Comment débuter la randonnée pieds nus?

Vous devriez certainement commencer votre premier jour de randonnée pieds nus, même si vous êtes sur les sentiers les plus doux.

En 2001, deux sœurs ont parcouru le sentier des Appalaches. Pieds nus! Mais étonnamment, les randonneurs pieds nus ne sont pas nécessairement des amateurs de sensations fortes. Ils sont mieux décrits comme des amateurs de sensations, certains le comparant à l'équivalent du pied de la dégustation de vin. Avec de la pratique et de l'attention, vos pieds peuvent s'adapter aux grands espaces et tout le monde peut vivre une randonnée d'une toute nouvelle manière. Voici une approche suggérée pour le randonneur pieds nus débutant.

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Passez du temps pieds nus devant ou dans votre jardin. Essayez différentes surfaces. Prenez votre temps, regardez autour de vous et fléchissez les orteils. Si vous avez des rues locales, des parcs ou des centres naturels appropriés (pas trop de circulation ni de déchets), vous pouvez étendre votre pré-conditionnement à ces zones.
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Essayez d'interpréter les nouvelles sensations comme cela: de nouvelles sensations. Au début, les textures inconnues peuvent submerger les nerfs de vos pieds. Les dix premières minutes pour un débutant pieds nus peuvent être les plus difficiles. Vous serez dans un processus d'ajustement. La plupart trouvent qu'après cette période (parfois au moment où ils étaient sur le point d'abandonner), les choses sont devenues beaucoup plus faciles.
- La raison pour laquelle il peut être douloureux de marcher pieds nus sur du gravier au début est que vos pieds ont besoin de sentir le sol pour la proprioception et l'équilibre, et lorsqu'ils portent des chaussures, leurs sens sont émoussés, de sorte que les pieds deviennent plus sensibles en réponse.
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Descendez toujours tout droit. Ne laissez jamais vos pieds nus donner des coups de pied, bouger ou traîner sur le sol. C'est la force horizontale qui vous rend susceptible d'avoir des coupures ou des cloques.

Quel type de chaussures conviendrait pour la randonnée pieds nus?
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Surveillez toujours le chemin à parcourir. Arrêtez-vous si vous voulez bien regarder quelque chose hors du chemin. Lorsque vos pieds nus sont en mouvement, concentrez-vous le plus souvent sur la partie du chemin à deux ou trois pas devant. Cette pratique deviendra très importante lorsque vous marcherez sur un terrain caillouteux ou accidenté. Vous devriez certainement commencer votre premier jour de randonnée pieds nus, même si vous êtes sur les sentiers les plus doux.
- Cela devient naturel avec le temps en utilisant les commentaires de vos semelles et vos yeux traitant naturellement le sol.
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Développez des habitudes de conscience. Vous ne devez jamais oublier que vous allez pieds nus, alors consacrez toujours une partie de votre attention à vos semelles nues. Soyez prudent et délibéré lorsque vous tournez et manœuvrez vos pieds autour des obstacles. Vous devriez être prêt à rétracter une marche si vous n'aimez pas la sensation de ce sur quoi vous marchez.
- Parfois, vous marcherez sur quelque chose de pointu même si vous avez regardé attentivement avant de placer votre pied. S'il est trop tard pour rétracter une marche, déplacez rapidement le poids sur d'autres parties de votre pied (talon -> balle, etc.). Au fur et à mesure que vous deviendrez plus conditionné, ce sera moins un problème puisque vos semelles seront plus épaisses et les muscles et tendons (maintenant plus forts et plus agiles) de vos pieds seront plus adaptés à une reconfiguration rapide.
- Les textures sous vos pieds vous rappellent bien que vous êtes pieds nus.
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Sélectionnez un court sentier avec une variété de surfaces pour votre première randonnée pieds nus. S'il y a une entrée de gravier, considérez la fin du gravier comme le début de la randonnée. Plus tard, des sections de gravier courtes à moyennes ne seront qu'une autre texture pour vous. Lorsque vous avez terminé votre première journée, vos pieds peuvent sembler douloureux. L'une des meilleures choses à propos de la randonnée pieds nus est la sensation vibrante, dure et résiliente qui pénètre dans les pieds au cours des un ou deux prochains jours lorsque cette douleur se dissipe.
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Continuez de courtes randonnées environ une à deux fois par semaine. Vous constaterez que vous pourrez aller plus loin et sur des sentiers plus accidentés au fil du temps. Le «kilométrage» variera, mais en général, vous devriez être capable de parcourir quatre ou cinq milles sur des sentiers faciles à moyens en un mois environ. Si vous prenez le temps de trouver des chemins de gravier de petite qualité dans les parcs locaux de la ville et de travailler dessus, le processus de durcissement peut être considérablement accéléré.
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Sachez quand ne pas marcher pieds nus. Les endroits avec de grandes étendues d'épines ou du sumac vénéneux / chêne / sumac ont besoin de protection. Certaines plantes produisent de petites bavures épineuses qui peuvent faire mal si vous marchez dessus, et certains arbres produisent des boules de pointes. Les zones sujettes aux parasites, comme les ankylostomes, ou les sangsues comme les tiques, les moustiques et les puces, doivent être évitées. Évitez les endroits où tout ce qui peut mordre ou piquer, y compris les plantes (orties). Les zones en dessous de zéro nécessiteront probablement des chaussures, de même que toute surface qui peut brûler vos pieds.

