Comment utiliser un vélo Peloton?
Si vous commencez tout juste à conduire votre vélo Peloton, passez un peu de temps à parcourir les vidéos afin de vous familiariser encore plus avec votre vélo.
Le vélo de cyclisme en salle Peloton dispose d'un écran tactile sans fil intégré qui vous permet de diffuser des cours en direct ou à la demande pour obtenir un excellent entraînement à la maison. Votre vélo Peloton doit être livré et installé par des professionnels afin qu'il puisse être calibré et connecté. Mais, une fois que vous êtes installé, utiliser votre vélo est facile et amusant! Ajustez le vélo pour qu'il soit confortable pour vous et choisissez votre première sortie dans le menu de l'écran tactile. Finalement, vous maîtriserez parfaitement le jargon et vous voudrez peut-être même rejoindre une tribu de cavaliers qui partagent certains de vos intérêts.
Méthode 1 sur 5: réglage de la position du siège
- 1Tournez le levier sous le siège vers la gauche pour le desserrer. Trouvez le levier qui règle la hauteur du siège situé sur le cadre du vélo sous le siège. Faites-le pivoter vers la gauche ou dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour le desserrer. Tournez-le de manière à ce que le siège soit suffisamment lâche pour être déplacé de haut en bas.
- Laissez le levier maintenir un peu de tension sur le siège afin qu'il ne glisse pas complètement vers le bas lorsque vous l'ajustez.
- 2Tenez-vous à côté du vélo et déplacez le siège afin qu'il soit aligné avec votre hanche. Une fois que le siège est suffisamment lâche pour bouger, utilisez vos mains pour le soulever ou le baisser. Déplacez le siège afin qu'il soit aligné avec l'os de votre hanche afin qu'il soit ajusté à la bonne hauteur.
- Il est recommandé d'aligner le siège avec l'os de la hanche pour les nouveaux utilisateurs, mais vous constaterez éventuellement qu'une position de siège différente est plus confortable pour vous. Par exemple, si vous avez de très longues jambes, soulever le siège un peu plus haut que la hauteur des hanches peut réduire la tension sur vos genoux.
- 3Serrez le siège en tournant le levier vers la droite. Verrouillez le siège en position en tournant le levier sur le cadre dans le sens des aiguilles d'une montre ou vers la droite. Continuez à tourner le levier jusqu'à ce que le siège soit maintenu fermement et solidement.
Conseil: si le levier dépasse d'un angle après l'avoir serré, tirez-le et laissez-le pointer droit vers le bas pour qu'il ne vous gêne pas lorsque vous utilisez le vélo.
- 4Desserrez le levier sous le siège en le tournant vers la gauche. Trouvez le levier qui ajuste la profondeur de votre siège, qui se trouve sous celui-ci. Faites-le tourner dans le sens antihoraire pour le desserrer afin de pouvoir facilement déplacer le siège vers l'avant ou vers l'arrière avec vos mains.
- 5Utilisez la longueur de votre bras pour régler le siège à la bonne profondeur. Tenez-vous à côté de votre vélo et posez votre coude sur le nez ou tout à l'avant du siège. Ensuite, en gardant votre coude sur le siège, essayez de toucher le guidon du bout des doigts. Déplacez le siège de sorte que vos doigts touchent simplement le guidon.
- L'utilisation de votre coude et du bout des doigts est un moyen facile pour les débutants de trouver une profondeur d'assise appropriée, mais vous constaterez peut-être qu'une position différente est plus confortable pour vous.
- 6Tournez le levier vers la droite pour serrer le siège. Utilisez une main pour maintenir le siège en place et tournez le levier vers la droite pour le serrer. Continuez à faire tourner le levier aussi loin que vous le pouvez pour que le siège soit maintenu fermement et solidement en place.
Consultez le tutoriel du peloton 101 si vous êtes nouveau sur le vélo.
