Comment faire un Herkie?

David Hermans
David Hermans
• 13 min de lecture
Un tronçon particulièrement utile pour les pom-pom girls qui tentent le herkie est le bien nommé "herkie
Un tronçon particulièrement utile pour les pom-pom girls qui tentent le herkie est le bien nommé "herkie stretch".

Le Herkie (également orthographié «Hurkie») est un type de saut en cheerleading nommé en l'honneur de Lawrence Herkimer, innovateur de cheerleading et inventeur du pompon. Un grand herkie peut être éblouissant en soi ou comme le «clincher» d'une routine complexe. Cependant, il est facile d'oublier en regardant quelqu'un effectuer un herkie sans effort qu'atteindre le niveau d'athlétisme requis pour faire un bon herkie nécessite beaucoup de temps et d'efforts. Voir l'étape 1 ci-dessous pour commencer!

Partie 1 sur 2: sortir un herkie incroyable

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    Réchauffer. Comme pour toute forme d'exercice, il est sage d'échauffer votre corps avant de faire des pom-pom girls avec des exercices cardio légers et des étirements. L'élévation de votre fréquence cardiaque avant de commencer votre routine garantit que votre cœur peut progressivement atteindre son rythme d'entraînement élevé. De plus, on pense que l'étirement de vos muscles aide à améliorer votre flexibilité pendant votre performance et à protéger contre les blessures causées par une flexion excessive (bien que ces dernières années, cela ait fait l'objet de débats. Échauffez-vous pour votre herkie en faisant quelques étirements (concentré principalement sur le bas du corps et le tronc, les muscles sur lesquels vous comptez le plus), suivis de quelques jumping jacks ou d'un jogging pour faire battre votre cœur.
    • Un tronçon particulièrement utile pour les pom-pom girls qui tentent le herkie est le bien nommé "herkie stretch". Dans ce tronçon, la pom-pom girl imite la position en l'air du herkie au sol. Notez que cet étirement nécessite que vous fassiez le grand écart, donc si vous n'êtes pas assez flexible pour le faire, vous devrez peut-être développer progressivement votre flexibilité avec une routine d'étirement. Pour effectuer un étirement herkie, suivez les étapes ci-dessous:
      • Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et la tête haute.
      • Déplacez votre jambe plus forte et plus flexible tout droit devant vous. Déplacez simultanément votre autre jambe pour qu'elle soit pliée sur le côté.
      • Atteignez doucement les orteils de votre jambe tendue. Maintenez cette position pendant 30 secondes en ressentant un léger étirement.
      • Changez de jambe. Lorsque vous faites votre herkie, vous étirez votre jambe plus forte et plus flexible devant vous, mais pratiquer l'étirement pour l'autre jambe peut améliorer votre flexibilité globale et rendre vos muscles étirés «uniformément».
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    Tiens toi droit. Lorsque vous êtes prêt à effectuer votre herkie, adoptez une posture de départ correcte et droite. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et le dos droit, en gardant le menton relevé et les épaules en arrière dans une position détendue et tirée vers l'arrière.
    • N'oubliez pas de sourire! Le cheerleading ne concerne pas uniquement vos capacités athlétiques - il s'agit également de votre capacité à établir un lien émotionnel avec la foule. Garder une expression heureuse et excitée sur votre visage pendant que vous jouez permet au public de partager vos émotions extérieures. Demandez-vous ce qui ferait le plus pour encourager la foule - une routine d'un groupe de pom-pom girls austères et maussades, ou une d'un groupe enthousiaste?
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    Commencez un compte de huit. Comme de nombreux mouvements de cheerleading, le herkie est exécuté en rythme. Commencez à compter "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8", avec chaque nombre à un intervalle régulier. Lorsque vous atteignez 8, revenez à 1 et répétez. Votre compte de huit devrait devenir une boucle répétitive de "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4...". Lorsque vous faites le herkie, vous chronométrez vos mouvements sur ce rythme, en vous assurant que votre routine reste rythmiquement coordonnée. Ceci est particulièrement important si vous avez des partenaires, car le fait d'avoir des membres de votre groupe désynchronisés les uns avec les autres peut sembler amateur sur le terrain.
    • Si vous avez du mal à tenir le compte dans votre tête pendant que vous bougez, essayez d'allumer de la musique de danse! La musique de danse la plus moderne et prête pour les clubs a un rythme à quatre temps agréable et régulier qui est parfait pour s'entraîner.
    Que vous êtes prêt à essayer le herkie
    Lorsque vous avez une idée du rythme et que vous êtes prêt à essayer le herkie, comptez ".
