Comment se fondre?
Vous pouvez alors essayer de socialiser avec eux de la même manière pour mieux vous fondre dans leur groupe social.
Vous souffrez peut-être d'anxiété sociale et souhaitez simplement vous promener parmi les autres et vous fondre dans la masse. Ou peut-être avez-vous du mal à attirer l'attention en public, lors de réunions sociales ou même entre amis. Vous pouvez prendre des mesures pour vous fondre dans les environnements sociaux, détourner l'attention de vous et utiliser des tactiques anti-anxiété pour rendre moins inconfortable la présence des autres. Si vous trouvez que votre besoin de vous fondre devient extrême et qu'il vous est difficile de vivre votre vie, vous voudrez peut-être demander l'aide d'un professionnel pour l'anxiété.
Méthode 1 sur 3: se fondre dans les environnements sociaux
- 1Observez les autres plutôt que d'agir. Pour mieux vous fondre dans les situations sociales, essayez d'observer plutôt que d'agir. Observez comment les autres autour de vous socialisent et communiquent. Vous pouvez alors passer du temps et simplement regarder, plutôt que participer, aux conversations.
- Lorsque vous observez les autres, vous pouvez également remarquer comment certains groupes socialisent les uns avec les autres. Vous pouvez alors essayer de socialiser avec eux de la même manière pour mieux vous fondre dans leur groupe social.
- 2Imitez les coutumes et les pratiques des autres. Si vous êtes un touriste dans un pays étranger et que vous essayez de vous y intégrer, vous devriez essayer d'adopter les coutumes et les pratiques des locaux. Vous pouvez également imiter les autres pour essayer de vous fondre dans les groupes sociaux au travail, discuter de sujets de discussion acceptés et parler sur le même ton de voix que tout le monde.
- En tant que touriste dans un pays étranger, vous pouvez également vous intégrer en apprenant une partie de la langue et des coutumes locales. Parler avec les habitants dans leur propre langue ou agir comme les habitants en général vous aideront à mieux vous intégrer.
- 3Gardez votre voix basse et sans prétention. Modulez votre voix pour l'adapter au ton et au volume de ceux qui vous entourent. De cette façon, vous pouvez vous fondre dans l'environnement existant et ne pas effrayer ou effrayer les autres.
- Dans un environnement de bureau, cela peut signifier garder votre voix basse et modeste lorsque vous parlez. Vous pouvez adopter un ton doux et grave pour vous fondre dans les conversations qui se déroulent autour de vous ou dans les sons plus calmes d'un bureau.
- Dans un pays étranger, vous devez également être conscient du volume et du ton de votre voix. Vous ne voulez pas être le touriste qui rit et discute bruyamment dans un café local calme. Essayez d'adopter un ton de voix qui imite les locaux qui vous entourent et qui vous permet de vous fondre plutôt que de vous démarquer.
Peut-être que vous souffrez d'anxiété sociale et que vous voulez juste vous promener parmi d'autres et vous fondre dans la masse. - 4Posez des questions réfléchies. Laissez les autres dominer la conversation et prenez la parole de temps en temps pour poser des questions réfléchies qui aident à maintenir la conversation. De cette façon, vous participez à la conversation sans attirer indûment l'attention sur vous.
- Par exemple, vous vous joignez peut-être à une conversation en cours au bureau. Vos collègues peuvent discuter de leurs week-ends. Laissez-les tous les deux partager et poser des questions comme: «Allez-vous souvent au lac?» ou «À quelle fréquence allez-vous camper le week-end?» Ces questions maintiendront la fluidité de la conversation et vous permettront de prendre part à la discussion.
- Si vous passez du temps avec des amis qui se connaissent bien, ils peuvent ne pas être intéressés par des questions telles que «D'où venez-vous?» ou "Comment vous connaissez-vous?" Pour mieux vous fondre dans la conversation, concentrez-vous sur votre contribution à la conversation en partageant vos propres expériences et réflexions sur le sujet.
Méthode 2 sur 3: détourner l'attention de vous
- 1Portez des vêtements sombres. Vous pouvez vous fondre plus facilement dans la foule en portant des vêtements de couleur foncée, comme le noir, le gris foncé et le bleu foncé. Les couleurs vives vous permettent souvent de vous démarquer et d'annoncer votre présence aux autres.
