Comment augmenter le poids chez les enfants?

L'ajout de masse musculaire est susceptible d'augmenter le poids — Pour les enfants plus âgés en particulier, l'ajout de masse musculaire est susceptible d'augmenter le poids et est toujours plus sain que l'ajout de graisse corporelle.

Malgré l'accent mis sur le nombre croissant d'enfants en surpoids, il existe également de nombreux enfants dont la santé gagnerait à prendre du poids supplémentaire. Cependant, la solution n'est pas aussi simple que de laisser les enfants souffrant d'insuffisance pondérale se livrer à leurs fantasmes de malbouffe. Au lieu de cela, un mélange de changements de comportements alimentaires, de choix d'aliments nutritifs à haute teneur en calories et de «infiltration» de calories supplémentaires dans les repas est la meilleure approche pour augmenter le poids chez les enfants. Consultez toujours d'abord un professionnel de la santé si vous craignez que votre enfant ait un poids insuffisant.

Méthode 1 sur 4: identifier les causes

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Recherchez les problèmes sous-jacents. Certains enfants, comme certains adultes, sont tout simplement naturellement minces et ont du mal à prendre du poids. Cependant, vous devriez essayer d'exclure d'autres raisons pour lesquelles votre enfant a de la difficulté à prendre du poids.
- Les enfants sont connus pour être des "mangeurs difficiles", mais si votre enfant a tout simplement peu d'intérêt à manger, cela pourrait être le signe d'une sorte de problème médical ou psychologique. Un problème hormonal ou métabolique comme le diabète ou une thyroïde hyperactive peut parfois être à l'origine d'une mauvaise prise de poids.
- Des problèmes gastro-intestinaux ou autres peuvent rendre l'alimentation inconfortable, ou des allergies alimentaires non diagnostiquées peuvent être en cause.
- Certains médicaments peuvent réduire l'appétit, alors envisagez cette possibilité si votre enfant prend des médicaments.
- Malheureusement, même les pré-adolescents peuvent développer des troubles de l'alimentation en raison de facteurs tels que la pression des pairs.
- Votre enfant pourrait aussi être excessivement actif et simplement brûler plus de calories qu'il n'en absorbe.
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Consultez le médecin de votre enfant. Si votre enfant reçoit des visites médicales régulières, le pédiatre peut être celui qui vous informe que votre enfant gagnerait à augmenter son poids. Mais n'ayez jamais peur d'aborder le sujet si vous êtes concerné.
- Comme mentionné, les intolérances ou allergies alimentaires, les problèmes digestifs et toute une gamme d'autres problèmes médicaux peuvent parfois être à l'origine d'une insuffisance pondérale chez un enfant. Le médecin de votre enfant peut aider à diagnostiquer et à traiter de tels problèmes.
- Cela dit, le plus souvent, le problème peut être amélioré par des changements que vous et votre enfant pouvez apporter à la maison. Mais l'avis d'un professionnel de la santé est toujours bénéfique.
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Suivez les conseils spéciaux pour les nourrissons. La gestion d'un nourrisson qui a besoin de prendre du poids sera bien entendu différente de celle d'un enfant plus âgé. Bien que les causes graves soient rares, le problème réside normalement dans la technique d'alimentation, la production de lait maternel ou les problèmes gastro-intestinaux.
- Consultez toujours un médecin si vous craignez que votre bébé ait un poids insuffisant. Le médecin peut prescrire des tests pour votre bébé ou vous référer à un spécialiste de l'alimentation (pour observer la technique d'alimentation) ou à un gastro-entérologue pédiatrique.
- Les remèdes varieront en fonction de la situation particulière de votre bébé, mais peuvent inclure: compléter l'allaitement avec du lait maternisé (si la production de lait est insuffisante); laisser le nourrisson téter aussi souvent et aussi longtemps qu'il le souhaite (évitant ainsi un horaire rigide); changer les marques de formules (en cas d'intolérance ou d'allergie ou augmenter la teneur en calories); ou l'introduction d'aliments solides un peu plus tôt que l'âge normal de six mois. Parfois, des médicaments pour le reflux acide peuvent être prescrits.
- La prise de poids au début de la vie est essentielle à la santé à long terme, les déficits doivent donc toujours être traités avec un avis médical approprié. Un gain de poids inférieur à la moyenne peut presque toujours être inversé et n'entraîner aucun problème durable.

