Comment être flexible (pour les enfants)?
Si vous voulez être fort et flexible, il y a quelques étirements simples que vous devrez pratiquer régulièrement. Pour les étirements statiques, essayez une position à cheval, où vous vous asseyez avec vos fesses sur le sol, étirez vos jambes longues et ouvertes, et descendez vos mains aussi loin que possible pour étirer vos hanches et vos cuisses. Vous pouvez également fermer vos jambes en position de brochet et atteindre vos bras vers vos orteils. Vous pouvez également utiliser des étirements dynamiques, qui sont des mouvements répétés, pour renforcer votre flexibilité. Par exemple, faites des sauts, des cercles de bras, des sauts et des squats. Pour apprendre à utiliser les étirements actifs pour devenir plus flexible, continuez à lire!
Comment puis-je être suffisamment flexible pour tenir mes jambes à 90 degrés en l'air?
Si vous rêvez de devenir un gymnaste, un danseur ou un athlète à succès, vous devrez être aussi fort et flexible que possible. Avant de commencer à vous étirer, vous devez connaître quelques termes. L'étirement statique est lorsque vous maintenez un étirement dans une position difficile, mais toujours confortable. L'étirement dynamique consiste à se déplacer à plusieurs reprises sur la même amplitude de mouvement et l'étirement actif consiste à contracter un muscle en opposition au muscle que vous étirez actuellement. Maintenant que vous connaissez les termes, il est temps de vous échauffer.
Méthode 1 sur 3: augmenter la flexibilité grâce à l'étirement statique
- 1Faites un étirement à cheval. Asseyez-vous sur vos fesses sur le sol. Étirez vos jambes longtemps et ouvrez-les aussi largement que possible. Pointez vos pieds et placez vos mains sur le sol devant vous pour vous équilibrer. Vous devriez sentir cet étirement dans vos hanches et l'intérieur de vos cuisses.
- Restez dans ce tronçon pendant quinze secondes.
- Essayez d'élargir vos jambes à chaque fois que vous faites cet étirement. Le but est de pouvoir éventuellement faire une scission.
- 2Pratiquez un étirement de brochet. Asseyez-vous sur les fesses, les jambes étendues devant vous et les bras tendus au-dessus de votre tête. Pliez votre taille et atteignez vos bras vers vos orteils.
- Restez dans ce tronçon pendant quinze secondes.
- Vous ne pourrez peut-être pas atteindre vos orteils tout de suite. Continuez à essayer et à mesure que vous deviendrez plus flexible, vous vous rapprocherez de plus en plus de les toucher.
- 3Essayez un étirement de fente. Tenez-vous debout avec votre jambe gauche devant vous et votre jambe droite derrière vous. Pliez votre jambe gauche à un angle de 90 degrés et posez votre jambe droite sur le sol pour vous soutenir. Posez vos mains sur votre jambe gauche et utilisez-les pour pousser votre jambe gauche encore plus profondément dans l'étirement.
- Restez dans votre fente gauche pendant 15 secondes.
- Après 15 secondes, changez et faites la même chose sur votre côté droit.
- 4Faites des étirements des bras croisés. Tenez-vous debout avec les pieds écartés (ils doivent être légèrement plus larges que vos épaules). Passez votre bras droit sur votre corps et utilisez votre bras gauche pour le soutenir et le verrouiller en place.
- Tirez sur votre bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule.
- Tenez votre bras étiré pendant dix secondes, avant d'alterner et de faire le même étirement sur le côté gauche.
- 5Étirez vos bras derrière votre dos. Tenez-vous droit, croisez votre bras droit derrière votre dos. Revenez avec votre main gauche et attrapez votre main droite. Utilisez la main gauche pour étirer le bras droit. Maintenez l'étirement pendant environ 15 secondes. Répéter. Cette fois, utilisez votre main droite pour saisir et tirer votre main gauche.
- Pendant que vous faites cela, essayez d'étirer votre cou. Pliez votre tête du même côté que le bras qui saisit et tire. Si vous saisissez avec votre main gauche, inclinez votre tête vers le côté gauche.
