Comment être actif?

Être actif peut faire de vous une personne en meilleure santé, mais pour de nombreuses personnes, l'activité physique peut sembler une corvée. La différence entre considérer l'exercice comme ennuyeux ou difficile et le considérer comme une activité amusante et agréable réside dans le choix d'un mode de vie actif qui vous convient. Pour être actif, il suffit de trouver la bonne activité, de se fixer des objectifs raisonnables et d'identifier les bonnes sources de motivation pour continuer. Si vous pouvez vous attaquer à tout cela, vous serez opérationnel et actif en un rien de temps.

Partie 1 sur 3: faire les premiers pas

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Commencez à marcher. Devenir plus actif dans votre vie ne signifie pas que vous devez vous lancer directement dans l'entraînement pour les semi-marathons et maximiser votre développé couché au gymnase. Vous n'avez pas à être intimidé par les appareils d'exercice sophistiqués et le jargon de la perte de poids, vous n'avez pas à vous enfermer dans des abonnements et des engagements coûteux à un gymnase. Tout ce que vous avez à faire est de commencer à bouger à votre rythme et d'apprendre à aimer être actif.
- Commencez à marcher 15 ou 20 minutes par jour, sur un ou deux kilomètres en boucle autour de votre quartier. Marchez à un rythme confortable, suffisamment rapide pour que vous puissiez transpirer légèrement avant de rentrer chez vous. Rendez-le confortable. Des promenades régulières vous permettront de vous mettre en forme pour un exercice plus intense.
- Envisagez de travailler davantage en marchant dans vos déplacements quotidiens au travail ou en marchant pour vous rendre à l'école avec des amis au lieu de faire un court trajet en voiture. Variez la route que vous prenez pour garder les choses intéressantes.
- Si vos promenades vous ennuient ou ne vous inspirent pas, écoutez de la musique, des livres audio ou parlez au téléphone pendant que vous le faites pour maximiser le temps. Restez occupé et restez actif.
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Levez-vous au travail. Des études récentes révèlent que rester assis pendant de longues périodes peut avoir un effet négatif sur la santé globale et la durée de vie. Si vous travaillez dans un endroit où vous êtes généralement assis plusieurs heures par jour, envisagez de travailler debout, ou tout simplement de vous lever et de faire votre travail dans la mesure du possible. Si cela ne nécessite pas que vous vous asseyiez, levez-vous et utilisez vos jambes. Vous remarquerez probablement une différence dans vos niveaux d'énergie et vous vous sentirez mieux à la fin de la journée, plutôt que plus fatigué.
- Les bureaux de tapis roulant sont également de plus en plus courants sur les lieux de travail et à la maison. Si vous avez un vieux tapis roulant qui prend de la poussière dans le sous-sol, envisagez de vous procurer ou d'installer un bureau de fortune sur lequel faire votre travail tout en marchant à un rythme décontracté.
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Faites de l'exercice en regardant la télévision. Beaucoup d'entre nous ont l'habitude de se détendre avec du temps passé devant un écran le soir, et il est difficile pour les séances d'entraînement de rivaliser avec votre divertissement préféré. La bonne nouvelle, c'est que ce n'est pas nécessaire! Il y a plusieurs changements simples à votre routine qui peuvent motiver votre dépendance à Game of Thrones à faire de l'exercice, au lieu d'être un obstacle:
- Ramenez le canapé et tenez-vous debout tout en regardant. Essayez de faire des squats et des fentes, des étirements ou des levées de jambes tout en regardant. Même debout et assis à plusieurs reprises est une forme d'exercice.
- Relevez le défi d'un certain nombre de pompes ou de redressements assis pendant chaque pause publicitaire.
- Déplacez un vélo stationnaire ou une autre machine d'exercice où vous pouvez l'utiliser tout en regardant l'écran.
Comment puis-je être actif au travail?
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Commencez par de petites quantités d'exercice. Cela ne vous aidera pas à vous pousser si fort que cela vous rend malheureux. Choisissez un ensemble qui vous convient, que ce soit 30 secondes de marche sur place ou 20 pompes. Un ensemble confortable et réalisable que vous pouvez répéter plusieurs fois vous aidera à développer de bonnes habitudes et à vous préparer à un exercice plus intense.
- Prenez une courte pause et étirez vos muscles après chaque série. En plus de relâcher vos muscles et de les réchauffer pour l'activité, les étirements vous aideront également à éviter la douleur qui peut dissuader les débutants d'un exercice soudain. Si vous allez jouer au basket pour la première fois depuis plusieurs années, vous aurez probablement mal le lendemain, il est donc peu probable que vous soyez enthousiaste à l'idée d'y retourner bientôt. Les étirements aideront à soulager cette douleur.
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Commencez par 20 minutes d'activité par jour. N'en faites pas trop au début. Un bon moyen de devenir plus actif est d'essayer une nouvelle activité physique pendant au moins, mais pas plus de 20 minutes par jour au début. Fatiguer vos muscles en en faisant trop ne rendra pas service à votre corps, mais vous devez y rester assez longtemps pour accélérer votre rythme cardiaque et ressentir les avantages de votre nouveau mode de vie actif.
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Essayez de faire quelque chose d'actif chaque jour pendant vingt minutes. Choisissez un moment qui vous convient, ou identifiez un moment où vous êtes habituellement inactif, ou utilisez-le pour regarder la télévision, que vous pourriez remplacer ou compléter par une petite activité.
- L'une des choses les plus courantes qui empêchent les gens d'être actifs, c'est qu'ils n'ont pas le temps. Mais, si vous regardez habituellement la télévision ou vous amusez sur Internet pendant quelques heures chaque nuit, prendre 20 minutes de la routine vous laissera tout de même le temps de détente dont vous avez besoin à la fin d'une longue journée, mais vous donnera la possibilité d'obtenir un peu plus actif en même temps.
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Remarquez les avantages. Aidez-vous à renforcer de nouvelles habitudes en reconnaissant les améliorations que l'exercice apporte à votre vie. Même à court terme, l'exercice peut améliorer votre humeur et améliorer vos habitudes de sommeil. À long terme, un mode de vie actif vous offre un corps plus capable et plus confortable. Restez concentré sur ces avantages. Si votre routine d'exercice ne vous rend pas heureux, ajustez le programme ou le type d'exercice jusqu'à ce que vous en trouviez un qui le fasse. Rester en forme est un projet à long terme, et il est normal de prendre du temps pour trouver la bonne approche.