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    Tapez dans vos mains sur "1". Lorsque vous avez une idée du rythme et que vous êtes prêt à essayer le herkie, comptez ".. 0,5, 6, 7, 8, 1...". Au "1", tapez dans vos mains devant vous. Vos bras doivent être à peu près verticaux et vos mains doivent être jointes devant votre menton ou le haut de votre poitrine.
    • Maintenez cette position pour "1" et "2".
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    Apportez vos bras dans un V élevé sur "3". Il existe plusieurs variantes courantes des mouvements de bras que vous pouvez effectuer dans le cadre de votre herkie. Cependant, presque tous impliquent de prendre cette position en V élevé au sol, car, en balançant vos bras depuis cette position surélevée, vous pouvez prendre de l'élan pour votre saut. Sur «3», ramenez rapidement vos bras de leur position devant vous dans une puissante forme de «V», en étirant chacun en diagonale au-dessus de vous.
    • Maintenez cette position pour "3" et "4".
    • Faites vos mouvements de bras rapides et vifs et gardez vos bras tendus. Imaginez que vous jouez pour un public - vous voulez avoir l'air énergique et excité, pas désintéressé.
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    Balancez vos bras vers le bas et pliez vos genoux sur "5". Ensuite, sur le compte de cinq, balancez vos bras vers le bas sur votre corps. Ils doivent se croiser momentanément au niveau des poignets, formant une forme en «X». Pendant que vous faites cela, pliez les genoux en vue de votre saut.
    • Évitez de vous pencher au niveau de la taille lorsque vous faites ce mouvement - c'est une erreur courante des débutants. Vous voudrez maintenir une posture assez droite et droite tout au long du herkie (sauf lorsque vous êtes dans les airs). N'oubliez pas que vous sautez avec vos jambes, pas avec votre taille ou le bas du dos.
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    Sur "6", sautez et prenez la pose! Utilisez les muscles de vos cuisses et de vos fessiers pour vous propulser dans les airs aussi haut que possible, en poussant dans le sol avec la plante des pieds. Lorsque vous quittez le sol, poussez votre jambe la plus forte vers l'avant de sorte que l'intérieur de votre jambe soit au moins parallèle au sol (si vous êtes suffisamment flexible, essayez d'avoir cette jambe légèrement vers le haut et vers l' extérieur, plutôt que vers l'avant). Poussez votre autre jambe sous et derrière vous. Simultanément, prenez une pose avec vos bras. Vous avez plusieurs options en ce qui concerne les mouvements de vos bras. Quelques-uns des plus courants sont énumérés ci-dessous:
    • Relevez vos bras dans une position élevée en «V».
    • "Punch" vos bras droit au-dessus de votre tête.
    • Balancez vos bras sur le côté pour qu'ils soient parallèles au sol. Cela devrait faire une forme de "T".
    • Faites un poing avec la main du même côté que la jambe pliée sous vous et placez-le sur votre hanche. Levez l'autre bras au-dessus de votre tête dans une pose triomphale de «toucher».
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    Atterrissez en pliant les genoux sur "7". Après avoir fait votre pose en l'air pendant un bref instant, ramenez vos jambes sous vous et ramenez vos bras sur vos côtés. Gardez les genoux légèrement pliés lorsque vous entrez en contact avec le sol pour éviter les blessures. Gardez vos bras assez tendus car ils pendent à vos côtés. Vous devriez atterrir autour du nombre "7".
    • Lorsque vous atterrissez, maintenez cette position, les genoux pliés et les mains à vos côtés, pour les comptes "7" et "8". Revenez dans une position de départ verticale droite sur "1". Toutes nos félicitations! Vous avez terminé votre herkie.
    • Essayez de garder le dos droit lorsque vous atterrissez. Vous ne voulez pas vous effondrer dans une position voûtée et rétrécie à l'instant où vous touchez le sol. Gardez vos genoux pliés et vos bras à vos côtés, mais évitez de vous pencher à la taille, de vous courber ou de laisser votre tête pendre.
    Pour effectuer un étirement herkie
    Pour effectuer un étirement herkie, suivez les étapes ci-dessous: Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et la tête haute.
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    Mets le tout ensemble! Lorsque vous avez pratiqué les différentes parties de votre herkie au point que vous êtes à l'aise avec elles, essayez de toutes les travailler en un seul mouvement fluide. Pour récapituler, vous devez faire correspondre vos actions aux huit points suivants:
    • .. 0,5, 6, 7, 8 (facultatif): nombre d'échauffements. Vous donne un rythme régulier pour le nombre de huit suivants.
    • 1: Tapez dans vos mains devant vous.
    • 2: Tenez votre position.
    • 3: Amenez vos bras dans un "V" élevé.
    • 4: Tenez votre position.
    • 5: Balancez vos bras vers le bas sur votre corps et pliez vos jambes.
    • 6: Sautez et frappez votre herkie pose dans les airs.
    • 7: Atterrir avec les genoux fléchis.
    • 8: Atteignez l'équilibre et maintenez la position.
    • 1: Retour à la position de départ.