- 6Faites des virages latéraux. Tenez-vous debout avec les pieds écartés (ils doivent être légèrement plus larges que vos hanches) et les bras tendus. Penchez-vous sur le côté droit jusqu'à ce que votre bras droit pende vers le sol et que votre bras gauche atteigne directement au-dessus de votre tête.
- Tendez votre bras gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule gauche et le côté gauche de votre corps.
- Maintenez cet étirement pendant dix secondes sur le côté droit, avant de changer de côté et d'atteindre avec votre main droite. Lorsque vous vous penchez sur le côté, pendez votre bras gauche vers le sol et étirez le bras droit vers le haut.
- 7Essayez le surhomme. Allongez-vous par terre sur le ventre, les bras tendus devant vous (votre corps doit être en ligne droite). Soulevez vos bras et vos pieds du sol; vos bras doivent être alignés avec vos oreilles et vos pieds doivent être soulevés un peu plus haut que vos hanches.
- Restez dans ce tronçon pendant quinze secondes.
- Au fur et à mesure que vous devenez plus flexible, essayez de soulever vos pieds un peu plus haut.
Passez votre bras droit sur votre corps et utilisez votre bras gauche pour le soutenir et le verrouiller en place.
Méthode 2 sur 3: utiliser l'étirement dynamique pour renforcer la flexibilité
- 1Commencez par des jumping jacks. Tenez-vous droit avec vos pieds joints et vos bras à vos côtés. Sautez pour séparer vos pieds, tout en soulevant simultanément vos bras au-dessus de votre tête. Puis sautez vos pieds ensemble, tout en ramenant simultanément vos bras sur vos côtés.
- Faites quinze jumping jacks d'affilée pour faire pomper votre sang.
- En vieillissant et plus fort, vous voudrez peut-être augmenter le nombre de sauts que vous faites.
- 2Faites des cercles de bras. Tenez-vous debout avec vos jambes légèrement plus larges que vos hanches. Soulevez vos bras au-dessus de votre tête, puis faites un cercle avec vos bras allant vers vos hanches, puis au-dessus de votre tête.
- Gardez vos bras tendus en tout temps.
- Faites dix cercles de bras en avant, puis inversez et faites dix cercles de bras en arrière.
- 3Essayez de sauter. Tenez-vous debout sur votre pied droit, le pied gauche en l'air. Sautez sur le pied droit, puis redescendez sur votre pied gauche. Accélérez ce mouvement jusqu'à ce que vous puissiez sauter.
- Une fois que vous êtes sûr de sauter, faites des va-et-vient pendant une minute à la fois.
- À mesure que vous devenez plus fort et plus flexible, augmentez le temps que vous passez à sauter chaque jour.
- 4Pratiquez les squats. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tournés vers l'avant. En gardant le poids sur vos talons, pliez lentement les genoux et abaissez votre corps vers le sol comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
- Faites une pause au sol, puis remontez lentement à votre position précédente et recommencez le mouvement.
- Tenez vos bras devant vous pour garder l'équilibre.
- Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Si vous pouvez voir le haut de vos chaussures, vous faites ce mouvement correctement. Sinon, vos genoux sont trop en avant.
Lorsque vous vous penchez sur le côté, pendez votre bras gauche vers le sol et étirez le bras droit vers le haut.
Méthode 3 sur 3: devenir plus flexible grâce à l'étirement actif
- 1Essayez les quadruples. Pliez votre genou gauche et tirez votre jambe gauche derrière votre corps, en utilisant votre main gauche pour la soutenir. Atteignez votre bras droit vers le plafond, aussi loin que possible. Une fois votre bras levé, levez-vous sur vos orteils droits et maintenez-vous en équilibre.
- Lorsque vous avez un bon étirement sur votre côté gauche, changez et faites la même chose sur votre côté droit.
- Alternez d'avant en arrière. Faites dix tours de chaque côté.
- 2Essayez un chien orienté vers le bas. En position debout, repliez votre corps à la taille et laissez vos mains toucher le sol. Avancez vos mains jusqu'à ce que votre corps ressemble à celui d'une lettre V à l'envers.
- Vos mains doivent être écartées de la largeur des épaules.
