Comment réparer un mariage?

Si vous sentez toujours que vous avez besoin d'aide pour améliorer votre mariage, vous pouvez envisager de consulter un conseiller matrimonial.

Le mariage est un lien dynamique entre deux personnes qui nécessite attention et soins. Les passions et les sentiments initiaux peuvent s'estomper avec le temps s'ils ne sont pas cultivés, en particulier face au stress causé par des problèmes financiers, des exigences professionnelles ou l'éducation d'un enfant. Si votre mariage traverse une période difficile, ne perdez pas espoir. Il existe de nombreuses façons de vous aider à vous rappeler pourquoi vous êtes tombé amoureux au départ.

Méthode 1 sur 3: évaluation des problèmes

1
Écrivez ce que vous ressentez. Bien que vous souhaitiez peut-être vous plonger dans les problèmes et ce qui ne va pas dans votre mariage, vous ne pourrez pas vraiment le savoir tant que vous n'aurez pas parlé à votre partenaire. Vous devez d'abord identifier ce que vous ressentez et ensuite pourquoi vous vous sentez ainsi. Notez le sentiment (en colère, distant, blessé, etc.) et attribuez-le ensuite à un modèle d'interaction (vous ne parlez plus de travail avec votre conjoint, vous avez arrêté la soirée de rendez- vous, etc.).
- Lorsque vous êtes prêt à parler à votre conjoint, vous pouvez vous référer à cette liste.
2
Travaillez sur ce que vous pouvez réparer. Essayer de forcer une autre personne à se comporter différemment se heurtera probablement à une résistance. Concentrez-vous plutôt sur vos propres problèmes et travaillez à devenir vous-même une meilleure personne. Vous comprendre, vous aimer et vous améliorer peut à votre tour vous aider à améliorer votre mariage. Communiquez les changements que vous allez apporter à votre partenaire afin d'être sur la même longueur d'onde à leur sujet.
- Changer ses propres comportements est plus facile que celui de quelqu'un d'autre.
- Essayez d'abandonner les comportements négatifs ou les réactions de colère et remplacez-les par des réponses calmes et constructives.
- Examinez attentivement et honnêtement tous les problèmes personnels qui pourraient affecter votre mariage et essayez de les résoudre.
3
Engagez-vous à améliorer votre mariage. Le manque d'engagement est l'une des raisons les plus fréquemment invoquées pour justifier le divorce. Trouver une raison de rester engagé et de vous consacrer à faire en sorte que votre mariage fonctionne peut vous aider à renforcer vos liens. Essayez d'établir et de maintenir un sens du «nous» que vous pouvez à la fois travailler à la construction et au renforcement.
- Souvenez-vous des bons moments et concentrez-vous sur ces aspects.
- Planifiez et discutez ensemble de vos rêves pour votre avenir.
- L'engagement doit venir des deux partenaires.
4
Envisagez de consulter un conseiller matrimonial. Si vous ne savez pas comment ou ce que vous pouvez faire pour améliorer votre mariage, mais que vous êtes dévoué à la cause, envisagez de consulter un conseiller matrimonial. Ces professionnels peuvent vous aider à travailler ensemble pour trouver les problèmes à résoudre et la meilleure façon de les aborder.
- Les conseillers matrimoniaux sont là pour vous aider. N'ayez pas peur ou honte d'en voir un si les deux partenaires sont d'accord.
- Les conseillers matrimoniaux peuvent également être trouvés en recherchant une «thérapie de couple».
- Le counseling matrimonial est une forme de psychothérapie effectuée par un thérapeute agréé.
- Dans certains cas, le conseil matrimonial peut être effectué avec un seul des partenaires présents.

Honnêtement tous les problèmes personnels qui pourraient affecter votre mariage — Examinez attentivement et honnêtement tous les problèmes personnels qui pourraient affecter votre mariage et essayez de les résoudre.

Méthode 2 sur 3: améliorer la communication

1
Parlez de manière constructive. Lors d'une dispute animée, il peut être tentant de dire des choses blessantes. Au lieu d'attaquer avec vos mots, sélectionnez soigneusement ce que vous voulez dire et faites-en un message constructif. Vous pouvez toujours dire ce que vous pensez et vous exprimer honnêtement, tant que vous n'utilisez pas votre message pour blesser votre partenaire.
- Utilisez des déclarations «je» telles que «je ressens…» ou «j'aimerais…»
- Demandez votre avis. Dites quelque chose comme "À quoi pensez-vous..."
- Écoutez attentivement et ouvertement tout ce que votre conjoint pourrait dire.
- Soyez honnête et exprimez votre opinion d'une manière calme et juste.
2
Évitez de crier. Lorsque les choses deviennent trop émotionnelles, une discussion peut se transformer en une compétition de cris. Se crier dessus en fera un autre mais nuira à la relation. Les explosions bruyantes doivent être évitées à tout prix lorsque vous essayez d'améliorer votre mariage.
- Crier ne transmettra aucun message utile que vous auriez pu espérer faire passer.
- Vous êtes autorisé à avoir et à ressentir des émotions. Cependant, ils ne peuvent pas devenir des accès de colère pendant une discussion.
3
Prenez des décisions ensemble. Si une personne essaie de faire tous les choix dans une relation, cela peut amener l'autre partie à se sentir démunie ou sous-estimée. Les choix qui peuvent impliquer les deux personnes devraient. Essayez de garder à l'esprit vos propres besoins et ceux de votre conjoint lorsque vous discutez de vos projets.
- Travaillez vers les options qui conviennent le mieux aux deux partenaires.
- N'essayez pas de forcer un choix pour obtenir votre chemin. Les décisions doivent être coopératives et non compétitives.
4
Écoutez activement. Chaque fois que votre conjoint vous parle, la pratique de l'écoute active peut l'aider à se sentir entendue. Vous serez en mesure de vous engager plus pleinement dans une conversation avec votre conjoint en écoutant attentivement ce qu'elle dit et en lui indiquant que vous y prêtez attention.
- Répétez ce que votre conjoint a dit. "Je veux juste m'assurer d'avoir compris..."
- Résumez ce que vous avez entendu. "Cela ressemble..."
- Utilisez des encouragements tels que "oh", "je vois" ou "mmhmm"
- Validez ce qui est dit. «Je suis content que vous ayez soulevé cette question.
- Autorisez les silences. Ne sautez pas au moment où votre conjoint a fini de parler.
5
Évitez d'être passif-agressif. Un comportement passif-agressif est celui où vous pouvez agir gentiment avec une personne, tout en ressentant du ressentiment et en travaillant en secret pour la saper. Souvent, avoir peur d'un conflit direct ou exprimer ses sentiments peut entraîner un comportement passif-agressif. En évitant de vous engager dans un comportement passif-agressif, vous pouvez contribuer à réduire les dommages que cela peut causer à votre mariage.
- Surveillez votre comportement et essayez de trouver ce qui vous pousse à agir de manière passive-agressive.
- Entraînez-vous à être assertif et honnête avec vos sentiments négatifs.
- Sachez qu'être passif-agressif est une forme de mensonge.
- Gardez à l'esprit qu'il est parfaitement normal et sain d'avoir des désaccords.

