Comment faire face au décès d'une personne?
Comment suis-je censé ressentir mon ex-mari, qui est décédé?
La perte d'un ami ou d'un être cher peut être l'une des parties les plus difficiles de l'être humain. Il peut être difficile de poursuivre sa vie sans que cette personne ne soit là. Surmonter le chagrin est un processus unique car tout le monde souffre différemment. Apprenez quelques conseils pour gérer votre perte et faire face de manière saine.
Partie 1 sur 3: réagir à la mort
- 1Sachez qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pleurer. Bien que les gens réagissent souvent à la mort de certaines manières courantes, deux personnes ne réagiront pas ou n'apprendront pas à faire face à la mort de la même manière ou dans le même délai.
- Vous remarquerez peut-être que certaines personnes autour de vous semblent être beaucoup plus affectées par le décès ou ne pas être dérangées par celui-ci. Faites attention de ne pas supposer qu'ils ne s'en soucient pas. Un membre de la famille peut trouver du réconfort à rester occupé et à se concentrer sur d'autres choses - c'est juste la façon dont il ou elle gère la mort.
- Le deuil ne consiste pas à savoir qui est le plus bouleversé. C'est une chose très personnelle. Vous pouvez également constater que tout le monde autour de vous a une sorte de suggestion sur la façon de passer à autre chose ou de savoir comment cela devient plus facile. Ces conseils peuvent vous être utiles ou non. Gardez simplement à l'esprit qu'ils veulent bien dire et qu'ils essaient également de faire face à la mort et d'être là pour vous.
- 2Soyez conscient des réactions courantes à la mort. Vous pouvez voir des réactions physiques et émotionnelles à la mort qui dépendent de plusieurs facteurs. Les connaître vous aide à comprendre que le deuil peut être très différent. Vos sentiments sont adéquats et réels, quelle que soit la manière dont vous les exprimez.
- Les réactions physiques à la mort peuvent se manifester par des étourdissements, des vomissements physiques ou une sensation d'être sur le point de le faire, un engourdissement, une désorientation, des maux de tête ou des douleurs corporelles, ou une incapacité à dormir ou au contraire, où vous ressentez tout ce que vous pouvez faire est de dormir.
- Les réactions émotionnelles peuvent inclure la tristesse, la confusion, le déni de ce qui s'est passé, la colère et la culpabilité.
- Certains facteurs peuvent influencer la façon dont vous pleurez un décès particulier. Ceux-ci incluent, mais sans s'y limiter, la relation que vous avez eue avec la personne décédée, l'âge de la personne, la santé de la personne au moment où elle est décédée et si le décès était quelque chose que vous prévoyiez.
- 3Anticipez les différentes étapes du deuil. Bien que la plupart des gens traversent chaque étape du deuil, il n'y a pas de calendrier ni de manière correcte de le faire. Vous pouvez également constater que vous ne passez pas par toutes les étapes et c'est bien aussi. Les étapes du deuil pourraient ressembler à:
- Déni- "Cela ne peut pas être vrai. Je viens de lui parler."
- Colère - Besoin de savoir qui est à blâmer ou comment c'est arrivé
- Négociation- "Prends-moi à la place."
- Dépression- "Je ne peux pas continuer seul."
- Acceptation- "Je sais qu'elle n'a plus mal."
- Beaucoup de gens pensent qu'il est faux de se sentir en colère contre des choses ou de ne pas se sentir à sa place si ceux qui vous entourent ressentent différemment la mort. Essayez de ne pas vous punir pour ce que vous ressentez, sachez simplement que les émotions peuvent aller et venir.
Comment puis-je dire à mes enfants que leur grand-mère est décédée? - 4Donnez-vous du temps. Il n'y a pas de délai difficile et rapide pour revenir à la «normale», alors n'essayez pas de vous pousser dans des choses pour lesquelles vous n'êtes pas prêt. Bien que certaines routines puissent vous aider à faire face, comme le retour au travail pour vous occuper, vous pouvez constater que d'autres routines ne se rétablissent jamais complètement. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de gérer le changement.
