Comment être prêt à l'anxiété à l'école?

Soit pour contrer les symptômes d'anxiété — Vous devez faire quelque chose de productif, soit pour diminuer la cause de votre anxiété, soit pour contrer les symptômes d'anxiété.

Un certain niveau de stress à l'école est normal. Mais si vous rencontrez un stress fréquent qui rend difficile l'accomplissement de tâches quotidiennes ou une vie heureuse, alors vous pourriez être confronté à un réel problème. Voici comment gérer le problème et faire de l'école une expérience moins douloureuse pour vous.

Partie 1 sur 3: adopter de saines habitudes

1
Préparez-vous tôt pour l'école. Travaillez à rester au top de vos devoirs et préparez-vous pour chaque jour la veille. Cela vous aide à vous endormir en sachant que vous avez tout géré.
- Vêtements. Choisissez les vêtements que vous allez porter la veille. Accrochez-les à un endroit évident, comme sur la porte de votre placard, pour qu'ils soient faciles à saisir.
- Fournitures. Regardez votre emploi du temps pour voir quels sujets vous avez le lendemain. Mettez tous les livres nécessaires dans votre sac à dos. Vérifiez que vous disposez de chaque élément dont vous avez besoin, comme l'agenda, la calculatrice et le dossier de devoirs.
- Devoirs. Commencez vos devoirs tôt et notez-les dans un agenda. De cette façon, vous n'aurez pas de stress de dernière minute lorsque vous oubliez quelque chose ou que quelque chose se passe. Cela vous aidera également à éviter les nuits tardives lorsque vous avez sous-estimé vos devoirs.
2
Divisez les grandes tâches en plus petits morceaux. L'évitement peut aggraver votre anxiété, il est donc utile de faire quelque chose de petit tout de suite. Découpez chaque tâche en morceaux et cochez-les au fur et à mesure que vous les terminez. Vous pouvez également vous récompenser, comme «je reçois une tranche de pomme à chaque fois que je lis une page de manuel» ou «une fois mon brouillon terminé, je peux regarder 2 épisodes de mon émission».
- Par exemple, une liste de tâches pour un essai en anglais pourrait être: rédiger un plan, écrire des citations importantes avec des numéros de page, écrire 1 paragraphe de corps (3 fois), rédiger une conclusion, rédiger une introduction, relire, imprimer et placer dans un dossier de devoirs.
- Pour une longue lecture, faites une liste de sections de 5 pages et cochez-les au fur et à mesure que vous les complétez.
3
Tenez un journal de gratitude. Chaque soir, écrivez deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. Que cela devienne une habitude. Des études ont montré à maintes reprises que les personnes reconnaissantes sont des personnes plus heureuses et éprouvent moins d'anxiété.
- "Je suis reconnaissant que mon petit frère m'ait pris dans ses bras aujourd'hui et m'ait demandé de jouer avec moi. Je peux dire qu'il m'aime beaucoup."
- "Je suis reconnaissant d'avoir passé autant de temps à écrire quand j'étais enfant. J'ai totalement réussi cet essai et c'était génial."
- "Je suis reconnaissant que ma mère ait pris le temps de m'aider avec mes devoirs de physique."
- "Je suis reconnaissant pour le temps chaud et ensoleillé qu'il y avait aujourd'hui."
4

Sortez dehors. Passer du temps à l'extérieur peut vous aider à vous sentir plus détendu et énergisé. Essayez de vous promener avec vos proches, de pratiquer des sports dans la cour, de nager, de faire de la randonnée ou du vélo. Même prendre cinq minutes pour faire le tour du pâté de maisons est mieux que de ne pas sortir du tout.
5

Travaillez sur l'auto-soin. Votre santé est importante, et prendre bien soin de votre corps mettra moins de stress sur votre esprit. Dormez 8 à 10 heures, remplissez 0,33 de votre assiette de fruits et légumes et trouvez de petites façons de faire de l'exercice. Prendre soin de votre corps ne fera pas disparaître vos problèmes, mais cela vous rendra plus fort afin que vous puissiez mieux les gérer.
6

Passez beaucoup de temps avec des gens qui vous rendent heureux. Aidez-les avec des projets, blottissez-vous, allez ensemble ou traînez simplement. Passer du temps avec des personnes qui vous détendent vous aidera à vous détendre.
7

