Comment rester en bonne santé en ville?
En plus d'avoir une population plus heureuse, la vie en ville vous offre également de nombreuses opportunités pour rester en bonne santé.
Rester dans une ville est un excellent moyen de vivre un mode de vie plus sûr et plus respectueux de l'environnement. En plus d'avoir une population plus heureuse, la vie en ville vous offre également de nombreuses opportunités pour rester en bonne santé. Pour commencer, essayez de trouver des moyens de rester actif dans votre vie de tous les jours, comme le vélo et la course. Si vous cherchez à améliorer votre alimentation, essayez de planifier vos repas et cherchez des épiceries et des restaurants sains dans votre quartier. Enfin, profitez des ressources de la ville pour surveiller régulièrement votre santé et votre bien-être. Vous n'êtes qu'à quelques pas d'être en meilleure santé!
Méthode 1 sur 3: rester actif
- 1Voyagez en vélo plutôt qu'en voiture pour vous déplacer. Investissez dans un vélo pour gagner du temps et de l'argent en voyage. Alors que les voitures semblent plus rapides, vous pouvez avoir plus de mobilité en faisant du vélo. Vérifiez et voyez si votre ville a des pistes cyclables ou des pistes cyclables construites dans la rue qui vous permettent de voyager en toute sécurité.
- Voir plus de la ville à vélo! Par exemple, si vous habitez à New York, essayez de traverser le pont de Brooklyn à vélo.
- 2Rejoignez un gymnase local pour rester en bonne santé. Recherchez en ligne ou parcourez les annonces de votre journal local pour voir s'il y a un gymnase ou un club de fitness près de chez vous. Alors que les gymnases sont un peu plus chers, vous avez un accès constant à des équipements spéciaux. Ne vous inquiétez pas si l'installation est trop encombrée. Si quoi que ce soit, faire de l'exercice dans un endroit plus fréquenté peut vous aider à vous sentir plus motivé.
- Utilisez un site d'examen en ligne pour déterminer les gymnases les plus proches et les plus propres de votre région.
- Voyez si vous pouvez trouver un studio de yoga dans votre région ou à distance de marche pour augmenter la pleine conscience et rester en forme.
Astuce: Vous voulez essayer quelque chose de nouveau? Recherchez une salle de sport spécialisée dans les arts martiaux ou un autre type d'entraînement physique.
- 3Courez pour rester en forme. Utilisez la quantité abondante de trottoirs autour de vous pour faire de l'exercice dans les rues de la ville à proximité. Si vous n'avez pas envie de conduire ou de faire du vélo, la course à pied peut également être une excellente alternative pour vous déplacer d'un endroit à l'autre. Chaque fois que vous sortez, assurez-vous de courir dans des chaussures confortables et de porter une chemise ou un gilet réfléchissant.
- Vous pouvez également courir en hiver - n'oubliez pas d'adapter votre garde-robe aux éléments.
- 4Participez à des activités dans toute la ville pour rencontrer de nouvelles personnes. Regardez en ligne ou dans votre centre communautaire local pour voir quels événements se déroulent, comme des séances de yoga ou des cours de cuisine. Recherchez des opportunités gratuites - gardez simplement à l'esprit que ces événements peuvent se remplir rapidement en raison de l'intérêt populaire.
- Par exemple, San Diego a un partenariat avec Scripps Health qui parraine chaque mois des événements sains gratuits.
Comment rendre notre ville saine? - 5Recherchez des espaces verts pour passer du temps régulièrement. Vérifiez la zone à distance de marche de votre maison pour voir si vous avez des espaces verts urbains, tels que des parcs publics, des réserves naturelles ou des terrains de sport. Essayez de visiter les espaces verts urbains au moins une fois par semaine pour augmenter votre bonheur et être actif.
- Les espaces verts urbains comprennent également des jardins communautaires, une couverture arborée et des cours.
Méthode 2 sur 3: choisir des aliments sains
- 1Planifiez des repas sains pour chaque semaine. Créez un calendrier spécifiquement pour les repas, y compris le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Décidez à l'avance de ce que vous aimeriez manger tout au long de la semaine, afin de pouvoir acheter ce dont vous avez besoin dès le début. Si vous allez être occupé un certain jour de la semaine, optez plutôt pour un repas surgelé.