Partie 2 sur 3: trouver la bonne activité

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Inscrivez-vous et pratiquez un sport informel. Si vous êtes un joueur, envisagez de laisser tomber les commandes Xbox et de jouer à un jeu physique en plein air. Vous n'avez pas besoin d'être un expert pour jouer de manière informelle au parc avec des amis, ou rejoindre une ligue pour débutants pour un sport de votre choix qui vous fera bouger et vous amuser dans une atmosphère de compétition légère.
- Si vous aimez les sports traditionnels et d'équipe, pensez à:
  - basketball
  - toucher le football
  - le football
  - balle molle
  - tennis
- Si vous n'êtes pas un fan de sports traditionnels, mais que vous souhaitez participer activement à la compétition, pensez à:
  - ultime frisbee ou disc golf
  - kickball
  - humains contre zombies
  - Parkour
  - capturer le drapeau
  - paintball
Comment être plus actif au travail?
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Entrez dans les bois et profitez de la nature lors de longues randonnées. Si les sports de compétition ne sont pas votre truc et que vous préférez les sons vierges de la nature, optez pour la randonnée. Contemplez votre vie dans la solitude et parcourez autant de kilomètres que possible à pied. Recherchez les superbes randonnées dans votre région, découvrez les parcs d'État et nationaux pour des vues panoramiques et de beaux sentiers. C'est l'un des moyens les moins chers et les plus gratifiants de devenir actif et d'apprécier la beauté naturelle.
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Pensez à vous inscrire à un cours d'exercice. Si vous avez vous-même du mal à suivre une routine ou si vous souhaitez simplement être actif sous la direction d'un instructeur, inscrivez-vous à un cours d'exercice aérobique régulier qui vous fera bouger régulièrement dans un environnement structuré. Rencontrer des inconnus dans un lieu public peut être un bon moyen à la fois de vous motiver à suivre et de ne pas vous soucier de votre apparence. C'est juste une bande d'inconnus, après tout. Les différences sont subtiles et pas si compliquées:
- L'aérobic est un exercice cardiovasculaire à haute énergie
- La zumba est une danse-aérobic amusante et énergique, en musique
- Le yoga est une ancienne série de poses et d'étirements difficiles qui renforcent la force et la flexibilité
- Le Pilates est comme une combinaison d'entraînement musculaire et de yoga aérobie
- Si vous envisagez de souscrire à un abonnement à un gymnase, vous pouvez également profiter de la salle de musculation et de la piscine, de bons moyens de faire de l'exercice et d'utiliser des équipements sophistiqués que vous n'avez pas chez vous. Cela peut être amusant!
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Passer de la marche au jogging. Si vous aimez les promenades régulières, pensez à les intensifier un peu en jogging et investissez dans une bonne paire de chaussures. Commencez lentement et augmentez progressivement, en trouvant de bons chemins à parcourir et à explorer. Plus vous courez, plus vous pouvez l'apprécier et commencer à envisager de vous entraîner pour un 5K, ou même un mini-marathon une fois que vous aurez franchi le pas.
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Montez à vélo. Les villes n'ont jamais été aussi favorables au vélo. La plupart des villes ont des voies spécialement conçues pour les vélos, et les conducteurs sont de plus en plus intelligents avec les personnes à vélo. Rendez-vous dans un magasin de vélos pour trouver un vélo adapté à la route, ou envisagez de vous procurer un vélo de montagne et de faire du vélo hors route si vous vivez dans un endroit avec de bons sentiers.
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Sortez danser. Qui a jamais dit que l'exercice devait être une déception? Dirigez-vous vers le club le vendredi soir et brûlez des calories en dansant sur vos chansons préférées, ou montez simplement vos propres chansons préférées et dansez dans votre pantalon de survêtement. Personne ne regarde.

