Comment gérer le TDAH à l'adolescence?

Mangez des glucides complexes. Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à avoir des niveaux de sérotonine et de dopamine plus faibles, de sorte qu'un changement de régime alimentaire peut contrecarrer ces carences dans une certaine mesure. Les experts recommandent un régime riche en glucides pour stimuler la sérotonine et améliorer l'humeur, le sommeil et l'appétit. Plutôt que d'ingérer des glucides simples qui provoquent un pic de sérotonine temporaire, tels que les sucres, le miel, la gelée, les bonbons et les sodas, choisissez des glucides complexes tels que les grains entiers, les légumes verts, les féculents et les haricots.

• Ceux-ci agissent comme une libération d'énergie dans le temps, ce qui améliore vos niveaux au fil du temps.

Augmentez votre apport en protéines. La concentration est un problème majeur pour les personnes atteintes de TDAH. Pour améliorer votre concentration, incorporez plus d'aliments riches en protéines dans votre alimentation plusieurs fois au cours de la journée. Cela gardera vos niveaux de dopamine élevés et vous aidera à rester concentré. Les protéines comprennent la viande, le poisson et les noix, ainsi que plusieurs aliments qui se doublent de glucides complexes, tels que les légumineuses et les haricots.

Consommez les bonnes graisses. Il existe certains types de graisses qui peuvent aggraver vos symptômes. Les experts du TDAH recommandent d'améliorer le cerveau en évitant les mauvaises graisses, qui sont celles que l'on trouve dans les gras trans et les aliments frits, les hamburgers avec du bœuf non nourri aux céréales et les pizzas. Choisissez des graisses plus saines, telles que les acides gras oméga-3 provenant d'aliments comme le saumon, les noix et les avocats.

• Ces graisses peuvent aider à réduire l'hyperactivité tout en améliorant les compétences organisationnelles.

Essayez de prendre plus de zinc. L'augmentation de la quantité de zinc que vous consommez dans votre alimentation peut réduire les niveaux d'hyperactivité et d'impulsivité, comme le montrent certaines études récentes. Les fruits de mer, la volaille et les céréales enrichies sont de bonnes sources de zinc.

• Vous pouvez également prendre des suppléments de zinc pour aider à augmenter votre apport en zinc si vous pensez que votre alimentation ne vous suffira pas.

Éloignez-vous des irritants alimentaires. Certains aliments ont été associés aux symptômes du TDAH. Il a été démontré que les produits laitiers contribuent à l'hyperactivité chez les enfants et les adolescents. Essayez d'éviter les produits laitiers et utilisez des alternatives telles que le lait de soja, de noix de coco ou d'amande. Pour certains, le blé ou le gluten ont également été associés aux symptômes du TDAH.

• Pour savoir si ces aliments sont liés à votre TDAH, interrogez votre médecin à ce sujet. Vous pouvez également essayer de supprimer ces substances de votre alimentation pour voir si cela améliore vos symptômes.

Maintenez des objectifs réalistes. Lorsque vous vous fixez des objectifs, assurez-vous qu'ils sont réalisables. Vous ne voulez pas vous fixer d'objectifs impossibles à atteindre, en particulier avec le TDAH. Cela vous aidera à connaître les limites de votre trouble, mais vous apprendra également à le contourner. N'essayez pas de faire un article en une nuit si vous savez que ce n'est pas possible. Laissez-vous suffisamment de temps pour aller à l'école ou travailler à l'heure.

• Si vous vous fixez continuellement des objectifs irréalistes, vous serez découragé et moins susceptible de terminer les tâches que vous vous êtes fixées.
• Par exemple, ne dites pas que vous voulez faire un 100 lors de votre prochain test. Fixez-vous un objectif pour améliorer votre score par rapport au dernier devoir que vous avez effectué. De cette façon, vous ne vous concentrez pas sur les tâches impossibles et vous vous fâchez lorsque vous ne les accomplissez pas. Au lieu de cela, vous vous concentrez sur quelque chose que vous pouvez réellement faire et vous y efforcez.

Ne vous attardez pas sur les négatifs. Lorsque vous avez un TDAH à l'adolescence, la vie peut être mouvementée. Vos amis, parents et enseignants peuvent parfois ne pas comprendre comment vous agissez et réagissez de manière négative. Lorsque cela se produit, ne vous concentrez pas dessus. Concentrez-vous sur les moments positifs de votre vie, par exemple lorsque vous et vos amis passez du temps et vous amusez, lorsque vos parents étaient fiers de vous pour avoir accompli vos tâches ménagères ou lorsque votre enseignant vous a félicité pour un excellent article.

• Si vous vous concentrez trop sur le négatif, vous risquez de tomber dans une boucle de dépression et d'anxiété en attendant que la prochaine chose négative se produise.
• Cela peut être plus facile à dire qu'à faire. Si vous avez du mal à éviter les pensées négatives, commencez à les noter. Chaque fois que vous avez une pensée négative, écrivez-la dans un journal. À côté, écrivez une ou deux pensées positives de votre vie. Cela ne doit pas nécessairement être la même chose, juste quelque chose de positif dans votre vie auquel vous pouvez penser. Équilibrer le négatif avec le positif vous aidera à voir à quel point votre vie peut être prometteuse.