- Vos doigts doivent être largement écartés.
- Gardez vos pieds à la largeur des hanches.
- Essayez de toucher vos talons au sol.
- 3Tenez-vous debout dans la posture de l'arbre. Tenez-vous droit avec vos pieds joints. Soulevez votre pied droit et rentrez-le dans l'espace juste au-dessus de votre genou gauche, avec votre genou droit tourné vers l'extérieur. Mettez vos paumes ensemble devant votre cœur.
- Restez dans cette position pendant dix secondes, puis changez de côté.
- Lorsque vos pieds sont ensemble, vos gros orteils doivent se toucher et vos talons doivent être légèrement écartés.
- Assurez-vous que votre poids est uniformément équilibré.
- Ne laissez pas votre pied reposer sur votre genou, cela peut endommager vos articulations.
- 4Expérimentez avec la pose de l'arc. Allongez-vous sur le ventre avec vos bras à côté de votre corps - assurez-vous de garder vos paumes vers le haut. Pliez vos genoux et attrapez vos chevilles avec vos mains.
- Lorsque vous inspirez, essayez de soulever vos genoux et vos cuisses encore plus loin du sol.
- Restez ici pendant cinq secondes. Faites une pause, puis essayez cette pose deux fois de plus.
Si vous voulez être fort et flexible, il y a quelques étirements simples que vous devrez pratiquer régulièrement.
- Ne maintenez pas d'étirement pendant plus de 30 secondes.
- Si vous faites des étirements pour les arts martiaux ou le karaté, vous devrez peut-être faire des exercices plus intenses. N'oubliez pas que ces exercices ne sont que des échauffements, alors ignorez ceux qui disent que vous devez souffrir pendant les étirements. Faites attention à votre corps et à ce qu'il vous dit. Lorsque vous ressentez de la douleur en vous étirant, votre corps vous dit d'arrêter ou du moins d'être moins vigoureux, alors faites-le.
- Si vous vous préparez pour une compétition majeure, ne vous étirez pas trop, cela vous fera mal et vous fera mal performer.
- N'oubliez pas que cela prendra du temps, alors soyez patient.
- Lorsque vous vous étirez, essayez d'écouter vos chansons préférées.
- Lorsque vous effectuez un étirement comme un pique assis, essayez de mettre une sorte de livre ou de jeu vidéo intéressant devant vous afin que vous deviez vous étirer pour atteindre l'objet. Assurez-vous simplement de ne pas trop vous étirer.
- Continuez à essayer - vous y arriverez un jour.
- Si vous vous étirez pour danser, essayez de ne pas en faire trop. Vos muscles peuvent être à l'étroit et vous n'aurez pas assez de puissance dans vos jambes.
- Ne soyez jamais pressé d'accomplir un tronçon.
- Certains étirements peuvent être plus difficiles que d'autres. Soyez patient et progressez lentement pour devenir plus flexible.
- Si vous ressentez de la douleur lors des étirements, arrêtez immédiatement de vous étirer.
Lisez aussi: Comment faire de l'exercice pour de belles fesses?
Questions et réponses
- Combien de temps cela prendra-t-il si je veux faire le grand écart?Cela dépend de la fréquence à laquelle vous vous étirez et de votre état actuel. Si vous vous étirez tous les jours, cela devrait prendre entre un mois et un an.
- La flexibilité permet-elle de maintenir une santé normale?Oui, c'est le cas, car cela peut vous aider à devenir plus en forme et à perdre tout poids indésirable.
- Est-ce que faire cela quotidiennement augmentera ma flexibilité?Oui, il sera. En faisant cela tous les jours ou toutes les heures, vous pouvez devenir plus flexible. Si vous le faites tous les jours, vous serez flexible en un rien de temps!
- Est-il possible d'être flexible et en surpoids?Oui.
- Vais-je arriver au point où je serai aussi flexible que Simone Biles?Simone est géniale! Chaque corps est différent, alors écoutez votre entraîneur et entraînez-vous pour être à votre meilleur. Qui sait à quel point vous pourriez devenir flexible avec de la pratique et de la patience.
