Comment enseigner l'estime de soi?
Une fille de ma classe en sait beaucoup sur la santé mentale et a une faible estime d'elle-même.
Le développement de l'estime de soi est un processus qui se produit à chaque étape de la vie. Pour les enfants, se sentir capable est le fondement d'une saine estime de soi. Si vous avez des enfants, aidez-les à acquérir de nouvelles compétences, offrez-leur de véritables éloges et félicitez le travail acharné au lieu de qualités fixes. À tout âge, cultiver un état d'esprit positif et prendre soin de soi sont des éléments clés de l'estime de soi. Couvrez ces sujets lorsque vous aidez un être cher dans le besoin et rappelez-lui qu'il peut toujours venir vous voir sans crainte d'être jugé.
Partie 1 sur 3: renforcer l'estime de soi d'un enfant
- 1Aidez votre enfant à acquérir de nouvelles compétences. Se sentir capable est le fondement de l'estime de soi, alors apprenez à votre enfant à effectuer des tâches adaptées à son âge. Si vous avez un enfant plus jeune, apprenez-lui à attacher ses chaussures, à s'habiller, à lire et à attraper une balle. Demandez à votre collégien ou à votre adolescent de vous aider à cuisiner et de leur apprendre à faire la lessive, l'aspirateur et d'autres tâches ménagères.
- La première fois que vous enseignez à votre enfant une nouvelle compétence, effectuez la tâche vous-même et expliquez chaque action. Par exemple, dites: «D'abord, beurrez le pain de croûte à croûte, comme ceci. Mettez une tranche de pain dans la poêle, ajoutez le fromage et recouvrez-la de l'autre tranche de pain. Faites-la cuire à feu moyen pendant 3 ou 4 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit doré, puis retournez-le et faites griller l'autre côté."
- 2Encouragez votre enfant à apprendre de ses erreurs. Faites de votre mieux pour prendre du recul et laissez votre enfant faire les choses par lui-même. Lorsqu'ils font quelque chose de mal, assurez-leur que tout le monde se trompe. Dites-leur qu'au lieu d'être frustrés, ils devraient essayer d'apprendre de leurs erreurs.
- Si votre enfant fait une erreur, dites-lui: «Ne vous inquiétez pas, personne n'est parfait! Vous débutez tout juste et ce n'est pas grave s'il faut du temps pour apprendre à faire du vélo. Si vous tombez, faites de votre mieux pour apprenez ce que vous avez fait de mal, puis réessayez."
- Assurez-vous qu'ils sont en sécurité, mais permettez-leur de faire des erreurs, comme mettre leur chemise à l'envers ou laisser tomber une balle.
- 3Louez leurs efforts au lieu de qualités fixes. Évitez de louer des résultats, comme un bon résultat au test, ou des qualités, comme être intelligent ou athlétique. Au lieu de cela, félicitez votre enfant pour avoir étudié dur ou pour s'être entraîné pour s'améliorer dans son sport.
- Par exemple, dites à votre enfant: «Je suis fier de vous d'avoir passé autant de temps à étudier pour votre examen. Votre travail acharné a vraiment payé!»
- Faire l'éloge des qualités fixes peut décourager les enfants de se remettre en question. Cela peut également conduire à des pièges d'estime de soi s'ils ne fonctionnent pas à leur meilleur niveau. Si vous louez leurs efforts, ils sont plus susceptibles de voir l'échec comme une chance de grandir plutôt que comme permanent et insurmontable.
La première fois que vous enseignez à votre enfant une nouvelle compétence, effectuez la tâche vous-même et expliquez chaque action. - 4Offrez des éloges sincères et évitez de trop louanger. Vous aurez un impact plus positif sur l'estime de soi de votre enfant si vous le pensez vraiment lorsque vous faites des éloges. S'ils savent qu'ils n'ont pas fait de leur mieux et que vous les félicitez de toute façon, ils penseront que tout encouragement que vous leur offrez n'est pas sincère.