Méthode 2 sur 5: réglage de la hauteur du guidon
- 1Desserrez le levier à l'avant du vélo en le tournant vers la gauche. Trouvez le levier qui contrôle la hauteur du guidon situé tout à l'avant du vélo. Tournez le levier dans le sens antihoraire pour desserrer le guidon afin de pouvoir les déplacer de haut en bas.
- 2Tenez-vous devant le siège et placez vos avant-bras sous le guidon. Tenez-vous debout avec le cadre du vélo entre vos jambes et le guidon devant vous. Bercez le guidon avec vos avant-bras et pliez légèrement les genoux.
- N'essayez pas de soulever le guidon de l'avant ou du côté du vélo ou vous pourriez vous fatiguer le dos.
- 3Soulevez les guidons et maintenez-les en place. Appuyez sur vos avant-bras pour relever le guidon. Lorsque vous avez atteint la hauteur désirée, maintenez-les en place avec l'un de vos bras sous eux.
Conseil: si vous réglez le guidon pour la première fois, réglez-le sur le réglage le plus élevé. Vous pouvez toujours les abaisser dans une position plus confortable plus tard.
- 4Serrez le levier en le tournant vers la droite pour fixer le guidon. Avec 1 bras berçant le guidon pour le maintenir en position, utilisez votre autre main pour faire tourner le levier de réglage vers la droite pour le serrer. Continuez à tourner le levier aussi loin que vous le pouvez pour maintenir le guidon en position.
Allumez votre vélo peloton et entrez vos informations d'abonnement pour l'activer.
Méthode 3 sur 5: clipser et sortir du vélo
- 1Tenez-vous debout avec 1 mètre de chaque côté du cadre du vélo et les pédales à plat. Placez-vous au centre du cadre du vélo avec les pédales entre vos jambes. Déplacez les pédales de manière à ce qu'elles soient alignées horizontalement avec le sol et que le logo Peloton soit orienté vers le haut.
- Le logo Peloton doit être orienté vers le haut pour que vous puissiez insérer vos chaussures dans les rainures des pédales.
- 2Insérez la cale d'une chaussure dans les rainures d'une pédale avec les orteils pointés vers le bas. Les vélos Peloton utilisent des pédales «automatiques», vous devrez donc porter des chaussures de cyclisme avec un crampon à 3 boulons qui s'y glisse. Alignez la cale sur le bas de 1 de vos chaussures avec les rainures sur le dessus de 1 des pédales. Pointez vos orteils vers le bas pendant que vous glissez l'une de vos chaussures dans les rainures et commencez à pousser la pédale vers l'avant.
- Vous n'avez pas besoin d'utiliser les chaussures de la marque Peloton pour se clipser dans le vélo. Toute chaussure de cyclisme dotée d'un support à crampons à 3 boulons fonctionnera très bien!
- Gardez votre autre pied fermement planté sur le sol pour assurer l'équilibre.
- 3Appuyez sur la pédale jusqu'à ce qu'elle s'enclenche. Traversez le talon de votre pied pendant que vous tournez les pédales. Continuez à pousser jusqu'à ce que vous entendiez un «clic» et que votre chaussure s'enclenche sur la pédale.
Conseil: si vous rencontrez des difficultés pour vous accrocher au vélo, maintenez enfoncé le bouton de frein sous le guidon et mettez tout votre poids sur la pédale pour mettre votre chaussure en place.
- 4Faites glisser votre autre pied dans l'autre pédale et appuyez vers l'avant. Déplacez les pédales pour qu'elles soient à plat et insérez la cale de votre autre chaussure dans les rainures sur le dessus de l'autre pédale. Pointez vos orteils vers le bas et passez à travers votre talon pendant que vous tournez les pédales jusqu'à ce que vous l'entendiez s'enclencher.
- 5Frappez votre talon vers l'extérieur et vos orteils vers l'intérieur pour sortir du vélo. Chaque fois que vous êtes prêt à sortir du vélo, arrêtez complètement les pédales. Ensuite, utilisez 1 mouvement rapide pour donner un coup de pied au talon vers l'extérieur et conduire vos orteils vers le cadre du vélo. Le mécanisme de verrouillage se désengage et vous pouvez retirer votre pied de la pédale. Répétez le mouvement de l'autre côté pour retirer votre autre chaussure.