A besoin de prendre du poids — Que dois-je donner à mon enfant s'il ne peut pas manger d'aliments solides et a besoin de prendre du poids?

Méthode 2 sur 4: changer les comportements

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Nourrissez plus souvent les enfants souffrant d'insuffisance pondérale. Souvent, le problème n'est pas ce qu'un enfant mange, mais simplement la quantité. Les petits enfants ont un petit estomac et ont besoin de manger plus fréquemment que les adultes.
- Les enfants peuvent avoir besoin de manger cinq ou six petits repas, ainsi que des collations, chaque jour.
- Chaque fois qu'un enfant de poids insuffisant a faim, nourrissez-le.
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Donnez de l'importance à l'heure des repas. Tout en saupoudrant des collations au besoin, faites des repas des points focaux réguliers dans la journée de votre enfant. Apprenez-lui que manger est à la fois important et agréable.
- Si l'heure du repas semble être une gêne ou une réflexion après coup, ou une sorte de punition (comme rester assis jusqu'à ce que vous nettoyiez votre assiette), alors les enfants sont moins susceptibles d'être des mangeurs enthousiastes.
- Faites des repas une routine régulière. Éteins la télévision. Faire manger et profiter de la concentration.
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Donner le bon exemple. Bien que votre enfant ait besoin de prendre quelques kilos, vous pourriez gagner à en perdre quelques-uns. Même si c'est le cas, vos habitudes alimentaires ne devraient pas être aussi différentes que vous ne le pensez. Manger une variété d'aliments riches en nutriments est essentiel pour les personnes souffrant d'insuffisance pondérale, de surpoids et de tous les autres.
- Les enfants apprennent en vous regardant. Si vous essayez régulièrement de nouveaux aliments et faites vos premiers choix d'options saines, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, ils sont plus susceptibles d'adopter ces habitudes.
- Faire de la malbouffe une indulgence rare vous sera bénéfique à tous les deux, que vous ayez besoin de prendre ou de perdre du poids.
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Encouragez l'exercice régulier. Comme une alimentation saine, l'exercice est plus souvent associé à une perte de poids qu'à une prise de poids. Cependant, lorsqu'il est associé à une alimentation intelligente, il peut faire partie d'un régime de prise de poids.
- Pour les enfants plus âgés en particulier, l'ajout de masse musculaire est susceptible d'augmenter le poids et est toujours plus sain que l'ajout de graisse corporelle.
- L'exercice peut souvent stimuler l'appétit, alors essayez d'encourager l'activité physique avant les repas et voyez si cela aide.

Vous ne voudrez peut-être pas en faire trop avec les enfants qui essaient de prendre du poids — Bien que les fibres soient importantes pour une alimentation saine, vous ne voudrez peut-être pas en faire trop avec les enfants qui essaient de prendre du poids.