- La planification de vos repas vous permet d'ajuster votre mode de vie pour répondre davantage à vos besoins nutritionnels.
- La planification des repas est également utile pour les personnes végétariennes ou végétaliennes.
- 2Gagnez du temps en utilisant des appareils de cuisson simples. Optez pour une mijoteuse si vous préférez le goût d'un repas fait maison. Préparez n'importe quelle recette plus tôt dans la journée en ajoutant une combinaison saine de légumes, de protéines et d'autres ingrédients dans l'appareil. Si vous préférez un repas plus instantané, essayez plutôt de cuire au micro-ondes un dîner sain surgelé!
- Lorsque vous utilisez une mijoteuse, n'oubliez pas d'utiliser moins de liquide que dans le processus de cuisson traditionnel. De plus, pensez à couper vos produits en morceaux plus gros si vous voulez que vos aliments soient encore plus savoureux.
- Évitez d'utiliser des ustensiles de cuisine dotés de propriétés antiadhésives ou en téflon, car ils pourraient créer des vapeurs nocives en cas d'inhalation.
- 3Commandez dans des restaurants plus sains au lieu d'aller au fast-food. Téléchargez des applications comme DoorDash pour vous faire livrer une variété de plats à votre porte. En utilisant ces services, vous pouvez essayer un service de livraison plus personnalisé qui vous donne la liberté de choisir des options plus saines.
- Si vous rencontrez un problème avec votre commande, des entreprises comme DoorDash et Postmates sont très faciles à contacter.
- 4Déterminez où se trouve votre épicerie la plus proche. Utilisez une application de navigation ou un site Web pour savoir quelles épiceries se trouvent dans votre région. Avant de faire du shopping, consultez quelques avis sur les magasins. De plus, regardez dans les dépanneurs pour voir s'ils vendent des collations ou des entrées saines.
- Lorsque vous magasinez, essayez d'éviter les aliments transformés, car ils sont moins sains.
- Recherchez également les marchés de producteurs. Vous pouvez acheter beaucoup de produits frais et délicieux à un prix avantageux dans ce genre d'endroits!
- Lorsque vous êtes dans une épicerie, assurez-vous de consulter la section congélateur. Les fruits et légumes surgelés sont des options faciles et saines qui durent longtemps dans votre maison.
- 5Profitez des endroits sains qui sont ouverts tard. Recherchez les heures d'ouverture et de fermeture des restaurants, des dépanneurs et autres restaurants et magasins. Si votre horaire de travail vous oblige à arriver à la maison plus tard, connaître vos options peut être utile pour prendre une collation ou un repas de fin de soirée. Vérifiez si des magasins ou des restaurants sains près de chez vous fonctionnent avec une application de livraison tierce, comme Postmates.
- Certains magasins proposent également des options d'épicerie en ligne qui vous permettent d'expédier de la nourriture à votre porte. Si vous ne voulez pas faire de courses supplémentaires ou faire une course d'épicerie tard le soir, optez plutôt pour ce programme.
- Idéalement, essayez d'avoir une heure de repas fixe. À long terme, cela peut contribuer à des habitudes alimentaires plus saines!
Voyez si vous pouvez trouver un studio de yoga dans votre région ou à distance de marche pour augmenter la pleine conscience et rester en forme. - 6Participez à un jardin communautaire. Demandez à votre propriétaire ou à vos voisins s'il y a un jardin communautaire dans la région. S'il y a une parcelle près de chez vous, envisagez d'en utiliser une partie pour cultiver vos propres produits. Certains complexes d'appartements et autres espaces de vie condensés (par exemple, des condos, des appartements) ont déjà des parcelles que vous pouvez rejoindre ou auxquelles vous pouvez contribuer. Si votre quartier n'a pas encore de jardin, essayez plutôt d'en créer un!
Conseil: Essayez d'éviter de contaminer vos jardins communautaires avec des pesticides. De plus, c'est une bonne idée de garder vos animaux de compagnie à l'écart des jardins communautaires pour les empêcher de déféquer sur l'une des plantes.
