Comment faire un tour en gymnastique?
Un arrondi est une compétence similaire à une roue de charrette qui peut vous préparer à des mouvements de gymnastique plus avancés. Commencez par courir dans votre tour avec votre jambe dominante. Si vous y entrez avec suffisamment de vitesse, vous vous assurerez d'avoir suffisamment d'élan pour basculer complètement. Juste avant d'entrer dans l'arrondi, faites un petit saut avec les deux jambes, puis poussez avec votre pied dominant et mettez vos bras tendus en l'air. En descendant avec votre pied dominant, amenez votre jambe opposée en l'air et plantez vos mains sur le sol. Faites rouler votre corps pour ramener vos jambes en l'air. Ensuite, faites pivoter vos hanches et abaissez vos pieds sur le sol opposé à l'endroit où vous avez commencé. Pour plus de conseils, comme comment vous assurer que vous utilisez un formulaire approprié, lisez la suite de notre co-auteur Gymnastique!
L'arrondi est une compétence courante en gymnastique pour la plupart des passes de tumbling.
L'arrondi est une compétence courante en gymnastique pour la plupart des passes de tumbling. Cela peut vous aider si vous avez déjà appris comment faire une roue de charrette ou comment faire un poirier. L'ensemble du mouvement ne prend que quelques secondes et vous prépare à des séquences plus avancées que vous pouvez apprendre en prenant des cours de gymnastique.
Partie 1 sur 3: entrer dans le tour
- 1Trouvez votre côté dominant. Vous descendrez et atterrirez sur votre jambe dominante. Il est utile de savoir quel côté de votre corps est votre côté dominant. Généralement, c'est la main avec laquelle vous écrivez ou avec laquelle vous frappez un ballon de football.
- C'est le côté que vous voudrez utiliser lorsque vous sortez pour votre arrondissement.
- 2Pratiquez l'action quart de tour. L'action quart de tour est l'étape de début d'un arrondi avant même que votre dernier pied ne quitte le sol. Cela aide à vous assurer que vous avez le mouvement de la hanche et le placement de la main juste avant de passer au reste de l'arrondi.
- Vos mains formeront une forme de diamant dans l'espace entre vos index et vos pouces. C'est pour la stabilité et la sécurité. C'est une bonne idée de pratiquer le placement des mains avant de s'attaquer à l'ensemble du mouvement.
- Puisque vos hanches vont tourner, c'est une bonne idée de pratiquer le mouvement de rotation.
- Pour pratiquer le quart de tour:
- Faites face à l'avant avec vos jambes jointes, les bras à vos côtés.
- Pliez votre jambe dominante et penchez-vous en avant avec votre poids sur cette jambe.
- Atteignez votre autre jambe derrière vous. Votre torse doit être parallèle au sol.
- Tendez les bras au-dessus de votre tête.
- Placez votre main dominante sur le sol et faites pivoter vos hanches, en soulevant la jambe opposée en l'air.
- 3Prenez un bon départ. Avec votre jambe dominante, commencez à courir dans votre tour. L'élan du démarrage avec la vitesse aide à mettre vos jambes en l'air plus facilement.
- Juste avant de commencer le tour, assurez-vous d'avoir une course d'obstacles. Cela signifie que vous ferez un court saut avec les deux jambes pliées avant de sauter dans l'arrondi.
- Gardez la tête rentrée, plutôt que relevée ou extérieure. Cela évite une cambrure inutile dans votre dos.
Quand j'atterris mon round, mes pieds me faisaient très mal.
Partie 2 sur 3: faire le tour
- 1Entrez dans le rond-point. Après avoir fait un pas avec votre jambe dominante (le saut de votre départ de course), mettez vos bras en l'air et descendez sur le sol avec ce pied dominant.
- Gardez votre jambe pliée pendant que vous descendez.
- Lorsque vous descendez avec votre jambe dominante, l'autre jambe devrait venir derrière vous.
- Vos mains doivent être devant vous, les paumes ouvertes, en attendant d'attraper votre chute contrôlée.
