances psychotropes, mais cela ne fera qu'aggraver les difficultés à l'avenir.
CONSEIL D'EXPERTVos émotions seront différentes selon votre situation. Il y a un tout autre ensemble de circonstances autour de la perte d'un enfant, de la perte d'un frère ou d'un parent plus âgé. Cependant, dans n'importe quelle situation, vous devrez effectuer une restructuration cognitive, ou traiter vos pensées et parvenir à une acceptation de ce qui se passe.
- 2Anticipez le deuil qui se manifeste de manière inattendue. Vous pourriez éprouver du chagrin de manière étrange ou inattendue et remarquer que vous pleurez ou pleurez en réponse à des choses banales, que vous dormez trop, mangez trop ou que vous expérimentez d'autres changements. Si vous sentez que vous n'avez aucun contrôle sur vos émotions ou que vous vous surprenez dans votre humeur, sachez qu'il n'y a rien de mal à vivre le deuil de cette manière. Reconnaissez que le chagrin peut se manifester de cette manière.
- 3Affrontez vos propres croyances sur la mort, la mort et l'au-delà. Des questions sur les raisons pour lesquelles les bonnes personnes meurent, ce qui se passe dans la mort et combien une personne souffre peuvent survenir dans votre chagrin. Vous pouvez trouver du réconfort dans une tradition spirituelle ou religieuse. Vous voudrez peut-être vous appuyer sur les traditions pour plus de force et de confort pendant les moments difficiles.
- Impliquez-vous dans un centre spirituel et religieux comme moyen d'obtenir du soutien.
- Si la personne est en soins palliatifs, elle peut offrir des ressources pour vous (et votre proche) pendant que vous explorez ces concepts.
- 4S'adapter aux changements. Une partie difficile du deuil anticipé consiste à s'adapter aux changements qui découlent de la perte. Par exemple, vous pouvez commencer à ajuster votre vie pour ne plus avoir la personne dedans, ou assumer de nouveaux rôles en raison de son absence. Vous pourriez avoir l'impression qu'en vous adaptant à ces changements, vous acceptez votre perte imminente et vous vous sentez coupable.
- Il est normal de répondre à vos besoins et de vivre votre vie pendant cette période.
- 5Reconnaissez le soulagement et la culpabilité. Certaines personnes se sentent soulagées lorsque leur être cher approche de la mort. Peut-être avez-vous été mis à rude épreuve par la prise en charge de votre proche et maintenant vous vous sentez soulagé que la fin soit proche. Cela pourrait conduire à des sentiments de culpabilité sur le fardeau perçu de la prise en charge. Se sentir soulagé est normal et il n'y a rien dont vous devriez vous sentir coupable ou honteux. Il est normal de reconnaître vos sentiments et de ne pas vous sentir mal à leur sujet.
- Vous pouvez vous sentir soulagé du stress et du devoir et aimer toujours votre bien-aimé. Ce n'est pas parce que vous vous sentez soulagé que vous ne vous souciez pas de quelqu'un.
Vous pourriez ressentir un deuil anticipé si quelqu'un que vous aimez est malade ou gravement malade.
Méthode 2 sur 4: faire en sorte que votre temps ensemble compte
- 1Réfléchissez au temps qu'il vous reste ensemble. Si vous savez que votre temps est limité, réfléchissez à la façon de créer des expériences significatives avec votre proche. Faites des activités ou ayez des discussions qui ont du sens pour vous deux. Allez dans des endroits qui vous sont chers ou apportez des objets qui évoquent des souvenirs agréables.
- Soyez ouvert et honnête à propos de ce que la personne traverse. Que les gens aient trop peur d'aborder le sujet de la mort avec quelqu'un qui est en train de mourir, et cela peut être un soulagement pour eux d'en parler ouvertement. Demandez-leur comment ils gèrent le processus.
- Si vous devez couvrir des conversations logistiques, ayez-les aussi. Ne passez pas tout votre temps à discuter de directives anticipées ou de plans funéraires, mais ayez ces discussions pour vous assurer de respecter les souhaits de votre proche.
- 2Parlez de souvenirs. Passez du temps à parler des bons souvenirs que vous avez ensemble. Surtout s'il est difficile de faire des activités avec votre proche, parler d'événements et de souvenirs agréables peut vous remplir tous les deux de sentiments positifs en cette période difficile. Réfléchissez aux moments significatifs, aux moments amusants et aux moments mémorables.
- Même si votre proche a des problèmes de mémoire dus à la maladie d'Alzheimer ou à la démence, parler de souvenirs positifs peut quand même avoir un sens.