- Une chose à garder à l'esprit lorsque vous prenez le temps dont vous avez besoin: même si votre monde peut sembler à l'envers, le monde qui vous entoure continue. Demandez de l'aide si vous avez besoin de quelqu'un pour vous assurer que vous restez en contact avec le travail si vous n'êtes pas en mesure d'y assister ou de suivre les factures quotidiennes pour éviter d'oublier de payer quelque chose d'important comme le loyer.
Partie 2 sur 3: obtenir de l'aide
- 1Passez du temps avec des êtres chers qui connaissaient la personne. N'ayez pas peur de parler de la personne et de partager tous les types de souvenirs. Être accompagnateur signifie aussi ne pas avoir à parler de la personne tout le temps. Tout le monde va le gérer à sa manière, il est donc également bien de ne pas dire quelque chose et de passer du temps à s'assurer que tout le monde va bien.
- Incluez les enfants et les plus jeunes membres de la famille dans ces groupes lorsque cela est possible. Les enfants ont besoin de voir qu'ils n'ont pas besoin de retenir leurs sentiments. Pleurer est une bonne chose à faire devant les autres et cela inclut les enfants.
- 2Cherchez du réconfort dans votre spiritualité. La spiritualité pour certains signifie se tourner vers la religion, mais ce n'est pas nécessaire si cela ne fait pas partie de votre vie. Vous constaterez peut-être que tout ce que vous croyez se produire après la mort est un moyen de trouver la paix dans la mort d'un être cher. Prenez le temps dont vous avez besoin pour en parler avec d'autres qui partagent vos convictions.
- Vous pouvez également choisir de prier, de méditer ou de vous promener dans la nature pour soulager votre chagrin.
- 3Participez à un groupe de soutien en cas de deuil. Dans les mois qui suivront le décès, vous constaterez que votre entourage en parlera moins, mais un cadre de groupe peut vous aider à avoir l'impression que vous pouvez toujours en parler régulièrement avec des personnes qui y sont allées.
- Pour trouver un groupe, vous pouvez contacter une variété de sources, y compris des groupes spécifiques au type de décès (comme le groupe de survivants du cancer ou les familles de victimes d'actes criminels) ou ceux qui sont religieux si vous pensez que cela vous convient. De nombreux hôpitaux offrent également des groupes de soutien.
- Vous trouverez probablement le paramètre de groupe vraiment utile ou non. Vous pouvez tester les eaux pour voir quel type de supports extérieurs fonctionne le mieux pour vous. Si cela ne vous aide pas, vous constaterez peut-être que le counseling individuel avec un spécialiste du deuil fonctionne.
Comment puis-je gérer ma famille en me faisant me sentir coupable de la mort de ma mère? - 4Prenez soin de vous physiquement. Bien que des réactions émotionnelles soient attendues après un décès, le deuil présente également des symptômes physiques. Une perte d'appétit, des nausées et des douleurs à l'estomac, des troubles intestinaux et des troubles du sommeil / une perte d'énergie se manifestent souvent lorsque quelqu'un est en deuil. En prenant soin de votre corps, vous pouvez également aider à guérir votre esprit.
- Faites de votre mieux pour dormir suffisamment et bien manger. L'exercice est un bon moyen d'augmenter votre capacité à dormir et à manger. De plus, votre corps produit des endorphines, ce qui vous aidera à améliorer votre humeur. Évitez de consommer de la drogue ou de l'alcool pour «engourdir la douleur».
- Si, peu importe vos efforts, vous avez du mal à garder un appétit et des habitudes de sommeil réguliers, vous devrez peut-être en parler à un professionnel. Parfois, les personnes en deuil éprouvent des symptômes de dépression, qui doivent être traités afin de guérir complètement.
Partie 3 sur 3: trouver la clôture
- 1Assistez au service commémoratif. Cela peut sembler accablant de penser à y aller, mais il est souvent guérissant de participer aux rituels liés à votre respect et vous aidera à vous connecter avec d'autres qui sont également confrontés à la mort.
