Comment différencier l'affirmation de soi et l'agressivité?

Réfléchissez à la façon dont vous réagissez aux choses qui vous dérangent normalement. Ressentez-vous immédiatement une poussée de chaleur, un sentiment d'injustice et un désir de fouetter ou de bouillir? Ou répondez-vous calmement, en réalisant que la vie vous mettra toujours des obstacles sur votre chemin et que vous devez affronter la situation avec une ferme résolution tout en respectant les autres et vos propres frontières?

• La colère vous fait vous sentir mal. Cela va bien au-delà de l'événement qui l'a déclenché et vous laisse souvent frustré, en colère et indigné. Souvent, vous vous sentez «obligé» de faire un choix que vous souhaiteriez ne pas avoir fait et vous vous sentez en colère longtemps après et vous voulez «punir» la personne ou la situation qui vous a laissé dans ce sentiment. La colère peut également vous amener à dire des choses que vous regretterez plus tard, comme des choses racistes, classistes, égoïstes, sexistes, intimidation, etc., et vous ne pouvez pas leur souhaiter de retour. Ou, cela peut vous amener à crier à haute voix alors que jusque-là, les gens vous voyaient comme une souris.
• L'assertivité vous laisse comprendre que même si vous n'avez peut-être pas changé ce qui semble être une situation injuste, vous avez clairement indiqué ce que vous êtes capable de faire et pas plus, et vous n'avez pas cédé au manque de respect pour vous-même ou à l'explosion des autres.

Considérez cet exemple: Si votre patron vous demande de rester en arrière en retard au travail et vous manquez une importante occasion personnelle, vous ne supportez pas le patron, bouillonner, et permettre ensuite à éclater par la suite? Ou, informez-vous votre patron poliment mais fermement que vous avez déjà organisé un événement pour la soirée et que vous êtes heureux de venir plus tôt que d'habitude demain pour aider, vous ne pouvez pas travailler ce soir?

• Dans le premier cas, le ressentiment, le fait de ne pas tenir bon et l'explosion éventuelle sont des signes de colère, principalement intériorisés mais qui finissent par trouver son chemin.
• Dans le second cas, vous avez exposé votre cas et vos limites, vous affirmant ainsi. Vous partez en respectant votre patron, vous-même et la valeur de vos décisions et de votre temps.

Réalisez les conséquences de chaque style de relation avec les autres. La colère fait plus mal que la personne à qui vous la lancez; en fin de compte, cela vous fait le plus mal parce que votre tranquillité d'esprit, votre réputation au travail, votre vie à la maison et vos relations avec les gens seront lésées. Les gens ne comprendront pas pourquoi vous portez autant de colère intérieure. Vous finissez par démolir d'autres personnes plutôt que le cas qu'ils font, se moquant de leur valeur plutôt que de souligner pourquoi leur demande est déraisonnable. Et cela laisse bientôt les gens détester vous et vous séparer de vous par crainte de votre colère. Le comportement assertif, par contre, établit rapidement que vous pensez absolument ce que vous dites, mais il ne minimise pas la valeur de l'autre personne et crée un équilibre. Votre tranquillité d'esprit est à la fois restaurée et maintenue lorsque vous savez que vous vous êtes défendu.

Soyez réaliste quant à la place de la colère dans votre vie. La colère est réelle et elle affecte chaque personne à un moment ou à un autre. C'est un problème quand devient votre méthode habituelle pour répondre aux gens et quand cela colore votre vision de la vie, comme voir le monde comme toujours injuste, toujours insistant, toujours blessant. Ce genre de perspective est malsain émotionnellement et physiquement et peut paralyser vos chances de vous connecter véritablement avec les gens. Cependant, la colère occasionnelle n'est pas quelque chose à craindre - la colère peut stimuler l'action, vous chasser d'une crise et vous concentrer comme rien d'autre. Assurez-vous simplement que c'est pour une raison vraiment importante, et non pour votre personnalité quotidienne.

• Essayez d'éviter de faire des autres la cible de votre colère. Lorsque vous perdez votre sang-froid et que vous vous en prenez à quelqu'un d'autre simplement parce que vous êtes convaincu que vous avez raison, vous sentez-vous mieux en sachant que vous aviez raison? Généralement pas. Réduire verbalement quelqu'un à sa taille est blessant, peu importe à quel point il a tort et à quel point vous avez raison. Et vous porterez leur regard de surprise, leur réaction de douleur et votre propre sentiment d'aller trop loin avec vous longtemps après l'événement.

Faites la différence entre intimider les gens et avoir confiance en vous. Un comportement intimidant est une question de colère et d'essais de contrôler les gens sous l'angle de vos propres irritations et lacunes. Peut-être êtes-vous ennuyé par un membre du bureau parce qu'il ne peut pas faire les choses pour lesquelles vous l'avez employé et que vous lui faites part de votre mauvaise perception des entretiens. Avoir confiance en soi, en revanche, est un comportement assertif parce que vous avez confiance en vous et en vos capacités de prise de décision. Vous n'essayez pas de contrôler les gens, mais vous vous sentez suffisamment confiant pour laisser leurs propres capacités briller à côté les vôtres et de trouver des moyens de les aider à s’améliorer. Prenons l'exemple du membre du bureau qui n'est pas aussi bon dans son travail que vous l'aviez espéré. Plutôt que de lui crier dessus pour son incompétence, votre auto assertif commence à remarquer ce en quoi elle est bonne et commence à réfléchir à la façon de la faire évoluer vers un rôle où elle peut exploiter ces forces et trouver une nouvelle personne avec les bonnes compétences pour la prendre en charge. rôle. Ou peut-être, si ce n'est pas une option, vous pourriez lui donner une formation, avec une entreprise mais gentiment expliquée, sachant que c'est la formation ou un nouvel emploi ailleurs.