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Partie 3 sur 3: s'y tenir

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Trouvez quelqu'un avec qui devenir actif. Même si vous essayez simplement de marcher tous les jours, avoir quelqu'un avec qui marcher peut faire une énorme différence dans votre engagement et votre attitude. Si vous ne vous sentez pas prêt à sortir et à vous déplacer, il sera plus difficile d'annuler si vous avez déjà prévu de vous rencontrer et de commencer à marcher. Trouvez un horaire régulier qui fonctionne et faites-en une règle tacite que vous vous rencontrerez toujours à cet endroit et à ce moment-là pour être actifs ensemble. Rendre difficile l'annulation.
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Trouvez un moment pour être actif tous les jours. Rester routinier dans votre activité est le meilleur moyen de vous faciliter la tâche et de l'intégrer dans votre vie. Si vous avez du temps libre le matin, vous pouvez vous engager à faire de l'exercice, à vous lever plus tôt et à bouger. Si vous avez beaucoup de temps paresseux l'après-midi, soyez actif alors. Commencez par votre portion de 20 minutes et augmentez-la lorsque vous vous sentez prêt, si vous vous sentez prêt.
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Surmontez la bosse de trois jours. Parfois, lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous aurez très mal, même si vous faites les étirements appropriés et que vous vous calmez. Le lendemain, lorsque vous vous levez, être actif pourrait être la dernière chose à laquelle vous pensez. Faire passer. En règle générale, les douleurs musculaires dureront trois jours avant que vos muscles ne s'habituent à la nouvelle activité. Cela ne veut pas dire que vous n'aurez plus jamais mal, mais assurez-vous de votre engagement en poursuivant ces trois premiers jours.
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Mettre en place un système de récompense pour l'activité. Vous faire plaisir en introduisant avec succès des activités dans votre vie vous aidera à vous y tenir. Offrez-vous quelque chose à espérer. Si vous voulez profiter de votre nouveau style de vie actif, pourquoi ne pas acheter de nouveaux vêtements de sport? Procurez-vous ces nouvelles chaussures de randonnée que vous avez recherchées après avoir parcouru un long sentier, ou découvrez un nouveau restaurant chic après avoir fait de l'exercice et mangez quelque chose de sain. Facilitez-vous la tâche.

Mises en garde

Si vous changez vos habitudes trop rapidement, cela pourrait être trop pour vous, alors faites-en un processus graduel.

Choses dont vous aurez besoin

Vêtements et chaussures de sport.
Divers articles de toilette comme déodorant, gel douche, etc...
Podomètre (facultatif).

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Comment être actif?

Pas

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Mises en garde

Choses dont vous aurez besoin

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