Comment marcher avec une canne?
Si vous avez une hanche, un genou ou une jambe blessée, votre médecin peut vous recommander d'utiliser un bâton de marche (canne).
Les bâtons de marche sont vraiment utiles pour garder votre équilibre et répartir davantage votre poids corporel dans vos bras. Vous pouvez utiliser des bâtons de marche si vous avez une jambe blessée ou pour faire de la randonnée. Quel que soit le type de canne que vous utilisez, assurez-vous de l'ajuster à la bonne longueur pour pouvoir marcher confortablement.
Méthode 1 sur 2: utiliser une canne avec une jambe blessée
- 1Demandez à un médecin si une canne convient à votre blessure particulière. Si vous avez une hanche, un genou ou une jambe blessée, votre médecin peut vous recommander d'utiliser un bâton de marche (canne). Parfois, les médecins recommandent d'autres appareils fonctionnels, tels que des marcheurs ou des béquilles. Si vous obtenez une ordonnance pour une canne de votre médecin, vous pouvez généralement obtenir le coût couvert par l'assurance maladie, mais vous devrez vous procurer la canne vous-même.
- Le choix de l'appareil fonctionnel dépend de votre blessure, de votre force, de votre forme physique et de votre niveau d'équilibre.
- Medicare couvre les cannes si votre médecin et le fournisseur de canne sont tous deux inscrits à Medicare.
- 2Ajustez votre canne ou votre canne de façon à ce qu'il vienne à votre poignet. Tenez-vous droit et laissez vos bras tomber à vos côtés. Ajustez la hauteur de la canne pour qu'elle atteigne votre poignet ou demandez à quelqu'un d'autre de l'ajuster à votre place. Lorsque la canne arrive à votre poignet, vous n'aurez pas à vous pencher pour l'utiliser, mais elle doit également être suffisamment basse pour que vous puissiez y mettre du poids.
- Choisir la bonne hauteur aidera à soulager vos épaules et vos poignets.
- Un physiothérapeute peut vous aider à ajuster la canne à la bonne hauteur.
- 3Tenez votre canne dans la main opposée à celle de votre jambe blessée. Beaucoup de gens pensent que la canne est censée aller du même côté que votre blessure, mais cela fonctionne beaucoup mieux lorsque vous la tenez du côté opposé. Si votre jambe gauche est blessée, vous devez tenir la canne dans votre main droite, tandis que si votre jambe droite est blessée, vous devez la tenir dans votre main gauche.
- Cela déplacera une plus grande partie de votre poids corporel vers le côté le plus fort de votre corps.
Assurez-vous que votre canne est dans la main opposée à votre jambe blessée, comme toujours. - 4Déplacez le bâton de marche en même temps que votre jambe blessée. En avançant avec votre jambe blessée, plantez votre canne devant vous. Il n'est pas nécessaire qu'il soit bien devant vous, mais devrait plutôt être à 5 centimètres (5,1 cm) devant vous. Faites un petit pas avec votre jambe et votre canne blessées, puis avancez avec votre bonne jambe.
- De cette façon, votre canne et votre jambe blessée partageront la charge.
- Cela peut prendre un certain temps pour s'habituer à bouger la canne et votre jambe en même temps, mais cela deviendra plus facile avec la pratique.
- 5Montez les escaliers avec votre bonne jambe en premier. Assurez-vous que votre canne est dans la main opposée à votre jambe blessée, comme toujours. Accrochez-vous à une main courante de l'autre main, si possible. Montez avec votre bonne jambe, puis suivez avec votre jambe blessée et la canne.
- N'oubliez pas de bouger votre jambe et votre canne blessées en même temps.
- 6Descendez les escaliers en commençant par la canne. Mettez votre canne sur la marche en dessous de vous. Ensuite, descendez avec votre jambe blessée. Descendez sur la même marche avec votre bonne jambe. S'il y a une main courante, vous pouvez la tenir pour un soutien supplémentaire.
