Comment devenir "Squash Fit"?

Commencez à courir plus. Le squash nécessite un bon cardio, et la course à pied est l'entraînement cardio le plus basique que n'importe qui puisse faire. Si la course ne fonctionne pas pour vous, la natation est une autre alternative qui est douce pour les articulations. Vous pouvez également trouver de nombreuses machines cardio stationnaires dans votre salle de sport locale (par exemple, un vélo elliptique ou un vélo).

Mangez plus sainement. Cela ne signifie pas manger moins, et c'est une idée fausse courante des régimes alimentaires pour les athlètes. Vous avez simplement besoin de mieux manger. Les glucides sont bons avant l'exercice, mais sinon, ils sont stockés sous forme de graisse. Le contraire vaut pour les protéines (les protéines sont stockées sous forme de graisse à moins qu'elles aident les muscles à récupérer après l'exercice). Ce ne sont que les bases, et il y a beaucoup plus dont vous devez être informé. Vous devriez simplement être au courant de ce que vous mettez dans votre corps. Pensez à la nourriture pour les gens comme l'essence pour les voitures: vous pouvez remplir une voiture avec le type d'essence que vous voulez, mais si vous voulez des performances optimales, vous la remplirez avec le meilleur gaz possible.

Faites de la pliométrie. La pliométrie devient un incontournable de tous les sports modernes. En bref, les plyos sont essentiellement des exercices d'éclatement courts et explosifs. Le squash est un sport, surtout de nos jours, qui vous oblige à pousser aussi vite que possible à plusieurs reprises. Par conséquent, des plyos sont nécessaires. Les bons exercices incluent des sprints courts, des sauts, etc.

Devenir fort. Bien qu'il existe différentes philosophies sur la construction idéale pour le squash, une chose est sûre: plus vous êtes rapide et fort, mieux c'est. En termes de haut du corps, vous devez générer suffisamment de vitesse de tête de raquette pour faire tourner la balle avec le rythme. Cela peut être fait grâce à une technique exceptionnelle ou en renforçant vos muscles (ce qui peut être fait de différentes manières, comme l'haltérophilie ou des heures à frapper le ballon fort). En ce qui concerne le bas du corps, le vélo et l'haltérophilie aident des tonnes, ainsi que les stratagèmes comme indiqué précédemment. La chose clé à retenir est de ne pas avoir trop de masse musculaire. Si vous devenez trop gros, vous deviendrez lent. La clé est de garder votre corps fort par rapport à sa taille. Par exemple, je connais des gens qui pèsent 64 kg mais qui ont des muscles très maigres, ils sont extrêmement mobiles. D'un autre côté, je connais des gens aussi lourds que 190 qui peuvent encore prendre d'assaut sur le court parce qu'ils ont une force de jambe ridicule pour pousser.

Faites des images fantômes. Le Ghosting est une technique développée dans laquelle vous êtes seul sur le court et vous entraînez à passer du t aux 6 hotspots des courts: l'avant gauche et droit, le côté gauche et droit et l'arrière gauche et droit. Il est important que vos mouvements soient bons pour que vous puissiez être efficace et économiser de l'énergie pendant que vous jouez. Certaines personnes sont si efficaces qu'elles peuvent par conséquent sacrifier un peu de forme physique.