Comment éviter d'être socialement maladroit?

Utilisez l'auto-conversation. L'auto-parler vous aidera à ne plus vous soucier de ce que les autres pensent de vous et à vous calmer afin que vous puissiez projeter un sentiment d'aisance avec vous-même. Certaines des choses qui peuvent être utiles pour surmonter les moments d'anxiété sociale comprennent:

• "Ça va aller. Mes sentiments ne sont pas toujours rationnels, alors je peux me détendre et me calmer."
• "Je fais trop attention à mes mauvais sentiments dans mon corps."
• "Les gens sont gentils et je m'amuse à être avec eux."
• "Je suis ici pour m'amuser."

Apprenez à vous détendre. Apprendre à se détendre devrait commencer à la maison, là où vous êtes le plus à l'aise. Se détendre avant d'entrer dans une situation sociale peut vous aider à vous ouvrir davantage, à être honnête avec les gens et à baisser votre garde lorsque vous êtes dans un cadre social. Si vous ne vous sentez pas tendu, vous serez également plus susceptible d'embrasser les situations sociales au lieu de les craindre. De plus, la relaxation aidera à calmer toute anxiété que vous pourriez ressentir.

• Pratiquez la respiration profonde pour surmonter les moments d'anxiété.
• Consultez Comment faire de la méditation de conscience et Comment méditer pour plus d'idées.

Éclaircir. Des choses aléatoires désagréables et carrément embarrassantes se produisent. Détendez-vous et voyez le côté le plus amusant des moments difficiles. Non seulement cela vous aidera à placer de tels événements dans une meilleure perspective, mais l'humour brisera souvent les tensions, permettant aux gens de rire avec vous, pas de vous. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour éviter d'être mal à l'aise en société est d'arrêter de vous prendre au sérieux. Cela vous soulagera et vous aidera à vous détendre.

• Souvent, nous n'avons pas le contrôle des situations embarrassantes, telles que le long silence dans une conversation, le passage inélégant et bruyant du vent quand on s'y attend le moins, et le trébuchement sur le bord du tapis alors que nous marchons pour accepter un prix. Choisissez d'en rire.

Concentrez-vous sur les points positifs. Alors que les moments socialement difficiles peuvent avoir tendance à nous concentrer sur tout ce qui ne va pas à ce moment-là, il est utile de se concentrer délibérément sur les aspects positifs. Qu'est-ce qui se passe bien autour de vous en ce moment? Le repérage de certains points positifs peut vous aider à rétablir votre point de vue sur la façon dont l'événement gênant est minime dans le plus grand schéma des choses.

• Veillez à ne pas accentuer la pertinence d'une mauvaise occasion et à l'appliquer à votre impression générale des interactions sociales; concentrez-vous autant que possible sur toutes les interactions sociales que vous avez appréciées, qui ont très bien fonctionné.

Augmentez votre confiance. Même si vous ne vous sentez pas en confiance, vous pouvez soit faire semblant jusqu'à ce que vous y parveniez, soit vous rappeler d'être amical autant que possible. Il est certainement difficile de trouver de la confiance dans des situations qui suscitent des peurs, de l'anxiété, de la panique et un désir de se cacher ou de fuir.

• En vous demandant: «Quel est le pire qui puisse arriver?» et essayer de faire au moins une chose pour interagir avec les autres autour de vous est un bon début. Il y a de fortes chances que le pire n'arrive pas!
• Lisez Comment développer votre confiance en vous pour des suggestions sur l'amélioration de votre confiance personnelle.

Soyez gentil avec vous-même. Être socialement maladroit n'est pas un état d'être, c'est une phase temporaire. Vous allez passer par un incident particulier et vous ferez l' expérience de nombreuses expériences plus positives à sa place. Tout le monde fait des erreurs et tout le monde a au moins une expérience mortifiante qu'ils peuvent raconter. C'est un signe de bienveillance que vous pouvez regarder en arrière sur de telles occasions avec un sourire et vous rendre compte que cela ne vous a pas brisé mais que c'est maintenant une histoire de table plutôt divertissante.

Apprenez à être un bon auditeur. Si vous ne vous sentez pas prêt à vous lancer dans une conversation avec une anecdote pleine d'esprit, il existe encore d'autres moyens de communiquer avec les autres: devenez un auditeur actif. Cela soulage une partie de la pression des interactions sociales, car vous n'avez pas à vous soucier de paraître intelligent ou intéressant; il suffit d'écouter attentivement et de poser des questions. N'oubliez pas que les gens aiment parler d'eux-mêmes, surtout si l'autre personne semble vraiment s'y intéresser.

• Lorsque vous écoutez activement, montrez à l'autre personne que vous êtes engagé en paraphrasant son message et en le répétant. Vous pouvez dire quelque chose comme: «Donc, on dirait que ce que vous dites est...»
• Posez des questions de suivi. Vous ne voulez pas devenir inapproprié ou trop personnel, mais continuez à poser des questions à la personne ou à lui poser ses opinions.
• Montrez à la personne que vous écoutez en hochant la tête, en établissant un bon contact visuel, en émettant des sons ou en prononçant des mots qui affirment que vous écoutez (comme «Uh-huh» ou «Sure»).