Prévoyez du temps libre. Cela peut sembler contre-intuitif, mais donner une pause à votre cerveau lui permettra de fonctionner encore mieux lorsque vous travaillez. La relaxation planifiée aidera votre santé mentale. Essayez de vous blottir, de tricoter, de lire, de sortir avec vos proches ou de vous adonner à vos passe-temps.
8
Dites non au perfectionnisme. Si vous êtes aux prises avec des tendances perfectionnistes, alors chaque mission peut être une source d'anxiété sérieuse. Travaillez à être d'accord pour faire un bon travail au lieu d'un travail parfait. Vous avez le droit d'être humain.
- Vous n'avez pas besoin de faire un effort à 100%, tout le temps. Ce n'est pas sain. Faire beaucoup d'efforts la plupart du temps est suffisant. "Faire de votre mieux" ne signifie pas "travailler si dur que vous devenez une épave privée de sommeil et/ou sanglotante".
- Il n'y a rien de mal à obtenir une "mauvaise" note de temps en temps. Tant que vous continuez à étudier et à essayer dur, cela s'équilibrera probablement. Pardonnez-vous d'avoir mal fait et continuez à faire de votre mieux.
- Un mauvais brouillon vaut mieux qu'un papier parfaitement vierge. Commencez vos devoirs, même si c'est mauvais au début. Vous aurez le temps d'éditer et de réviser. Faites quelque chose de mauvais d'abord, et laissez-le être mauvais. Rendez-le hilarant horrible si vous voulez! Ensuite, faites une pause et rendez-le beau plus tard.
9

Recherchez sur Internet des conseils d'autres personnes aux prises avec l'anxiété. Les personnes souffrant de troubles anxieux se rassemblent souvent dans des communautés de personnes handicapées ou de maladies mentales, telles que les sites Web de santé mentale ou la communauté de rétablissement sur Tumblr. Vous pouvez leur demander conseil, lire les ressources qu'ils écrivent et vous soutenir mutuellement.
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Parlez de vos luttes. Essayez d'en parler à un spécialiste (comme un psychologue ou un conseiller scolaire) et cherchez des astuces. Vous pouvez également en parler avec un ami ou simplement écrire à ce sujet dans un journal. Avoir quelqu'un qui agit comme une caisse de résonance, ou simplement être capable de se défouler, aidera à empêcher les pensées de vous consommer. De plus, vous pouvez découvrir ce qui vous fait paniquer et ce qui vous fait vous détendre.

Essayez d'aller voir le conseiller d'orientation de l'école — Si vous pensez que cela peut être difficile, essayez d'aller voir le conseiller d'orientation de l'école et demandez-lui de vous aider.

Partie 2 sur 3: apporter des modifications

1
Éliminez les influences toxiques dans votre vie. S'il y a une seule chose qui vous cause beaucoup de stress, voyez si vous pouvez minimiser ou éliminer son impact sur votre vie. Vous n'avez pas à supporter des choses horribles. Il existe peut-être un moyen de s'en débarrasser, ou du moins de le réduire.
- Arrêtez de traîner avec un ami qui fait des commentaires méchants.
- Prenez moins de cours difficiles si la difficulté ou la charge de travail vous submerge.
- Parlez à un conseiller d'orientation ou à un autre adulte d'un intimidateur à l'école.
2
Parlez à votre famille de ce que vous vivez. S'ils ne sont pas conscients de vos problèmes d'anxiété, il est peut-être temps de leur en parler. Expliquez ce que vous vivez et comment cela affecte votre rendement scolaire ou votre vie à la maison. Parler de vos sentiments leur donne la possibilité de vous soutenir.
- Si vous pensez que cela peut être difficile, essayez d'aller voir le conseiller d'orientation de l'école et demandez-lui de vous aider.
- Tous les parents et tuteurs ne sont pas compréhensifs. Si vous avez des membres de votre famille méchants ou violents, ils pourraient refuser de vous prendre au sérieux. Cela ne veut pas dire que vos problèmes ne sont pas réels ou sérieux.
3
Parlez à un médecin du traitement de votre anxiété. Demandez à votre famille un rendez-vous, ou évoquez-le lors de votre prochain contrôle. Informez votre médecin de l'impact de votre anxiété sur votre vie et demandez de l'aide pour y faire face.
- Votre médecin peut vous orienter vers un thérapeute spécialisé dans les troubles anxieux et vous apprendre des moyens de gérer votre anxiété.
- Les médicaments peuvent être une option, selon votre âge. Certains médecins hésitent à prescrire aux adolescents, qui sont encore en pleine croissance, à moins que le problème ne soit grave. Demandez à votre médecin ce qui pourrait vous convenir.
4

Demander des aménagements pour personnes handicapées à l'école. Si vous avez reçu un diagnostic de trouble anxieux, vous avez un handicap documenté et pouvez recevoir de l'aide. Cela peut inclure un temps prolongé pour les tests, une flexibilité avec les dates d'échéance ou une allocation d'absences supplémentaires en raison de maladies fréquentes. Des aménagements sont exigés de nombreuses écoles et vous aideront à obtenir l'égalité d'accès que vous méritez.

