Comment arrêter de dormir en classe?
Si vous voulez arrêter de dormir en classe, commencez par poser et répondre à des questions pour vous aider à rester engagé et éveillé pendant la leçon. Si vous commencez à avoir l'impression que vous pourriez vous assoupir, levez-vous pour tailler votre crayon ou demandez à aller aux toilettes et à boire un verre d'eau. Essayez de vous étirer sur votre siège si vous n'arrivez pas à vous lever ou de bouger tranquillement avec des objets sur votre bureau, comme des stylos, du papier et des gommes à effacer pour garder votre esprit occupé. Si votre professeur le permet, apportez une bouteille d'eau et une collation en classe pour garder votre énergie! Pour obtenir des conseils pour rester énergisé tout au long de la journée et avoir un sommeil réparateur, continuez à lire!
Si vous voulez arrêter de dormir en classe, commencez par poser et répondre à des questions pour vous aider à rester engagé et éveillé pendant la leçon.
Être attentif en classe est important pour obtenir de bonnes notes et réussir ses devoirs, mais pour être attentif, vous devez rester éveillé et être engagé. Que vous soyez à l'école primaire, au collège, au lycée ou même au collège ou à l'université, dormir en classe n'est pas poli avec l'enseignant, et cela signifie que vous n'apprendrez pas les choses que vous êtes censé apprendre. Cependant, s'endormir en classe peut être assez facile à faire, surtout si vous ne dormez pas assez la nuit. Pour vous empêcher de dormir pendant les heures de cours, vous pouvez faire plusieurs choses, notamment rester énergisé tout au long de la journée et participer aux cours.
Partie 1 sur 3: rester éveillé en classe
- 1Poser et répondre à des questions. Lorsque vous êtes assis en classe, il peut être facile de s'endormir lorsque l'enseignant est à l'avant de la salle en train de parler et que vous ne faites rien avec votre esprit ou votre corps pour rester engagé. Mais tout comme vous ne vous endormez pas au milieu d'une conversation avec vos amis, participer à la discussion en classe vous aidera également à rester éveillé.
- Pendant que l'enseignant parle, prenez des notes et formulez des questions sur la matière que vous apprenez. S'il y a quelque chose que vous ne pouvez pas comprendre, levez la main et posez une question à ce sujet.
- Lorsque l'enseignant pose des questions à la classe, n'ayez pas peur de lever la main et de fournir une réponse. Certains enseignants vous mettront dans l'embarras pendant un certain temps en raison d'une inattention notable.
- 2Levez-vous et marchez. Votre professeur ne le permettra peut-être pas, mais si vous y êtes autorisé, levez-vous et allez au fond de la classe ou pour boire un verre d'eau si vous avez l'impression que vous commencez à vous endormir. Rester actif est une clé essentielle pour rester éveillé en classe, car cela garde votre esprit et votre corps alertes et concentrés.
- Si votre professeur n'a pas de politique à ce sujet, demandez-lui s'il est acceptable de se promener tranquillement pendant le cours. De nombreux enseignants préféreraient en fait que vous fassiez cela au lieu de s'endormir pendant leurs cours.
- 3Étirez-vous et bougez sur votre chaise. Au cas où votre professeur ne voudrait pas que vous vous leviez pendant les heures de cours, vous pouvez toujours garder votre corps actif sur votre chaise. Déplacez-vous sur votre chaise, étirez-vous et exercez vos membres tout en restant assis.
- Si vous sentez que vous vous endormez, asseyez-vous droit et étirez-vous. Déplacez votre tête d'un côté à l'autre pour assouplir votre cou et tournez doucement sur le côté à partir de la taille pour étirer votre dos.
- Donnez un coup de pied à vos jambes devant votre bureau et étirez-les, et poussez vos bras devant vous pour les étirer également.
Si votre professeur le permet, apportez une bouteille d'eau et une collation en classe pour garder votre énergie! - 4Bougez doucement pendant que vous écoutez. Tout comme les étirements et les mouvements sur votre chaise, s'agiter peut également garder votre corps actif, ce qui vous empêchera de vous endormir. L'important est de le faire tranquillement, sinon vous risquez de distraire les autres élèves.
- Tapotez doucement vos pieds sur le sol et vos doigts sur le bureau.
- Gardez vos pieds plantés sur le sol et, avec vos genoux pliés, pompez vos jambes de haut en bas comme si vous marchiez.
- Tenez votre stylo entre vos doigts et faites-le tourner ou tapotez-le en l'air.
- 5Ouvrez une fenêtre. La chaleur et une mauvaise ventilation sont des recettes pour s'endormir en classe, alors demandez à l'enseignant si vous pouvez ouvrir une fenêtre pour laisser entrer l'air frais et faire circuler l'air dans la pièce.
