Comment guérir après un divorce?
Cependant, cela peut dissimuler la douleur ou la confusion que vous ressentez lorsque vous faites face à un divorce.
Les divorces peuvent être douloureux, mais vous êtes capable d'avancer et de recommencer positivement. Lorsque vous faites face à des émotions difficiles, reconnaissez-les et exprimez-les au lieu de les masquer ou de les ignorer. Trouvez en vous-même de pardonner à votre ex et à vous-même. Obtenez du soutien en restant proche de votre famille et de vos amis ou en consultant un thérapeute. Enfin, créez et redécouvrez des parties de vous-même de manière à vous aider à aller de l'avant.
Partie 1 sur 4: travailler sur vos émotions
- 1Ressentez vos émotions. Bien qu'il soit plus facile de repousser vos sentiments ou de les couvrir de colère, cela n'aide pas votre guérison. Prenez le temps de faire votre deuil et de ressentir toute la gamme de vos émotions. Il peut y avoir des jours où vous vous sentez extrêmement triste, ou d'autres où vous vous sentez aimant ou indulgent envers votre ex, et d'autres encore lorsque vous ressentez de la peur, du soulagement, du ressentiment ou de la confusion. Quoi que vous ressentiez, autorisez-vous à le ressentir réellement et ne le repoussez pas.
- Si vous avez besoin de rire, de pleurer, de taper du pied ou de regarder des films tristes, réagissez à vos émotions et permettez-vous de les ressentir.
- 2Concentrez-vous sur vous-même. Il est souvent plus facile de blâmer son ex que de se prendre en charge. Cependant, restez concentré sur vous-même. Éloignez-vous du blâme et de la colère et concentrez-vous sur votre propre guérison. Blâmer votre ex peut vous faire vous sentir justifié dans vos sentiments, mais cela ne vous aidera pas dans votre cheminement de guérison.
- Lorsque vous commencez à penser à toutes les façons dont votre ex vous a fait du tort ou vous a fait du mal, concentrez-vous sur vous-même. Demandez-vous comment vous avez grandi ou appris de la situation et décidez comment vous allez avancer dans votre propre vie.
- N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler ce que votre ex fait ou ressent. Vous ne pouvez contrôler que vos propres actions et sentiments.
- 3Arrêtez de vous attarder sur des sentiments négatifs. La colère, le blâme, le ressentiment et l'amertume peuvent drainer votre énergie rapidement et finalement vous garder au même endroit sans avancer. Bien qu'il soit normal d'être contrarié et de penser à des choses du passé, ne vous attardez pas sur des sentiments négatifs envers votre ex. Rappelez-vous que ces sentiments ne vous aideront pas à aller de l'avant.
- Si vous vous retrouvez coincé dans ces sentiments, acceptez-les et passez à autre chose. Par exemple, dites: «Je suis en colère contre mon ex, mais cela ne doit pas affecter ma journée.
- 4Faites de l'exercice pour travailler sur vos émotions. Il est important pour vous non seulement de ressentir vos émotions, mais aussi de développer des moyens sains de les surmonter. Faire de l'exercice régulièrement est un excellent moyen de gérer vos émotions et de réduire le stress dans le processus.
- Par exemple, vous pouvez marcher ou courir tous les jours, faire du vélo pour vous rendre au travail ou en ville, ou suivre un cours d'exercice dans votre salle de sport locale.
- 5Pratiquez la pleine conscience lorsque vous faites face à vos émotions. Pratiquer la pleine conscience vous permettra d'entrer en contact avec ce que vous ressentez, d'accepter les sentiments, puis de les libérer. Commencez à intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne et utilisez-la pour vous aider à surmonter vos émotions. L'utilisation de l'acronyme «RAIN» peut vous aider à développer une pratique de pleine conscience:
- R ecognize l'émotion. Par exemple, si vous vous sentez triste, reconnaissez que vous vous sentez triste. Essayez de vous dire: «Je me sens triste.
- Une llow l'émotion d'exister. Permettez-vous de vous sentir triste pendant un petit moment. Ne vous jugez pas et ne repoussez pas l'émotion.
- Je nvestigate l'émotion avec gentillesse. Demandez-vous comment l'émotion se manifeste dans votre corps. Où le ressentez-vous? Comment ça se sent?