Utilisez un langage corporel prosocial. N'ayez pas l'air fermé, mais invitez plutôt les gens à entrer en montrant que vous êtes ouvert et accueillant. Le corps communique cela facilement. En croisant les bras ou les jambes, il semble que vous vous désintéressez des interactions sociales. Si vous évitez le contact visuel, cela vous fait également paraître désintéressé. Veillez à ne pas traverser votre corps, vous affaler ou garder la tête baissée, et à la place, établissez un contact visuel et maintenez une posture corporelle ouverte.

Faites la conversation. Faire la conversation est ce qui peut vous aider à amener les gens à s'ouvrir et à avoir de courtes conversations avec les personnes que vous venez de rencontrer.

• Demandez aux gens comment ils vont ou comment se passe leur journée.
• Rechercher un terrain d'entente. Trouvez des moyens simples de savoir si vous et la personne êtes partisans des mêmes équipes sportives, regardez les mêmes émissions ou avez les mêmes animaux de compagnie.
• Utilisez votre environnement pour vous aider. Si vous rencontrez la personne dans un café, demandez-lui si elle a goûté les délicieuses pâtisseries. Si vous êtes dehors et que c'est une journée magnifique, demandez à la personne si elle va profiter du beau temps pour faire quelque chose d'amusant à l'extérieur.

Être amical. Supposer que quelqu'un veut se connecter avec vous vous permet d'être plus ouvert et amical envers les autres. S'il est vrai que peu importe à quel point vous êtes amical, certaines personnes réagiront comme si leur bouche et leur esprit étaient perpétuellement aigris, ce n'est pas une raison pour s'enfuir ou se blâmer. Après tout, vous n'êtes pas responsable du comportement des autres. Ils peuvent avoir des antécédents difficiles ou passer une mauvaise journée. Quoi qu'il en soit, cela ne reflète pas la façon dont vous êtes en tant que personne. En étant amical, vous mettrez les autres à l'aise, trouverez des moyens de briser la glace et donnerez aux autres la liberté d'être plus ouverts et vulnérables autour de vous.

Raconte une blague. Raconter une blague au mauvais moment peut faire exploser votre «crédibilité sociale» et vous laisser mal à l'aise. Pourtant, en dire un juste au bon moment, avec juste le bon ton, peut atténuer même les moments les plus tendus.

• Ayez une idée de la situation. Si les choses sont un peu lourdes, la blague parfaite peut alléger l'ambiance. Mais si les gens ont une discussion vraiment sérieuse, comme discuter de la mort de leurs grands-parents, alors vous devriez vous retirer avec humour jusqu'à ce que le ton de la conversation change un peu.

Faites des compliments significatifs. Quand il s'agit de faire des compliments, le plus important est de les garder sincères et de les laisser tomber au bon moment. Si vous n'êtes pas sincère, ne complimentez pas. Si vous débutez dans les compliments, observez les autres pour le moment des compliments et faites de même. Vous pouvez complimenter les bijoux, le pull ou la nouvelle coupe de cheveux d'une personne, et passer à des compliments plus profonds au fur et à mesure que vous apprenez à mieux connaître la personne.

• Faire des compliments sur un aspect de la personnalité d'une personne, comme dire à votre ami qu'il a un grand sens de l'humour ou qu'il est doué pour parler à de nouvelles personnes, peut faire qu'une personne se sente plus spéciale qu'un compliment sur son apparence physique.
• Si vous complimentez quelque chose de physique, assurez-vous que cela ne se passe pas dans le mauvais sens. Si vous complimentez l'apparence de quelqu'un, tenez-vous-en à son visage ou à ses cheveux et évitez de complimenter son corps, sinon votre commentaire pourrait sembler plus impérieux que vous ne l'aviez prévu.

Sachez quoi éviter. Bien que chaque situation sociale soit différente, il y a quelques éléments clés que vous voudrez peut-être éviter lorsqu'il s'agit d'être averti socialement. Certains commentaires ou actions ont tendance à paraître maladroits sur le plan social et valent la peine d'être évités si vous voulez vous sentir à l'aise avec les autres. Voici quelques points à surveiller:

• Évitez de dire que vous êtes si maladroit. Vous pouvez deviner le résultat.
• Évitez de poser des questions trop personnelles aux gens si vous ne les connaissez pas très bien, comme pourquoi ils ne sortent avec personne ou s'ils ont pris du poids.
• Bien que vous n'ayez pas à vous tenir à des kilomètres des autres, donnez-leur de l'espace.

Améliorez votre étiquette. Si vous ne connaissez pas les normes sociales du groupe avec lequel vous passez du temps, faites l'effort de les apprendre. Ne pas connaître les normes sociales peut vous laisser mal à l'aise socialement. Ceci est particulièrement pertinent lorsque vous visitez une autre partie de votre pays ou que vous vous rendez dans un autre pays. Faites preuve de bonnes manières et n'oubliez pas de dire «s'il vous plaît» et «merci».