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Conseils

Apportez une paire de sandales, comme des huaraches, pour traverser de petites sections de sentier qui sont très douloureuses ou dangereuses.
Les bâtons de randonnée (lorsqu'ils sont utilisés correctement) sont très utiles pour la randonnée. Vous pouvez instantanément soulager un pied qui a atterri sur quelque chose de pointu ou de douloureux, ou éloigner les objets nocifs de vos pieds pendant que vous marchez. Si vous êtes hors piste, vous pouvez pousser les buissons et les zones devant vous pour vous assurer que c'est sûr.
Ne vous précipitez pas. Vous faites de la randonnée pour profiter de la nature. Profitez du chant des oiseaux dans les arbres et des galets sous vos pieds. Mais si vous avez besoin d'aller plus vite qu'une promenade confortable, trottez-y à la place, car la marche rapide entraînera le talon du policier.
Lors de vos premières escapades, vous passerez peut-être plus de temps que d'habitude à examiner le sol devant vous à la recherche de dangers. C'est naturel (vous remarquerez également des choses que vous n'aviez jamais vues auparavant), mais avec le temps, vous constaterez que vous devez regarder moins souvent en bas et que sur de nombreuses surfaces, un coup d'œil périodique suffira. Au fur et à mesure que vos pieds se durcissent et se renforcent, les pieds nus deviendront une seconde nature.
Si vous vous frayez un chemin jusqu'à la randonnée pieds nus sur de longues distances, c'est une bonne idée de vous laver les pieds à la fin de chaque journée de randonnée, de les masser et de les traiter avec une pommade puissante. Vous pouvez faire la pommade vous-même: faites chauffer doucement des parts égales d'huile d'olive et de cire d'abeille dans un bol en verre au four. Lorsque la cire d'abeille fond, incorporez-la à l'huile d'olive. Versez la pommade dans de petites boîtes ou des bocaux et laissez-la refroidir. Vous pouvez appliquer le baume lorsque vous arrivez au camp, puis porter des chaussettes et des chaussures de camp pour la soirée, ou vous pouvez le mettre juste avant d'aller vous coucher. Cela empêchera la plante de vos pieds de développer des fissures douloureuses, lorsque la peau épaisse semblable à du cuir devient trop sèche. C'est également une bonne astuce pour les personnes qui parcourent de longues distances en sandales.

Si vous n'êtes toujours pas sûr de la randonnée pieds nus, optez pour une paire de chaussures / sandales minimalistes.
C'est une bonne idée d'emmener un ami qui est soit un randonneur pieds nus expérimenté, soit prêt à essayer avec vous. Si c'est impossible, allez-y seul et prenez cette introduction comme compagnon. Jusqu'à ce que vous ayez développé la confiance en vos pieds nus, attendez d'accompagner des groupes autrement ferrés comme un seul barefooter. Puisque les gens chaussés ont tendance à marcher plus vite, il sera frustrant pour eux de ralentir à votre rythme.
Si vous n'êtes toujours pas sûr de la randonnée pieds nus, optez pour une paire de chaussures / sandales minimalistes. Ils sont conçus sans le soutien de la cheville, l'amorti et le soulèvement du talon des chaussures de randonnée traditionnelles, mais avec une fine couche de protection contre le sol. Celles-ci vous permettront de ressentir plus de terrain que les chaussures normales, tout en offrant une protection décente contre le pire de ce sur quoi vous marchez.

Mises en garde

Il est déconseillé de marcher pieds nus dans les fermes, dans les pays tropicaux, ou dans des camps partagés ou des douches d'auberge, en raison du risque de tétanos et d'infections parasitaires.
Consultez un professionnel de la santé qualifié avant de tenter une randonnée pieds nus. Certaines conditions (comme des lésions nerveuses et une mauvaise circulation) peuvent entraîner une guérison plus lente de petites lésions ou ne pas guérir du tout. Ce type d'activité pourrait ne pas être recommandé dans ces circonstances.

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