Comment s'étirer pour un arc et une flèche en cheerleading?
Quand j'essaye de faire la position arc et flèche, mon bas du dos commence à me faire mal, ce qui m'empêche de garder ma position.
Alors, vous voulez obtenir votre arc et vos flèches? Ce tutoriel est basé sur l'acquisition de la flexibilité nécessaire pour faire cette cascade de pom-pom girl avancée plutôt que pour gagner en force et en équilibre. Vous devriez faire ces étirements tous les jours ou au moins tous les deux jours. Si vous les faites tous les jours, vous obtiendrez probablement la compétence plus rapidement!
- 1Réchauffer! L'échauffement préalable est une étape "très" importante. Si vous ne vous échauffez pas, vous pourriez facilement déchirer un muscle, ce qui pourrait vous retarder de votre horaire pour obtenir votre arc et vos flèches pendant des jours, voire des semaines! Considérez vos muscles comme un élastique. Si l'élastique est chaud et flexible, il devient plus facile de s'étirer. Vous pouvez l'étirer davantage et plus longtemps et a une meilleure élasticité. Mais si vous mettez l'élastique dans le congélateur, en le faisant refroidir, puis que vous le retirez et que vous essayez de l'étirer, il se cassera en deux car il est devenu cassant (tout comme vos muscles le peuvent). Pour éviter ce problème, réchauffez les muscles de l'élastique par simple jogging sur place pendant 60 secondes. Ou vous pouvez faire ces étirements immédiatement après votre cardio ou entraînement normal.
- 2Enjamber. Asseyez-vous à cheval et placez vos mains et vos bras devant vous. Essayez de scoot et tendez vos mains devant vous aussi loin que vous le pouvez et essayez de pousser votre poitrine et vos épaules vers le sol. Pendant que vous faites cela, essayez de garder les pieds écartés, les genoux et les orteils pointés vers l'arrière (pas les pieds fléchis). Ne pliez pas les genoux, sinon vous n'étirez pas les muscles appropriés. Il est idéal d'être à plat contre le sol, mais vous ne pourrez pas le faire au début. Tenez cela pendant 30 secondes, en veillant à respirer profondément pour amener de l'oxygène vers ces muscles! Vous voulez également aller plus et tenir 30 secondes chaque jambe et également mettre votre nez sur votre genou pendant 30 secondes chaque jambe.
- 3Étirez vos fentes latérales. Tenez la fente d'un coureur pendant 30 à 60 secondes sur chaque jambe, en poussant vos hanches vers le sol et en vous assurant que votre genou ne passe pas vos orteils sur la jambe devant (assurez-vous que la jambe en police reste à un angle de 90 degrés). Maintenant, glissez-vous dans vos divisions. Remarque: même si vous ne les avez pas au sol, restez-y! Cela fait mal, mais résiste simplement pendant 30 secondes.
- 4Allongez-vous sur le dos sur le sol et tirez votre jambe vers votre visage, en veillant à pointer votre orteil. Si vous ne pouvez pas encore atteindre votre jambe, attachez une ceinture / une écharpe qui ne vous dérange pas de se ruiner autour de votre pied ou de votre cheville et utilisez-la pour tirer votre jambe vers vous. Tenez pendant 45 secondes, chaque jambe. Finalement, vous serez en mesure de tirer votre jambe si près de votre tête que vous pourrez utiliser votre autre main pour tenir votre pied, puis vous pourrez éventuellement pousser cet autre bras à travers l'espace entre votre jambe et votre corps, et pouvoir faire un arc et une flèche parfaits!
Alors, vous voulez obtenir votre arc et vos flèches?
- Lorsque vous n'êtes pas très flexible, il semble difficile de récupérer votre arc et vos flèches, mais n'abandonnez pas! Avec la bonne dose de patience, de travail acharné et de temps, vous y arriverez! Ca vaudra le coup!
- Au lieu d'une écharpe ou d'une ceinture, vous voudrez peut-être investir dans une sangle de cascade (elles coûtent moins de 7,50€) car elles vous aident à faire une cascade avant d'avoir toute la flexibilité / force de la tenir par vous-même.
- Lorsque vous étirez vos positions de flyer, assurez-vous de vous étirer des deux côtés, car si vous rejoignez une équipe d'encouragement et que vous finissez par être un flyer, vous pourriez être invité à le faire sur la jambe opposée. Il est très important de s'étirer beaucoup et de manière égale des deux côtés.
- Essayez de vous assurer que vous vous étirez tous les jours, mais ne surchargez pas vos muscles. Il y a trop d'étirements!
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Questions et réponses
- Quand je m'étire, mes ischio-jambiers me font vraiment mal. Comment puis-je m'améliorer?Ne vous étirez pas trop loin / trop fort. Allez juste jusqu'à ce que ça fasse un peu mal. Étirez-vous chaque jour et essayez d'aller un peu plus loin à chaque fois. Il est normal de ressentir de la douleur lors de l'étirement, allez-y doucement au début.
- Comment puis-je améliorer mes compétences d'encouragement?C'est en forgeant qu'on devient forgeron. Il existe des tonnes de tutoriels sur les acclamations et la gymnastique en ligne.
- Quelle jambe dois-je tenir?Quelle que soit la jambe avec laquelle vous vous sentez à l'aise. Pour moi, ma gauche est plus flexible que ma droite.
- Quand j'essaye de faire la position arc et flèche, mon bas du dos commence à me faire mal, ce qui m'empêche de garder ma position. Y a-t-il des conseils ou des astuces pour résoudre ce problème?Oui. Pliez beaucoup. Tomber dans un brige peut-être 5 ou 6 fois par jour. Demandez également à quelqu'un de rapprocher votre pied le plus possible de votre tête le plus souvent possible.
