Comment lutter contre les sentiments d'échec en tant que mère?
Vous pouvez combattre les sentiments d'échec en tant que mère en prêtant attention aux forces de vos enfants.
La maternité peut être un rôle intimidant à jouer, surtout lorsque vous ressentez la pression d'être la parfaite soignante de vos enfants. Vous pouvez éprouver des sentiments d'échec et d'inadéquation en tant que mère, autant que vous essayez de faire de votre mieux jour après jour. Vous pouvez combattre ces sentiments en prenant le temps de gérer vos pensées autocritiques, en reconnaissant vos forces en tant que mère et en appréciant vos enfants. Vous pouvez également faire face aux sentiments d'échec en faisant de votre mieux en tant que mère pour vous sentir confiante et réussir dans le rôle.
Méthode 1 sur 4: gérer les pensées autocritiques
- 1Reconnaissez que vous êtes humain. Si vous avez tendance à vous critiquer souvent pour les erreurs que vous avez faites, cela peut vous aider à considérer que tout le monde fait des erreurs. Cela fait simplement partie de l'être humain.
- Essayez de vous dire quelque chose comme: "Je suis un être humain et parfois je fais des erreurs, mais ça va. Je peux faire des erreurs et être toujours une bonne mère."
- Vous pourriez également vous demander si vous vous fixez des normes incroyablement élevées pour vous-même en tant que mère. Par exemple, si vous vous battez parce que vous n'avez pas eu le temps de préparer le déjeuner pour votre enfant et que vous deviez lui donner de l'argent pour acheter le déjeuner à la place, vous vous fixez peut-être des normes déraisonnables.
- 2Pensez à votre enfance. Être autocritique est souvent quelque chose qui se développe dans l'enfance, surtout si vous avez grandi dans un environnement dysfonctionnel. Prenez le temps de réfléchir à votre enfance. Y a-t-il eu un dysfonctionnement dans votre ménage en grandissant? Si oui, comment cela a-t-il pu affecter votre perception de vous-même?
- Essayez d'écrire sur la façon dont certaines de vos expériences d'enfance peuvent avoir façonné la façon dont vous vous traitez. Par exemple, si vous avez grandi avec un parent alcoolique ou avec un parent qui n'a jamais approuvé ce que vous avez fait, alors ce manque de renforcement positif peut vous avoir amené à être très autocritique.
- En reconnaissant certaines des sources de votre nature autocritique, vous pourrez peut-être commencer à abandonner cette attitude envers vous-même.
- 3Pratiquez l'auto-compassion. Être gentil avec vous-même est un élément important pour devenir moins autocritique. Pour commencer à pratiquer l'autocompassion, essayez de faire attention aux pensées inutiles et irréalistes et contrez-les avec des pensées plus réalistes. Vous pouvez également chercher des moyens de vous féliciter et de reconnaître vos succès.
- Par exemple, si vous vous trouvez en train de penser: «Je suis une mère terrible», alors vous pourriez reconnaître que c'est inutile et faux. Au lieu de cela, vous pourriez vous dire: "J'ai beaucoup de bonnes qualités. Je suis gentil, aimant et patient. Ce sont les qualités d'une bonne mère."
- Vous pouvez également reconnaître ce que vous faites bien au quotidien. Par exemple, vous pourriez vous dire: "Mes enfants ont mangé tout le dîner sain que je leur ai préparé. C'était vraiment super!" Ou: "J'ai lu une histoire au coucher à mes enfants, ce qui est un excellent moyen pour nous de créer des liens. Yay moi!"
- 4Déplacez votre concentration en dehors de vous-même. Si vous êtes pris par les pensées de votre insuffisance, déplacer votre concentration en dehors de vous-même peut également vous aider. Essayez d'appeler une amie et de lui poser des questions sur sa journée, ou demandez à votre partenaire de vous parler de sa journée de travail.
- Même la lecture d'un livre ou d'un article peut vous aider à arrêter de vous concentrer sur vous-même et à arrêter le cycle de l'autocritique.
Vous pouvez également faire face aux sentiments d'échec en faisant de votre mieux en tant que mère pour vous sentir confiante et réussir dans le rôle.
Méthode 2 sur 4: reconnaître vos forces en tant que mère
- 1Faites une liste des domaines dans lesquels vous êtes doué. Vous pouvez bannir les pensées d'échec en tant que mère en vous concentrant sur les choses pour lesquelles vous êtes bon en tant que parent. Vous pouvez écrire une liste détaillée de toutes les choses que vous faites bien, du plus petit au très grand. Reportez-vous à cette liste chaque fois que vous avez un moment faible ou que vous sentez que vous ne faites pas de votre mieux. Cela peut vous rappeler combien de choses vous pouvez bien faire, même les jours où vous ne vous sentez pas comme la plus grande mère du monde.