- Beaucoup de gens deviennent presque obsédés par les funérailles «parfaites» et ont l'impression de ne pouvoir rendre hommage qu'en organisant une cérémonie somptueuse. Honorez la personne de la meilleure façon possible et sachez que les petites choses qui ne vont pas ne resteront pas dans les mémoires.
- Si le service est inconfortable en raison de croyances religieuses différentes, essayez de participer au moins à certaines parties des services, qu'il s'agisse d'un service au coin de la tombe à l'extérieur de l'église ou d'une visite privée. De nombreux monuments commémoratifs offrent des options flexibles pour participer à un service plus important ou assister à une visite privée du corps sans le service religieux.
- 2Souvenez-vous de la vie de la personne. Regardes les photos. Partagez et racontez des histoires amusantes. Il est normal de rire même après le décès de quelqu'un. Faites avancer les souvenirs amusants avec tous les autres souvenirs. Vous constaterez que de nombreux membres de la famille apprécieront de rire et de partager l'histoire.
- 3Planifiez un voyage en solo vers le lieu de sépulture. Offrez-vous l'occasion pendant ce temps seul de pleurer autant que vous le souhaitez, parlez à votre être cher si vous le souhaitez et faites tout ce qui vous convient le mieux sur le moment. Contrairement au décor funéraire, personne ne regarde, c'est donc le moment de dire au revoir ou de se remémorer avec votre bien-aimé.
- Visitez aussi souvent que vous le souhaitez. Certaines personnes se sentent à l'aise lors de voyages réguliers juste pour discuter avec l'être cher, tandis que d'autres peuvent ne pas se sentir connectées à la tombe. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de gérer les visites.
Gardez simplement à l'esprit qu'ils veulent bien dire et qu'ils essaient également de faire face à la mort et d'être là pour vous. - 4Écrivez une lettre pour dire au revoir. Si le décès n'était pas prévu, vous pourriez avoir l'impression qu'il y avait des choses qui n'ont pas été dites - alors dites-les. Ne vous demandez pas quoi faire de la lettre après l'avoir écrite. Vous trouverez une solution qui semble convenir. Concentrez-vous sur la mise sur papier de vos pensées et sur la clôture. Ensuite, vous pouvez choisir de le partager avec un autre être cher ou même de le lire à haute voix sur le site de la tombe.
- 5Utilisez votre chagrin pour opérer le changement. Parfois, vous pouvez trouver la fermeture en faisant une différence après le décès. Agissez d'une manière ou d'une autre pour aider d'autres personnes qui pourraient être à votre place un jour.
- Par exemple, si votre proche est décédé d'un cancer, vous pourriez créer une fondation pour sensibiliser le public. S'il est décédé après un accident, vous pouvez utiliser votre énergie pour éviter de futurs accidents du même genre.
- Poussez cet acte de changement un peu plus loin et honorez le nom de votre être cher en créant une bourse en mémoire ou en nommant la fondation d'après celui qui est décédé. Intégrez l'histoire de la vie de votre être cher à l'histoire de la fondation. C'est une excellente façon de maintenir son héritage avec une contribution positive à la société.
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Questions et réponses
- Comment suis-je censé ressentir mon ex-mari, qui est décédé?Comme vous avez autrefois aimé cette personne et passé de bons moments avec lui, vous ressentirez sans aucun doute un sentiment de perte et vous vivrez une période de deuil qui vous est propre. Il n'y a cependant pas de «bonne» ou de «mauvaise» façon de ressentir, faites simplement l'expérience de vos émotions.
- Comment puis-je gérer ma famille en me faisant me sentir coupable de la mort de ma mère?Ignorez-les et coupez temporairement le contact avec eux jusqu'à ce que vous ayez suffisamment guéri émotionnellement pour les affronter. Faites-leur savoir que vous n'appréciez pas leurs voyages de culpabilité et que s'ils ne peuvent pas contenir leurs critiques à votre égard à l'égard de votre mère, vous ne continuerez pas à leur parler.
