Comment surmonter le doute dans une relation?
Pour surmonter le doute dans votre relation, communiquez vos peurs et vos préoccupations afin que vous et votre partenaire puissiez travailler ensemble pour trouver des solutions. Par exemple, si vous craignez de ne pas être la priorité absolue de votre partenaire, partagez-le avec lui au lieu de refouler vos sentiments. En plus de communiquer, travaillez pour passer plus de temps de qualité ensemble pour renforcer votre relation. Chaque fois que vous vous inquiétez, demandez-vous s'il existe des preuves à l'appui de vos préoccupations. S'il n'y en a pas, essayez de laisser tomber. Pendant que vous travaillez pour arrêter de vous inquiéter, essayez de penser de manière plus positive et concentrez-vous sur ce qui vous rend digne en dehors de votre relation afin que vous puissiez retrouver un sentiment d'estime de soi. Il peut également être utile d'arrêter de vous associer à des personnes négatives qui sèment le doute dans votre esprit. Pour apprendre à pratiquer l'arrêt des pensées lorsque vous êtes inquiet, continuez à lire!
Pour surmonter le doute dans votre relation, communiquez vos peurs et vos préoccupations afin que vous et votre partenaire puissiez travailler ensemble pour trouver des solutions.
Vous et votre partenaire pouvez être parfaitement heureux avant que le doute n'entre en scène. Ensuite, vous commencez à vous inquiéter de savoir si vous êtes vraiment un bon partenaire l'un pour l'autre. Votre partenaire est-il intéressé par quelqu'un d'autre? Si vous ne résolvez pas les doutes relationnels, ils peuvent tout gâcher. Résolvez vos doutes en vous rendant d'abord à la source - votre partenaire - et en recherchant l'assurance dont vous rêvez.
Méthode 1 sur 3: se rassurer
- 1Communiquez vos peurs. Refuser vos sentiments peut en fait permettre au doute de s'envenimer. Lâchez prise en en parlant avec votre partenaire. Soyez franc avec eux et dites ce qui vous dérange.
- Vous pourriez dire: «Nous n'avons jamais de conversations sur l'avenir et cela me fait douter de vos sentiments pour moi».
- 2Demandez à votre partenaire de vous rassurer. Après avoir partagé vos craintes, demandez à votre partenaire de vous soutenir et de vous rassurer. Vous voudrez peut-être qu'ils vous rappellent à quel point ils vous aiment, ou vous voudrez peut-être une démonstration d'affection, comme un câlin et un baiser.
- Vous pourriez demander quelque chose comme «J'ai besoin d'entendre que je suis votre priorité absolue. Pouvez-vous me le dire, s'il vous plaît?»
- Méfiez-vous de trop chercher à vous rassurer, car cela peut vous faire paraître collant à votre partenaire.
- 3Travailler ensemble pour trouver des solutions. Déterminez ce qui, dans le comportement de votre partenaire, vous fait douter. Ensuite, rassemblez vos têtes et trouvez des moyens de vous en sortir.
- Par exemple, si vous avez des doutes parce que votre partenaire remet à plus tard les conversations importantes sur l'avenir, parlez-en franchement et trouvez un terrain d'entente.
- Si le doute surgit après une violente dispute, essayez de suivre une thérapie de couple et d' acquérir de meilleures compétences en résolution de conflits.
- Parlez les uns aux autres de la façon dont vous aimez partager et recevoir de l'amour. Par exemple, certaines personnes aiment faire des choses pour la personne qu'elles aiment pour montrer ce qu'elles ressentent, tandis que d'autres aiment couvrir leur partenaire de compliments et de déclarations d'amour. Puisqu'il est normal que les gens aient un «langage amoureux» différent, il est important de savoir comment vous montrez tous les deux votre amour pour qu'il n'y ait pas de malentendus.
Si vous n'êtes pas sûr de la façon d'avancer avec vos doutes relationnels, consultez un thérapeute relationnel. - 4Privilégiez le temps de qualité. Le doute peut s'installer lorsque les couples traversent d'inévitables sécheresses de temps de qualité et d'affection. Accorder plus de temps aux liens et à l'intimité peut aider à dissiper ces doutes.