- N conscience atural. C'est le résultat final des 3 premières étapes de RAIN. Vous n'avez rien à faire car vous serez parvenu à une prise de conscience naturelle de vos émotions.
Si vous pensez que les fréquentations vous aideront à guérir, prenez un peu de temps avant de commencer à voir de nouvelles personnes.
Partie 2 sur 4: faire face efficacement
- 1Faites des activités apaisantes. Trouvez des exutoires sains pour le stress grâce à la relaxation. Le divorce peut maintenir des niveaux de stress élevés, alors prenez l'habitude d'effectuer des activités de soulagement du stress quotidiennement pendant 30 minutes. La relaxation peut également vous aider à faire face à la dépression et à stabiliser vos humeurs.
- Si vous ne savez pas par où commencer, essayez le yoga ou la méditation tous les jours. Vous pouvez également tenir un journal, écouter de la musique, faire une promenade ou lire un livre.
- 2Pratiquez le pardon. Le pardon peut être une partie importante du processus de guérison. Pardonnez-vous pour les choix que vous avez faits. Ensuite, pardonnez à votre ex la douleur qu'il vous a causée. Leur pardonner ne signifie pas que vous devez oublier ce qui s'est passé ou comment ils vous ont blessé. C'est pour votre santé et votre bien-être en vous permettant d'aller de l'avant.
- Le pardon vous aide à libérer les ressentiments et la colère que vous avez envers votre ex ou votre divorce et vous permet d'avancer dans une direction positive.
- 3Évitez de faire face à l'alcool et aux drogues. Bien que l'alcool et les drogues puissent vous donner une évasion temporaire, ils ne vous aideront pas à guérir et à avancer dans votre vie. Surtout si vous avez eu un problème dans le passé avec l'alcool ou la drogue, ce n'est pas le moment d'y revenir. Évitez de vous mettre en danger, surtout si vous vous sentez stressé. Le stress peut provoquer des rechutes, même si vous êtes abstinent depuis longtemps.
- Si vous avez du mal à vous débrouiller sans vous tourner vers la drogue ou l'alcool, obtenez du soutien. Rejoignez un groupe de soutien, appelez un parrain ou passez du temps avec vos amis et votre famille sobres.
- 4Prenez bien soin de vous. Il est important de bien prendre soin de soi pour faire face en bonne santé. Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à vos besoins de base, tels qu'une alimentation saine, le sommeil et l'hygiène. Prévoyez également du temps pour la détente et les activités amusantes.
- Faites-vous plaisir aussi de temps en temps. Prévoyez un massage mensuel (ou 2 par mois si vous en avez déjà un normalement) ou passez une soirée par semaine à vous faire une manucure.
- 5Faites de votre espace le vôtre. Après avoir vécu avec quelqu'un pendant longtemps, ses biens et ses choix décoratifs ont peut-être dépassé les vôtres. Si vous vivez toujours dans l'espace que vous avez partagé avec votre ex, alors redécorez pour faire de l'espace le vôtre. Débarrassez-vous des objets qui vous rappellent votre ex et investissez dans de nouveaux objets qui sont juste pour vous.
- Même si vous avez emménagé dans un nouvel espace, vous devrez peut-être identifier votre style et revendiquer l'espace comme le vôtre.
Il peut être utile de prendre du recul et de demander conseil à des amis qui ont également divorcé.
Partie 3 sur 4: obtenir de l'aide
- 1Passez du temps avec votre famille et vos amis. Entourez-vous de personnes qui vous aiment et vous soutiennent. Soyez avec des gens qui vous aident à vous sentir positivement, qui vous écoutent vraiment et qui vous aident. Parlez à des personnes qui sont prêtes à vous écouter sans jugement ni critique.
- Il peut être utile de prendre du recul et de demander conseil à des amis qui ont également divorcé.
- 2Voir un thérapeute. Si vous avez du mal à faire face ou si vous avez l'impression que le divorce vous a conduit à des sentiments de dépression, il est temps de consulter un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à identifier et à gérer vos sentiments, ainsi qu'à trouver des stratégies d'adaptation pour vous détendre et gérer le stress. Ils peuvent vous aider à créer un plan pour avancer dans votre vie.
- Trouvez un thérapeute en appelant votre assureur ou votre clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également demander une recommandation à votre médecin ou à un ami ou un membre de votre famille.