- Vous pouvez décider de créer un uniforme de vêtements sombres que vous porterez tout au long de la semaine, comme des jeans bleu foncé et des chandails ou des chemises noirs. Vous pouvez ensuite porter ces vêtements sombres tous les jours pour vous fondre dans votre corps, où que vous soyez.
- 2Évitez le contact visuel. Le contact visuel est un élément clé de la projection d'un langage corporel positif et accueillant pour les autres. Vous pouvez vous fondre dans la masse et éviter les interactions avec les gens en détournant le regard afin de ne pas établir de contact visuel. Souvent, les gens considéreront un manque de contact visuel comme un signe que vous n'êtes pas intéressé à faire la conversation ou à vous connecter avec les autres.
- Vous pouvez également faire preuve d'un langage corporel fermé, où vous croisez vos bras sur votre poitrine et tournez votre corps loin de la personne avec laquelle vous interagissez. Ces actions décourageront probablement les gens de parler ou d'interagir avec vous et vous permettront de vous fondre plus facilement dans un groupe.
- 3Gardez vos pensées et vos opinions pour vous. Vous pouvez également vous mêler en ne parlant pas ou en ne disant pas grand-chose lorsque vous êtes entouré d'un groupe d'amis ou de connaissances. Rester silencieux lorsque vous êtes avec les autres rendra votre présence moins connue et vous permettra d'être presque invisible. Ce n'est pas un excellent moyen de se faire des amis ou de se connecter avec les autres, mais cela détournera l'attention de vous.
- Vous pouvez également passer plus de temps seul qu'avec d'autres ou avec des amis, car vous n'aurez pas à vous soucier d'essayer de vous fondre dans un groupe lorsque vous êtes seul. Cela peut être isolant et solitaire, mais cela peut au moins garantir que vous ne vous démarquerez pas ou ne serez pas remarqué par les autres.
Souvent, nous essayons de nous fondre dans la masse pour faire face aux sentiments d'anxiété et de maladresse sociale.
Méthode 3 sur 3: utiliser des tactiques anti-anxiété
- 1Faites des exercices de respiration. Souvent, nous essayons de nous fondre dans la masse pour faire face aux sentiments d'anxiété et de maladresse sociale. Plutôt que de vous isoler des autres, vous pouvez essayer des tactiques anti-anxiété comme des exercices de respiration et des techniques d'apaisement. Ces options peuvent vous aider à rester calme et à contrôler votre anxiété afin que vous ne vous sentiez pas obligé de vous fondre dans le monde et d'être invisible dans le monde.
- Vous pouvez pratiquer des techniques de respiration profonde pour vous empêcher d'hyperventiler lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé. Pour ce faire, inspirez par le nez, remplissez votre estomac d'air et maintenez-le en comptant jusqu'à quatre avant d'expirer par le nez en comptant jusqu'à quatre. Essayez de prendre dix à vingt respirations profondes ou de respirer profondément pendant au moins cinq minutes par jour.
- Vous pouvez également combiner la respiration profonde avec la méditation. Vous pouvez utiliser des méditations guidées sur bande ou en ligne pour vous aider à vous calmer. Vous pouvez également essayer de vous répéter un mantra en silence pendant que vous faites une respiration profonde, comme «je suis calme, je suis calme, je suis calme».
- 2Prévoyez un moment précis pour vous inquiéter. Essayez de prévoir du temps dans votre journée pour vous inquiéter ou pour une «période d'inquiétude». Cela pourrait être un moment et un lieu déterminés pour vous inquiéter, où vous avez le champ libre pour vous soucier de tout ce qui vous passe par la tête. Cela peut être à votre bureau de 16h à 16h20 ou dans votre chambre de 7h à 7h15. Vous n'êtes autorisé à vous inquiéter que pendant votre "période d'inquiétude", faisant du reste de votre journée un espace sans souci.
- Pendant votre «période d'inquiétude», vous pouvez également créer une liste d'inquiétudes, dans laquelle vous écrivez une liste de vos inquiétudes et vous permettez ensuite de les considérer. Vous pouvez énumérer de petites inquiétudes, telles que «Comment vais-je faire tout mon travail pour la journée?» et des inquiétudes plus importantes, telles que: «Comment vais-je payer mon loyer?» Une fois la «période d'inquiétude» terminée, vous devriez ranger la liste et essayer de vaquer à vos occupations.