- Comparez vos horaires et identifiez quelques jours ou nuits par semaine pendant lesquels vous pouvez passer du temps ensemble en tête-à-tête.
- Profitez au maximum du temps de qualité en faisant taire vos téléphones et en informant les autres que c'est l'heure du couple.
- 5Donnez votre avis sur les efforts de votre partenaire. Pendant que votre partenaire essaie de modifier son comportement et de vous sentir plus en sécurité dans la relation, montrez que vous appréciez ses progrès. Exprimez-vous lorsque vous les voyez essayer - dites: "J'ai remarqué que vous avez fait un effort pour me rappeler dès que vous le pouviez. Merci, bébé."
- Exprimez votre gratitude lorsque votre partenaire fait quelque chose qui vous rassure sans que vous le demandiez. Par exemple, «J'ai apprécié que vous m'envoyiez un texto alors que vous alliez être en retard. Cela m'a rassuré que vous y arriveriez quand même et que je suis important pour vous».
Méthode 2 sur 3: résoudre vos doutes
- 1Recadrez les situations déclenchantes qui conduisent au doute. Remarquez quelles situations ont tendance à amplifier votre doute. Ensuite, défiez vos pensées sur la situation en essayant de la voir d'une autre manière.
- Par exemple, si votre doute grandit lorsque votre partenaire ne répond pas à un appel téléphonique, reformulez-le: il peut être en réunion ou prendre une douche. Un appel téléphonique manqué ne signifie pas nécessairement qu'ils ne préparent rien de bon.
- 2Entraînez-vous à arrêter de penser lorsque des inquiétudes surgissent. Le doute peut interférer avec votre vie et saper votre concentration et votre productivité. Dites-vous mentalement «Stop!» le train de la pensée et distrayez-vous avec une activité engageante.
- Lisez un livre, tricotez un pull ou allez courir.
Si le doute surgit après une violente dispute, essayez de suivre une thérapie de couple et d'acquérir de meilleures compétences en résolution de conflits. - 3Se demander s'il existe des preuves qui soutiennent de forts doutes. Si un doute particulier vous tracasse constamment, cela pourrait être votre instinct qui signale un «problème». Avant de prendre des mesures, cependant, recherchez des preuves.
- Peut-être que vos doutes ont grandi après avoir vu votre partenaire flirter avec une autre personne. Pouvez-vous trouver d'autres exemples qui vous ont mis mal à l'aise face à «l'œil errant» de votre partenaire?
- 4Décidez si vos doutes sont décisifs. Certains doutes dans une relation sont tout à fait normaux, mais si vos doutes découlent de mensonges fréquents, de tromperies, de manipulations ou de manque de fiabilité de la part de votre partenaire, cela peut être un signe que vous devriez quitter la relation.
- Les relations saines n'impliquent pas de contrôle indu, de tromperie, d'infidélité ou d'abus.
- Les doutes peuvent également être décisifs si vous en avez parce que votre partenaire ne soutient pas vos valeurs. S'ils ne peuvent pas respecter ce qui est le plus important pour vous, alors ce n'est peut-être pas la meilleure relation pour vous.
- 5Discutez de vos doutes avec un thérapeute. Si vous n'êtes pas sûr de la façon d'avancer avec vos doutes relationnels, consultez un thérapeute relationnel. Ce professionnel peut vous aider à identifier ce qui est au cœur de vos doutes et à déterminer s'ils sont sains ou signalent un problème.
- Vous pouvez choisir de voir un thérapeute seul avant d'amener votre partenaire à une séance.
- Demandez à votre médecin de famille ou à votre représentant des ressources humaines de vous recommander un thérapeute de votre réseau.
Méthode 3 sur 3: penser plus positivement
- 1Identifiez ce qui vous rend digne en dehors de votre relation. Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous êtes une personne formidable qui n'a rien à voir avec le fait de faire partie d'un couple. Peut-être que vous êtes super intelligent, athlétique, compatissant envers les animaux ou un cuisinier talentueux.
