Comment s'endormir lors d'une soirée pyjama?
Les soirées pyjama sont super amusantes, mais il peut être difficile de s'endormir chez quelqu'un d'autre. Essayez de compter à rebours dans votre tête en commençant à 100 et en descendant jusqu'à 0 pour voir si cela vous endort. Si vous avez vos écouteurs, essayez d'écouter votre musique préférée ou un podcast que vous aimez pour vous aider à dormir. Vous pouvez également lire un livre pour vous aider à vous sentir somnolent. Se concentrer trop sur l'endormissement peut en fait rendre la tâche plus difficile, alors essayez de penser à autre chose. Vous pourriez rêver à des pensées heureuses ou simplement vous concentrer sur votre respiration. Si vous êtes mal à l'aise ou si vous avez trop froid, n'hésitez pas à demander à l'hôte s'il a des couvertures ou des oreillers supplémentaires que vous pouvez emprunter pour vous aider à dormir. Pour apprendre à apaiser vos peurs lors d'une soirée pyjama, lisez la suite.
Comment m'endormir quand tout le monde dort déjà?
Passer la nuit chez un ami peut être très amusant, mais pas si tout le monde dort et que vous êtes coincé éveillé! Il n'est pas rare d'avoir des problèmes de sommeil dans un endroit inconnu. Heureusement, il y a des choses faciles que vous pouvez essayer pour vous endormir lorsque vous êtes en soirée pyjama.
Méthode 1 sur 2: apprendre à s'endormir
- 1Utilisez des routines de sommeil. Vous pouvez apprendre à utiliser des routines de sommeil relaxantes à la maison avant de vous rendre chez un ami pour une soirée pyjama. Toute routine qui aide votre corps à se détendre vous aidera à vous endormir. Un exemple de routine de relaxation utilisée avant le coucher est la relaxation progressive du corps. Cela signifie penser à chaque partie de votre corps, d'abord la tendre, puis la détendre.
- Commencez par vos orteils et progressez, une partie du corps à la fois, jusqu'au sommet de votre tête et au bout de vos doigts.
- Ne vous sentez pas obligé de terminer l'exercice en entier. Vous pouvez vous retrouver endormi avant d'avoir terminé.
- Remarquez toutes les sensations qui apparaissent dans votre corps lorsque vous vous déplacez. Cela vous aidera à rester concentré et détendu.
- 2Trouvez une application de sommeil que vous aimez. Il existe de nombreuses bonnes applications de sommeil que vous pouvez télécharger sur votre téléphone ou votre tablette. Certaines applications sont des méditations guidées, tandis que d'autres fournissent simplement un "bruit blanc" pour aider à bloquer les autres sons. Certains sont des sons «environnementaux» calmes comme des cascades, des vagues sur l'océan ou des grillons.
- Si vous n'êtes pas sûr de ce qui vous aidera à vous endormir, essayez d'abord de télécharger des applications gratuites.
- L'une des applications les plus populaires s'appelle iSleepEasy. Il contient une variété de courtes méditations guidées pour vous aider à vous endormir.
- L'inconvénient d'utiliser des applications de sommeil lors d'une soirée pyjama est que vous devrez être à l'aise pour vous endormir en portant des écouteurs ou des écouteurs.
Je n'ai pas réussi à m'endormir pendant une soirée pyjama, même quand c'est chez moi. - 3Essayez d'écouter des livres audio. Écouter un livre audio qui ne vous intéresse pas beaucoup, ou écouter de la poésie sur votre téléphone ou votre tablette, peut être un bon moyen de vous endormir. Un bon choix pour un livre audio pour dormir pourrait être un livre que vous avez déjà lu. Ce sera intéressant, mais cela ne vous tiendra pas éveillé pour voir ce qui se passe parce que vous savez déjà ce qui se passe.
- N'oubliez pas de ne pas écouter d'histoires effrayantes lorsque vous essayez de vous endormir.
- Si vous êtes trop intéressé par le livre, il risque de vous tenir éveillé. Les meilleurs livres audio de nuit peuvent être un peu ennuyeux. Peut-être qu'une matière académique, comme la science ou l'histoire, fonctionnerait mieux.
- 4Compte à rebours. C'est l'une des méthodes les plus simples pour s'endormir. Commencez à 100 et comptez mentalement à rebours un nombre à la fois: 100, 99, 98, 97... etc. Si vous revenez à 0, recommencez le comptage. Ou commencez par 300. Ou 500. Vous pouvez commencer par n'importe quel nombre, tant que vous vous en tenez à la méthode de comptage que vous avez commencée.
- Si vous le souhaitez, visualisez les nombres écrits, lentement, par un calligraphe.
