Comment courir avec de l'eau?
Pour courir avec de l'eau, essayez de tenir une bouteille d'eau à la main, de porter une bouteille d'eau sur votre personne ou de trouver de l'eau le long de votre parcours de course.
La course à pied est une activité amusante qui est à la fois méditative et vous permet de rester en forme. Rester hydraté pendant que vous courez est très important et peut avoir un impact sur votre santé et la vitesse à laquelle vous courez. Pour courir avec de l'eau, essayez de tenir une bouteille d'eau à la main, de porter une bouteille d'eau sur votre personne ou de trouver de l'eau le long de votre parcours de course. Ne quittez jamais la maison pour courir par une journée chaude sans eau.
Méthode 1 sur 3: transporter de l'eau avec vous
- 1Transportez une petite bouteille d'eau avec des poignées à la main. Si vous partez pour une courte course ou si vous avez une petite bouteille d'eau facile à transporter, pensez à la transporter avec vous pendant toute la durée de votre course. Étant donné que l'eau ne pèse pas beaucoup, elle ne gênera pas trop votre foulée et vous gardera hydraté avec le moins d'accessoires possible.
Attention: si vous courez sur de longues distances, porter une bouteille d'eau peut vous alourdir et vous déranger suffisamment pour ajouter des secondes à votre temps.
- 2Attachez une sangle à votre bouteille d'eau pour la tenir plus facilement. Les sangles de la bouteille d'eau sont généralement placées autour de la bouteille d'eau entière et vous donnent une poignée à tenir. Cela rend votre bouteille d'eau beaucoup plus facile à tenir et rend votre prise en main moins gênante.
- Vous pourrez également trouver des sangles de bouteille d'eau qui s'enroulent sur votre poignet pour un transport plus facile.
- Certaines sangles de bouteille d'eau ont de petites poches attachées pour contenir votre portefeuille et vos clés.
Les ceintures de taille conviennent généralement aux bouteilles d'eau plus petites et plus compactes qui peuvent ne pas contenir toute l'eau dont vous avez besoin sur une longue période. - 3Utilisez une bouteille d'eau douce que vous pouvez rouler lorsqu'elle est vide. Les bouteilles d'eau faites de matériaux flexibles peuvent être décompressées lorsqu'elles ne contiennent pas de liquide. Remplissez votre bouteille d'eau au début de votre course et pliez-la et rangez-la dans votre poche ou votre sac à dos lorsque vous la videz.
- Les bouteilles d'eau flexibles sont généralement petites et peuvent ne pas contenir suffisamment d'eau pour les courses de plus d'une heure.
Méthode 2 sur 3: utiliser des accessoires mains libres
- 1Portez une ceinture avec un porte-bouteille d'eau. Les ceintures de taille sont un peu comme des sacs banane avec des poches supplémentaires pour votre bouteille d'eau. Portez une ceinture à votre taille naturelle juste au-dessus de vos hanches et portez votre bouteille d'eau sans utiliser vos mains. Chaque ceinture est ajustable pour s'adapter à votre corps.
- La plupart des ceintures de taille ont également une poche avant pour contenir votre portefeuille, vos clés et quelques petites collations.
- Les ceintures de taille s'adaptent le mieux aux vêtements serrés qui ne sont pas groupés à la taille ou aux hanches.
- Les ceintures de taille conviennent généralement aux bouteilles d'eau plus petites et plus compactes qui peuvent ne pas contenir toute l'eau dont vous avez besoin sur une longue période.
- 2Mettez un sac à dos d'hydratation avec une vessie à l'intérieur. Les sacs à dos d'hydratation contiennent une petite vessie ou une poche pouvant contenir des liquides. Généralement, ces sacs à dos sont petits et compacts pour ne pas vous alourdir. Remplissez votre sac à dos d'hydratation pour transporter votre eau avec vous sur le dos et laissez vos mains libres.
- La plupart des sacs à dos d'hydratation sont livrés avec un tuyau qui se fixe à la vessie pour que vous puissiez boire directement sans enlever votre sac à dos.