De vous consacrer à faire en sorte que votre mariage fonctionne peut vous aider à renforcer vos liens — Trouver une raison de rester engagé et de vous consacrer à faire en sorte que votre mariage fonctionne peut vous aider à renforcer vos liens.

Méthode 3 sur 3: changer les attitudes

1
Évitez d'être compétitif. La concurrence a sa place dans la vie, mais votre mariage n'en fait pas partie. Au-delà de la compétition ludique, si vous vous trouvez ou que votre conjoint essaie de tout transformer en concours, essayez d'arrêter ce comportement. Les discussions et les arguments doivent viser à résoudre les problèmes et non à les gagner.
- Souvent, l'insécurité peut provoquer cette attitude trop compétitive. Travailler à améliorer l'estime de soi pour éviter les comportements concurrentiels fondés sur l'insécurité.
- Le gagnant de tout mariage doit être les deux partenaires, pas l'un ou l'autre.
- Soutenez votre conjoint au lieu de rivaliser avec elle.
CONSEIL D'EXPERT

Faites attention à la façon dont votre partenaire est utile et solidaire. Allen Wagner, thérapeute matrimonial et familial, nous dit: «Imaginez que vous et votre partenaire jonglez avec des assiettes et que des choses tombent du ciel - chacun de vous les attrape un par un pour les empêcher de tomber. Vous attrapez assiette après assiette, assurez-vous que votre carrière avance, que votre maison et votre famille sont prises en charge, vous faites des rendez- vous avec votre partenaire, et plus encore. Quand une assiette tombe en panne, cela devient très négatif et critique, et c'est commun pour commencer à marquer en gardant sur qui fait plus. Il y a un manque de gratitude envers les autres, et nous ne remarquons que les plaques qui s'écrasent.
2
Reste positif. Bien que cela puisse parfois être difficile, garder une attitude positive peut aider n'importe quelle relation. Trouvez des choses que vous aimez chez votre partenaire et concentrez-vous sur ces aspects. N'ayez pas peur de montrer ou de dire à votre partenaire les choses que vous appréciez. Garder votre concentration sur le bien peut aider non seulement à améliorer votre humeur et vos perspectives, mais également l'humeur du mariage.
- Faites des choses pour votre conjoint qui, selon vous, la rendront heureuse. Ne vous attendez à rien en tant que «paiement», profitez simplement de faire quelque chose de bien pour elle.
- Faire quelque chose de généreux peut vous faire commencer à vous sentir plus généreux et aimant.
- Rester positif sur une période de temps aidera à montrer à votre partenaire que vos actions sont authentiques et stables.
3
Arrêtez les pensées négatives. S'attarder sur des questions négatives ne fera qu'augmenter vos propres sentiments et réactions négatifs. Bien qu'il puisse sembler que vous faites quelque chose d'utile en vous accrochant aux aspects négatifs de votre partenaire, vous aggravez probablement les choses. Laissez tomber toutes les pensées négatives que vous avez pu avoir et évitez de vous y attarder davantage.
- La colère, le ressentiment et le blâme ne feront que provoquer plus de colère, de ressentiment et de blâme.
- En abandonnant les pensées négatives, vous pouvez commencer à avoir une image plus claire de ce que vous pouvez améliorer au lieu de critiquer.

Si vous ne savez pas comment ou ce que vous pouvez faire pour améliorer votre mariage, mais que vous êtes dévoué à la cause, envisagez de consulter un conseiller matrimonial.

Conseils

Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre conjoint.
Évitez de vous attarder sur les aspects négatifs de votre conjoint ou de votre mariage. Se sentir en colère et plein de ressentiment ne fera que provoquer d'autres sentiments négatifs.
Communiquez honnêtement et ouvertement.
Évitez à tout prix de crier. N'ayez pas peur de faire une pause et de vous calmer avant de reprendre une discussion.
N'essayez pas d'avoir raison ou de «gagner». Votre mariage n'est pas une compétition.
Le conseil matrimonial peut être une option pour restaurer votre mariage.

Mises en garde

Si vous vous sentez effrayé ou menacé par la violence, vous devez partir et contacter les services d'urgence.

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