- Vous pouvez essayer des variations à ce sujet en comptant à rebours dans d'autres modèles. Par exemple, comptez à rebours par 2 (100, 98, 96, 94...) ou par 3 (100, 97, 94, 91...)
- Utilisez votre imagination pour créer d'autres scénarios. Par exemple, visualisez chaque numéro descendant un escalier orné. Ou tomber d'un arbre, comme des feuilles d'automne. Utilisez n'importe quelle image visuelle qui vous aide à vous détendre et à vous endormir.
Méthode 2 sur 2: dormir lors d'une soirée pyjama
- 1Assurez-vous que vous êtes à l'aise. Si vous avez trop chaud, enlevez des couvertures. Trop froid? Assurez-vous d'être bien couvert. Il peut être difficile de s'habituer à dormir dans un nouvel endroit, alors assurez-vous d'apporter votre pyjama préféré. Apportez des chaussettes pour garder vos pieds au chaud si vous en avez besoin.
- Apporter votre propre oreiller ou animal en peluche vous aidera à vous sentir en sécurité et à l'aise.
- Faire vos routines nocturnes normales, comme vous brosser les dents, prendre un bain ou lire un livre préféré avant de vous coucher, vous aidera à vous endormir lors d'une soirée pyjama.
Heureusement, il y a des choses faciles que vous pouvez essayer pour vous endormir lorsque vous êtes en soirée pyjama. - 2Éloignez-vous des sodas avant de vous coucher. De nombreux sodas contiennent de la caféine, qui est un stimulant et peut vous empêcher de vous endormir. Essayez de ne pas boire trop de liquide avant de vous coucher, mais si vous avez soif, tenez-vous-en à l'eau.
- Non seulement de nombreux sodas sont pleins de sucre et de caféine, mais la plupart sont des diurétiques, ce qui signifie qu'ils vous obligent à aller aux toilettes.
- Si vous êtes sensible à la caféine, évitez tout ce qui contient de la caféine après 3h00 de l'après-midi.
- 3Évitez de manger trop de sucre avant de vous coucher. Le sucre peut vous donner un sursaut d'énergie imprévisible qui vous tiendra facilement éveillé lors d'une soirée pyjama. Les biscuits, les bonbons, les gâteaux et les glaces sont les principaux coupables, mais n'oubliez pas que beaucoup de malbouffe sont également chargées de sucre.
- Manger du chocolat combinera le sucre avec la caféine, une double dose d'éveil.
- Trop manger avant de se coucher est également associé à des cauchemars, une autre cause de troubles du sommeil.
- 4Essayez de rester à l'écart des films d'horreur la nuit. Regarder des films d'horreur est amusant à faire, sauf si cela vous empêche de vous endormir. Si vous avez raconté des histoires effrayantes ou regardé des films d'horreur avec vos amis, portez votre attention sur quelque chose de plus apaisant quand il est l'heure d'aller dormir.
- Il peut être utile de vous rappeler que les films d'horreur font toujours semblant. Il peut y avoir des choses effrayantes dans le monde, mais aucune ne peut être résolue en restant éveillé en s'inquiétant!
- Avoir une veilleuse ou garder la lumière allumée peut être utile pour vous rappeler où vous êtes. Si vous vous sentez plus en sécurité la nuit avec un peu de lumière, n'ayez pas peur de la demander. Les chances sont, d'autres enfants seront reconnaissants.
Faire vos routines nocturnes normales, comme vous brosser les dents, prendre un bain ou lire un livre préféré avant de vous coucher, vous aidera à vous endormir lors d'une soirée pyjama. - 5Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas dormir. Il est naturel d'avoir des difficultés à dormir dans un nouvel endroit. Si vous craignez de ne pas pouvoir dormir, vous serez encore plus stressé et tendu. Ces sentiments rendent le sommeil encore plus difficile. Au lieu de cela, pratiquez des stratégies de relaxation telles que prêter attention à votre respiration.
- Essayez d'utiliser vos routines de sommeil, comme écouter des applications de relaxation sur votre téléphone.
- Entraînez-vous à avoir de bonnes pensées pendant que vous essayez de vous endormir. En vous concentrant sur les choses qui vous plaisent, vous éviterez de vous inquiéter.
- Si vous ne pouvez pas dormir après un court laps de temps, ne vous forcez pas. Allez lire un livre ou écoutez un livre audio. Après un certain temps, vous pouvez vous endormir tout seul.
- 6Planifiez votre retour à la maison. Il peut être terrible de se sentir piégé lors d'une soirée pyjama. Assurez-vous d'avoir un numéro de téléphone à appeler si vous devez partir pour rentrer chez vous, que ce soit au milieu de la nuit ou le lendemain matin. Si vous savez que vous pouvez rentrer chez vous chaque fois que vous en avez besoin, vous vous sentirez peut-être plus calme et plus capable de dormir.