- Si une inquiétude vous vient à l'esprit pendant la journée, notez-la mentalement, puis essayez de continuer votre journée. N'oubliez pas que vous aurez le temps d'y penser plus tard et que vous n'avez pas besoin d'y réfléchir maintenant. Vous pouvez l'ajouter à la liste des soucis à la fin de la journée.
- 3Évitez les aliments et les boissons anxiogènes. Vous devez également maintenir une alimentation saine et équilibrée en vous concentrant sur des repas nourrissants et riches en vitamines et minéraux. Vous devez éviter les aliments et les boissons connus pour causer de l'anxiété, comme le café, l'alcool et les aliments qui contiennent de la caféine.
- Vous pouvez essayer de remplacer les aliments et les boissons anxiogènes par des alternatives saines, telles que des tisanes et des collations saines. Vous pouvez également essayer d'arrêter le café si vous trouvez qu'il vous cause de l'anxiété et du stress.
- 4Faites de l'exercice une fois par jour. Vous devriez également adopter des habitudes de vie saines pour garder votre anxiété à distance. Vous devriez essayer de faire environ 30 minutes d'exercice par jour pour vous assurer de faire bouger votre corps et de libérer des endorphines, ce qui améliorera votre humeur et réduira votre niveau d'anxiété.
- Si vous avez un emploi du temps chargé, essayez de faire une marche de 30 minutes ou de courir au déjeuner. Engagez-vous à assister à un cours de conditionnement physique trois à quatre fois par semaine afin de pouvoir planifier votre exercice.
- Vous pouvez essayer des activités physiques apaisantes comme le yoga ou le tai-chi. Faire ces activités peut aider à réduire votre niveau de stress et vous donner un exutoire positif pour votre anxiété.
Parler avec les habitants dans leur propre langue ou agir comme les habitants en général vous aideront à mieux vous intégrer. - 5Dormez suffisamment chaque nuit. Le sommeil joue également un rôle important dans le maintien d'un faible niveau de stress et d'anxiété, car il permet à votre corps de se ressourcer après une longue journée. Vous devriez viser à obtenir au moins huit heures de sommeil de qualité par nuit et vous en tenir à un horaire de sommeil cohérent, où vous vous endormez et vous vous réveillez à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Vous pouvez également faire une activité apaisante avant de vous coucher pour vous détendre, comme lire un livre ou écouter de la musique. Vous devez également vous assurer que votre chambre est calme et apaisante afin que vous soyez dans l'état d'esprit pour dormir.
- 6Passez du temps à l'extérieur dans la nature. Vous pouvez également déstresser en vous connectant avec la nature. Cela pourrait être une promenade dans un parc près de votre travail ou de votre domicile ou une randonnée le week-end dans les bois. Vous pouvez également pratiquer un sport de plein air comme le vélo de piste, la raquette, le ski ou le snowboard. Sortir dans un environnement naturel peut vraiment vous aider à vous sentir moins anxieux et dépassé.
- Vous pouvez également utiliser le plein air comme moyen de vous connecter avec les autres, où vous invitez un ou deux amis à vous rejoindre lors d'une randonnée ou à faire du ski en montagne. Le fait de créer des liens autour d'une activité partagée où vous êtes tous physiquement actifs peut rendre l'interaction sociale moins gênante et inconfortable.
- 7Parlez à un thérapeute si votre anxiété vous semble difficile ou paralysante. Si vous êtes aux prises avec votre anxiété, vous pouvez également envisager de consulter un thérapeute spécialisé dans les troubles mentaux. Vous pouvez obtenir une référence pour un thérapeute de votre médecin généraliste ou rechercher un thérapeute par l'intermédiaire de votre fournisseur d'assurance médicale.
- Votre thérapeute peut également vous aider à déterminer la ou les causes profondes de votre anxiété. Elle peut également vous aider à développer des mécanismes d'adaptation à votre anxiété et des techniques pour vous aider à vous sentir à l'aise en groupe.
Questions et réponses
- Comment expliquer à mes amis mon diagnostic de Syndrome d'Asperger?Il y a beaucoup d'informations utiles dans cet article sur la façon de traiter les personnes qui ne comprennent pas le syndrome d'Asperger.
