Comment devenir olympien?

Comment si vous voulez être quelque chose qui demande du travail, vous devez le vouloir et rien d'autre?

Devenir un olympien peut être une expérience incroyable et enrichissante. Si vous voulez prouver votre athlétisme sur la scène internationale, vous devrez choisir un sport et vous entraîner avec rigueur. Avec de la persévérance et le bon état d'esprit, vous serez sur la bonne voie pour atteindre votre objectif.

Partie 1 sur 3: mise en place

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Évaluez votre forme physique. Il est facile de regarder les Olympiens à la télévision et de penser: «Je pourrais faire ça! Eh bien, si vous lisez ceci avec un sac de chips sur vos genoux et une bouteille de soda à vos côtés, vous voudrez peut-être réfléchir à nouveau. C'est un truc sérieux. Les gens consacrent des années de leur vie pour atteindre les Jeux olympiques. Êtes-vous prêt à faire de même?
- Cela étant dit, différents sports olympiques nécessitent différents types de condition physique, de flexibilité et d'habileté. Les nageurs, les footballeurs et les tireurs d'élite ont des régimes d'entraînement très différents.
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Choisissez votre sport. Alors, voici le truc: vous voulez probablement choisir un sport que vous pratiquez depuis un certain temps. Tout ce truc de 10000 heures, 10 ans de pratique n'est pas vrai à 100%, mais ce n'est pas loin. L'olympien typique pratique ce sport pendant 8 à 19 ans avant d'atteindre les Jeux olympiques.
- La plupart des olympiens ont commencé jeunes en pratiquant des sports à l'école primaire. Si vous avez plus de 30 ans et que vous n'avez pas d'expérience dans les sports de compétition, pensez au tir à l'arc, au tir ou au curling.
- Il est beaucoup plus facile de se rendre aux Jeux olympiques dans des sports moins populaires. Moins d'un joueur américain de basket-ball ou de tennis de compétition sur 30000 se rend aux Jeux olympiques, contre environ 1 concurrent de judo sur 100. Cela dit, vous n'aurez peut-être pas le choix: il est presque impossible de se rendre aux Jeux olympiques dans un sport dont vous n'êtes pas tombé amoureux.
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Préparez-vous à une formation à long terme. Les futurs olympiens consacrent des milliers d'heures à ce sport. Voici un exemple approximatif d'un programme d'entraînement typique:
- Lors de la première initiation au sport en tant que préadolescents: 250 heures d'entraînement par an, sur 6 mois.
- Après avoir fait l'équipe nationale junior à l'adolescence: 600 heures par an sur 9,5 mois.
- Après avoir fait partie de l'équipe olympique à la fin de l'adolescence ou dans la vingtaine: 1 100 heures par an sur 11 mois.
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Obtenez un entraîneur. La plupart des olympiens disent que l'entraînement est le facteur le plus important de réussite et le recommandent avant même de concourir au niveau local. Un coach vous aide à vous entraîner efficacement et sans blessure, vous enseigne de nouvelles tactiques et stratégies dans votre sport et vous guide dans le monde des compétitions.
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Gardez votre travail. Les finances peuvent être une sérieuse limitation pour les athlètes d'élite Plus vous avancez dans un sport, plus vous dépenserez en entraînement, équipement et voyage. Il est si courant pour les parents d'espoirs olympiques de faire faillite que le gouvernement américain étudie un programme pour les aider. Vous pourrez peut-être obtenir une bourse universitaire ou un parrainage sportif à un moment donné, mais de nombreux sports olympiques n'offrent pas d'opportunités majeures dans ces domaines.
- Si vous le pouvez, trouvez un emploi qui soutient votre entraînement, comme travailler dans un gymnase ou une piscine. Faire du coaching vous-même est un excellent moyen de rester immergé dans votre sport.
- Les horaires flexibles sont un autre avantage énorme, car vous aurez besoin de sérieux congés une fois que vous serez en compétition au niveau national ou international.
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Avoir le rêve. Tu sais comment on dit que si tu veux être acteur, tu ne peux pas avoir de plan B? Comment si vous voulez être quelque chose qui demande du travail, vous devez le vouloir et rien d'autre? Être un olympien est l'une de ces choses. Vous devez le vouloir tellement que vous le mangez, dormez et le respirez. Il faut en rêver la nuit. Ce n'est pas un passe-temps du dimanche après-midi.
- Vous ne pouvez pas y arriver sans une équipe. La famille, les autres athlètes, les entraîneurs et toutes les personnes qui vous soutiennent vous aideront à rester motivé et à réaliser votre rêve.