- Si possible, asseyez-vous près d'une fenêtre pour pouvoir ouvrir et fermer la fenêtre si nécessaire.
- Si ouvrir une fenêtre n'est pas une option, pensez à apporter en classe un petit ventilateur personnel que vous pourrez utiliser pour souffler de l'air sur votre visage lorsque vous commencez à vous sentir fatigué.
- 6Vaporisez de l'eau sur votre visage. Vous pouvez soit vous lever et aller aux toilettes, soit apporter une bouteille d'eau avec vous en classe que vous pouvez utiliser pour vous réveiller. De même que vous laver le visage le matin vous réveillera, de même vous éclabousser d'eau au milieu de la journée vous aidera à vous revigorer.
- Si vous faites cela en classe, apportez une petite serviette que vous pouvez humidifier avec de l'eau pour essuyer votre visage.
Partie 2 sur 3: rester sous tension pendant la journée
- 1Prenez un petit-déjeuner équilibré. Évitez les céréales sucrées et les collations au petit-déjeuner, car elles ne feront que provoquer une chute de sucre dans quelques heures, et c'est un moyen sûr de s'endormir en classe. Au lieu de cela, choisissez un petit-déjeuner qui contient des protéines, des glucides et du calcium. Cela pourrait inclure:
- Fruits et toasts au beurre de cacahuètes
- Smoothies aux fruits et aux feuilles vertes avec du lait, du soja ou du lait d'amande
- Gruau aux fruits secs et noix
- Burritos de petit-déjeuner faits maison avec haricots, avocat et légumes verts
- Muffins maison sains
Cependant, s'endormir en classe peut être assez facile à faire, surtout si vous ne dormez pas assez la nuit. - 2Commencez la journée avec de l'exercice. L'exercice stimule votre circulation, augmente l'apport d'oxygène à vos cellules, libère de bonnes hormones et favorise un meilleur sommeil. Commencer votre journée avec une séance d'entraînement non seulement vous aide à mieux vous reposer, mais cela vous dynamisera également et vous préparera pour la journée à venir. Les exercices du matin comprennent 30 minutes de:
- Courir et faire du jogging
- La natation
- Aérobic tels que jumping jacks, saut à la corde ou course sur place
- Faire du vélo ou utiliser le vélo stationnaire
- 3Évitez les aliments sucrés et la caféine. Le sucre et la caféine provoquent tous deux des accidents, et lorsque cela se produit à l'école, il y a de fortes chances que vous vous endormiez en classe. Les aliments sucrés comprennent les bonbons, les sodas, les barres chocolatées et même les jus de fruits.
- La caféine sous forme de thé noir ou de café peut être consommée avec modération dans le cadre d'une alimentation saine, mais assurez-vous d'étaler votre consommation sur la journée pour ne pas vous écraser.
- Évitez les boissons énergisantes, qui contiennent de grandes quantités de sucre et de caféine, et peuvent provoquer un gros accident.
- 4Mangez bien tout au long de la journée. Gardez des collations saines avec vous au cas où vous auriez faim tout au long de la journée et mangez également des repas équilibrés au déjeuner et au dîner. Cela vous donnera le carburant dont vous avez besoin pour rester éveillé tout au long de la journée et en classe. Assurez-vous que vos repas contiennent:
- Vitamines et minéraux (fruits et légumes)
- Calcium (verts feuillus foncés)
- Protéines maigres (légumineuses, noix, haricots ou poulet)
- Bons glucides (pains et pâtes à grains entiers, ou pommes de terre)
- Graisses saines (graines, avocats et noix)
- Les bonnes collations comprennent des craquelins nature, des craquelins et du fromage, des légumes et du houmous, des fruits, du yogourt et des noix, des graines et des fruits secs.
Partie 3 sur 3: passer une meilleure nuit de sommeil
- 1Ne sacrifiez pas le sommeil. Les étudiants essaient toujours de concilier travail, école et vie sociale, et essayer de prendre suffisamment de temps pour toutes ces choses signifie souvent qu'ils lésinent sur le sommeil. Mais être fatigué pendant la journée signifie que vous êtes plus susceptible de vous endormir en classe, et même lorsque vous êtes éveillé, vous aurez des difficultés à vous concentrer, à vous concentrer et à retenir les informations.
- Si vous constatez que vous n'avez pas le temps de dormir suffisamment parce que vous travaillez trop, demandez à votre patron de prendre moins de quarts de travail. Si vous avez trop de devoirs, parlez à vos enseignants de la possibilité de consacrer plus de temps aux devoirs pendant les heures de classe. Si vous passez trop de temps avec des amis, limitez vos activités sociales aux week-ends.
