Comment ne pas pleurer lors d'un enterrement?
Bien que ce soit tout à fait compréhensible et acceptable si vous avez besoin de pleurer lors d'un enterrement, il existe quelques astuces que vous pouvez essayer d'éviter de pleurer si vous le souhaitez. Essayez de vous concentrer sur votre respiration pour vous calmer et occuper votre esprit. Par exemple, vous pouvez inspirer pendant 5 secondes, retenir votre souffle pendant 5 secondes, puis expirer pendant 5 secondes, en vous concentrant sur le comptage de vos respirations. Vous pouvez également vous distraire de votre chagrin en serrant les poings et en vous pinçant la peau. La petite quantité de douleur donnera à votre esprit quelque chose d'autre sur lequel se concentrer. Si les larmes commencent à monter dans vos yeux, essayez de cligner des yeux et d'incliner la tête en arrière pour les empêcher de tomber. Mais rappelez-vous que personne ne s'en souciera si vous avez besoin de pleurer. Pour savoir comment vous concentrer sur des pensées positives pour éviter de pleurer lors d'un enterrement, continuez à lire.
Bien que ce soit tout à fait compréhensible et acceptable si vous avez besoin de pleurer lors d'un enterrement, il existe quelques astuces que vous pouvez essayer d'éviter de pleurer si vous le souhaitez.
S'il est naturel de pleurer lors des funérailles, il est également normal de vouloir essayer de contenir autant que possible ses larmes. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire physiquement, comme vous concentrer sur votre respiration et boire de l'eau, qui vous éviteront de pleurer. Recentrer vos pensées est également un moyen utile d'arrêter les larmes, ce qui est mieux fait en pensant à des choses positives.
Méthode 1 sur 2: faire des ajustements physiques
- 1Concentrez-vous sur votre respiration pour vous aider à vous calmer. Prenez des respirations profondes et lentes par le nez si vous vous sentez ému. Cela vous aidera à vous calmer et vous donnera quelque chose de concret sur lequel vous concentrer. Vous pouvez même compter vos respirations si vous voulez vraiment vous distraire de tout sentiment de tristesse.
- Par exemple, essayez d'inhaler pendant 5 secondes, retenez votre souffle pendant 5 secondes, puis expirez votre souffle pendant 5 secondes jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
- 2Sirotez de l'eau pour vous débarrasser de la boule dans la gorge. Lorsque vous pleurez, le muscle situé au fond de votre gorge s'ouvre et donne l'impression que votre gorge contient une boule, ce qui peut être inconfortable. Prendre des gorgées d'eau vous aidera à vous débarrasser de la bosse et vous obtiendrez un meilleur contrôle de vos pleurs.
- Planifiez à l'avance et apportez une petite bouteille d'eau avec vous si vous pensez que vous pourriez devenir émotif pendant les funérailles.
Pour savoir comment vous concentrer sur des pensées positives pour éviter de pleurer lors d'un enterrement, continuez à lire. - 3Détendez vos muscles faciaux pour ne pas froncer les sourcils. Vos muscles faciaux deviennent tendus lorsque vous pleurez et il est naturel que vous fronciez les sourcils au préalable. Essayez de détendre votre froncement de sourcils et de libérer toute tension de votre visage. Vous n'êtes pas obligé de sourire - vous assistez à un enterrement, après tout - mais vous détendre le visage vous empêchera de pleurer.
- Si vous sentez vos muscles faciaux se tendre, prenez quelques respirations profondes et détendez vos épaules. Détendre d'autres parties de votre corps vous aidera également à détendre votre visage.
- 4Distrayez-vous avec de petites quantités de douleur. Faire des choses comme serrer les poings, se mordre la lèvre ou pincer la peau entre vos doigts aidera à rediriger vos émotions. Au lieu que la tristesse soit le sentiment accablant, la petite quantité de douleur vous aidera à vous recentrer et à prendre le contrôle de vos émotions.
- Ces distractions ne devraient pas être incroyablement douloureuses, elles sont simplement destinées à vous distraire.