- N'essayez jamais de couper pendant que les pédales tournent encore ou vous pourriez vous blesser gravement.
Trouvez le levier qui règle la hauteur du siège situé sur le cadre du vélo sous le siège.
Méthode 4 sur 5: faire du vélo du peloton
- 1Allumez votre vélo peloton et entrez vos informations d'abonnement pour l'activer. Appuyez sur le bouton d'alimentation de l'écran tactile pour allumer le vélo et afficher le menu principal. Suivez les invites à l'écran pour saisir des informations telles que votre fuseau horaire et l'adresse e-mail que vous avez utilisée pour payer votre abonnement. Choisissez l'abonnement pour le compte et appuyez sur le bouton qui dit «Activer».
- Si vous avez reçu votre vélo Peloton en cadeau, saisissez la clé d'activation de l'abonnement au lieu de votre e-mail.
- Ajoutez tous les coureurs supplémentaires qui peuvent également utiliser le vélo.
- 2Créez un nom de classement qui vous représente. Lorsque vous vous connectez à l'écran d'accueil de votre vélo Peloton pour la première fois, vous serez invité à créer un nom d'écran qui apparaîtra sur le classement et la liste de classe. Choisissez-en un qui parle un peu de vous et qui est relativement simple et facile à lire afin que votre instructeur puisse vous crier lors d'un cours en direct.
- Par exemple, si vous êtes une mère au foyer et que vous cherchez à être plus active, vous pouvez choisir un nom d'écran comme "FitMomEmma". Ou, si vous êtes un lève-tôt, vous pouvez choisir quelque chose comme "ZeroDarkThirtyRider".
- Évitez les noms de classement vulgaires ou compliqués comme "xX_JR1996M_xX_" qui peuvent être difficiles à lire.
- Le nom de votre classement peut donner une idée de qui vous êtes, ce qui vous aidera à trouver des coureurs ayant des personnalités et des intérêts similaires.
- 3Consultez le tutoriel du peloton 101 si vous êtes nouveau sur le vélo. Une fois que vous êtes connecté à l'écran d'accueil, recherchez la série de vidéos intitulée "Peloton 101" dans la liste des options de menu. Si vous commencez tout juste à conduire votre vélo Peloton, passez un peu de temps à parcourir les vidéos afin de vous familiariser encore plus avec votre vélo.
- Vous n'êtes pas obligé de regarder tout le didacticiel en même temps si vous êtes prêt à faire un tour. Vous pouvez toujours le vérifier plus tard.
- 4Choisissez un trajet à la demande pour rouler quand vous le souhaitez. Une fois que vous êtes connecté, recherchez dans le menu à l'écran des listes de courses que vous pouvez choisir. Si vous ne pouvez pas définir l'heure de début d'un cours en direct ou si vous souhaitez simplement choisir votre propre course à votre rythme, sélectionnez le menu à la demande. Faites défiler les options et lisez les descriptions pour en trouver une qui vous semble intéressante.
- Vous pouvez toujours enregistrer vos statistiques et vos détails pendant les courses à la demande afin de pouvoir les revoir plus tard et les ajouter à vos scores globaux de conduite.
- Regardez le type de trajet pour trouver celui qui vous convient. Par exemple, choisissez un parcours «Débutant» si vous êtes nouveau sur le vélo, ou choisissez un parcours « Zone de fréquence cardiaque» pour un parcours axé sur le cardio.
- 5Rejoignez une course en direct si vous souhaitez participer en temps réel. Vérifiez les heures sur l'écran d'accueil pour les prochains manèges en direct et rejoignez le hall environ 10 minutes avant le début du trajet afin de pouvoir participer à l'échauffement et à la discussion en classe. Vous pourrez participer activement en temps réel et poser des questions ou recevoir des commentaires de l'instructeur.