- Par exemple, vous pouvez écrire sur votre liste «bon pour cuisiner le plat préféré de mon enfant», «bon auditeur», «bon pour assister aux matchs de football de mon enfant» et «toujours là pour aller chercher mes enfants après l'école». Essayez de vous concentrer sur des choses spécifiques que vous faites bien, allant du quotidien aux événements majeurs de la vie.
- 2Recadrez vos faiblesses en forces. Il est important de se rappeler qu'aucune mère n'est parfaite et que nous avons tous des défauts en tant qu'individus. Vous pouvez avoir du mal avec certains aspects de la vie de mère et avoir l'impression que vous échouez à certains égards. Plutôt que de vous sentir mal à propos de vos faiblesses, vous devriez essayer de les considérer comme des forces. Pensez à la façon dont vos faiblesses contribuent réellement à vos forces en tant que parent et mère.
- Par exemple, vous pouvez reconnaître que vous avez du mal à être plus strict avec vos enfants, mais vous réalisez que c'est parce que vous les aimez et que vous voulez qu'ils aient ce qui les rend heureux. Vous réalisez peut-être que vous êtes trop strict avec vos enfants, mais uniquement parce que vous vous souciez d'eux et que vous voulez les protéger.
- 3Reconnaissez que vous êtes un bon modèle. En tant que mère, vous devez également reconnaître que vous faites de votre mieux pour être un bon modèle pour vos enfants. Reconnaissez que vous êtes quelqu'un que vos enfants peuvent imiter et respecter. Si vous êtes une personne honnête et gentille, vous agissez probablement comme un bon modèle pour vos enfants.
- Vous pouvez penser à la façon dont vous donnez le bon exemple à vos enfants chaque jour, en les encourageant à être responsables et polis à leur montrer la valeur du travail acharné et de la persévérance. Vous pouvez leur montrer comment être fort et indépendant en allant simplement à votre travail tous les jours et en étant le meilleur employé ou patron que vous puissiez être.
- 4Ne vous comparez pas aux autres parents. Bien que la tentation soit forte de vous comparer à d'autres parents apparemment superstars autour de vous, essayez de vous concentrer sur vous et vos enfants. Évitez de vous comparer à d'autres parents et d'utiliser d'autres parents comme baromètre de votre propre succès en tant que mère. Faire cela ne mènera qu'à des sentiments de culpabilité et d'insuffisance. Pensez plutôt à vos forces en tant que mère et soyez fière de vos actions.
- Plutôt que de vous comparer à d'autres parents, vous devriez essayer d'apprécier les styles parentaux des autres. Vous pouvez essayer de féliciter d'autres parents sur la façon dont leurs enfants sont élevés et accepter les compliments d'autres parents sur vos enfants. Essayez de voir la parentalité moins comme une compétition et soyez reconnaissant envers les autres parents.
Vous pouvez éprouver des sentiments d'échec et d'inadéquation en tant que mère, autant que vous essayez de faire de votre mieux jour après jour.
Méthode 3 sur 4: apprécier vos enfants
- 1Notez les dons et les talents de vos enfants. Vous pouvez combattre les sentiments d'échec en tant que mère en prêtant attention aux forces de vos enfants. Vos enfants sont le produit de votre amour et de votre attention. Leurs forces se développent souvent en raison de votre attention et de votre attention. Remarquez à quel point ils sont forts en tant qu'individus et appréciez leurs dons et leurs talents, car vous avez contribué directement à les aider à s'épanouir. Vous devriez vous attribuer un certain crédit pour avoir produit des enfants doués d'une manière ou d'une autre.
- Par exemple, vous remarquerez peut-être que votre enfant a le talent de travailler de ses mains. Ils peuvent être bons pour construire de l'électronique ou assembler des puzzles. Vous pouvez vous féliciter de leur avoir donné des jeux et des jouets pour résoudre des problèmes lorsqu'ils étaient plus jeunes pour que leurs talents puissent s'épanouir.
- 2Regardez comment vos enfants se comportent et traitent les autres. Vous devez également tenir compte du caractère et des valeurs morales de votre enfant. Pensez à la façon dont ils se comportent et traitent les autres autour d'eux. S'ils ont été bien élevés, ils auront un cœur bienveillant et traiteront les autres avec respect. En tant que mère, vous devriez être fière de la façon dont vous avez élevé vos enfants.
- Par exemple, vous pouvez faire attention à la façon dont votre enfant joue avec d'autres enfants ou s'entend avec d'autres adultes. S'ils ont tendance à bien partager et à être attentifs aux autres autour d'eux, cela témoigne de vos excellentes compétences parentales.
- 3Appréciez vos enfants en tant qu'individus. Évitez de comparer vos enfants à d'autres enfants et concentrez-vous plutôt sur ce qui les rend formidables en tant qu'individus. Considérez en quoi ils sont uniques par rapport aux autres enfants et comment cela leur profite. Vous les avez peut-être élevés d'une certaine manière ou d'un certain style, ce qui affectera leur comportement en tant qu'adultes. Essayez d'apprécier le caractère unique de vos enfants et adoptez leur point de vue sur le monde.