- Par exemple, s'ils ont eu un match difficile, ne dites pas «Vous avez bien joué!» Au lieu de cela, dites: «Je sais que ce n'était pas votre meilleur match et que vous êtes contrarié. Je suis fier que vous n'ayez pas abandonné et je sais que vous pouvez rebondir.
- 5Corrigez les mauvais comportements au lieu de rabaisser votre enfant. S'ils se comportent mal, évitez les critiques sévères telles que «Qu'est-ce qui ne va pas chez vous?» ou «Tu ne peux rien faire de bien?» Concentrez-vous sur le comportement au lieu de critiquer qui ils sont. Donnez des conséquences liées à la mauvaise conduite et assurez-vous qu'ils comprennent pourquoi ce qu'ils ont fait est mal.
- Par exemple, si votre enfant a coloré sur les murs, faites-le nettoyer et limitez ses privilèges de coloration pour le reste de la journée.
CONSEIL D'EXPERTCe que vous dites à votre enfant peut affecter son estime de soi. Klare Heston, assistante sociale clinicienne agréée, explique: «La faible estime de soi chez les enfants a tendance à être causée par des croyances négatives sur eux-mêmes. Ce sont généralement des choses qu'ils entendent de ceux qui les entourent, en particulier de leurs parents. être «parfait», cela diminue l'estime de soi.
- 6Apprenez-leur à critiquer les médias sociaux et les publicités. Les représentations irréalistes des modes de vie et de la beauté peuvent nuire gravement à l'estime de soi. Dites à votre enfant de poser des questions sur les images qu'il voit sur les réseaux sociaux et dans les publicités. Rappelez-leur de ne pas laisser des images prétendument «parfaites» les faire se sentir mal dans leur peau.
- Dites-leur: «Pensez à tout ce qu'une personne laisse de son profil sur les réseaux sociaux. Vous pouvez voir des photos d'elle en vacances ou en train de faire quelque chose d'excitant, mais elles ne montrent pas les moments où elle a du mal.»
- Les médias sociaux peuvent réduire l'estime de soi de n'importe qui, quel que soit son âge. Si vous aidez un ami ou un parent à améliorer son estime de soi, suggérez-lui de faire une pause dans les médias sociaux et de rester critique à l'égard du contenu qu'il voit.
Partie 2 sur 3: promouvoir un état d'esprit positif
- 1Dites à votre proche de défier les pensées négatives et déformées. Faites savoir à votre ami ou à votre parent que les pensées en noir et blanc, tout ou rien sont improductives et irréalistes. Expliquez-leur qu'ils devraient remarquer quand ils se rabaissent et rediriger l'autocritique sévère.
- Dites: «penser tout ou rien, c'est quand vous pensez à des choses comme: «J'ai foiré au travail, alors je suis un échec complet». Ne soyez pas si dur avec vous-même. Dites-vous: 'J'ai fait une erreur, mais je peux en tirer des leçons et faire mieux à l'avenir.'"
- Suggérez-lui de se dire: «Arrêtez! Ce sont des pensées négatives et improductives. Je dois rester positive et objective.»
- 2Fournissez des exemples d'autosuggestions positives spécifiques et crédibles. Les affirmations positives ne sont utiles que lorsqu'elles sont exploitables et crédibles. Au lieu d'affirmations génériques et irréalistes, dites à votre proche qu'il doit identifier des qualités positives réalistes et des objectifs réalisables.
- Par exemple, «Je peux faire tout ce que je pense», «Je vais devenir riche» et «Je suis le plus grand joueur de football de tous les temps» sont des affirmations irréalistes et génériques.
- Un meilleur discours intérieur positif serait: «Je suis bon au football et je m'améliorerai encore si je travaille dur» ou «J'aime cuisiner et j'améliorerai mes compétences en essayant une nouvelle recette chaque semaine».