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Partie 2 sur 3: devenir sérieux

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Entraînez-vous dur mais intelligemment. Pendant la saison d'entraînement, les athlètes d'élite s'entraînent souvent six jours par semaine, mais cela ne signifie pas des entraînements constants. En haltérophilie, par exemple, une journée d'entraînement peut n'impliquer que deux heures de levage et huit heures de récupération et de repos actif. Votre corps a besoin de temps de récupération pour devenir plus fort et en meilleure santé, et pousser trop fort est un chemin vers l'hôpital, pas les Jeux olympiques.
- La formation croisée est une autre partie précieuse de la formation. En fonction de votre sport, vous consacrerez plus ou moins de temps à l'entraînement de flexibilité, de force et d'endurance.
- Le programme d'entraînement exact dépend de votre sport, ce qui explique en partie pourquoi un entraîneur est si précieux.
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Rivaliser. C'est bien beau d'avoir un coach, de s'entraîner tous les jours et d'être très sérieux à ce sujet, mais ensuite, vous devez mettre vos compétences à l'épreuve. Dans de nombreux sports, c'est le seul moyen de gravir les échelons et éventuellement de se faire remarquer (de nombreux sports olympiques n'ont pas d'"essais"). Alors commencez localement, devenez régional et finalement frappez les Nationaux!
- Plus vous faites quelque chose, plus cela devient facile. Imaginez que les Jeux olympiques soient votre première compétition! Avoir plein de compétitions à votre actif, même les plus petites, vous préparera mentalement.
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Surveillez votre vie 20,57. Vous ne vous entraînez pas quelques heures par jour - vous vous entraînez 20,57. Tout ce que vous faites déterminera vos progrès, vos performances et votre succès. Cela demande de la diligence, de la persévérance, de la patience, de la stabilité mentale et de la discipline. Voici pourquoi:
- Votre régime. Tout ce que vous mangez vous affecte. Faites le plein de glucides au mauvais moment et votre entraînement pourrait tomber en panne et brûler. Trop de caféine et vous ne dormez pas. Trop ou trop peu de tout ce qui vous empêche de performer à 110% est interdit.
- Dormir. La plupart des espoirs olympiques dorment de 8 à 10 heures par nuit et font souvent une sieste de 30 à 90 minutes pendant la journée. Votre corps a besoin de temps d'arrêt pour se réparer et se recharger après un exercice intense.
- Vos habitudes de vie. Si vous descendez un 40 de PBR entre les coups de bang, ce n'est pas pour vous. Restons-en là.
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Obtenez du financement. Si vous êtes en compétition depuis un certain temps, il est possible que vous vous fassiez remarquer. La crème de la crème reçoit généralement au moins un peu d'argent pour son temps, soit des sponsors, soit du conseil d'administration de votre sport. Ne vous attendez pas à gagner beaucoup d'argent, mais restez à l'écoute des opportunités.
- Pour cette raison, envisagez de faire partie du NGB de votre sport. C'est le conseil d'administration national pour tout ce que vous faites. Plus vous vous faites connaître, mieux c'est.
