Comment obtenir des courbes?

Cela devrait prendre de quelques semaines à environ un mois, selon la quantité de muscle que vous voulez gagner et la graisse que vous voulez perdre.

Vous pourriez faire des squats et mettre de côté la restauration rapide.

Essayez la musculation et le HIIT tout en suivant une alimentation saine. Celles-ci sont essentielles pour augmenter la masse des jambes et des seins, tout en réduisant au minimum le gain de graisse.

Si je ne suggérais que deux exercices pour donner plus de forme à votre corps, je suggérerais des épaules et des fesses. Faites des cercles de bras lents tenant des haltères (10-12 cercles) 2-3 séries en construisant progressivement la coiffe de l'épaule. Construisez la moitié inférieure du sablier en travaillant votre grand fessier avec des poussées de hanche, en tenant un haltère lourd ou une kettlebell.

Beaucoup de gens pensent que faire plus d'exercice vous rend moins courbés, mais c'est à cause de la vision unidimensionnelle de notre société sur les types de corps. Vous pouvez réellement devenir plus courbé (et en meilleure santé) en ajoutant plus de muscle à votre cadre, de sorte que tout exercice qui renforce la force accentuera vos courbes naturelles. Les exercices qui renforcent vos fessiers, également connus sous le nom de muscles des fesses et des hanches, sont un excellent moyen de développer des hanches plus courbes. Commencez par des exercices faciles comme des coquilles de palourdes et des marches latérales en bandes, en vous concentrant sur le fait de sentir vos fessiers travailler, puis passez aux squats pondérés et aux deadlifts une fois que vous êtes plus fort et confiant dans votre forme. Les exercices de base (pour vos abdominaux et vos muscles de soutien abdominaux plus profonds) peuvent aider votre taille à paraître plus ajustée par rapport à vos hanches. En plus de rendre votre corps plus courbé,Ces exercices vous aideront également à mieux bouger et à être plus résistant aux blessures en vieillissant.

Si vous faites les exercices appropriés (jambes, hanches, etc.), vous pourrez obtenir des courbes «saines», constituées de muscles, et perdre de la graisse dans le processus.

Oui, cela vous donnerait un peu de cardio. Essayez également d'ajouter des exercices de renforcement comme des redressements assis et des pompes plusieurs fois par semaine. Vous pouvez les faire rapidement juste avant de vous coucher.

Afin de vous débarrasser du dessus du muffin, vous devrez perdre de la graisse corporelle partout en augmentant votre exercice et en mangeant avec un déficit. Après cela, vous pouvez augmenter vos calories et entraîner la force de vos jambes, de vos fessiers, de votre dos et de vos épaules pour créer l'illusion d'avoir une taille plus petite, ce qui vous donnera une apparence plus courbée.

Entraînez-vous (cardio, force, etc.) pour développer des courbes. Cela ne se fera pas du jour au lendemain. Vous commencerez à voir des résultats dans quelques semaines ou quelques mois, mais pour vraiment transformer votre corps, il vous faudra des années d'habitudes d'entraînement cohérentes. Ne soyez pas découragé, c'est tout à fait possible et vous aidera également à rester en bonne santé!

Génétiquement, on vous donne vos hanches actuelles, mais avec de l'exercice, vous pouvez développer vos muscles pour que vos hanches paraissent plus larges et plus pleines. Effectuer de nombreux exercices pour les jambes Exemples: squats avec haltères avec poids, coups de pied d'âne, abducteurs de hanche, adducteurs de hanche, fentes, squats avant, presse pour jambes, hack squats, sumo squats, deadlifts, poussées de hanches, etc.