- Si votre estime de vous-même est fortement liée à la santé de votre relation, vous pourriez éprouver des doutes même lors de défis communs. Vous pouvez lutter contre cela en renforçant votre estime de soi.
Si votre estime de vous-même est fortement liée à la santé de votre relation, vous pourriez éprouver des doutes même lors de défis communs. - 2Utilisez la pleine conscience pour vous asseoir avec l'incertitude. Se sentir effrayé ou incertain n'est pas génial, mais certains doutes sont normaux et même sains. Commencez une pratique de pleine conscience pour vous aider à apprendre à accepter ou au moins à tolérer l'incertitude dans votre relation et votre vie.
- Lorsque ces sentiments surgissent, remarquez-les mais laissez-les être. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. N'essayez pas de changer les pensées ou d'agir en conséquence. Asseyez-vous simplement avec eux.
- Pratiquez la pleine conscience quotidiennement et vous commencerez à vous sentir plus en contrôle et moins dérangé par ces doutes inquiétants.
- 3Éloignez-vous des personnes négatives ou critiques. Les opinions des collègues, des amis et de la famille peuvent vous amener à avoir des doutes sur votre relation. Si une personne n'a que des choses négatives à dire sur votre partenaire ou votre relation, prenez du recul.
- Parfois, vos proches peuvent offrir des conseils bien intentionnés, mais biaisés ou égoïstes. Réfléchissez à ce que vous ressentez avec votre partenaire et à ce que vous voyez dans son comportement avant de laisser le point de vue des autres alimenter votre doute.
- Méfiez-vous de prendre des conseils ou de discuter de votre relation avec des personnes trop critiques ou critiques. Choisissez des confidents ouverts d'esprit et solidaires.
- 4Supprimez «devrait» et «doit» de votre vocabulaire. Si votre langage concernant votre relation est rigide, vous êtes plus susceptible d'essayer de lutter contre l'incertitude. Lorsque vous supprimez ces termes de votre vocabulaire, vous pouvez vous sentir plus flexible et plus ouvert d'esprit à propos de votre relation.
- Par exemple, si vous pensez: «Il devrait répondre au téléphone chaque fois que j'appelle», vous pourriez vous mettre en colère par inadvertance si votre partenaire est occupé lorsque vous appelez.
- Ne dites pas «Elle doit passer le samedi avec quelqu'un d'autre» simplement parce que votre petite amie n'a pas essayé de faire des projets avec vous.
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Questions et réponses
- Est-ce normal d'avoir des doutes dans une relation?Les doutes sont très courants et normaux dans les relations, surtout si votre relation est nouvelle ou a récemment connu un certain type de changement. Par exemple, vous pourriez commencer à avoir des doutes si vous et votre partenaire discutez de mariage ou venez d'emménager ensemble pour la première fois. Dans certains cas, cependant, les doutes peuvent être un signal d'alarme indiquant qu'il existe de graves problèmes dans la relation, comme des abus ou une perte de confiance. Si vous avez de sérieux doutes et craintes au sujet de la relation, envisagez de parler à un conseiller, seul ou avec votre partenaire.
- Comment arrêter de douter de quelqu'un?Cela peut aider à identifier la source de votre doute. Par exemple, est-ce basé sur quelque chose que la personne a dit ou fait, ou provient-il de vos expériences passées avec d'autres relations? Une fois que vous avez identifié d'où vient votre doute, discutez honnêtement avec la personne de vos préoccupations. Ils pourront peut-être vous rassurer. Il peut également être utile d'observer leur comportement pendant un certain temps. Par exemple, si vous constatez qu'ils donnent généralement suite à une promesse, cela pourrait vous aider à avoir plus confiance en leur fiabilité.
- Comment savez-vous que votre relation se termine?La perte d'intimité, des sentiments d'indifférence ou de mépris, la découverte que vous et votre partenaire ne partagez plus d'intérêts ou n'avez plus de sujets de discussion, et des disputes fréquentes sont autant de signes que votre relation pourrait s'effondrer. Vous ou votre partenaire pourriez également commencer à parler plus fréquemment de la fin de la relation.
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