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Fixer des objectifs. Objectifs concrets, réalisables, à court et à long terme. Vous avez besoin de choses sur lesquelles travailler qui ne soient pas «être génial» ou «s'entraîner tous les jours». Il y a des records qui méritent d'être battus. Il y a une concurrence qui peut être quantifiée. Alors fixez-vous des objectifs pour cette semaine. Fixez-vous des objectifs pour ce mois-ci. Et fixez-vous des objectifs pour cette année. Il alignera vos efforts comme aucun autre.
- La grande chose à ce sujet est que vous aurez probablement affaire à beaucoup de nombres. Que ce soit pour aller plus vite, plus fort ou en faire plus, il y a un nombre qui y est associé. Alors gardez un œil sur vous-même et sur ce dont vous êtes capable. Si vous savez où vous avez commencé, vous savez où vous êtes allé - et où vous pouvez aller.
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Évaluez-vous honnêtement. Des millions d'athlètes sont assez bons pour concourir à un certain niveau. Pour savoir si vous êtes fait de matériel de qualité olympique, vous devez vous regarder de manière réaliste. Comment comparer? Combien de temps vous faudra-t-il pour commencer à comparer? L'investissement en temps en vaut-il la peine? Quelle a été votre progression? Qu'est-ce qui est faisable? Qu'est-ce que l'entraîneur a à dire à ce sujet?
- Il est important de le faire régulièrement. Cela enlève le plaisir, bien sûr, mais vous prenez une décision qui affecte des années de votre vie. Vous devez savoir où vous en êtes à un moment donné. Vous devez développer la capacité de recevoir des commentaires, d'évaluer vos progrès et de comprendre quels sacrifices doivent être faits si vous souhaitez continuer.
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Abandonnez votre vie sociale. Les Jeux olympiques ne sont pas toujours demain. Il y aura des moments où vous vous entraînerez simplement pour vous améliorer. Ce sont les jours où cela ne prendra que la majorité de votre journée! Ensuite, il y a le moment où les Jeux olympiques sont dans six mois et c'est toute votre vie. Préparez-vous mentalement à un travail à temps plein loin de votre famille et de vos amis.
- Ça ne va pas être facile. Il y aura des jours où vous aurez l'impression que cela n'en vaut pas la peine non plus. C'est l'époque où vous devez saisir votre esprit par le corps calleux et le soumettre. Vous n'avez pas fait tout ce travail pour rien. Vous pouvez recommencer à boire du vin en boîte et regarder de mauvais films avec vos amis non sportifs plus tard.
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Connaître la douleur. Il ne faut pas forcément l'aimer, mais il faut le savoir, le tolérer et même parfois le demander. Comme l'écrit l'auteur et coureur Haruki Murakami, c'est à cause de la douleur que "on peut avoir le sentiment [...] d'être vraiment vivant ". Vous ne pourrez pas lever les bras au-dessus de votre tête certains jours. Mais le sentiment passera, et la prochaine fois que cela se produira, ce ne sera pas si mal.
- Les blessures ne sont pas un sujet de rire ici. Nous parlons de perdre des années de votre vie si vous vous blessez. Et parfois, bien sûr, il faut un peu de douleur pour éviter beaucoup de douleur. Si vous en retirez une chose, c'est la sécurité. Ne vous blessez jamais si fort que vous ne pouvez pas vous en remettre. Sachez ce que votre corps peut gérer et ce qu'il ne peut pas gérer. Et soyez prudent.