Méthode 3 sur 4: choisir des aliments riches en calories et en nutriments

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Évitez les choix malsains. Oui, les gâteaux, les biscuits, les sodas et les repas de restauration rapide ont un nombre élevé de calories qui peuvent augmenter le poids. Cependant, le coût d'autres problèmes de santé potentiels (y compris même le diabète infantile ou les maladies cardiaques) l'emporte sur les petits avantages.
- Les aliments riches en calories mais pauvres en nutriments, tels que les boissons sucrées, ne sont pas la réponse à une prise de poids saine. Les aliments riches en calories et en nutriments sont la meilleure option, car ils aident à prendre du poids et fournissent des vitamines et des minéraux essentiels.
- Ne dites pas à votre enfant qu'il a besoin de «grossir» ou de «mettre de la viande sur ces os» - dites-lui que vous devez tous les deux choisir et manger des aliments plus sains.
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Servez une variété d'aliments riches en nutriments. La variété est importante non seulement parce qu'elle offre la meilleure gamme de nutriments essentiels, mais aussi parce qu'elle aide à garder l'heure des repas intéressante. Si l'heure du repas est une corvée ou un ennui, il sera plus difficile de donner envie à votre enfant de manger.
- Un régime riche en calories et en nutriments pour la prise de poids chez les enfants devrait inclure des glucides féculents (pâtes, pains, céréales); au moins cinq portions de fruits et légumes par jour; protéines (viande, poisson, œufs, haricots); et les produits laitiers (lait, fromage, etc.).
- Tous les enfants de moins de deux ans devraient consommer des produits laitiers entiers, et le médecin de votre enfant peut recommander de poursuivre cette pratique au-delà de cet âge pour favoriser la prise de poids.
- Bien que les fibres soient importantes pour une alimentation saine, vous ne voudrez peut-être pas en faire trop avec les enfants qui essaient de prendre du poids. Trop de pâtes à grains entiers ou de riz brun peuvent laisser un enfant se sentir trop rassasié pendant trop longtemps.
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Utilisez des graisses saines. Nous avons tendance à penser que la graisse est mauvaise, mais ce n'est pas toujours le cas. De nombreuses graisses végétales en particulier sont des composants nécessaires d'une alimentation saine. Les graisses saines sont également idéales pour la prise de poids car elles fournissent environ neuf calories par gramme, contre environ quatre par gramme pour les glucides ou les protéines.
- L'huile de lin et l'huile de noix de coco sont de bons choix et peuvent être ajoutées à une grande variété d'aliments. L'huile de lin a une saveur neutre qui peut passer inaperçue, tandis que l'huile de noix de coco peut ajouter une douceur agréable à tout, des légumes sautés aux smoothies.
- Les olives et l'huile d'olive sont un autre bon choix.
- Les noix et les graines, comme les amandes et les pistaches, fournissent de grandes quantités de graisses saines.
- Les avocats peuvent donner une texture crémeuse à une gamme d'aliments tout en offrant des graisses bénéfiques.
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Sélectionnez des collations intelligentes. Les enfants qui ont besoin de prendre du poids devraient se voir proposer des collations régulières. Mais, comme pour les repas, les options saines doivent être préférées aux aliments à calories vides.
- Concentrez-vous sur des collations riches en calories, très nutritives, faciles à préparer et à servir. Par exemple, essayez le beurre d'arachide et la gelée sur du pain de grains entiers; noix et fruits secs; pommes au fromage; ou un wrap de dinde à l'avocat.
- Pour les friandises, présentez des options comme des muffins au son, des barres de céréales et du yogourt avant de recourir aux gâteaux, aux biscuits et à la crème glacée.
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Regardez quoi et quand votre enfant boit. Un apport d'eau adéquat est important pour les enfants, mais boire trop peut être rassasiant et réduire la quantité de nourriture que les enfants mangent.
- Les boissons à calories vides comme les sodas n'apportent aucune valeur nutritionnelle, tandis que la quantité de sucre dans les jus de fruits peut être mauvaise pour les dents et la santé en général lorsqu'elle est consommée en excès.
- L'eau est toujours un bon choix, mais les enfants qui ont besoin de prendre du poids peuvent bénéficier de la consommation de lait entier, de smoothies ou de shakes, ou même de suppléments nutritionnels tels que PediaSure ou Ensure. Discutez avec le pédiatre de votre enfant des meilleures options.
- Demandez à votre enfant de boire la plupart de ses boissons après le repas. Évitez de boire à l'avance et faites-lui boire juste assez pour manger confortablement (et en toute sécurité). Cela peut aider votre enfant à ne pas «faire le plein» de boissons.