Si vous avez un enfant plus jeune, apprenez-lui à attacher ses chaussures, à s'habiller, à lire et à attraper une balle. - 3Suggérez-leur de dresser la liste de leurs points forts et de leurs réalisations. Énumérer les choses qu'ils aiment chez eux est un moyen pratique de renforcer leur estime de soi. Demandez à votre proche d'écrire ses qualités positives, ses réalisations et ses intérêts. Dites-leur de garder la liste dans un tiroir et de la lire chaque fois qu'ils ne se sentent pas en sécurité.
- S'ils n'arrivent pas à trouver quoi que ce soit, donnez-leur des suggestions, telles que: «Vous êtes un bon ami, vous êtes drôle et vous donnez les meilleurs conseils» ou «Vous aimez le jardinage et vous cultivez les meilleures tomates que j'ai jamais eu!"
- 4Encouragez-les à faire du bénévolat pour une cause qui leur tient à cœur. Il est difficile de penser négativement à vous-même lorsque vous aidez les autres. De plus, donner de son temps peut aider votre proche à rester sociable et à l'occuper pendant les moments où il pourrait autrement passer à se sentir déprimé.
- Suggérez-leur de se porter volontaires pour quelque chose qui leur tient à cœur. Par exemple, s'ils aiment les animaux, ils pourraient faire du bénévolat dans un refuge local. S'ils ont un membre de leur famille qui souffre d'une maladie, ils pourraient se porter volontaires pour une organisation liée à la maladie.
Partie 3 sur 3: donner des conseils sur les soins personnels
- 1Expliquer l'importance de maintenir leur hygiène personnelle. Les lacunes dans l'hygiène personnelle peuvent conduire à une estime de soi encore plus faible. Faites savoir à votre ami que se brosser les cheveux et les dents, prendre un bain régulièrement et porter des vêtements soignés peut l'aider à se sentir mieux dans sa peau.
- Vous pourriez discuter de la question en termes universels en disant «Tout le monde en général doit faire des efforts pour son hygiène personnelle».
- Si vous voulez être plus direct, vous pourriez dire: «Je comprends qu'il est difficile de faire des efforts lorsque vous vous sentez déprimé. Cependant, prendre soin de vous peut vous aider à vous sentir plus en confiance. De plus, c'est formidable de vous récompenser après une longue journée avec un bain moussant ou une douche chaude, ou pour s'offrir une nouvelle coupe de cheveux."
- L'hygiène personnelle peut être un sujet sensible. Essayez de ne pas faire de mal à votre ami ou parent s'il doit faire plus attention à son hygiène. Vous voudrez peut-être laisser tomber le sujet s'ils répondent négativement.
- 2Offrir des conseils sur une alimentation saine. Expliquez que donner à leur corps les nutriments dont il a besoin peut aider à améliorer leur humeur. Recommandez-leur de manger une alimentation équilibrée composée de fruits, de légumes, de sources de protéines maigres, de grains entiers et de produits laitiers sans gras ou faibles en gras.
- Alors que les bonbons peuvent offrir une explosion rapide de satisfaction, les échanger contre des collations plus saines est préférable à long terme.
- Pour les aider à apprendre à manger sainement, vous pouvez leur préparer un repas ou les inviter à vous accompagner dans un marché de producteurs.
- Comme l'hygiène personnelle, les habitudes alimentaires peuvent être un sujet sensible. Vous ne voudrez peut-être pas donner de conseils non sollicités ou forcer le problème si votre proche ne veut pas en parler.
- 3Encouragez-les à faire de l' exercice régulièrement. Conseillez à votre ami ou parent de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Suggérez des activités telles que des promenades rapides ou du jogging, du vélo, de la randonnée, de la natation ou rejoindre un cours d'exercices en groupe.
- L'activité physique libère des hormones qui améliorent l'humeur, et une meilleure forme physique peut renforcer la confiance en soi.