Méthode 3 sur 3: gérer votre santé
- 1Planifiez des rendez-vous réguliers chez le médecin pour garder un œil sur votre santé. Vivez chaque jour de votre vie urbaine de la manière la plus saine et la plus complète possible en consultant régulièrement votre médecin. Si jamais vous vous sentez mal, cherchez une clinique de soins d'urgence qui peut examiner vos symptômes immédiatement.
- Si vous n'avez pas d'assurance ou si vous avez un plan qui ne couvrira pas le coût de votre visite, essayez de rechercher des cliniques gratuites dans la région. Bien qu'ils puissent être difficiles à trouver, la plupart des villes ont des endroits qui sont prêts à vous voir pour peu ou pas de frais.
- Apportez un cahier au cas où vous craignez d'oublier ce que votre médecin vous dira plus tard.
- 2Restez à jour sur les derniers vaccins et vaccins contre la grippe. Demandez à votre médecin si vous avez besoin de nouveaux vaccins, que ce soit pour de nouvelles maladies (par exemple, la grippe) ou des maladies de longue date (par exemple, la varicelle, la rougeole, la polio, etc.). Les villes étant plus densément peuplées que les autres régions, les maladies peuvent se propager plus rapidement. Protégez-vous et ceux qui vous entourent en vous faisant tous vacciner dont vous avez besoin.
- Par exemple, l'Europe a connu une augmentation des cas de rougeole signalés au cours de la dernière année.
- Si vous vous sentez malade, portez un masque facial pour éviter de transmettre la maladie à d'autres ou d'être exposé à davantage de maladies.
Astuce: En plus des vaccins, prenez des suppléments de vitamine C, de vitamine D, de zinc et de glutathion pour aider à renforcer encore plus votre système immunitaire.
- 3Adoptez une bonne hygiène des mains lorsque vous êtes en public. Beaucoup de gens touchent les poignées de porte, les caddies et d'autres objets en public, de sorte que les germes peuvent se propager facilement entre les personnes. Faites de votre mieux pour éviter de toucher les poignées à mains nues, en utilisant plutôt un mouchoir en papier ou une serviette en papier. Ne touchez pas votre visage pour éviter de transférer des bactéries près de votre nez et de votre bouche.
- De nombreux magasins proposent des lingettes hygiéniques pour les caddies afin que vous puissiez les essuyer avant de les utiliser.
- Lavez-vous toujours les mains avant de vous toucher le visage ou de manger afin de ne pas propager de germes.
- 4Méditez régulièrement pour réduire votre niveau d'anxiété. Gardez votre esprit clair en pratiquant la méditation chaque jour. Passez quelques minutes chaque jour à vous concentrer sur votre respiration, ce qui vous aidera à vous distraire de bon nombre des principaux facteurs de stress de votre vie. Idéalement, essayez de méditer environ 20 minutes chaque jour.
- La méditation a d'autres effets secondaires positifs, comme une baisse de votre tension artérielle et de votre fréquence cardiaque actuelle.
- 5Utilisez un purificateur d'air HEPA dans votre pièce pour filtrer les particules nocives. Les purificateurs d'air à haute efficacité contre les particules (HEPA) sont dotés de filtres spéciaux qui peuvent éliminer les petites particules, telles que la poussière, la saleté et le smog. Gardez un purificateur d'air dans votre chambre et faites-le fonctionner pendant que vous dormez pour respirer un air pur.
- Toutes les villes n'auront pas une mauvaise qualité de l'air. Vous pouvez consulter l'indice de qualité de l'air de votre ville en ligne.
Si vous cherchez à améliorer votre alimentation, essayez de planifier vos repas et cherchez des épiceries et des restaurants sains dans votre quartier. - 6Obtenez une bonne nuit de sommeil. Les villes peuvent être lumineuses et bruyantes, ce qui peut rendre difficile de bien dormir la nuit. Fermez vos fenêtres si vous le pouvez et utilisez des stores qui bloquent la lumière afin que votre pièce soit complètement sombre pendant que vous dormez. Si vous n'arrivez pas à vous endormir à cause du bruit, portez des bouchons d'oreille pendant que vous dormez pour bloquer les sons gênants.