Partie 2 sur 2: travailler jusqu'à un herkie

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    Entraine toi! Personne n'est né en sachant comment faire un herkie parfait - pas même Lawrence Herkimer. Pour arriver au point où faire un herkie se sent sans effort et naturel, beaucoup de pratique et de conditionnement sont nécessaires. Soyez persévérant - même si vous êtes à peine capable de descendre au sol d'abord, vous pourrez éventuellement être en mesure de faire un Herkie si vous travaillez à lui assez longtemps. Dans cette section, quelques idées pour développer la force et la flexibilité nécessaires pour effectuer un herkie sont détaillées. Cependant, il n'y a pas de meilleur moyen de devenir bon dans la pratique des herkies que d' essayer de faire des herkies, alors sortez et commencez à essayer dès aujourd'hui!
    • Garder un bon sens de l'humour dans votre pratique peut aider à rendre les échecs répétés supportables. N'oubliez pas que même si la joie d'un public peut sembler incroyable, vous devriez en fin de compte travailler vos compétences de pom-pom girl pour votre propre divertissement et votre satisfaction.
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    Étirez-vous pour développer la flexibilité. En plus d'utiliser beaucoup de force musculaire, un herkie nécessite également une bonne dose de flexibilité. Pour détendre vos muscles et obtenir des performances optimales, commencez à pratiquer un régime complet d'étirements statiques. Parce que le herkie implique de sauter et d'effectuer des mouvements de jambes pendant que vous êtes dans les airs, vous voudrez prioriser les étirements du bas du corps et du tronc. Par exemple, l'étirement herkie (décrit ci-dessus) fonctionne bien dans le cadre de votre routine de flexibilité. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez complètement négliger d'étirer le haut de votre corps. Vous trouverez ci-dessous un exemple de routine d'étirement que vous voudrez peut-être utiliser. Chaque jour, maintenez chacun des étirements suivants pendant 20 à 30 secondes à la fois, en répétant chacun trois fois.
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    Développez la force du bas du corps et du tronc pour des sauts puissants. Les herkies de haut vol nécessitent des muscles puissants. Pour augmenter le temps que vous passez dans les airs ainsi que la vitesse et la puissance avec lesquelles vous pouvez effectuer les mouvements qui composent le herkie, commencez à effectuer des exercices de renforcement musculaire qui ciblent le bas du corps et le tronc. Bien que la force musculaire du bas de votre corps soit principalement responsable de la puissance avec laquelle vous pourrez sauter, vos muscles abdominaux sont également importants car ils sont essentiels au maintien de l'équilibre et de la stabilité et à la prévention des blessures. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des types d'exercices sur lesquels vous voudrez vous concentrer si vous cherchez à améliorer votre herkie:
    • Squats. Ces exercices devraient constituer le cœur de votre routine pour le bas du corps, car ils font travailler plusieurs groupes musculaires utilisés dans le herkie. Lorsque vous effectuez des squats, soyez prudent pour éviter les blessures. Consultez un entraîneur expérimenté si vous ne savez pas comment faire des squats en toute sécurité.
    • Fentes. Une grande variété de fentes (comme les fentes latérales, les fentes de marche, etc.) peut aider à développer la force des jambes. Ainsi, ces exercices sont un excellent choix pour améliorer votre herkie, surtout lorsque vous n'avez pas d'autre équipement d'exercice à portée de main.
    • Soulevés de terre. Ces exercices de force améliorent non seulement la force du bas du dos, des fessiers et du tronc, mais étirent également vos ischio-jambiers. Cependant, comme les squats, cet exercice comporte un risque de blessure s'il est mal exécuté. Alors, consultez un entraîneur expérimenté si vous ne savez pas comment effectuer des soulevés de terre.
    • Croque. Ces exercices abdominaux de base sont parfaits pour développer la force de base très importante qui est importante pour votre équilibre et votre sécurité lors de l'exercice physique. Mieux encore, les crunchs se déclinent en d'innombrables variantes, ce qui vous permet de cibler de manière sélective les groupes musculaires qui ont besoin de travailler.
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    Améliorez votre équilibre avec des exercices d'équilibre. Étant donné que les herkies vous demandent de faire un saut en hauteur, de faire de grands mouvements démonstratifs dans les airs et d'atterrir parfaitement, l'équilibre est une préoccupation importante non seulement pour rendre votre herkie aussi beau que possible, mais aussi pour prévenir les blessures. Le sens naturel de l'équilibre de chacun est différent - si le vôtre vous laisse «trembler», envisagez de travailler pour l'améliorer avec un régime régulier d'exercices d'équilibre. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices d'amélioration de l'équilibre que vous voudrez peut-être envisager:
    • Debout sur un pied. Pour un défi supplémentaire, essayez les squats sur une jambe après avoir développé la force de vos jambes!
    • Effectuer des exercices de base avec un ballon de stabilité.
    • Fermez les yeux et gardez vos jambes ensemble pendant que vous effectuez des flexions des biceps. Cela vous oblige à utiliser vos muscles abdominaux pour maintenir votre équilibre lorsque vous déplacez les poids.
      • Assurez-vous de maintenir une bonne posture droite pendant que vous effectuez cet exercice - ne vous penchez pas en arrière. Non seulement une mauvaise posture vous prive des avantages de cet exercice pour l'équilibre, mais elle peut également entraîner des blessures.
Il est facile d'oublier en regardant quelqu'un effectuer un herkie sans effort qu'atteindre le niveau
Cependant, il est facile d'oublier en regardant quelqu'un effectuer un herkie sans effort qu'atteindre le niveau d'athlétisme requis pour faire un bon herkie nécessite beaucoup de temps et d'efforts.