Méthode 4 sur 4: améliorer le nombre de calories dans les aliments

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Faites du lait votre ami. La facilité d'ajout de produits laitiers comme le lait et le fromage à une grande variété d'aliments en fait d'excellentes options pour améliorer la teneur en calories (et en nutriments).
- Les smoothies et les laits frappés sont des moyens faciles d'aider les enfants à boire leurs calories, et l'ajout de fruits frais peut encore augmenter le contenu nutritionnel.
- Le fromage peut être fondu ou saupoudré sur à peu près n'importe quoi, des œufs aux salades en passant par les légumes cuits à la vapeur.
- Essayez d'ajouter du lait aux soupes en conserve au lieu de l'eau, et servez de la crème sure, du fromage à la crème ou des trempettes à base de yogourt avec des fruits ou des légumes.
- Vous pouvez vous adapter si votre enfant a une allergie ou une intolérance, ou si vous préférez ne pas servir de produits laitiers. Les laits de soja et d'amande fournissent également des calories et des nutriments importants, et le tofu soyeux peut être utilisé dans les smoothies, par exemple.
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Fournir du beurre de cacahuète. Tant que les allergies ne sont pas un problème, le beurre d'arachide est presque toujours un ajout bienvenu au repas d'un enfant et fournit des calories et des protéines substantielles.
- Appliquez du beurre d'arachide sur des pains de grains entiers, des bananes, des pommes, du céleri, des craquelins multigrains et des bretzels.
- Vous pouvez également le mélanger dans des smoothies et des shakes, et l'utiliser comme couche de "colle" entre deux crêpes ou carrés de pain doré.
- Si les allergies aux arachides sont un problème, le beurre d'amande peut être une bonne alternative. Les graines de lin et l'huile de lin fournissent également beaucoup de calories et de nutriments.
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Faites de petits pas pour ajouter des calories. Des ajouts et des substitutions simples peuvent augmenter le nombre de calories nutritives dans les aliments approuvés par les enfants. Essayez, par exemple:
- Cuire les pâtes et le riz dans du bouillon de poulet au lieu de l'eau.
- Servir des fruits secs, dont les enfants peuvent manger plus en raison du manque d'eau pour les remplir.
- Ajouter de l'huile de lin, avec sa saveur douce, à tout, des vinaigrettes au beurre de cacahuète et aux smoothies à la banane.
- Ajouter du bœuf ou du poulet cuit à des choses comme des pâtes, des pizzas, des soupes, des ragoûts, des œufs brouillés et des macaronis au fromage.
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Essayez des recettes saines et riches en calories. Internet regorge de recettes adaptées pour augmenter le poids des enfants de la bonne manière. Par exemple, une brochure en ligne du centre médical UC-Davis comprend plusieurs recettes adaptées aux enfants, telles qu'une trempette aux fruits et un "super shake".
- Il explique également comment faire du lait riche en calories en ajoutant deux cuillères à soupe de lait en poudre sec à chaque tasse de lait entier ou écrémé.
- Un autre article utile contient une recette de « boules d'énergie», un régal avec des fruits secs, des noix et d'autres friandises qui peuvent être conservées pendant de longues périodes et servies rapidement aux enfants affamés.

Si votre médecin vous a dit que votre enfant a besoin de prendre du poids, encouragez-le à changer ses habitudes alimentaires et à manger des aliments sains et riches en calories.

Mises en garde

Si vous craignez que votre enfant ne prenne pas de poids ou ne perde de poids, parlez-en immédiatement à votre médecin, surtout si cela semble être un grand changement ou si votre enfant est autrement malade.
Évitez d'utiliser des aliments et des boissons engraissants ou sucrés - comme les chips, les gâteaux, les barres chocolatées et les sodas - pour donner à votre enfant des calories supplémentaires. Ces aliments peuvent aider à augmenter le poids de votre enfant, mais peuvent avoir des effets nocifs sur ses dents, son métabolisme, sa croissance musculaire, son cœur et son cerveau, et peuvent compliquer des problèmes de santé préexistants (comme le diabète).

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Comment augmenter le poids chez les enfants?

Pas

Méthode 1 sur 4: identifier les causes

Méthode 2 sur 4: changer les comportements

Méthode 3 sur 4: choisir des aliments riches en calories et en nutriments

Méthode 4 sur 4: améliorer le nombre de calories dans les aliments

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