Comment mettre ses jambes au-dessus de sa tête?
Mettre ses jambes au-dessus de sa tête est un talent impressionnant, et avec de la pratique, vous serez en mesure de le faire vous-même. Échauffez-vous avant chaque séance en faisant des sauts ou en faisant un petit jogging pour éviter les blessures. Si vous n'êtes pas très flexible, commencez par vous étirer quelques fois par jour pendant au moins une semaine pour vous détendre. Vous pouvez étirer votre jambe en la plaçant sur un objet haut, comme un bras de canapé, un rebord de fenêtre ou une étagère. Lorsque vos jambes ne font plus mal, déplacez-vous vers des objets de plus en plus hauts pour obtenir un meilleur étirement. Finalement, vous pourrez vous dégourdir les jambes derrière la tête à partir d'une position assise. Atteignez vos jambes derrière votre cou une par une et commencez par la jambe la moins flexible. Prenez-le toujours lentement et arrêtez de vous étirer si vous ressentez trop de douleur ou d'inconfort. Pour des étirements plus avancés pour améliorer votre flexibilité, lisez la suite!
Finalement, vous pourrez vous dégourdir les jambes derrière la tête à partir d'une position assise.
Mettre vos jambes au-dessus ou même au-dessus de votre tête peut vous aider à augmenter votre flexibilité, un aspect clé de la maîtrise du yoga, de la gymnastique et d'autres sports.
Méthode 1 sur 2: élévation progressive des jambes (une jambe au-dessus de la tête à la fois)
- 1Sachez que cela peut prendre beaucoup de temps pour apprendre à mettre vos jambes au-dessus ou au-dessus de votre tête. Certaines personnes peuvent ne jamais être en mesure de gérer cela en raison d'un manque de flexibilité, de sorte que l'accent devrait commencer par devenir plus flexible. Vérifiez également auprès de votre médecin quant à la pertinence d'essayer d'élever vos jambes au- dessus de votre tête, surtout si vous avez une maladie cardiaque, des problèmes jambe, problèmes de pression artérielle, etc.
- 2Échauffez-vous avant de faire ces étirements. Une marche rapide autour de la maison ou des sauts peuvent être utiles. Ou, faites une petite danse, courez sur place ou sautez à la corde.
- 3Sélectionnez un article raisonnablement élevé dans votre maison que vous pouvez atteindre en toute sécurité. Cela peut être une étagère, un dossier de chaise / canapé, un rebord de fenêtre, etc. Vérifiez que vous pouvez placer votre jambe dessus avec facilité. Ce n'est pas censé être une hauteur difficile, cela doit être quelque chose que vous pouvez atteindre facilement pour le moment. Placez votre pied sur l'article et étirez la jambe en le faisant. Continuez à vous étirer tout en maintenant votre jambe à cette hauteur, en gardant l'étirement plus long à chaque fois. Faites cela pour chaque jambe plusieurs fois par jour pendant au moins une semaine. Cela améliorera votre flexibilité et augmentera la force de vos jambes.
- 4Allume le. Quand cela ne fait plus mal du tout, visez un peu plus haut ensuite. Trouvez une étagère ou un rebord légèrement plus haut et pratiquez la même routine jusqu'à ce que cela devienne aussi confortable et facile. Ensuite, augmentez à nouveau le niveau jusqu'à ce que vos jambes s'étirent très haut avec une relative facilité.
- Veillez à ne pas vous fatiguer les jambes.
- Pour l'instant, continuez de les poser sur un objet stable quelconque. Même le mur est parfait si vous ne trouvez rien de plus haut sur lequel vous reposer.
- 5Accordez-vous des jours de repos si vous en ressentez le besoin et si vous n'êtes pas déjà assez flexible.
- 6Passez à lever vos jambes sans les reposer sur quoi que ce soit. Cela va être plus difficile car il n'y a plus de support, juste les jambes en l'air. Travaillez à soulever une jambe à la fois, en travaillant sur votre équilibre en tenant cette jambe en l'air.