- Vous pouvez penser que vous n'êtes pas toujours en mesure de subvenir aux besoins de vos enfants comme vous le souhaiteriez et que vous vous sentez coupable de la façon dont vos enfants se sont déroulés. Mais vous devriez prendre le temps d'apprécier les qualités et le caractère unique de votre enfant. Ce n'est qu'alors que vous pourrez abandonner votre culpabilité et les apprécier comme faisant partie de vous.
Vous pouvez combattre ces sentiments en prenant le temps de gérer vos pensées autocritiques, en reconnaissant vos forces en tant que mère et en appréciant vos enfants.
Méthode 4 sur 4: faire de son mieux en tant que mère
- 1Acceptez que personne n'est parfait. Si vous aspirez à la perfection dans tout ce que vous faites, vous vous exposez peut-être à la déception. Être perfectionniste peut vous empêcher de vous sentir accompli. Essayez d'accepter que la perfection n'est pas possible et que les erreurs sont acceptables.
- Essayez de considérer vos erreurs comme des opportunités d'apprentissage. Par exemple, si vous venez chercher vos enfants en retard à l'école parce que vous êtes coincé dans une longue file à l'épicerie, vous pouvez utiliser cette expérience comme une opportunité d'apprentissage en décidant que vous devez magasiner un peu plus tôt dans la journée pour éviter la précipitation.
- 2Apprenez à abandonner les erreurs du passé. Bien que vous puissiez vous maintenir à un niveau élevé en tant que mère, vous devriez être prêt à abandonner les erreurs que vous avez pu commettre en tant que parent dans le passé. Essayez de ne pas vous accrocher à vos erreurs passées et ressentez de la honte à propos de vos actions. Une fois que vous avez réparé vos erreurs, laissez-les partir et apprenez à vous pardonner. Les retenir peut conduire à des sentiments d'échec, ce qui ne vous aidera pas à avancer et à réussir en tant que parent.
- Par exemple, vous regrettez peut-être une fois où vous avez crié durement à votre enfant lorsque vous étiez en colère ou bouleversé. Une fois que vous vous êtes excusé et que vous avez fait amende honorable à votre enfant pour votre erreur, vous devriez l'abandonner.
- 3Communiquez efficacement avec vos enfants. Vous pouvez également être la meilleure mère possible en communiquant avec vos enfants au quotidien. Assurez-vous de fixer des limites en disant «non» à vos enfants et expliquez pourquoi ils ne peuvent pas faire quelque chose. Soyez ouvert et transparent avec vos enfants afin qu'ils apprennent la valeur de la communication et vous respectent en tant que parent.
- Vous devez apprendre à vos enfants comment utiliser les déclarations «je» pour s'exprimer en utilisant les déclarations «je» lorsque vous leur parlez. Par exemple, vous pouvez dire: "Je dois partir pour le travail maintenant. Je veux que vous soyez gentil avec la baby-sitter et que vous vous comportiez au mieux."
- 4Acceptez l'aide et le soutien des autres. Bien que vous puissiez penser que vous devez tout faire vous-même pour être la mère parfaite, vous pouvez vous retrouver épuisé ou épuisé de temps en temps. Contactez les autres pour obtenir du soutien et acceptez de l'aide lorsqu'elle est offerte. Soyez prêt à laisser les autres vous aider dans votre rôle afin de ne pas vous épuiser ou vous casser la tête. Une partie de votre rôle de mère et de bien le faire consiste à permettre aux autres de vous aider lorsque vous en avez besoin.
- Par exemple, vous pouvez accepter l'offre d'un membre de la famille de garder les enfants pendant une nuit afin que vous et votre partenaire puissiez sortir à un rendez-vous, rien que vous deux. Ou vous pouvez accepter l'offre d'une autre mère d'organiser une réunion chez elle avec les enfants afin que vous puissiez passer du temps seul à la maison.
- 5Maintenez une vie en dehors d'être mère. Avoir une vie propre en dehors du fait d'être mère peut vous aider à gérer le stress et l'anxiété liés au rôle de parent. Le fait de ne pas être mère de votre propre vie peut également vous assurer que vous êtes bon dans votre rôle de parent. Même si vous sentez que vous négligez vos enfants en ayant votre propre vie, cela vous assurera de conserver votre propre sentiment de vous-même. Vous pouvez essayer de faire de petites choses pour conserver un rôle distinct de votre rôle de mère, comme prendre le temps de faire des passe-temps ou des activités que vous aimez faire.
- Vous pouvez également essayer de consacrer du temps régulier à quelque chose qui n'a rien à voir avec vos enfants, comme suivre un cours de danse une fois par semaine ou réserver une heure de temps pour peindre à la maison. Conserver ne serait-ce qu'un peu votre propre vie en dehors du fait d'être mère peut vous aider à rester équilibré et épanoui en tant que parent.