Peut vous apprendre des moyens de gérer votre anxiété — Votre médecin peut vous référer à un thérapeute spécialisé dans les troubles anxieux et peut vous apprendre des moyens de gérer votre anxiété.

Partie 3 sur 3: gérer l'anxiété maintenant

1

Identifiez vos sentiments. Êtes-vous nerveux, inquiet, stressé, à cran? Pourquoi pensez-vous de cette façon? Comprendre vos sentiments et les étiqueter est la première étape pour les gérer.
2
Essayez des techniques de relaxation. Ceux-ci vous aideront à vous concentrer sur quelque chose en plus de vos soucis, que ce soit quelque chose de physique ou quelque chose d'imaginaire. Dites-vous que les cinq prochaines minutes sont réservées à la relaxation et que vous pourrez faire quelque chose après cela.
- Comptez ou récitez des tables de multiplication dans votre tête.
- Concentrez-vous sur vos sens et sur ce qui vous entoure. Décrivez-le vous-même dans votre tête.
- Faites des exercices de respiration.
- Imaginez une scène de la nature dans votre tête. Construisez les détails dans le meilleur endroit possible.
3
Utilisez un objet de confort ou un jouet fétiche préféré. Les jouets tels que les enchevêtrements, les balles anti-stress ou les petits animaux en peluche peuvent vous détendre. Essayez de manipuler un jouet dans une main pendant que vous écrivez avec l'autre.
- Si votre professeur vous le demande, expliquez-lui que cela vous aide à vous concentrer. Tant que votre jouet n'est pas perturbateur (c'est-à-dire silencieux et assez discret), il devrait être autorisé.
- Les gouttes de vitamines, les bonbons durs et la gomme (si autorisés) peuvent fournir un effet relaxant similaire.
4
Essayez une application de relaxation. Des applications gratuites sont disponibles pour vous guider dans les exercices de relaxation et gérer vos émotions.
- Essayez un chatbot qui discute avec vous, comme Wysa.
5
Soyez prudent lorsque vous vous cachez de vos problèmes. Retarder l'anxiété ne la fera pas disparaître. Regarder des vidéos au hasard ou vous distraire avec un jeu peut vous calmer sur le moment, mais l'anxiété sera toujours là sous la surface. Vous devez faire quelque chose de productif, soit pour diminuer la cause de votre anxiété, soit pour contrer les symptômes d'anxiété.
- Si vous faites une distraction, engagez-vous à faire quelque chose pour faire face à votre problème par la suite. Par exemple, «Après avoir regardé cette vidéo de chat, je ferai 5 problèmes de mathématiques».
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Faites un petit pas pour combattre tout problème dont vous avez peur. Si vous avez peur d'un essai, écrivez-en deux phrases. Si vous êtes inquiet pour votre note dans votre classe Java, travaillez sur un programme ou étudiez un peu le code. Parfois, le fait de faire quelque chose (même quelque chose de petit) peut grandement soulager votre anxiété. Dites-vous: "Tiens, cerveau! J'ai fait quelque chose. Maintenant tais-toi!"

Parlez à votre conseiller d'orientation scolaire ou à votre médecin généraliste si vous pensez que votre anxiété pourrait être perturbée (c'est-à-dire si elle continue d'interférer avec votre vie).

Conseils

Ne continuez pas à marcher avec si l'anxiété persiste ou s'aggrave sur une longue période de temps (lorsqu'elle dure plus d'un mois et grandit, vous devriez faire quelque chose) et demandez de l'aide! L'anxiété n'est pas saine si elle vous rend malade ou si elle reste longtemps.

Mises en garde

Parlez à votre conseiller d'orientation scolaire ou à votre médecin généraliste si vous pensez que votre anxiété pourrait être perturbée (c'est-à-dire si elle continue d'interférer avec votre vie). Si vous avez pris le temps de rechercher cet article, il y a de fortes chances que vous ayez intérêt à en parler à un médecin.
Ne cachez pas votre anxiété à votre famille. Vous pourriez être confronté à une condition médicale légitime et traitable. Vous méritez de l'aide et vous n'êtes pas un fardeau pour vos parents. La plupart des parents préfèrent payer un peu plus pour avoir un enfant heureux, plutôt que de ne pas acheter de pilules/thérapie et avoir un enfant anxieux et en mauvaise santé.

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