- 7Répétez le levage sans support aussi souvent que possible. Avec le temps, cela deviendra plus facile jusqu'à ce que vous puissiez le faire sans avoir l'impression de perdre l'équilibre ou que c'est trop dur. Assurez-vous simplement de vous donner beaucoup de temps pour y parvenir, car cela ne se fera pas du jour au lendemain pour la plupart des gens. Cela peut prendre jusqu'à un an pour être en mesure de le perfectionner, donc la pratique et la patience sont indispensables pour réussir.
Sachez que cela peut prendre beaucoup de temps pour apprendre à mettre vos jambes au-dessus ou au-dessus de votre tête.
Méthode 2 sur 2: les deux jambes au-dessus de votre tête
- 1Travaillez votre flexibilité. Cet exercice ne doit être essayé que lorsque vous êtes flexible. Vous devrez peut-être d'abord suivre un régime d'amélioration de votre flexibilité, sinon vous trouverez cet exercice presque impossible.
- 2Placez un tapis sur le sol à l'endroit où vous avez l'intention de pratiquer cet exercice.
- 3Réchauffez d'abord vos muscles. Vous pouvez le faire en faisant du jogging, en faisant des sauts ou en courant sur place pendant au moins 10 minutes.
- 4Levez-vous et étirez-vous pendant 15 secondes.
- 5Asseyez-vous sur le tapis de sol. Étendez votre jambe droite devant vous. Étirez-vous doucement pendant 10 secondes. Basculez pour faire de même avec votre jambe gauche.
- 6Mettez vos deux jambes bien droites. Étirez-vous pendant 10 secondes.
- 7Mettez vos deux mains sur vos orteils et étirez-vous pendant 15 secondes. À ce stade, vous constaterez peut-être que cela ne se passe pas aussi bien que vous le souhaiteriez. C'est très bien - prenez tout le temps dont vous avez besoin et continuez à travailler sur cette étape jusqu'à ce que vous l'obteniez.
- 8Séparez les deux jambes aussi largement que possible. Mettez vos deux mains au milieu de vos jambes et penchez-vous. Étirez-vous pendant 15 secondes.
- 9Rapprochez vos deux jambes. Vos jambes doivent former une forme de papillon.
- 10Faites rebondir vos deux jambes de haut en bas pendant 20 secondes. Faites-le doucement.
- 11Tirez les deux jambes bien droites. Penchez-vous vers la droite pendant 20 secondes, puis penchez-vous vers la gauche pendant 20 secondes.
- 12Pointez vos jambes en l'air. Mettez-les au-dessus de votre tête et gardez-les debout pendant 30 secondes. Vous pouvez choisir de vous arrêter ici si vous le souhaitez, car vos jambes sont maintenant au-dessus de votre tête. Ou, vous pouvez aller plus loin avec l'étape suivante.
- 13Essayez de ramener votre jambe droite en arrière et au-dessus de votre tête. Lorsque vous avez atteint cet objectif, essayez de ramener votre jambe gauche également. À ce stade, sachez que c'est extrêmement difficile à faire, alors ne le poussez pas. Cela peut prendre beaucoup de temps pour réussir, peut-être même un an ou deux avant que cela fonctionne pour vous.
- Le deuxième pied est plus difficile à faire que le premier, car il faut aller au-delà du premier. Quelle que soit la jambe la moins flexible, faites-la en premier.
Une fois que vous vous sentez suffisamment flexible, progressez lentement pour mettre vos jambes au-dessus de votre tête.
- Étirez-vous toujours le matin pour augmenter la flexibilité.
- Assurez-vous de vous étirer tous les jours pour ne pas perdre la flexibilité que vous avez acquise!
- Si vous connaissez quelqu'un qui fait de la gymnastique, demandez-lui des conseils.
- Étirez-vous tous les jours. Cela vous aidera à développer vos muscles afin que vous puissiez bientôt développer la force nécessaire pour mettre vos jambes au-dessus de votre tête.
- Étirez-vous tous les jours et à la fin de la semaine, essayez de mettre votre jambe au-dessus de votre tête. Les étirements vous gardent en bonne santé.