- Vous recevrez un cri de l'instructeur pour votre première course en direct!
- 6Sélectionnez un tour de rappel pour afficher vos résultats dans un classement en direct. Si vous ne pouvez pas vous rendre pour une course en direct, vous pouvez en choisir une dans le menu du rappel pour participer à une course pré-enregistrée avec un classement actif. Vous aurez des coureurs en temps réel qui participeront avec vous et vous pourrez enregistrer vos statistiques pour la course afin de contribuer à vos scores totaux de conduite.
- Un tour de rappel est une excellente option si vous avez certains instructeurs que vous préférez, mais vous ne pouvez pas toujours faire leurs courses en direct.
- 7Suivez les instructions de votre instructeur pendant votre randonnée. À chaque fois qu'un trajet commence, suivez les instructions de l'instructeur afin de tirer le meilleur parti de votre trajet tout en vous assurant de le faire en toute sécurité. Lorsque votre instructeur vous dit d'accélérer, accélérez! Quand ils vous disent de ralentir, ralentissez. Chaque trajet a une structure et un rythme intentionnels que vous devez suivre.
Conseil de sécurité: suivez toujours les étapes d'échauffement et de récupération des sorties afin de ne pas blesser ou forcer quoi que ce soit.
- 8Augmentez la résistance en tournant le bouton de résistance dans le sens des aiguilles d'une montre. Pendant le trajet, votre instructeur vous dira d'augmenter ou de diminuer la résistance. Pour ce faire, localisez le bouton de résistance sur le cadre du dessous du guidon. Tournez-le vers la droite pour augmenter la résistance et vers la gauche pour la diminuer.
- Au fur et à mesure que vous deviendrez plus expérimenté, vous deviendrez meilleur pour trouver la bonne quantité de résistance pour vous.
- 9Appuyez sur le bouton de résistance tout droit pour appliquer les freins. Si vous avez besoin de ralentir votre vélo ou de l'arrêter rapidement, vous pouvez appliquer les freins en appuyant tout droit sur le bouton de résistance. Continuez à maintenir le bouton enfoncé jusqu'à ce que les pédales aient suffisamment ralenti pour vous permettre de les arrêter par vous-même.
Tenez-vous à côté de votre vélo et posez votre coude sur le nez ou tout à l'avant du siège.
Méthode 5 sur 5: apprendre le jargon
- 1Utilisez le programme de sélection du peloton pour essayer différents styles de coaching. Chaque coach Peloton aura sa propre façon de vous motiver et aura un vocabulaire légèrement différent de celui des autres instructeurs. Explorez l'option de sélection Peloton sur l'écran d'accueil pour essayer des manèges avec différents instructeurs afin de trouver celui que vous aimez. Au fur et à mesure que vous roulez avec eux plus souvent, vous découvrirez leurs repères et leur jargon uniques.
- Vous verrez également quand chaque instructeur a programmé des courses en direct afin que vous puissiez travailler pour les incorporer dans votre emploi du temps.
- 2Placez vos mains sur la partie la plus large du guidon pour la 1ère position. Prenez une position assise confortable sur le siège du vélo, également appelé selle. Penchez-vous en avant avec votre dos plat et droit, vos épaules détendues et votre poitrine ouverte pour permettre à vos poumons de se dilater. Placez vos mains sur la partie la plus large du guidon.
- Chaque fois qu'un instructeur vous dit de revenir en 1ère position dans une course, revenez doucement à cette position.
- Si vous devez atteindre le guidon, essayez d'ajuster votre siège pour qu'il soit plus proche et plus confortable pour vous.
- 3Soulevez-vous du siège et continuez à pédaler pour être en 2e position. Tournez le bouton de résistance dans le sens des aiguilles d'une montre pour que la pédale demande plus d'effort. Levez-vous du siège avec la tête haute et la poitrine ouverte tout en continuant à pédaler. Positionnez vos hanches de manière à ce qu'elles soient directement au-dessus des pédales et placez vos mains sur le coude du guidon pour soutenir le haut de votre corps.