Attention: les multiples points de contact sur un sac à dos peuvent provoquer des frottements. Essayez de courir une distance plus courte avec votre sac à dos avant de vous lancer dans une longue course.
Attention: si vous courez sur de longues distances, porter une bouteille d'eau peut vous alourdir et vous déranger suffisamment pour ajouter des secondes à votre temps. - 3Courez avec un gilet d'hydratation pour une option plus équilibrée. Les gilets d'hydratation sont similaires aux sacs à dos d'hydratation en ce sens qu'ils contiennent une petite vessie avec un tuyau attaché. Cependant, ces gilets reposent sur le devant de votre torse et répartissent leur poids sur votre poitrine, pas sur votre dos. Les gilets d'hydratation sont généralement plus compacts, bien qu'ils aient tendance à contenir moins d'eau que les sacs à dos d'hydratation.
- Certains gilets d'hydratation ont 2 poches à l'avant pour contenir des bouteilles d'eau au lieu d'une vessie.
- 4Mettez une bouteille d'eau dans les poches de votre pantalon d'entraînement. Si vous portez des leggings, des shorts ou même un soutien-gorge de sport avec une poche supplémentaire, glissez votre bouteille d'eau dans vos vêtements pour un moyen pratique de prendre un verre. Certains vêtements de sport sont fabriqués avec des poches pour s'adapter spécifiquement aux petites bouteilles d'eau de la manière la plus confortable.
- La plupart des poches ne sont pas assez grandes pour contenir de grandes bouteilles d'eau.
- Si vous portez un short ou un pantalon avec une ceinture élastique, le poids de votre bouteille d'eau pourrait les tirer vers le bas pendant que vous courez.
Méthode 3 sur 3: trouver de l'eau le long de votre parcours
- 1Hydratez-vous avant et après de courtes courses. Les courses de moins d'une heure ne nécessitent généralement pas une tonne d'eau. Si vous allez sprinter ou faire une course qui n'est pas très longue, pensez à boire de l'eau avant et après votre course, plutôt que pendant. Vous pouvez laisser votre bouteille d'eau à la maison pour éviter de la transporter avec vous.
Attention: s'il fait chaud dehors ou si vous êtes déshydraté, ne partez pas courir sans eau.
Si vous partez pour une courte course ou si vous avez une petite bouteille d'eau facile à transporter, pensez à la transporter avec vous pendant toute la durée de votre course. - 2Planifiez un itinéraire près des fontaines d'eau publiques pour un accès facile. La meilleure façon d'éviter de porter une bouteille d'eau est de trouver de l'eau accessible au public. De nombreux parcs et écoles ont des fontaines d'eau sur des terrains publics sur lesquels vous pouvez courir. Parcourez votre itinéraire avant de courir pour trouver de l'eau près de chez vous.
- Certains parcs éteignent leurs fontaines d'eau pendant l'hiver afin que les tuyaux ne gèlent pas.
- Les fontaines à eau peuvent être difficiles à boire et vous pouvez ne pas ingérer suffisamment d'eau pour rester complètement hydraté sur une longue période.
- 3Utilisez les stations d'eau pendant les marathons et les courses. Si vous courez dans une course ou un marathon où votre temps est compté, vous ne voulez probablement pas qu'une bouteille d'eau vous alourdit. Pensez à vous fier aux stations d'eau fournies par des bénévoles lors de la course pour répondre à vos besoins d'hydratation.
- Les stations d'eau sont pratiques car vous pouvez saisir un gobelet jetable sans vous arrêter.
- Les stations d'eau ne sont situées que dans certaines parties d'une course ou d'un marathon, vous ne pourrez donc pas boire d'eau à chaque fois que vous aurez soif.
- Essayez différentes façons de rester hydraté pendant une course jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient.
- Apportez toujours de l'eau avec vous par temps chaud, même si vous ne courez que sur une courte distance.
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