- Utilisez un générateur de bruit blanc ou une application pour vous aider à bloquer les sons ambiants de la ville si vous ne pouvez pas utiliser de bouchons d'oreille.
- Portez un masque de sommeil pour vous couvrir les yeux si vos stores ne bloquent pas entièrement la lumière.
- Évitez d'utiliser votre téléphone ou vos appareils électroniques juste avant de vous coucher afin de ne pas rester éveillé à cause de la lumière bleue.
- 7Passez du temps avec la nature pour améliorer votre santé mentale. Donnez-vous un peu d'espace pour réfléchir et respirer en passant du temps dans un parc ou un autre espace naturel. Bien que ces espaces puissent être difficiles à trouver dans les villes, essayez de rechercher des endroits avec beaucoup d'arbres. Bien que cela puisse sembler banal, vous pouvez obtenir de nombreux avantages pour la santé mentale en marchant dans des zones avec beaucoup de feuillage, comme une anxiété réduite.
- Recherchez en ligne pour trouver un parc près de chez vous.
- 8Trouvez une communauté de soutien pour vous aider à améliorer votre santé mentale. Passer du temps avec d'autres personnes a des effets positifs sur votre santé mentale et vous aide à mieux connaître votre communauté. Trouvez un groupe de méditation, un club de lecture, une église ou une rencontre locale dans votre région afin de pouvoir vous diversifier et vous faire plus d'amis. Recherchez des personnes qui ont des intérêts similaires aux vôtres afin que vous puissiez vous amuser ensemble.
- Vous pouvez trouver des rencontres et des groupes locaux à l'aide d'applications telles que Facebook et Meetup.
- Vérifiez votre bibliothèque locale pour voir quels événements et groupes ils accueillent.
- Même si ce n'est que pour quelques minutes, réservez du temps pour vous concentrer sur votre hygiène dentaire. Un peu de temps le matin et avant de se coucher, c'est tout ce qu'il faut pour prendre soin de vos dents!
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Questions et réponses
- Est-il plus sain de vivre à la campagne ou en ville?Bien qu'il soit communément admis que vivre à la campagne est plus sain en raison du manque de pollution et d'un air sain, vivre en ville peut vous permettre de vivre plus facilement un mode de vie plus respectueux de l'environnement. Par exemple, la plupart des grandes villes ont des services publics et des services tels que le recyclage et plus d'options pour trouver des aliments sains. En fin de compte, être en bonne santé dépend vraiment de vos propres choix de vie personnels. Si vous êtes actif et attentif à ce que vous mangez, vous pouvez être en bonne santé, peu importe où vous vivez.
- Quels sont les avantages de vivre en ville?Il y a beaucoup d'avantages à vivre en ville. Pour commencer, vous avez davantage accès à différentes options de restauration, notamment des restaurants et des épiceries. Il existe d'autres activités dans toute la ville auxquelles vous pouvez participer pour vous amuser et rencontrer de nouvelles personnes. Il existe également différentes personnes et cultures avec lesquelles vous pouvez interagir dans une ville. Vous pouvez faire du vélo ou utiliser les transports en commun pour vous déplacer, rejoindre une salle de sport sympa ou même trouver un espace vert si vous avez besoin d'une pause loin de l'agitation.
- Comment rendre notre ville saine?Vous pouvez encourager les transports alternatifs tels que les vélos, les bus fonctionnant au gaz naturel ou les métros électriques pour réduire les émissions nocives. Vous pouvez également encourager votre ville à investir davantage dans ses espaces verts tels que les parcs et les places publiques afin que les gens puissent profiter de l'extérieur dans la ville. Une autre façon de rendre une ville plus saine est de la rendre plus sûre en ayant des policiers et des pompiers bien financés. Individuellement, nous pouvons rendre nos villes plus saines en réduisant nos propres déchets, en recyclant et en minimisant notre empreinte carbone.
- Quand je cours et que c'est l'hiver, mon pantalon de neige et mes bottes m'empêchent de décoller du sol. Comment courir facilement en hiver?Pensez à utiliser un tapis roulant ou une piste de course intérieure.
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