Mettre ses jambes au-dessus de sa tête est un talent impressionnant, et avec de la pratique, vous serez en mesure de le faire vous-même.
- Si vous ne l'obtenez pas les deux premières fois, arrêtez-vous et reposez-vous. Revenez et réessayez le lendemain.
- Ne laissez pas quelqu'un le forcer à votre place ou cela pourrait vous blesser.
- Si vous avez besoin de vous reposer ou de vous arrêter à tout moment, faites-le. Aucun de ces exercices ne peut être réalisé rapidement et prend beaucoup de temps et de pratique. Si ça fait mal, arrêtez immédiatement. Seule une petite brûlure doit être ressentie, rien de tranchant ou de profondément douloureux.
- Shorts
- Des vêtements confortables
- Serviette
- Chaussures d'entraînement
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Questions et réponses
- Si je suis capable de faire des divisions avant, est-ce que ce sera plus facile pour moi?Oui, cela devrait être un peu plus facile pour vous si vous pouvez faire des fractionnements.
- Comment faites-vous monter votre jambe jusqu'à votre tête?Pour faire cette astuce, vous devez d'abord acquérir de la flexibilité et de l'agilité. Une fois que vous avez commencé à devenir plus flexible, vous pouvez commencer à lever la jambe en l'air. Assurez-vous que vos deux jambes sont droites, celle debout et celle en l'air. Pointez votre pied et donnez des coups aussi haut que possible. Assurez-vous de ne pas dépasser votre zone de confort et de ne pas vous blesser. Cette compétence prend du temps, alors ne vous inquiétez pas si vous ne l'obtenez pas tout de suite. Vous pouvez également prendre des photos de progression pour suivre vos progrès. Prenez votre temps pour apprendre et soyez fier de vous où vous venez. Aussi, un très bon conseil est de pratiquer une fois de votre bon côté, et deux fois de votre mauvais côté, pour tenter de les égaliser.
- Combien de temps me faudra-t-il pour pouvoir lever ma jambe jusqu'à ma tête?Cela dépend de votre flexibilité au départ. Si vous faites régulièrement des ouvertures de la hanche et des étirements des ischio-jambiers, vous devriez pouvoir le faire en quelques mois environ, mais cela dépend de votre flexibilité au départ. Par expérience personnelle, il m'a fallu environ un mois d'étirements déterminés. Cependant, n'oubliez pas de ne pas vous étirer excessivement si cela est douloureux.
- Je peux le faire avec les deux jambes, mais je ne peux pas rester debout, même en utilisant mes bras. Que puis-je faire?Essayez de relever progressivement votre jambe tout en restant équilibré.
- Comment puis-je devenir aussi flexible pour pouvoir le faire?L'étirement général est la clé, c'est quelque chose que vous réaliserez sur une longue période, pas sur une courte période, vous devez donc persévérer!
- Comment le faire sans me blesser?Comme indiqué dans cet article, il est très important de s'étirer. Une fois que vous vous sentez suffisamment flexible, progressez lentement pour mettre vos jambes au-dessus de votre tête.
- Comment puis-je devenir flexible si j'ai essayé tout ce que vous avez dit d'essayer? J'ai 10 ans, suis-je trop vieux?Vous n'êtes pas trop vieux, il vous suffit d'être patient. Il faut du temps pour devenir flexible. Continuez à vous entraîner régulièrement et vous y arriverez. Essayez également de vous étirer juste après une douche ou un bain chaud, lorsque vos muscles sont chauds, ils sont plus faciles à étirer.
- Serai-je capable de faire un high kick en suivant ces méthodes flexibles?Bien sûr, si vous faites cela régulièrement et pratiquez de manière cohérente.
- Cela aidera-t-il le ballet?Le ballet nécessite une large gamme de mouvements pour les extensions et autres mouvements, donc oui, cela aidera avec le ballet.
- Je suis né avec ce talent; cela me rendra-t-il incapable de tirer profit de ce tronçon?Non. Tout ce que vous avez à faire est de modifier l'étirement. Par exemple, essayez de saisir votre pied derrière vous après avoir mis votre pied derrière votre tête.