- Un thérapeute peut également vous aider à déterminer quels types de relations ou de problèmes ont contribué au divorce. Si vous avez eu des problèmes relationnels dans le passé, alors aborder ceux en thérapie peut aider vos relations futures.
- 3Assistez à un groupe de soutien. Vous pouvez choisir de rencontrer d'autres divorcés par le biais d'un groupe de soutien. Ce sont d'excellents endroits pour nouer des liens, partager votre expérience, demander des conseils et donner et recevoir du soutien. Les membres du groupe peuvent offrir des recommandations à des professionnels (tels que des thérapeutes ou des avocats) et peuvent vous aider à traverser cette période difficile.
- Recherchez un groupe de soutien dans votre communauté locale ou trouvez un groupe en ligne.
Un thérapeute peut également vous aider à déterminer quels types de relations ou de problèmes ont contribué au divorce.
Partie 4 sur 4: explorer votre nouveau départ
- 1Explorez de nouveaux intérêts. Un divorce est à la fois un début et une fin. Au lieu de vivre dans le passé, créez un cadeau excitant pour vous-même. Essayez quelque chose que vous avez toujours voulu faire mais que vous ne pouviez pas faire. Faites quelque chose qui vous excite ou vous fait peur et embrassez cette nouvelle période de votre vie.
- Par exemple, si vous avez toujours voulu peindre mais que vous n'avez jamais semblé vous y mettre, prenez-le maintenant. Partez en randonnée, faites un road trip, étudiez les arts martiaux ou plantez un jardin.
- Essayez une nouvelle activité qui est mentalement stimulante. Cette distraction supplémentaire vous aidera à réduire votre stress.
- 2Redécouvrez-vous. Peut-être qu'il y a des parties de vous-même que vous avez cachées pendant votre mariage et que vous pouvez maintenant redécouvrir. Vous ne vous souvenez peut-être pas de ce que c'était que d'être célibataire, alors reconnectez-vous aux choses que vous aimiez quand vous étiez célibataire. Par exemple, si vous aimiez skier mais que votre partenaire n'aimait pas le froid, c'est maintenant l'occasion de replonger et de faire quelque chose que vous aimez. Vous pouvez vous reconnecter avec qui vous étiez ou que vous vouliez être.
- Pensez aux activités que vous avez aimées, aux endroits où vous avez aimé aller et aux personnes que vous avez peut-être exclues de votre vie.
- 3Impliquez-vous dans la spiritualité. Certaines personnes trouvent du réconfort dans la foi et la spiritualité après une période difficile de la vie. Que vous soyez actuellement impliqué, que vous souhaitiez vous remettre dans une foi ou que vous cherchiez curieusement quelque chose en dehors de vous-même, rechercher une pratique spirituelle peut vous aider à vous sentir soutenu et guidé pendant cette période difficile.
- Impliquez-vous dans une église, une synagogue, un pieu, une mosquée ou un autre centre spirituel. Cela peut être agréable de contribuer à quelque chose de plus grand que soi. Connectez-vous avec d'autres personnes partageant les mêmes idées.
- Vous pouvez également vous impliquer dans une auto-pratique. Essayez de méditer ou de lire des textes sacrés. Parlez avec d'autres personnes spirituelles et partagez vos points de vue.
- 4Évitez de vous lancer trop rapidement dans les rencontres. Certaines personnes se lancent dans les fréquentations pour expérimenter leur liberté du mariage. Cependant, cela peut dissimuler la douleur ou la confusion que vous ressentez lorsque vous faites face à un divorce. Si vous pensez que les fréquentations vous aideront à guérir, prenez un peu de temps avant de commencer à voir de nouvelles personnes. Assurez-vous que vous êtes émotionnellement prêt à être avec quelqu'un d'autre. Si vous êtes avec quelqu'un, n'ayez pas peur de prendre votre temps et d'avancer lentement dans la construction d'une relation.
- Si vous sortez ensemble pour oublier la douleur causée par votre divorce, prenez du recul et pensez à vous concentrer sur vous-même.
- Profitez de vos amitiés pendant un moment avant de décider de sortir avec quelqu'un.
Lisez aussi: Comment annoncer à vos enfants que vous divorcez?
En parallèle
