Comment arrêter d'être une pute d'attention?

Pensez à vos besoins d'attention. Le besoin d'une attention et d'une validation constantes est souvent lié à un autre problème. Penser à ce qui alimente votre besoin d'être une pute d'attention peut vous aider à identifier les problèmes sous-jacents et vous mettre sur la voie du changement de comportement.

• Écrivez quelques notes sur des choses qui vous font vous sentir mal à l'aise ou vous sentez mal dans votre peau. Pensez à des choses comme vos expériences d'enfance avec vos parents et amis. Vous n'avez peut-être pas reçu beaucoup d'attention de la part des membres de votre famille ou n'avez pas eu beaucoup d'amis. Ces deux éléments peuvent vous amener à avoir besoin d'une attention constante. Pensez au moment où vous avez commencé à rechercher autant d'attention - peut-être que cela a été causé par le désir d'être comme quelqu'un d'autre ou le sentiment que quelqu'un ne vous a pas correctement reconnu pour un accomplissement.
• Posez-vous des questions telles que: "Pourquoi ai-je besoin de cette attention? Qu'est-ce que cela m'apporte?" Vous devriez également penser à ce qui se passerait si vous cessiez d'attirer cette attention.

Consultez vos amis et votre famille. Si vous vous rendez compte que votre comportement est problématique et que d'autres font des commentaires négatifs, parlez de vos soupçons à un ami de confiance ou à un membre de votre famille. Cela peut être douloureux à entendre, mais quelqu'un qui vous aime et se soucie de vous vous dira son opinion sur le fait que vous êtes une pute d'attention d'une manière qui ne vous blessera pas.

• Pensez à demander aux membres de votre famille de vous aider si votre comportement est lié au fait de ne pas attirer suffisamment d'attention lorsque vous étiez enfant. Soyez très doux dans votre manière d'aborder le sujet. Par exemple, "Hé maman, j'ai vraiment commencé à faire des choses dont je ne suis pas fier pour attirer l'attention. Je me rends compte que c'est parce que je me suis toujours sentie seule quand j'étais enfant. Pouvons-nous passer du temps de qualité ensemble - juste les deux nous? J'adorerais vraiment ça. "
• Reconnaissez qu'il est difficile de demander à une personne de vous dire ce qu'elle ressent vraiment à propos de votre comportement. Dans certains cas, la personne peut ne pas se sentir à l'aise. Abordez la situation avec délicatesse. Vous pouvez dire: "Sam, j'ai besoin de votre opinion sur quelque chose. Je pense que j'essaie peut-être d'attirer l'attention à tout prix. Pensez-vous que j'ai fait ça? Soyez honnête avec moi. Je sais que c'est difficile, mais vous voulez dire beaucoup pour moi et j'apprécie vraiment votre opinion. Je ne serai pas blessé par ce que vous dites. "

Gagnez des commentaires positifs. Entendre des commentaires positifs qui reflètent les attentes des autres à votre égard peut avoir des conséquences positives de votre part et de votre comportement. Obtenir des éloges spécifiques pour des choses telles que les travaux scolaires, les projets professionnels, les performances sportives et la gentillesse et la compassion est la clé pour changer votre comportement de recherche d'attention. Cela peut également vous aider à maintenir les changements que vous apportez.

• Faites un effort soucieux pour obtenir des commentaires positifs de vos amis, parents et supérieurs. Par exemple, étudiez dur pour un test ou consacrez des heures supplémentaires au travail sans en parler à personne. Bien que vous n'obtiendrez peut-être pas de commentaires immédiats, quelqu'un le remarquera et dira: "Salut Logan, vous avez fait beaucoup de travail formidable. Cela se voit vraiment et je suis très satisfait de votre note finale / projet. Continuez comme ça!"

Gardez une attitude optimiste. Vous constaterez peut-être que vos besoins d'attention antérieurs sont en contradiction avec vos tentatives de changer votre comportement. Cela inclut de ne viser que des commentaires positifs, qui peuvent ne pas être aussi fréquents que vous le souhaiteriez au début. Cela peut faire baisser votre humeur ou vos sentiments. Mais il est important de maintenir une attitude optimiste en reconnaissant que vous apportez des changements positifs et que vous obtenez le type d'attention qui vous fait vraiment du bien.

• Sachez que vous pouvez avoir des revers, ce qui est normal. La clé est de vous rappeler ce qui est positif dans votre vie pour vous empêcher de revenir à un comportement de recherche d'attention.
• Utilisez les revers comme un point positif. Dites-vous: "Ok, je n'ai pas bien fait ça, mais je peux apprendre des commentaires et faire sortir la section suivante du parc."
• Pensez à aider quelqu'un, ce qui peut vous aider à vous recentrer sur le positif. N'oubliez pas de ne pas annoncer ce que vous avez fait et laissez la personne vous remercier et faire l'éloge publique qu'elle souhaite. Même de simples actes de gentillesse peuvent vous aider à vous sentir mieux et peuvent vous empêcher de vous adonner à vos comportements de pute d'attention.

