Comment aider les enfants à dormir?
Si votre enfant semble avoir beaucoup d'anxiété qui l'empêche de dormir, une thérapie peut aider.
Essayer de faire dormir votre enfant et de rester endormi peut être un défi. Les enfants n'aiment souvent pas l'heure du coucher, car ils veulent rester éveillés et s'amuser; cependant, le sommeil est vital pour la santé et le bien-être de votre enfant. Établissez un horaire de sommeil et respectez-le. Une routine relaxante au coucher peut aider votre enfant à s'endormir plus rapidement. Retirez tout ce qui peut être stimulant dans la chambre d'un enfant, comme des jouets ou des lumières vives. S'il y a des problèmes sous-jacents en jeu, tels que l'anxiété ou une affection médicale, parlez-en à un médecin ou à un thérapeute.
Partie 1 sur 3: établir une routine au coucher
- 1Sélectionnez une heure de coucher en fonction des besoins de votre enfant. Vous voulez vous assurer que votre enfant dort suffisamment pour son âge. Sachez de combien de temps votre enfant a besoin. Ensuite, sélectionnez une heure de coucher qui permet à votre enfant de dormir suffisamment chaque nuit.
- Les tout-petits ont besoin de 9,5 à 11,5 heures de sommeil chaque nuit. Ils ont également besoin d'environ 1,5 à 3,5 heures de sommeil pendant la journée.
- Les enfants âgés de trois à cinq ans ont besoin d'environ 13 heures de sommeil chaque nuit. Un enfant commencera également à faire moins de sieste à cet âge.
- Les enfants âgés de 5 à 12 ans ne doivent pas dormir pendant la journée. Vous devez vous assurer qu'ils dorment de 9 à 11 heures chaque nuit.
- Les adolescents ne devraient pas non plus faire de sieste pendant la journée. Un adolescent devrait dormir entre 8,5 et 9,5 heures par nuit.
- 2Baissez la lumière lorsque l'heure du coucher approche. Les lumières vives peuvent perturber le rythme circadien naturel. Ce rythme agit comme votre horloge interne. Il régule votre processus physiologique qui indique à votre corps quand dormir, manger et se réveiller. Au lieu de s'adapter aux horaires réguliers jour / nuit, nos cerveaux finissent par être stimulés tout le temps en présence de lumière artificielle. Pour encourager un enfant à commencer à se détendre, tamisez la lumière à l'approche de l'heure du coucher.
- Après le coucher du soleil, tamisez les lumières de votre maison. Cela peut aider les enfants à commencer à se sentir somnolents à l'approche de l'heure du coucher.
- Évitez d'allumer des lumières vives dans la chambre de votre enfant. Si vous faites un rituel du coucher dans la chambre de votre enfant, comme lire un livre, faites-le avec les lumières tamisées.
- 3Trouvez des moyens d'aider votre enfant à se détendre. Les enfants, comme les adultes, ressentent du stress tout au long de la journée. L'école et la vie sociale peuvent laisser un enfant se sentir fatigué à l'heure du coucher. Trouvez un rituel relaxant au coucher qui aidera votre enfant à s'installer en prévision du sommeil.
- Choisissez un rituel qui encourage la relaxation. Regarder la télévision ou faire quelque chose de physique ne fera que stimuler votre enfant.
- Au lieu de cela, concentrez-vous sur des activités discrètes. Jouez de la musique apaisante. Lisez un livre à votre enfant. Demandez à votre enfant de prendre un bain chaud.
Cela peut également aider à laisser votre enfant dormir avec un jouet ou une couverture préféré. - 4Offrez des collations saines au coucher. Si votre enfant a faim, il peut avoir du mal à dormir. Leur offrir une collation peut aider, mais assurez-vous que c'est quelque chose de sain. Quelque chose de sucré ou riche en graisses peut laisser un enfant nerveux ou ne pas se sentir bien. Une collation saine préviendra la faim sans perturber le sommeil.
- Les protéines et les glucides sains ont tendance à aider un enfant à dormir. Essayez de donner à votre enfant un bol de flocons d'avoine avec du lait ou un morceau de pain grillé de blé entier avec du beurre d'arachide.