- 5Pincez l'arête de votre nez pour éviter de pleurer. Vos conduits lacrymaux sont à l'arête de votre nez, donc si vous pincez cette partie de votre visage, vous êtes beaucoup plus susceptible d'arrêter l'écoulement des larmes. Pincez l'arête de votre nez pendant quelques secondes pour voir si cela aide à arrêter les pleurs.
- Vous n'avez pas besoin de vous pincer le nez si fort que cela vous fait mal, mais créez une légère pression avec vos doigts.
N'oubliez pas que pleurer lors d'un enterrement est tout à fait naturel, alors n'ayez pas peur de laisser couler quelques larmes. - 6Clignez des yeux et inclinez la tête en arrière si vous sentez que les larmes commencent. Clignoter plusieurs fois lorsque vous sentez que des larmes commencent à se former, ainsi que pencher la tête vers l'arrière, aidera à empêcher les larmes de couler. Cligner des yeux et incliner la tête permet de redistribuer les larmes afin que vous ne pleuriez pas aussi facilement.
- Si vous avez déjà commencé à pleurer, cette méthode ne fonctionnera pas aussi bien car les larmes ont probablement déjà coulé.
Méthode 2 sur 2: se concentrer sur d'autres pensées ou choses
- 1Pensez à quelque chose que la personne a fait qui vous a fait rire. Au lieu de vous sentir triste que la personne soit partie, essayez de vous souvenir d'un moment où elle vous a fait rire ou sourire. Cela peut être quelque chose qu'ils ont dit ou fait, ou une chose spéciale que vous avez tous les deux vécue. Penser à quelque chose de drôle aidera à contenir vos larmes et à vous sentir plus positif.
- Par exemple, la personne vous a peut-être offert un drôle de cadeau d'anniversaire ou vous avez tous les deux assisté à une pièce hilarante. Concentrez-vous sur ces souvenirs amusants pour vous remonter le moral.
- 2Concentrez-vous sur les pensées positives ou les événements de votre vie. Pensez à la première chose positive ou amusante qui vous vient à l'esprit, qu'il s'agisse d'une blague amusante que vous avez entendue récemment, d'une bonne nouvelle que vous avez reçue au travail ou d'un événement que vous attendez avec impatience. Concentrez-vous sur cette pensée positive pendant une minute ou deux, en la laissant vous distraire de votre tristesse pour ne pas pleurer.
- Par exemple, peut-être avez-vous aidé un ami récemment et il a été très reconnaissant, ou vous avez entendu une chanson édifiante à la radio plus tôt dans la journée.
S'il est naturel de pleurer lors des funérailles, il est également normal de vouloir essayer de contenir autant que possible ses larmes. - 3Déplacez votre regard vers un autre point focal. Il est utile de trouver quelque chose dans la pièce sur lequel se concentrer pour soulager vos larmes. Un objet ordinaire stable fonctionne bien, ou vous pouvez vous concentrer sur une section du mur. Lorsque vous vous concentrez sur la chose, essayez de vider votre esprit et laissez toute conversation ou bruit s'estomper.
- Si vous commencez à pleurer pendant l'éloge funèbre, essayez de vous concentrer sur un coin du podium ou sur l'arrière de la tête d'un inconnu pour vous aider à vous calmer.
- Si nécessaire, vous pouvez également vous concentrer sur un article très proche de vous, comme votre sac à main, votre ongle ou la manche de votre veste.
- 4Distrayez votre esprit avec d'autres pensées. Essayez de ne pas vous concentrer sur les événements de l'enterrement en vous distrayant avec d'autres pensées ou tâches. Vous pouvez faire des choses comme chanter des paroles de chansons dans votre tête ou faire une liste d'épicerie mentale pour vous empêcher de pleurer.
- Vous pouvez également réciter de la poésie dans votre tête ou énumérer les choses que vous devez faire dans la semaine à venir.
- N'oubliez pas que pleurer lors d'un enterrement est tout à fait naturel, alors n'ayez pas peur de laisser couler quelques larmes.
- Pensez à utiliser des accessoires pour vous distraire, comme une balle anti- stress ou un porte-clés.
- Si vous ne parvenez pas à maîtriser vos pleurs, excusez-vous poliment de la pièce.
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