Aimez chaque partie de vous-même. Acceptez-vous tel que vous êtes, à la fois positif et négatif. Chaque personne a de nombreuses couches dans sa personnalité, y compris la nécessité d'avoir une validation et une attention régulières - et non excessives. En faisant cela, vous pourrez peut-être vous mettre sur la voie de moins d'attention.

• Concentrez-vous autant que possible sur vos traits positifs en interne. Par exemple, vous pourriez être une personne gentille et généreuse. Au lieu de montrer vos réalisations, montrez celles des autres. Vous pourriez dire: "Levons nos lunettes jusqu'à l'obtention du diplôme universitaire de Taylor. Elle a fait un travail incroyable et a obtenu son diplôme avec les plus grands honneurs."

Créez de nouvelles habitudes. Votre besoin d'attention ne s'est probablement pas développé du jour au lendemain. Cela s'est probablement déroulé avec le temps, comme le font la plupart des habitudes. Le moyen le plus efficace de briser votre habitude de rechercher tout type d'attention est de trouver de nouvelles habitudes pour vous-même. Faire de vos nouvelles habitudes une partie de votre routine quotidienne au lieu de vos habitudes de recherche d'attention peut vous aider à changer votre comportement.

• Essayez de trouver des alternatives à certains comportements. Par exemple, si vous cherchez à attirer l'attention sur les médias sociaux, accédez à un site qui contient les dernières nouvelles ou des articles sur la cuisine et les voyages. Faites-le tous les jours et cela peut vous protéger des tentations des médias sociaux au fil du temps. Vous pouvez également choisir d'aller dans un restaurant intime et calme pour un verre de vin au lieu de l'happy hour dans un bar.
• Trouvez des moyens de canaliser toute l'énergie que vous avez dépensée pour attirer l'attention. Vous pouvez suivre des cours de cuisine, faire du bénévolat auprès d'une association caritative locale ou essayer un nouveau sport ou une nouvelle activité comme le yoga ou la peinture.

Passez du temps de qualité avec des individus. Beaucoup de gens deviennent des putes d'attention quand ils sont dans un groupe ou participent à quelque chose qui inclut beaucoup de gens. Pensez à faire une pause dans les activités de groupe pendant un certain temps. Cela peut éviter le besoin de tout type d'attention et vous aider à obtenir beaucoup d'attention positive d'une seule personne. Cela vous donne également l'occasion de vous exercer à attirer l'attention sur les autres.

• Reconnaissez qu'il y a de nombreux avantages à consacrer votre temps à une ou deux personnes, notamment que cela vous aide à renforcer ces relations. Cela peut aussi vraiment vous aider à remarquer et à changer vos comportements en tant que pute d'attention.
• Planifiez des activités amusantes avec une ou deux personnes. Proposez une excursion d'une journée ou un dîner tranquille chez vous. Si les amis demandent s'ils peuvent amener quelqu'un, veuillez refuser. Vous pouvez dire: "J'adorerais rencontrer votre amie, Allie, mais je travaille vraiment à développer mes amitiés et à changer mon besoin d'être au centre de l'attention. Être entouré de beaucoup de monde me pousse à le faire. Pouvons-nous garde-nous ça pour le moment? "

Faites une pause dans les médias sociaux. Les gens utilisent de plus en plus les sites de médias sociaux tels que Facebook, Instagram et Snapchat. Votre monde peut être saturé d'images, de déclarations et d'autres choses qui vous mettent en danger et que personne ne fait attention à vous. Ces sentiments peuvent conduire à être une pute d'attention et à publier n'importe quoi juste pour obtenir un «j'aime» ou une réaction des gens. S'accorder du temps libre sur les réseaux sociaux peut vous aider à vous concentrer sur vous-même et à cesser de rechercher tout type d'attention.

• Supprimez complètement vos comptes ou désactivez-les jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à essayer les réseaux sociaux. La suppression de comptes peut dissiper la tentation de lire et de publier des messages et vous donner une chance de vous montrer que vous avez changé avec un tout nouveau compte.
• Répondez à toutes vos questions sur les raisons de votre absence en disant: "Vous savez, j'ai juste décidé de faire une pause et de me concentrer sur moi-même. J'aurais pu avoir beaucoup plus de temps pour faire les choses que j'aime sans la distraction des médias sociaux. Cela inclut te voir plus souvent. "