- 2Contrôlez votre formulaire. Pour cette partie du mouvement, il est important de garder votre forme sous contrôle afin de ne pas vous blesser ou vaciller. Cela accélérera votre apprentissage et réduira le temps de pratique.
- Faites pivoter vos hanches d'environ 90 degrés.
- Assurez-vous que votre dos est droit lorsque vous entrez dans l'arrondi.
- Gardez les yeux vers l'avant et vers le bas.
- Lorsque vous tendez vos mains devant vous, mettez-les en position T pour qu'elles soient prêtes pour l'atterrissage.
- Réfléchissez vite, vous ne disposez que de quelques secondes pour terminer le mouvement entier.
- 3Relevez vos jambes. Pendant que votre corps roule vers l'avant, ramenez votre jambe arrière au-dessus de votre tête tout en rapprochant votre main non dominante du sol. Soulevez la jambe dominante qui touche le sol pour la redresser.
- Tout cela se produit en un seul mouvement rapide.
- Visez votre main non dominante pour atterrir juste à côté de votre main dominante. Vous voulez que vos index et vos pouces se touchent.
- En soulevant votre jambe arrière, gardez votre jambe droite et forte.
- 4Placez vos mains sur le sol. Posez votre main non dominante sur le sol à côté de votre main dominante, avec la forme de diamant entre elles.
- Assurez-vous que votre dos et vos hanches sont droits, les pieds pointés.
CONSEIL D'EXPERT«Bloquez» avec vos mains - ou appuyez sur le sol lorsque vous sortez de votre rond-point - pour maintenir votre élan.
L'action quart de tour est l'étape de début d'un arrondi avant même que votre dernier pied ne quitte le sol.
Partie 3 sur 3: atterrissage du round-off
- 1Rapprochez vos jambes. Maintenant que les deux mains sont sur le sol et supportent votre poids, rapprochez vos jambes pour qu'elles se touchent.
- Rassemblez vos jambes juste avant qu'elles ne soient verticales dans les airs.
- Gardez vos jambes en l'air pendant que vous les rapprochez. Ne les abaissez pas ou ne les rentrez pas pour le moment.
- 2Faites pivoter vos hanches. Avec vos jambes rapprochées en l'air, faites pivoter vos hanches d'environ 90 degrés. En faisant cela, vos mains commenceront à décoller du sol. Vos pieds commencent à se diriger vers le sol derrière vous.
- Vous vous positionnez pour atterrir les deux pieds au sol.
- Arrêtez de tourner lorsque votre corps est aligné et que vous faites face à la direction dans laquelle vous avez commencé.
- Vous faites cela pendant que vous êtes à l'atterrissage aérien, alors rendez votre rotation aussi fluide que possible.
CONSEIL D'EXPERTSoulevez votre poitrine lorsque vous atterrissez et poussez le sol entre vos orteils pour obtenir un gros rebond.
- 3Atterrissez sur vos pieds. Poussez avec vos mains en courbant un peu le dos. Atterrissez au sol avec les deux pieds en même temps. Amenez vos bras au-dessus de votre tête, à côté de vos oreilles.
- Poussez à travers vos épaules, pas vos coudes.
- Lorsque vous atterrissez, pliez un peu les genoux pour absorber une partie du choc de l'atterrissage.
Cela aide à vous assurer que vous avez le mouvement de la hanche et le placement de la main juste avant de passer au reste de l'arrondi.
- Essayez d'atterrir sur les deux pieds au lieu d'un seul, cela réduira le poids que vous mettez sur un pied, en le répartissant également entre les deux pieds.
- Poussez vos épaules pour sortir du sol. Entrainez-vous à faire des pops ou des pompes en poussant vos mains.
- Ne pliez pas les coudes.
- Entraine toi!
- Utilisez toujours un pareur qualifié jusqu'à ce que vous soyez à l'aise de le faire vous-même.
- Vous devriez avoir l'impression de frapper le sol lorsque vos mains touchent le sol. Utilisez toute la puissance dont vous disposez.
- Ayez toujours quelqu'un qui vous surveille au cas où vous vous blessez. Ils peuvent vous donner des conseils et vous repérer pour votre sécurité.