- Assurez-vous de prendre les escaliers lentement pour éviter de tomber.
- 7Éliminez les risques de trébuchement de votre maison. Si vous utilisez une canne dans la maison, assurez-vous que les escaliers sont dégagés et que les meubles sont disposés de manière à pouvoir vous déplacer facilement. Déplacez (ou demandez à quelqu'un de déplacer) les cordons électriques, les tapis et les boîtes afin que votre canne ne se coince pas dessus.
- Vous voudrez peut-être également mettre une barre d'appui dans la douche et utiliser un tapis en caoutchouc pour éviter de glisser.
Si vous achetez un bâton de marche, tenez-le dans votre main pour vérifier si la hauteur vous convient.
Méthode 2 sur 2: randonnée avec une canne
- 1Décidez si vous souhaitez utiliser un ou deux bâtons de marche. La plupart des gens préfèrent faire de la randonnée avec deux bâtons de marche ou des bâtons de randonnée pour pouvoir s'équilibrer plus facilement. Cependant, le bâton de marche unique peut être utile pour les terrains plus doux où vous n'êtes pas aussi préoccupé par l'équilibre.
- Si vous décidez de n'utiliser qu'un seul bâton de marche, vous voudrez peut-être changer de main de temps en temps.
- 2Procurez-vous un bâton de marche qui s'élève de 15 à 20 cm (6 à 8 po) au-dessus de votre coude. Bien que la hauteur d'un bâton de marche soit une préférence personnelle, de nombreuses personnes aiment utiliser un bâton qui s'élève d'environ 6 à 20 centimètres (15 à 20 cm) plus haut que leur coude, afin de pouvoir saisir le bâton en partie vers le bas. Si vous fabriquez le vôtre, coupez-le à la longueur appropriée. Si vous achetez un bâton de marche, tenez-le dans votre main pour vérifier si la hauteur vous convient.
- Vous pouvez toujours couper un bâton de marche en bois plus bas, alors visez qu'il soit un peu trop long si vous n'êtes pas sûr.
- 3Tenez votre coude à angle droit et saisissez votre canne avec votre main. Si vous préférez tenir le bâton un peu plus haut ou un peu plus bas qu'un angle droit, c'est bien aussi. Vous pouvez tenir la canne dans la main de votre choix, bien que de nombreuses personnes préfèrent utiliser leur main dominante.
- Si vous utilisez un bâton de randonnée avec une boucle, passez votre main à travers la boucle par le bas, puis tenez la poignée.
Lorsque vous marchez sur des rochers à travers un ruisseau, plantez le bâton de marche de sorte qu'il touche le fond du ruisseau. - 4Déplacez votre canne en même temps que le pied opposé. Cela permettra à vos bras de se balancer dans un rythme de marche naturel et aidera à répartir votre poids uniformément. Par exemple, si vous tenez le bâton de marche dans votre main droite, vous devez le faire avancer en même temps que vous avancez avec votre pied gauche.
- Cette façon de bouger devrait sembler plus naturelle que de déplacer le pied et la main du même côté du corps en même temps.
- 5Accrochez la canne contre le lit du cours d'eau pour les traversées de cours d'eau. Lorsque vous marchez sur des rochers à travers un ruisseau, plantez le bâton de marche de sorte qu'il touche le fond du ruisseau. Si vous marchez accidentellement sur un rocher meuble ou glissant, le bâton de marche fermement planté vous aidera à garder votre équilibre.
- Vous pouvez également utiliser le bâton pour tester la profondeur de l'eau.
- Assurez-vous que la pointe en caoutchouc de votre canne est en bon état. Si elle tombe, votre canne glissera plus facilement.
- Si vous ne vous sentez toujours pas stable lorsque vous utilisez une canne, envisagez de suivre une thérapie physique.
- Vous pouvez également utiliser vos bâtons de randonnée pour installer une bâche.
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