- La 2e position est souvent utilisée pour les jogs debout à faible vitesse et à haute résistance.
- 4Tenez-vous debout avec vos hanches devant les pédales pour utiliser la 3e position. Augmentez la résistance en tournant le bouton pour pouvoir vous tenir hors du siège. Levez-vous du siège avec la tête haute et la poitrine ouverte et placez vos hanches devant les pédales tout en continuant à les tourner. Placez vos mains en haut du guidon pour plus de stabilité.
- Cette position est souvent utilisée pour les montées raides ou pour accélérer à des vitesses élevées.
Conseil: si la 3e position est trop difficile pour vous, essayez d'utiliser la 2e position ou restez simplement en position assise. Au fur et à mesure que votre endurance et votre force de base augmentent, vous pouvez progresser vers elle!
- 5Calculez votre zone de puissance afin que vous puissiez vous pousser sur les manèges. Sélectionnez un tour d'essai «FTP» dans la bibliothèque de votre moniteur et complétez-le pour trouver vos zones spécifiques afin que vous puissiez les utiliser pour faire des manèges Power Zone. Connaître vos zones spécifiques vous aidera à comprendre à quel point vous devez vous pousser pour rester dans la zone et tirer le meilleur parti de vos manèges.
- En vous concentrant sur les manèges Power Zone, vous pourrez également suivre vos progrès au fur et à mesure que vous vous améliorerez.
- Recherchez les instructeurs Denis Morton et Matt Wilpers dans la bibliothèque pour trouver des tests FTP que vous pouvez utiliser pour trouver vos zones.
- 6Donnez des high-five à d'autres coureurs en touchant leur photo de profil. Lors d'une course en direct ou en rappel, vous pouvez féliciter un autre coureur ou simplement lui dire bonjour en lui envoyant un «high-five». Localisez la photo de profil de la personne que vous souhaitez mettre sur cinq à côté de son nom de classement sur votre écran d'accueil. Appuyez deux fois sur l'image avec votre doigt pour lui envoyer un high-five.
- L'autre coureur sera informé que vous lui envoyez un high-five et il pourra en envoyer un en retour.
- Si quelqu'un bat son propre record ou si vous venez tous les deux de survivre à une montée raide et difficile, un high-five est un excellent moyen de se motiver!
- 7Gagnez une chemise du siècle en effectuant 100 manèges. Une fois que vous avez terminé votre 100e tour, vous êtes éligible pour une chemise Peloton Century que vous pouvez porter pour montrer votre accomplissement. Recherchez un e-mail dans un délai d'une semaine environ après avoir terminé votre 100e course, ou contactez l'équipe d'assistance Peloton pour en savoir plus si vous ne recevez pas d'e-mail. La chemise elle-même est gratuite, mais vous devrez payer des frais d'expédition pour vous la faire envoyer.
- L'expédition coûte généralement environ 5,20€ environ.
- Si vous essayez d'acheter une chemise Century avant de la gagner, elle vous coûtera 74600€!
- 8Rejoignez une tribu qui vous séduit pour trouver une communauté de cavaliers. Dans le classement pendant les courses, vous verrez différents groupes de coureurs étiquetés avec un hashtag, tels que #PelotonMoms ou #PowerZonePack. Ce sont des «tribus» ou des groupes de cavaliers qui ont des intérêts similaires qui participent à des randonnées ensemble. Rejoignez une tribu qui partage des intérêts similaires afin que vous puissiez rouler avec eux et rester motivé.
- Par exemple, il existe des tribus de médecins, d'avocats, d'enseignants, de lève-tôt le matin et bien d'autres que vous pouvez choisir de rejoindre.
- De nombreuses tribus ont également des groupes Facebook auxquels vous pouvez vous joindre afin de pouvoir communiquer avec elles en dehors des manèges du Peloton.
- Vélo Peloton
- Chaussures de cyclisme à crampons à 3 boulons
- Serviette de sueur
- Bouteille d'eau
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