- C'est plus facile si vous commencez à courir (plutôt que de le faire en position debout).
- Un entraînement à la flexibilité devrait être fait pour l'amplitude des mouvements. Les étirements d'échauffement et de refroidissement garderont le corps souple.
- Assurez-vous de plier les genoux pour supporter l'impact de l'atterrissage.
- Les surfaces dures augmentent le risque de blessures. Effectuez toujours sur une surface molle si vous débutez, comme une pelouse.
- Des blessures peuvent survenir. Assurez-vous d'avoir une trousse de premiers soins ou un professionnel qualifié à proximité.
Lisez aussi: Comment faire une plongée de surface?
Questions et réponses
- Je me fais toujours mal aux chevilles quand j'atterris. Que fais-je?Essayez peut-être des bandages as pour vos chevilles. Si cela ne fonctionne pas, évitez d'atterrir rapidement et entraînez-vous à atterrir plus lentement.
- Et si je ne suis pas flexible?La flexibilité n'est pas importante pour faire un arrondi. Vous avez juste besoin d'être capable de faire une roue et d'ajouter de la vitesse, en gardant vos jambes jointes lorsque vous atterrissez.
- Je dois retirer une main à la fois. Comment puis-je me permettre de retirer mes mains en même temps?Vous pouvez pousser un peu plus dans vos épaules et vous concentrer sur la poussée des deux mains en même temps pour sortir.
- Dois-je savoir comment faire un support à main pour pouvoir faire un arrondi?Un arrondi n'est pas seulement une roue de charrette; vous atterrissez sur les deux pieds en même temps, et au milieu de la ronde, vous faites un poirier et atterrissez sur les deux pieds en même temps. Savoir faire la roue peut être utile dans votre sens de l'équilibre et de la force lors de l'exécution de l'arrondi.
- Je ne peux pas enlever mes mains du sol. Qu'est-ce que je fais mal?Vous devez garder votre corps droit et serré. Vos bras ne doivent jamais s'éloigner de vos oreilles et votre coup de pied doit être fort. Foncez avec vos épaules au-dessus de votre genou et votre genou sur votre talon.
- Comment joindre mes jambes ensemble?Vous pouvez vous entraîner à joindre vos jambes au milieu de la roue ou à faire des repose-mains. Vous pouvez également pratiquer les mains et les sauts et les pressions sur le poirier. N'oubliez pas de pousser avec vos épaules avant d'atterrir.
- Je ne suis pas dans le bon sens quand j'ai fini. Que puis-je faire?Entrainez-vous à tourner vos hanches lorsque vous êtes sur le point d'atterrir. Cela vous aidera à aller dans la bonne direction lorsque vous aurez terminé. Faire un tour prend du temps, alors continuez à vous entraîner et vous finirez par apprendre.
- Pourquoi mes pieds ne se posent-ils pas en même temps?Vous devez rassembler vos jambes complètement pour atterrir les deux pieds en même temps.
- Mes jambes se plient lorsque je touche le sol - qu'est-ce que je fais de mal?Poussez vos jambes à mi-chemin et gardez-les en contrôle. Continuez à vous entraîner, car il faut un certain temps pour améliorer un arrondi.
- Quand j'atterris mon round, mes pieds me faisaient très mal. Qu'est-ce que je fais mal?On dirait que vous atterrissez les pieds à plat. Essayez d'atterrir davantage sur la plante de vos pieds. Si cela ne vous aide pas, utilisez un tapis de gymnastique pour adoucir l'atterrissage et protéger vos pieds.
Les commentaires (4)
- Je commence à avoir du mal à apprendre quelques mouvements pour le parkour, c'est donc cette page vers laquelle je devais me tourner pour obtenir des conseils.
- Que faire pour lever la main dans un rond-point.
- J'étais presque capable de faire ce mouvement; quand j'ai appris un conseil précieux ici, j'ai terminé mon tour.
- Cela m'a aidé à apprendre quelque chose que je ne pouvais pas faire, et j'en suis heureux. Maintenant, je peux montrer à mes amis. Merci.