Tu sais comment on dit que si tu veux être acteur, tu ne peux pas avoir de plan B?

Partie 3 sur 3: aller pour une médaille

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Assister aux championnats nationaux. Pour beaucoup, les championnats nationaux dans leur sport sont la clé de la suite de leur carrière. C'est là que vous pouvez être recruté pour les Jeux olympiques et sécuriser les deux prochaines années de votre vie. Donc, une fois que vous avez éliminé toutes les petites compétitions, il est temps de devenir grand ou de rentrer à la maison.
- Bien entendu, tous les sports ne fonctionnent pas de la même manière. Certains sports ont des essais olympiques et certains ont même des essais éprouvés. Mais faire partie d'une équipe nationale, même si ce n'est pas un moyen garanti d'accéder aux Jeux olympiques, est une sacrée bonne étape.
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Trouvez un pays à représenter. Vous ne pouvez représenter qu'un pays qui vous accepte en tant que citoyen - mais une fois que vous êtes un athlète d'élite, ce n'est pas difficile d'y arriver. Certaines équipes ont des exigences supplémentaires, mais si vous avez un ancêtre d'un pays étranger, envisagez de concourir sous la bannière de ce pays.
- Il peut y avoir des équipes dont vous n'avez même pas entendu parler et qui n'exigent pas que vous obteniez une nouvelle citoyenneté. Par exemple, les citoyens américains peuvent concourir au nom de Guam, des îles Marshall ou des Samoa européennes - et il n'y a presque pas de concurrence pour ces spots.
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Qualifiez-vous et dominez les épreuves olympiques. Encore une fois, bien que tous les sports ne soient pas identiques, vous devrez peut-être participer aux essais de qualification olympique. Et là, vous devez être au sommet de ceux qui participent - pas seulement bien faire. Une fois que vous marquez au sommet de votre sport, vous êtes officiellement inscrit! WAHOU! Regardez vous allez.
- Bon, ce n'est pas forcément vrai. Prenez la boxe, par exemple: même si vous dominez les épreuves, vous devrez peut-être quand même participer à un tournoi national (nouveau règlement dont vous imaginez que les concurrents ne sont pas très contents). Mais même dans ces cas extrêmes, bien réussir dans les essais est un atout majeur.
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Habituez-vous à voyager. Entre les compétitions, les camps et la visite de différents centres d'entraînement, vous voyagez peut-être tout le temps. Non seulement cela coûte un joli centime, mais cela peut aussi être assez épuisant en soi. C'est difficile pour les relations et ça craint de vivre dans une valise, mais vous pourrez voir le monde - bien que principalement à travers une fenêtre d'avion.
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Envisagez de vous installer dans un centre d'entraînement olympique. De nombreux pays ont des installations dédiées à la formation des athlètes olympiques. Ceux-ci offrent un accès à des entraîneurs et à des équipements de haut niveau et vous présentent la communauté internationale de votre sport. certains centres d'entraînement offrent même un espace de vie aux athlètes, ce qui peut être d'une grande aide financière.
- Les centres d'entraînement olympique aux États-Unis sont situés à Colorado Springs, Lake Placid et Chula Vista.
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Du repos. Sans blague. Beaucoup d'olympiens le prennent un peu plus facilement à l'approche des Jeux olympiques. "Un peu plus facile" ici est, bien sûr, beaucoup plus difficile que n'importe quelle personne normale n'aurait jamais rêvé, mais quand même. Vous ne voulez pas vous blesser, vous épuiser ou risquer vos chances. Alors savourez-le. Les choses difficiles arrivent. Vous méritez un peu de temps libre en ce moment.
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Visualisez le succès. Visualisez chaque étape du processus et comment vous voulez qu'il se déroule. Visualisez chaque centimètre de votre événement, chaque placement de votre corps, chaque sourire que vous souhaitez faire à la caméra. Avoir tout joué dans votre tête avant de continuer peut être incroyablement apaisant. Ne pas paniquer, c'est la moitié de la bataille!
- Chaque athlète sérieux a son propre rituel de «zonage». Le vôtre pourrait être la méditation, le yoga ou même le brouillage sur votre propre chanson thème. Tout ce qui met votre cerveau au bon endroit est ce que vous devriez faire. Vous le saurez quand vous le sentirez!
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Avoir du coeur. C'est un peu ringard, mais il faut le dire. Même les personnes les plus naturellement talentueuses échouent lorsque leur cœur n'y est pas. Un athlète décent qui ne veut rien au monde mais gagner peut mieux qu'un athlète qui souhaite être ailleurs. Alors mettez-y votre cœur. Cela peut faire toute la différence.
- D'accord, si vous cherchez quelque chose d'un peu plus scientifique, nous l'avons compris: une étude britannique est sortie qui dit que ce n'est pas le talent inné qui est la fin de tout. "Les différences dans les premières expériences, les préférences, les opportunités, les habitudes, la formation et la pratique sont les véritables déterminants de l'excellence." Donc, si vous ne croyez pas au fromage, argumentez avec la science. Même si vous n'êtes pas né le meilleur, vous pouvez devenir le meilleur.

Si vous voulez prouver votre athlétisme sur la scène internationale, vous devrez choisir un sport et vous entraîner avec rigueur.

Conseils

Si vous avez une déficience physique ou intellectuelle, y compris une vision endommagée ou un mauvais contrôle musculaire, pensez aux Jeux Paralympiques. Ce sont des événements hautement compétitifs qui suivent chaque Jeux Olympiques. Chaque sport a ses propres règles qui déterminent quels handicaps vous qualifient pour la compétition.
Une fois que vous savez quels Jeux olympiques vous visez, renseignez-vous sur la météo ou d'autres bizarreries du lieu. Si vous allez concourir à des températures tropicales ou à des altitudes élevées, entraînez-vous également dans ces conditions.

Mises en garde

Les blessures sont un danger constant. Ne vous entraînez jamais plus fort que vous ne le pensez, même si votre entraîneur vous le demande. Seuil anabolique, entorses, élongations musculaires, fractures, lésions cérébrales, la liste est longue.

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