- Les programmes d'exercices en groupe, comme une ligue sportive et des cours de yoga ou de spinning, sont d'excellents moyens de devenir plus social. Passer plus de temps avec d'autres personnes peut avoir un impact positif sur l'estime de soi.
Demandez à votre collégien ou à votre adolescent de vous aider à cuisiner et de leur apprendre à faire la lessive, l'aspirateur et d'autres tâches ménagères. - 4Dites à votre proche de poursuivre des passe-temps et des intérêts. Faites-leur savoir qu'il est important de réserver du temps pour simplement s'amuser. Qu'ils aiment jardiner, cuisiner, faire de l'escalade ou lire, recommandez-leur de passer du temps chaque semaine à faire ce qu'ils aiment.
- De plus, les passe-temps peuvent être un excellent moyen d'atteindre des objectifs personnels. Par exemple, s'ils aiment courir, battre leurs meilleurs temps et distances personnelles peut aider à augmenter leur confiance en eux.
- Les cours de groupe liés à leurs intérêts, comme un cours de cuisine, offrent également l'occasion de passer du temps avec des personnes partageant les mêmes idées.
- 5Rappelez à votre proche qu'il peut compter sur son système de soutien. Exprimez que vous comprenez à quel point il est difficile de parler d'une faible estime de soi. Dites-leur que vous êtes là pour eux, que vous ne les jugerez pas et qu'ils peuvent également contacter d'autres amis et parents.
- Expliquez que les êtres chers peuvent les aider à rester objectifs lorsqu'ils n'arrêtent pas de penser à des choses comme «je suis un perdant» ou «je ne serai jamais assez bon».
- Dites-leur: «Il n'est jamais facile de parler des insécurités, mais sachez que vous pouvez toujours venir me voir. Parfois, tout le monde a besoin d'un ami pour lui dire: 'Arrête de te battre' ou 'Tu es une personne formidable et je t'apprécie. '"
- Si vous êtes préoccupé par la santé mentale de votre proche, suggérez-lui de consulter un conseiller ou un thérapeute. Assurez-leur qu'ils ne devraient pas avoir honte de voir un professionnel. Rappelez-leur qu'il n'y a pas de différence entre le maintien de la santé physique et mentale.
Questions et réponses
- Comment développer l'estime de soi de mon enfant?Encouragez-les avec leurs compétences et leurs efforts adaptés à leur âge. N'encouragez pas seulement le succès, mais aussi l'effort. Ne faites pas trop de compliments, cela n'aide jamais personne. Ne leur criez pas dessus et ne les rabaissez pas. Au lieu de cela, aidez-les à apprendre de leurs erreurs.
- Une fille de ma classe en sait beaucoup sur la santé mentale et a une faible estime d'elle-même. J'ai peur qu'elle mente à propos d'un trouble de l'alimentation, alors qu'elle en a clairement un. Que fais-je?Essayez de la confronter subtilement, comme lui demander comment elle se sent, ou devenez ami avec elle pour qu'elle se sente à l'aise de s'ouvrir à vous. Si vous savez des choses spécifiques pour lesquelles elle peut être gênée, essayez de la complimenter d'une manière sincère et non coquette. Si elle ne mange pas correctement, essayez de déjeuner avec elle de temps en temps. Si cela nuit gravement à sa santé, parlez-en à un adulte de confiance comme votre conseiller scolaire ou votre enseignant.
- Comment m'enseigner l'estime de soi?Journal régulièrement. Faites la liste de vos réalisations et de vos efforts. Pensez positivement à vous-même; ne prenez pas l'habitude de vous comparer aux autres.
- Comment les enseignants peuvent-ils améliorer l'estime de soi des élèves?Ils peuvent l'améliorer en donnant des commentaires sur le travail des élèves et non sur leur personnalité, mais aussi sur leurs efforts et pas seulement sur leurs notes. De plus, donnez à un élève le bénéfice du doute même s'il n'a pas bien performé dans le passé. Faites preuve de conviction et d'optimisme.