Conseils

  • Avant de faire tout cela, vous devez vous étirer!
  • Vous devez également vous asseoir dans une position herkie, puis atteindre vos orteils.
  • Étirez-vous un peu d'abord puis étirez-vous après. Réchauffez vos muscles en premier!!
  • Portez toujours des vêtements de bonne qualité lorsque vous faites des activités de cheerleading.
  • Boire de l'eau est indispensable, car si vous ne buvez pas d'eau, vous risquez de vous déshydrater. Une fois que vous êtes déshydraté, vos muscles se contractent et vous courez le risque de vous déchirer un muscle.
  • Assurez-vous de ne tenter aucune des astuces tant que vous n'êtes pas entraîné à les faire, sinon vous pourriez vous blesser gravement.
  • Essayez de vous asseoir droit pour que vos sauts soient également plus hauts.

Mises en garde

  • Ne buvez pas trop d'eau: cela pourrait vous faire mal au ventre!
  • Ne vous étirez pas trop; vous pourriez tirer un muscle!
  • N'essayez pas cela juste pour l'essayer, vous devriez avoir de l'expérience dans ce domaine… vous pourriez vous blesser vraiment gravement!

Choses dont vous aurez besoin

  • un coach ou une autre personne expérimentée, afin que vous puissiez savoir si vous le faites bien ou si vous aurez besoin d'aide.
  • des vêtements appropriés - un short et un débardeur ou un t-shirt devraient faire l'affaire, de sorte que vous n'attrapez rien sur vous-même.
  • Avoir les cheveux tirés en arrière est un must! De cette façon, vous pouvez voir ce que vous faites et cela ne vous distraira pas, ce qui pourrait causer des blessures si vous êtes distrait.
Lisez aussi: Comment entraîner le softball?

Questions et réponses

  • Dois-je faire des essais pour le cheerleading de football?
    Cela dépend de l'équipe individuelle. Vous pouvez contacter le coach pour leurs besoins spécifiques.
  • Est-ce que ça va si mes sauts ne sont pas très hauts?
    Oui. Même si vos sauts ne sont pas très hauts, cela ne fait pas de vous une mauvaise pom-pom girl. Si vous voulez faire vos sauts plus haut, continuez à vous entraîner. Si vous pratiquez, vos sauts deviendront plus hauts et vous réussirez.
  • Est-ce qu'un herkie est une grande partie du cheerleading?
    Oui, un herkie joue un rôle assez important dans le cheerleading. Essayez de regarder les routines des équipes que vous essayez ou que vous allez suivre pour voir si elles font beaucoup de herkies. La plupart des routines intègrent au moins un herkie.
  • Je ne peux pas faire de saut de joie! Je n'arrive jamais à monter assez haut pour atterrir correctement à temps! Des conseils?
    CONTINUER D'ESSAYER ET TOUJOURS ÉTIRER. Vous pouvez également vous entraîner avec des poids aux chevilles, de sorte que lorsque vous enlevez les poids, soulever le poids de votre corps est plus facile, car il est plus léger.

Les commentaires (2)

  • zwehner
    Cet article m'a aidé à devenir une meilleure pom-pom girl! Mon entraîneur de cheers m'a dit que j'avais rejoint l'équipe à cause de mon herkie! Elle a dit qu'elle n'en avait jamais vu un aussi bon!
  • dominique48
    L'article partageait tellement de choses sur le cheerleading. J'ai adoré cet article, il m'a été utile.

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