- Que dois-je faire après avoir mangé?Attendez environ 30 minutes, puis étirez-vous et continuez d'essayer d'accomplir le mouvement sur lequel vous travaillez.
- Comment puis-je faire des fractionnements sans m'étirer?Faire le grand écart demande beaucoup de pratique et des étirements réguliers. N'oubliez pas de vous étirer petit à petit et de continuer.
- Combien de temps cela prendra-t-il avant que je sois flexible?Cela dépend de ce que vous considérez comme flexible. Lorsque vous travaillez régulièrement sur votre flexibilité, vous devenez sans cesse plus flexible. Vous constaterez probablement une amélioration dans 4 à 8 semaines.
- Comment puis-je être suffisamment flexible pour tenir mes jambes à 90 degrés en l'air?Essayez de suivre des cours de ballet ou regardez des vidéos YouTube en les faisant, étirez-vous et essayez-les par vous-même pendant environ 5 à 10 minutes pendant deux semaines. Vous verrez les résultats assez rapidement.
- Et si je n'ai pas beaucoup de temps?Cela n'a pas d'importance! Vous pouvez faire une routine d'étirement complète en moins de cinq minutes.
Les commentaires (29)
- Vraiment aidé! Je veux être plus flexible afin que tôt ou tard je puisse être gymnaste. Cela m'a beaucoup amélioré. Merci beaucoup!
- Bon et j'adore!
- Cet article m'a aidé à devenir un meilleur danseur pour un concours dans lequel je me suis préformé à Las Vegas. Nous avons gagné! Yay!
- J'ai toujours voulu faire une balance et je l'ai eue en un mois.
- Cet article me montre comment devenir flexible. Je peux le comprendre si facilement. Merci!
- J'étais très flexible avant d'arriver à cet article, mais je suis devenu de plus en plus flexible. Je vous remercie pour votre aide.
- Cela m'a rendu plus flexible et plus fort.
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- La chose où vous devez atteindre vos orteils a été utile.
- Merci de m'avoir beaucoup aidé!
- Cela a motivé ma routine d'étirement. Je suis très proche de mon objectif n ° 1. Je suis déjà flexible mais ce déménagement était impossible.
- Cela m'a aidé parce que je peux maintenant faire le grand écart, et je suis vraiment fier!
- Quand j'étais plus jeune, j'aimais danser et j'étais flexible aussi, mais mes parents n'aimaient pas que je sois flexible, car ils pensent que lorsque je serai plus âgé, j'aurai des problèmes avec mon corps. Donc, ils ne m'ont plus amené à des cours de danse, et je ne suis plus flexible maintenant.
- Les instructions faciles à suivre et les schémas ont été utiles.
- Les étirements m'ont vraiment aidé. Je n'ai pas pu aller plus loin en essayant de faire un split il y a quelques mois et maintenant je peux faire presque un split complet!
- J'ai toujours voulu faire de la gymnastique.
- Mon tronçon préféré était le chevauchement. C'était humiliant parce que ma sœur se moquait de moi. Mais maintenant, je suis plus près de faire la séparation qu'elle, donc je suis heureux!
- Je ne fais ces étirements que depuis environ une semaine et je constate déjà des changements dans ma flexibilité. Merci!
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- Beaucoup d'idées, j'adore!
- J'ai vraiment aimé ça.
- Tout a aidé. Je m'étire tous les jours et au fil du temps, vous verrez une amélioration. Une astuce est de jouer de la musique pour la rendre plus amusante et vous pouvez mieux vous concentrer.
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- Cela m'a vraiment aidé à augmenter la souplesse de mes jambes!
- J'ai été vraiment impressionné par la façon dont ma flexibilité s'est améliorée! Je voulais faire du ballet et cet article m'a beaucoup aidé. Merci guide!
- Mes parents ne m'ont pas permis d'assister à des cours de contorsion, alors j'ai commencé à pratiquer à la maison. Maintenant, grâce à cet article, je peux faire des positions complexes.
- J'ai presque mes scissions, mon backbend et mon scorpion, merci.
- Aidé. Très bien. M'a rendu flexible.
- La seule étape que je pensais avoir le plus aidé était l'étirement à cheval.