- Les bananes, la volaille, les œufs, le fromage et le thon peuvent également aider à dormir.
- 5Assurez-vous que la chambre est confortable. Une chambre confortable est importante pour dormir. Si votre enfant est mal à l'aise dans sa chambre, il est peu probable qu'il s'endorme facilement. Faites les ajustements nécessaires pour offrir à votre enfant un bon environnement de sommeil.
- Assurez-vous que tous les matériaux de couchage sont confortables. Si un enfant trouve que son pyjama ou ses draps lui démange, trop mou ou trop rugueux, il peut avoir du mal à dormir. Remplacez tous les matériaux que l'enfant n'aime pas.
- Assurez-vous qu'aucun bruit, aucune lumière ou aucun son ne peut perturber le sommeil d'un enfant. Gardez la porte fermée pour empêcher les bruits extérieurs d'entrer. Assurez-vous que les stores bloquent toutes les lumières de la rue. Évitez de cuisiner quoi que ce soit qui dégage une forte odeur après le coucher d'un enfant, car cela pourrait le réveiller.
- 6Soyez cohérent avec les règles de l'heure du coucher. Vous voulez vous assurer que votre enfant comprend qu'il a besoin de dormir. Soyez ferme sur vos règles relatives à l'heure du coucher. Chaque nuit, rappelez à un enfant que l'heure du coucher approche. Si un enfant sort du lit après l'heure du coucher, redirigez-le calmement vers sa chambre.
- La routine peut aider à dormir. Le rythme circadien naturel d'un enfant s'ajustera à un cycle veille / sommeil régulier. Assurez-vous que votre enfant dort et se réveille à peu près à la même heure chaque jour.
Partie 2 sur 3: S'assurer que votre enfant a sommeil à l'approche de l'heure du coucher
- 1Évitez la caféine et le sucre avant de vous coucher. La surveillance des aliments pendant la journée peut également aider à réduire les troubles du sommeil. Les boissons contenant de la caféine et les aliments riches en caféine doivent être évités au moins quatre heures avant le coucher. La stimulation de la nourriture et des boissons avant le coucher peut rendre l'enfant nerveux et nuire à son sommeil. Pendant les heures du soir, évitez les aliments contenant du sucre et de la caféine.
- Si un enfant a soif avant de se coucher, donnez-lui de l'eau au lieu de jus ou de soda.
- Lisez les étiquettes nutritionnelles. De nombreux aliments inattendus contiennent du sucre ajouté. Vous constaterez peut-être qu'il y a beaucoup de sucre dans des choses comme la sauce pour pâtes en conserve et le pain.
- 2Gardez les jouets hors du lit. Le lit d'un enfant ne doit être utilisé que pour dormir. De cette façon, le cerveau d'un enfant associera le lit au repos. Cela peut aider votre enfant à s'endormir plus rapidement; par conséquent, gardez les jouets hors du lit.
- Assurez-vous que votre enfant ne joue pas dans son lit. Lorsqu'ils jouent dans leur chambre, demandez-leur de le faire à l'extérieur de leur lit.
- Si votre enfant est anxieux de dormir seul, il est normal de lui fournir un objet de transition. Votre enfant peut, par exemple, emmener un jouet ou une couverture au lit avec lui. Assurez-vous que l'enfant ne fait que câliner cet objet et n'essaie pas de jouer avec.
Trouvez un rituel relaxant au coucher qui aidera votre enfant à s'installer en prévision du sommeil. - 3Éteignez l'électronique à l'approche de l'heure du coucher. La lumière des écrans électroniques, comme un écran de télévision, de téléphone ou de tablette, peut stimuler l'activité cérébrale. Assurez-vous d'éteindre ces appareils avant de vous coucher.
- Vous devez également garder les appareils tels que les réveils et les moniteurs pour bébé à au moins trois pieds du lit de votre enfant.