- Pour les étudiants de plus de 12 ans, vous avez probablement besoin de sept à dix heures de sommeil par nuit pour fonctionner de manière optimale. Si vous avez moins de 12 ans, vous avez probablement besoin d'environ 11 heures de sommeil par nuit.
- Utiliser de la caféine pour compenser une nuit où vous n'avez pas suffisamment dormi peut être dangereux, car la caféine peut vous empêcher de bien dormir à nouveau et créer un cycle de fatigue.
Pour vous empêcher de dormir pendant les heures de cours, vous pouvez faire plusieurs choses, notamment rester énergisé tout au long de la journée et participer aux cours. - 2Allez vous coucher à la même heure tous les soirs. L'idée d'avoir une heure de coucher peut sembler enfantine, mais la routine peut vous aider à mieux vous reposer la nuit. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui ont du mal à s'endormir, car habituer votre corps à se coucher à la même heure peut aider votre corps à respecter un horaire, et cela peut faciliter le sommeil la nuit.
- Si vous allez vous coucher à la même heure tous les soirs mais que vous vous réveillez toujours fatigué, essayez d'avancer l'heure du coucher d'une heure et voyez comment l'heure de sommeil supplémentaire affecte votre éveil pendant la journée.
- Il est important de respecter votre emploi du temps en tout temps, même les week-ends et les jours fériés.
- 3Évitez l'exercice, les repas et les lumières avant de vous coucher. Il y a un certain nombre de choses qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit ou vous empêcher de bien dormir, et les éviter vous aidera à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
- Ne faites pas d'exercice dans les trois heures qui suivent le coucher, car l'exercice crée une poussée d'hormones et d'oxygène qui vous dynamiseront et vous empêcheront de vous endormir.
- Évitez de manger un gros repas dans l'heure qui précède l'heure du coucher, car vous sentir rassasié et ballonné peut vous mettre mal à l'aise et vous empêcher de dormir.
- Baissez les lumières et évitez les écrans électroniques dans la demi-heure précédant l'heure du coucher, car les lumières perturberont le rythme circadien naturel qui régit vos cycles de sommeil et de réveil.
- 4Abordez les éventuels problèmes médicaux qui pourraient affecter votre sommeil. Le sommeil est extrêmement important pour la santé physique, mentale et émotionnelle, mais il existe un certain nombre de conditions qui peuvent empêcher une personne de s'endormir ou de rester endormie toute la nuit. Si vous pensez souffrir de l'un d'entre eux, consultez un médecin dès que possible. Certains des troubles perturbateurs du sommeil les plus courants comprennent:
- Troubles périodiques des mouvements des membres et syndrome des jambes sans repos, où des secousses des jambes et des bras perturbent fréquemment le sommeil.
- L'apnée du sommeil vous fait vous réveiller souvent parce que vous arrêtez de respirer lorsque vous dormez.
- L'insomnie, qui est une incapacité à dormir, peut être causée par un large éventail de facteurs, notamment le stress et des problèmes médicaux sous-jacents. Alors que la plupart des gens connaissent de courtes périodes où il est difficile de dormir, vous devriez consulter un médecin si la condition persiste.
- La narcolepsie est une maladie qui amène les gens à s'endormir soudainement, par exemple lorsqu'ils sont assis en classe, dans le bus, lors d'une fête ou au milieu d'un repas.
Si vous avez sommeil en classe, essayez ces conseils:
- Apportez une bouteille d'eau glacée en classe. Rester hydraté est une bonne habitude à avoir en premier lieu, mais une eau vive et froide vous aidera à vous sentir plus éveillé.
- Prenez une collation saine. Manger une collation en classe vous donnera quelque chose à faire, ce qui peut vous aider à rester éveillé. De plus, si vous prenez une collation saine comme des fruits, cela peut vous donner une petite poussée de sucre.
- Privilégiez le sommeil. Lorsque vous êtes à l'école, il y a toujours un équilibre entre votre vie sociale, votre vie scolaire et votre sommeil. Lorsque vous les hiérarchisez, n'oubliez pas que le sommeil est très important pour vous souvenir de ce que vous avez appris en classe, vous aider à vous préparer aux tests et à garder votre corps en bonne santé.
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Questions et réponses
- Que puis-je faire pour ne pas m'endormir en classe?Des choses simples comme taper du pied sur une mélodie, serrer une balle anti-stress ou griffonner peuvent donner à votre cerveau quelque chose sur quoi se concentrer et vous réveiller. Assurez-vous simplement que ce que vous faites ne vous empêche pas de prêter attention en classe!
Les commentaires (18)
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- Il est préférable de poser des questions à votre professeur, ce qui vous aidera à vous concentrer sur le sujet.
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