Comment lutter contre la dysphorie au bain?
Si vous pouvez vous attendre à l'heure du bain pour une autre raison, la dysphorie sera plus facile à gérer.
Dysphorie: l'inconfort que les personnes trans ressentent parfois à propos de leur corps ou d'autres parties de leur vie, ne correspondant pas au genre qu'elles sont réellement. Bien que ce ne soit jamais une bonne chose à avoir, cela peut être particulièrement difficile à gérer tout en essayant de rester propre.
- 1Se baigner dans le noir. Bien que cela puisse sembler difficile et dangereux, vous connaissez probablement suffisamment votre propre douche pour pouvoir trouver le savon avec les lumières éteintes. Essayez de les éteindre juste avant de vous déshabiller.
- Les premières fois que vous essayez cela, vous pourriez avoir une lampe de poche (de préférence étanche) à proximité. Si vous en avez besoin, vous pouvez l'utiliser pendant quelques secondes pour trouver des choses.
- Mettez les choses dont vous avez besoin dans un autre coin de la douche avant d'éteindre les lumières pour les trouver plus facilement.
- 2Couvrez le miroir. Si vous ressentez une gêne à la vue de votre corps, couvrir le miroir peut être d'une grande aide. Utilisez une serviette, un drap, une chemise ou (si possible) retournez le miroir. Si le dessus de votre miroir est propre, vous pouvez potentiellement utiliser l'une des serviettes de bain de la pièce.
- 3Utilisez un gant de toilette. Les gants de toilette constituent une barrière entre votre main et votre corps, vous empêchant de ressentir autant ce que vous touchez.
- 4Baignez-vous avec des parties de vos vêtements. Laissez des sous-vêtements ou un soutien-gorge. Être partiellement propre est bien mieux que de ne pas être propre du tout.
Comment cacher la dysphorie ou agir comme une fille (FTM)? - 5Se baigner dans des vêtements de sport. Ils sont fins et vous pouvez vous laver à travers eux. Ils peuvent même agir un peu comme un gant de toilette, aidant le savon à mousser, bien qu'il puisse être plus difficile à rincer.
- 6Offrez-vous! Procurez-vous de bons produits pour le bain, comme un bain moussant, des bombes de bain ou du savon et du shampoing à l'odeur agréable, et faites du bain un moment pour vous rendre heureux. Trouvez des produits que vous aimez et utilisez-les. Si vous pouvez vous attendre à l'heure du bain pour une autre raison, la dysphorie sera plus facile à gérer.
- 7Mettez-vous en sueur. Faites une longue course ou entraînez-vous suffisamment pour qu'au moment où vous avez terminé, vous soyez mentalement et physiquement épuisé. Une douche rapide peut être plus facile à supporter lorsque vous pensez plus à vos muscles endoloris et à votre odeur qu'à toute autre chose.
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Questions et réponses
- Des conseils pour les adolescents qui souffrent de dysphorie de genre, mais qui ont besoin de se doucher pour l'école?Discutez avec votre conseiller d'orientation du fait que vous ne voulez pas prendre de douche à l'école. Ils trouveront peut-être une solution adaptée pour vous.
- Et si mes parents demandent pourquoi les lumières sont éteintes, ou pourquoi il y a une serviette sur le miroir?S'ils demandent pourquoi les lumières sont éteintes, dites-leur que c'est plus relaxant de cette façon. S'ils vous demandent pourquoi il y a une serviette sur le miroir, dites-leur que vous n'avez pas envie d'essuyer le brouillard après votre douche.
- Comment cacher la dysphorie ou agir comme une fille (FTM)?Gardez vos cheveux longs et portez occasionnellement du maquillage, des jupes et des robes. Se comporter d'une manière généralement féminine. Une fois que cela est possible, sortez de la situation qui vous oblige à cacher votre dysphorie afin de recevoir un traitement approprié.
- N'est-il pas dangereux de se baigner avec les lumières éteintes?Se baigner avec les lumières éteintes peut être dangereux et n'est pas une très bonne idée, mais cela peut aider les personnes dysphoriques. Assurez-vous simplement de bien connaître votre salle de bain et procurez-vous un tapis à l'intérieur de la baignoire pour éviter de glisser. Habituellement, les lumières sont situées à l'extérieur de la salle de bain, alors assurez-vous que quelqu'un dans votre maison sait que vous vous baignez avec la lumière éteinte afin qu'il puisse allumer les lumières pour vous si besoin est. Les baignoires ont généralement des poignées, donc si vous craignez de glisser, tenez-les.
- Aujourd'hui, c'est devenu si grave que j'ai eu une crise de panique à la simple perspective de prendre une douche. Que dois-je faire lorsque cela se produit?Si c'est si grave que vous ne pouvez pas vous résoudre à affronter la perspective de prendre une douche, vous pouvez éviter le pire en vous donnant un bain à l'éponge. Ce n'est pas une solution à long terme, cependant; si possible, vous devriez consulter un thérapeute affirmant le genre pour vous aider à apprendre à gérer la dysphorie.
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