- Comment faire face à un proche qui meurtAcceptez vos sentiments, donnez-vous du temps et ne vous inquiétez pas de savoir si vous êtes en deuil de manière appropriée. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise manière.
- Comment réconforter un ami qui a perdu quelqu'un?Soyez juste présent pour eux. Dites-leur que c'est normal de pleurer et qu'ils devraient se sentir libres de s'ouvrir à vous et / ou de partager des souvenirs de la personne qu'ils ont perdue s'ils le souhaitent. S'ils préfèrent ne pas parler de la personne, vous pouvez essayer de l'emmener quelque part quelque part pour ne plus penser à rien.
- Comment y faire face lorsque mon chat et mon oncle sont décédés la même semaine?Prenez-le un jour à la fois. Pleurez autant que vous en avez besoin. Souvenez-vous d'eux. Regardes les photos. Laissez votre chagrin sortir, n'essayez pas de le cacher et vous finirez par vous sentir mieux.
- Comment réconforter ma copine qui est bébé papa vient de mourir?Demandez-lui comment vous pouvez l'aider et suivez ses conseils. Vous pouvez l'aider en lui donnant de l'espace pour pleurer et régler ses sentiments. Peut-être pourriez-vous l'aider davantage avec l'enfant ou à la maison pour lui laisser le temps de pleurer.
- Comment puis-je faire savoir à mes amis qu'un être cher est décédé alors qu'ils sont tous stressés à cause des finales et qu'ils ont beaucoup à faire?Même si vos amis sont stressés, ils voudront probablement toujours le savoir et vous aider de toutes les manières possibles. Peut-être pourriez-vous envoyer un texte de groupe à tous ceux que vous voulez dire pour en finir en une seule fois. Dites-leur que vous comprenez qu'il se passe beaucoup de choses avec les finales en ce moment, mais que vous pensiez qu'il était important qu'ils sachent ce qui s'est passé.
- Comment devrais-je le cacher à mes amis si quelqu'un meurt?C'est une chose difficile de cacher une mort. Dis-le à tes amis. De cette façon, ils peuvent mieux comprendre ce que vous ressentez.
- Comment puis-je dire à mes enfants que leur grand-mère est décédée?Détendez-vous et dites-leur que vous devez leur parler et dites-leur, et dites-leur également que vous pouvez pleurer.
- Est-il normal de pleurer beaucoup?Oui! En fait, beaucoup de gens trouvent que pleurer les aide à se sentir mieux! Si vous connaissez quelqu'un qui a également connu le défunt, vous pouvez partager votre chagrin et pleurer ensemble. Si vous avez peur de pleurer, vous pouvez toujours le faire dans l'intimité de votre chambre.
Questions sans réponse
- Comment savoir à quelle étape du deuil je suis?
- Ma fiancée vient de décéder la semaine dernière. C'était très soudain. Comment puis-je surmonter ce chagrin d'amour?
Les commentaires (5)
- J'essaye d'aider une amie qui a perdu sa meilleure amie il y a 7 mois. Cela a été très utile à plusieurs égards, l'un étant de ne pas juger comment les gens pleurent et qu'il y a du soutien.
- En lisant cet article, j'ai appris que chacun a sa propre façon de gérer le décès d'une personne. J'avais l'habitude d'être contrarié quand je ne voyais pas des gens pleurer qui connaissaient la personne. Cela me semblait si froid et sans cœur.
- J'aime la façon dont l'article dit de pleurer autant que vous le souhaitez.
- Mon oncle est sur le point de mourir et cela semble être un bon conseil. Je vais les utiliser et voir comment son départ m'affectera.
- Ma mère est décédée le 4 février 2017. Je ne sais pas comment faire face. Cela met les choses en perspective. Au moins, je peux suivre certaines de ces étapes pour obtenir la clôture. Je sens que cela me donne des connaissances sur les étapes du deuil. Merci pour l'article.