- Si vos parents sont à l'extérieur de la ville, assurez-vous d'avoir le numéro de téléphone d'un autre adulte ou d'un ami de confiance de la famille à appeler.
- Ayez toujours un numéro de téléphone à appeler en cas d'urgence.
Questions et réponses
- J'ai une soirée pyjama chez moi et je n'arrive pas à dormir, que dois-je faire?Vous pouvez écouter de la musique ou regarder des vidéos avec vos écouteurs, utiliser votre téléphone et envoyer des SMS à votre mère ou à votre père, ou lire un livre jusqu'à ce que vous vous sentiez plus endormi. Assurez-vous de boire suffisamment et de ne pas avoir trop chaud.
- J'ai peur quand tout le monde dort. Que devrais-je faire?Occupez-vous d'une courte activité que vous aimez. Vous pouvez emporter une lampe de poche pour lire le chapitre suivant d'un livre, écrire dans un journal ce que vous avez fait ce jour-là (cela peut aussi aider à écrire sur vos sentiments actuels), utiliser des écouteurs et un appareil électronique personnel pour regarder une vidéo qui fait vous riez ou un épisode d'une émission de télévision que vous appréciez (rien d'effrayant) ou faites autre chose qui vous permet de vous sentir connecté à vous-même. Cela vous distraira du sentiment que vous êtes tout seul dans le noir, et au lieu de le craindre, vous pouvez trouver du plaisir pendant le temps où vous êtes éveillé. Lorsque vous commencez à vous sentir somnolent et plus calme, vous pouvez fermer les yeux et vous endormir.
- J'ai compté à rebours de 100 et en avant jusqu'à 1000, mais je ne me suis pas endormi. Que puis-je essayer d'autre?Respirez profondément - cela n'aide pas au début, mais vous finirez par vous sentir détendu et fatigué. Si cela ne fonctionne pas, jouez sur un téléphone ou un iPad et n'ayez jamais peur de réveiller un ami. S'ils sont de vrais amis, ils ne s'en soucieront pas.
- J'ai essayé de dormir chez un ami, mais je suis devenu nerveux et j'ai appelé ma mère pour qu'elle vienne me chercher. J'étais la seule fille à sa soirée pyjama, donc je me sens vraiment mal. Que fais-je?Dites-lui que vous êtes désolé de ne pas avoir pu rester et organisez un autre rendez-vous pour passer une soirée pyjama. Si vous pensez que cela pourrait être mieux pour vous, demandez-lui plutôt de dormir chez vous.
- J'adore les soirées pyjama mais j'ai beaucoup d'anxiété à l'idée de dormir chez d'autres personnes. Comment puis-je me calmer quand j'ai le mal du pays?Apportez quelque chose qui vous rappelle votre maison et qui vous réconfortera lorsque vous dormirez au-dessus de la maison de quelqu'un d'autre.
- Comment m'endormir quand tout le monde dort déjà?Essayez d'imaginer que vous êtes dans un endroit différent. Ferme tes yeux, et détend-toi. Essayez de ne pas penser que tout le monde dort.
- La musique peut-elle m'aider à m'endormir?Oui, tant que c'est apaisant. Vous ne voulez pas de musique heavy metal, par exemple (à moins que vous ne soyez vraiment dans ce genre de chose). Je recommande de s'endormir en écoutant Mozart.
- Je n'ai pas réussi à m'endormir pendant une soirée pyjama, même quand c'est chez moi. Avez-vous des suggestions en plus des suppléments?Vous êtes probablement très excité et enthousiasmé par le fait d'avoir beaucoup d'amis maintenant. Demandez à avoir le lit et vos amis auront la parole. Cela peut sembler grossier, mais cela fonctionne. Vous voulez juste vous assurer que, quel que soit le nombre de personnes qui dorment, elles sont à l'aise. Mettez des couvertures, des oreillers et des peluches sur le sol pour qu'ils soient à l'aise. Si vous pensez que ce n'est pas ce que vous voulez faire, vous pouvez même si vous avez ceci, si vous avez deux lits jumeaux, cela fonctionnerait, ou apporter un lit de camp avec vous.
- Que dois-je faire si je ne peux pas m'endormir chez mon meilleur ami?Jouez de la musique apaisante ou lisez un livre calme et relaxant.
- Que se passe-t-il si mon amie allume la télévision et augmente le volume, puis elle dort et je ne peux pas dormir? Je suis à une soirée pyjama et mon ami aime allumer la télé.Attendez qu'elle s'endorme, puis éteignez-la. Ou haussez les épaules et allez dormir dans une autre pièce. L'hôte doit toujours être poli quant aux besoins des invités lorsqu'il s'agit de dormir suffisamment.
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