Pensez aux conséquences. De nombreuses personnes atteintes de TDAH ont un problème de contrôle des impulsions. Si tel est le cas pour vous, essayez de réfléchir à vos actions avant de les faire. Si vous voulez faire une blague inappropriée en classe, pensez à ce qui se passerait si vous le faisiez. Si vous voulez vous débarrasser de vos devoirs pour sortir avec vos amis, pensez à la réaction de vos professeurs et de vos parents ainsi qu'à la façon dont vos notes en souffriront.

• Si vous vous entraînez à réfléchir à la manière dont chaque action affectera votre vie, vous pourrez mieux décider comment aborder chaque situation et obtenir de meilleurs résultats.
• Si vous rencontrez toujours des difficultés, notez l'activité que vous souhaitez faire. Écrivez à côté le résultat possible de faire ou de ne pas faire ce que vous avez énuméré, en faisant une sorte de liste pour / contre de vos actions. Cela vous aidera à voir les effets tangibles de ce que vous allez faire. Après un certain temps, vous pourrez peut-être faire cela dans votre tête et sauter le papier.

Fixez un horaire. Équilibrer l'école, le travail et la vie sociale peut être difficile pour n'importe quel adolescent, mais c'est encore plus difficile lorsque vous avez un TDAH. Le travail scolaire peut être l'une des choses les plus difficiles à retenir, surtout par rapport à d'autres aspects de votre vie, car votre vie sociale est beaucoup plus amusante et le travail vous fournit de l'argent pour faire des choses. Chaque semaine, écrivez-vous un horaire de tout ce que vous avez à faire. Rendez-le aussi précis que nécessaire, en décomposant les choses par jours ou heures si nécessaire. Incluez les devoirs scolaires, les devoirs, votre horaire de travail, les tâches ménagères et le temps passé avec des amis.

• Assurez-vous de hiérarchiser les activités en fonction de ce qui doit être fait en premier, puis de laisser les tâches non essentielles pour la fin.
• Cela vous aidera à rester sur la bonne voie pour tous les aspects de votre vie. Cela vous aidera également à être à l'heure et à être mieux préparé pour chaque aspect de votre vie.
• Si vous n'aimez pas écrire des choses, utilisez l'application de calendrier sur votre téléphone ou tout autre appareil électronique. Définissez des rappels pour vous aider à vous souvenir de faire toutes les tâches que vous devez faire.

N'interrompez pas les autres. Un problème courant chez les personnes atteintes de TDAH est l'incapacité de s'empêcher d'interrompre. Cela peut être en classe, avec vos amis et votre famille ou au travail. Si vous ressentez le besoin d'interrompre quelqu'un qui parle, prenez une minute pour réfléchir à ce que vous allez dire. Demandez-vous si c'est important pour le sujet actuel, s'il a besoin d'être dit à ce moment précis, et si vous pensez que la personne que vous interrompez appréciera le contenu de ce que vous voulez dire.

• Si l'une de ces réponses n'est pas positive, ne l'interrompez pas. Essayez de retenir votre commentaire à un moment plus approprié. S'il s'agit d'un commentaire inapproprié, repensez-le en le disant.

Restez organisé. Être désorganisé peut vous faire vous sentir encore plus dispersé. Dans tous les différents aspects de votre vie, essayez de trouver un plan d'organisation qui vous convient le mieux. Organisez vos travaux scolaires par classe dans des dossiers à code couleur. Obtenez un classeur pour tous les documents que vous recevez de chaque classe et conservez-les tous ensemble. Organisez votre chambre pour qu'il soit plus facile de trouver des choses lorsque vous les cherchez. Plus votre vie est ordonnée et moins chaotique, mieux vous vous concentrerez sur les tâches à accomplir.

• Cela vaut également pour les vêtements et les objets personnels. Moins vous devrez concentrer votre énergie et votre attention sur ces aspects de votre vie, plus vous serez concentré dans la vie.
• Il existe de nombreuses façons de vous aider à réussir à l'école, malgré votre TDAH. Continuez à travailler avec votre emploi du temps et votre organisation pour vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux.

Rendez-vous responsable. Dans de nombreux cas, les personnes atteintes de TDAH ont du mal à accomplir des tâches, surtout si personne ne les oblige à les faire. Au moment où vous devenez adolescent, vos parents sont moins soucieux de faire en sorte que chaque partie de votre travail scolaire ou de vos tâches quotidiennes soit accomplie, vous donnant plus de responsabilité personnelle et de liberté. Cela peut vous être préjudiciable si votre TDAH vous empêche de faire avancer les choses. Pour vous aider, trouvez une personne que vous respectez et que vous écouterez qui vous rendra responsable de vos tâches et de vos actions. Fournissez-leur votre emploi du temps ou la liste des tâches que vous devez accomplir et demandez-leur de vérifier avec vous ce que vous avez accompli.

• Bien que la plupart des choses, comme les travaux scolaires et les tâches à la maison, aient des personnes à qui vous devez rendre des comptes, il est peu probable que votre enseignant ou vos parents soient à vos côtés tous les jours pour s'assurer que vous les accomplissez.
• Cette personne peut être votre parent. Demander l'aide d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un mentor de confiance peut vous aider à prendre le contrôle de vos tâches et vous aider à réussir à l'école, à la maison et à faire de vous une meilleure personne.