- 4Planifiez les siestes de manière stratégique. Après l'âge de cinq ans, votre enfant ne devrait pas faire la sieste pendant la journée. Découragez les siestes après cet âge; cependant, si votre enfant a encore besoin d'une sieste, assurez-vous de planifier l'heure de la sieste de manière à ne pas interférer avec le sommeil. Si votre enfant a besoin d'une sieste pendant la journée, assurez-vous qu'il la fasse avant 16 h. Faire une sieste plus tard peut entraîner des difficultés à s'endormir.
- 5Maintenez une heure de réveil cohérente. Les heures d'éveil sont tout aussi importantes que les heures de sommeil. Le maintien d'un temps d'éveil constant aide à établir un bon horaire d'éveil et de sommeil.
Partie 3 sur 3: résoudre les problèmes sous-jacents
- 1N'utilisez pas l'heure du coucher comme punition. Vous voulez que votre enfant associe le sommeil à la relaxation. Si vous utilisez le sommeil pour punir un enfant, il développera des sentiments de stress associés à l'heure du coucher. Cela peut facilement interférer avec le sommeil.
- Lorsque votre enfant se conduit mal, évitez de le menacer de le coucher.
- L'heure du coucher devrait être quelque chose qu'un enfant attend avec impatience. Au lieu de menacer l'heure du coucher comme punition, apprenez à votre enfant à associer des activités agréables et relaxantes au sommeil.
- 2Réduisez la peur et l'anxiété avec une veilleuse. De nombreux enfants ont peur de dormir seuls. Vous voulez que votre enfant développe son indépendance en dormant, mais vous devez le soulager progressivement. Un enfant qui a peur du noir ou généralement anxieux bénéficiera d'une veilleuse.
- Assurez-vous que la veilleuse est faible. Procurez-vous une veilleuse spécialement conçue pour encourager le sommeil au lieu de faire quelque chose comme laisser la lumière du placard allumée.
- Cela peut également aider à laisser votre enfant dormir avec un jouet ou une couverture préféré.
La thérapie cognitivo-comportementale, qui enseigne aux enfants à ajuster la pensée négative et les schémas comportementaux, peut être particulièrement bénéfique pour les problèmes de sommeil. - 3Parlez à votre enfant du stress. De nombreux enfants ne peuvent pas dormir à cause du stress. Assurez-vous de parler à votre enfant chaque jour et encouragez-le à parler du stress dans sa vie. Permettre à votre enfant de parler, puis le rassurer, peut réduire le stress et aider à dormir.
- Interrogez toujours votre enfant sur sa vie. Demandez comment les choses se passent à l'école, avec leurs amis et sur d'autres aspects de leur vie.
- 4Envisagez une thérapie pour les problèmes de sommeil liés au stress. Si votre enfant semble avoir beaucoup d'anxiété qui l'empêche de dormir, une thérapie peut aider. Si vous avez du mal à résoudre vous-même vos problèmes de sommeil, prenez rendez-vous avec un thérapeute pour enfants pour résoudre le problème.
- Recherchez un thérapeute spécialisé dans les problèmes de sommeil.
- La thérapie cognitivo-comportementale, qui enseigne aux enfants à ajuster la pensée négative et les schémas comportementaux, peut être particulièrement bénéfique pour les problèmes de sommeil.
- 5Demandez à un médecin de traiter les problèmes médicaux. Une variété de conditions médicales peuvent inhiber le sommeil. Des choses comme les allergies, un nez bouché, des problèmes de peau et d'autres maux et douleurs peuvent interférer avec le sommeil. Si votre enfant se plaint de manière chronique de maux physiques qui affectent son sommeil, prenez rendez-vous avec son pédiatre pour résoudre le problème.
- Passez en revue tous les médicaments que votre enfant prend avec votre médecin. Certains médicaments peuvent affecter le sommeil.
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Questions et réponses
- Comment transférer mon enfant lorsqu'il dort de la voiture à la maison sans le réveiller?Débouclez lentement la ceinture de sécurité et portez sa princesse à la maison. Il est peut-être trop difficile de l'amener dans sa chambre, alors mettez-la sur un canapé ou une chaise confortable avec une couverture.