- 3Prenez le temps de dire au revoir. Si vous savez que la perte arrive, cela vous laisse le temps de dire au revoir et même de vous racheter si nécessaire. Prenez le temps de faire savoir à votre proche que vous l'aimez, l'appréciez et que sa relation a du sens pour vous. Dites «Je suis désolé» ou «Je vous pardonne». Dites tout ce que vous avez à dire.
- Si vous avez l'impression que votre proche tient bon parce que les autres ne sont pas prêts à lâcher prise, dites-lui qu'il peut partir quand il sera prêt.
CONSEIL D'EXPERTNe laissez rien de non-dit. L'une des raisons pour lesquelles les gens sont aux prises avec un deuil non résolu est qu'ils n'ont pas dit des choses. Si vous savez que la vie de quelqu'un touche à sa fin, assurez-vous de dire tout ce que vous voulez dire ou de faire tout ce que vous voulez faire avec lui. Quand ils seront partis, ils ne pourront plus entendre ou faire ces choses.
Une partie difficile du deuil anticipé consiste à s'adapter aux changements qui découlent de la perte.
Méthode 3 sur 4: prendre soin de vous
- 1Soyez gentil avec vous-même. Reconnaissez qu'il est difficile de gérer le deuil à quelque titre que ce soit. Soyez doux avec vous-même et donnez-vous ce dont vous avez besoin. Par exemple, si vous avez besoin d'un jour de congé pour traiter vos émotions, prenez-le. Restez socialement actif et entourez-vous d'amis qui vous soutiennent. Passez du temps dehors dans la nature en vous promenant ou en vous asseyant dans un parc.
- Ne vous engagez pas dans des habitudes malsaines comme la drogue ou l'alcool. Si vous avez un problème avec les substances abusives, demandez l'aide d'un professionnel.
- 2Prenez soin de votre corps. Ne vous laissez pas aller pendant que vous êtes en deuil. Continuez à manger des aliments et des repas sains et ne vous tournez pas vers la nourriture comme moyen de faire face. Permettez-vous de vous reposer et de bien dormir chaque nuit. Prenez le temps de faire de l'exercice pour que votre corps et votre esprit se sentent bien.
- Prendre soin de soi n'est pas égoïste. Lorsque vous êtes stressé, il est important de prendre soin de vos besoins et de votre santé.
- 3Prenez le temps de vous détendre. Bien que de nombreuses choses autour de vous puissent commencer à changer, il est important de faire face efficacement à ces changements. Trouvez des exutoires sains pour le stress, comme la relaxation, et pratiquez la relaxation quotidiennement.
- Trouvez des méthodes de relaxation qui vous font du bien et que vous avez envie de pratiquer au quotidien. Essayez quotidiennement le yoga, le qi gong, le tai-chi et la méditation.
Un groupe de soutien est un endroit pour écouter et soutenir les autres personnes en deuil et un endroit pour demander de l'aide pour faire face à votre propre deuil.
Méthode 4 sur 4: recherche de soutien
- 1Parlez à des amis qui vous soutiennent. Ne vous repliez pas sur l'isolement lorsque vous vivez un deuil. Connectez-vous avec d'autres personnes également touchées par le deuil, comme des membres de la famille ou des amis, et soutenez-vous les uns les autres. Parlez à un ami qui vous soutient et qui sait écouter.
- Soyez sélectif avec qui vous passez du temps pendant que vous faites votre deuil. Envisagez de vous éloigner des gens qui vous épuisent et de passer plus de temps avec ceux qui vous soutiennent.
- 2Voir un thérapeute. La thérapie de deuil peut commencer à tout moment. Il pourrait être utile de traiter vos émotions avec un thérapeute tout au long du processus de mort. Travaillez et traitez vos émotions difficiles avec le soutien d'un thérapeute.
- Obtenez une recommandation pour un thérapeute d'un ami ou d'un membre de votre famille. Vous pouvez également appeler votre assureur ou une clinique de santé mentale locale pour vous mettre en contact avec un thérapeute.
- 3Rejoignez un groupe de soutien. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour rencontrer d'autres personnes qui traversent également les étapes du deuil. Un groupe de soutien est un endroit pour écouter et soutenir les autres personnes en deuil et un endroit pour demander de l'aide pour faire face à votre propre deuil. Vous avez peut-être des questions à poser, mais vous ne vous sentez pas à l'aise de les poser à vos amis ou à votre famille. Un groupe de soutien peut être utile pour exprimer vos pensées et vos sentiments.
- Rejoignez un groupe de soutien local si possible. S'il n'y a pas de groupe de soutien local près de chez vous, rejoignez un groupe de soutien en ligne.
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