Comment se distraire de la faim?
Si vous avez faim pendant la journée, évitez la cuisine ou tout autre endroit de votre maison où il y a de la nourriture.
Si vous essayez de perdre du poids et que vous avez faim après avoir déjà mangé, vous devrez peut-être trouver des moyens de ne plus penser à manger. Souvent, lorsque nous nous ennuyons ou que nous sommes sous-stimulés, nous avons faim et nous commençons à grignoter. Combattez cet ennui en vous concentrant sur vos activités et en adaptant votre routine quotidienne pour éviter la sensation de faim.
Méthode 1 sur 3: supprimer votre appétit
- 1Bois de l'eau. L'eau peut traverser votre système digestif très rapidement, mais elle peut quand même aider à diminuer votre appétit. Buvez de l'eau et restez hydraté tout au long de la journée pour éviter que votre estomac ne se sente vide et pour réduire votre faim.
- Vous pouvez également essayer de boire de l'eau chaude avec du citron et du poivre de Cayenne, ou du thé au gingembre chaud. Le poivre de Cayenne peut aider à supprimer votre appétit et aider votre estomac à rester stable et à se sentir rassasié. Le gingembre est utilisé depuis des siècles comme outil digestif et peut aider à calmer votre estomac si vous souffrez de la sensation de faim. Sirotez du thé au gingembre chaud ou mâchez du gingembre cristallisé.
- 2Mangez un petit morceau de chocolat noir. Un peu de chocolat noir peut aider à réduire vos fringales, car le goût amer du chocolat signale à votre corps de diminuer votre appétit. Savourez un à deux morceaux de chocolat noir avec au moins 70 pour cent de cacao.
Combattez cet ennui en vous concentrant sur vos activités et en adaptant votre routine quotidienne pour éviter la sensation de faim. - 3Prenez une petite collation, comme des amandes ou un avocat. Manger une poignée d'amandes crues alimentera votre corps en antioxydants, en vitamine E et en magnésium. Il a également été démontré que les amandes augmentent la sensation de satiété et aident à la gestion du poids.
- Les avocats sont pleins de graisses monoinsaturées saines, qui prennent beaucoup de temps à digérer par votre corps et peuvent aider à supprimer votre appétit. Ils sont également une excellente source de fibres solubles, qui forment un gel épais en traversant votre intestin, ralentissant votre digestion. Coupez un avocat en tranches et saupoudrez-le de miel si vous les aimez sucrés, ou saupoudrez de sel et de poivre, ainsi qu'un filet de citron vert pour une collation savoureuse.
Méthode 2 sur 3: être actif
- 1Prendre un passe-temps. Une étude a révélé qu'une activité stationnaire, comme le tricot ou le crochet, peut vous aider à arrêter d'être obsédé par la nourriture. Concentrez-vous sur un passe-temps simple que vous aimez, comme le jardinage, la couture ou la peinture. L'utilisation d'un passe-temps comme distraction peut entraîner une amélioration des compétences et un changement d'orientation.
- 2Socialiser. Ne gardez pas votre faim pour vous. Au lieu de cela, appelez un ami et allez vous promener ensemble ou allez voir un film. Concentrez-vous sur le temps passé avec vos amis ou votre famille plutôt que sur votre faim.
- Planifiez une rencontre de routine avec un ami pendant un régime afin d'avoir une distraction garantie pendant un certain jour et une certaine heure. Cela peut vous aider à vous motiver à passer la journée sans succomber à la faim et vous donner quelque chose sur quoi vous concentrer plutôt que votre estomac qui grogne.
Buvez de l'eau et restez hydraté tout au long de la journée pour éviter que votre estomac ne se sente vide et pour réduire votre faim. - 3Exercer. Faire des exercices légers comme une promenade dans votre région ou des exercices plus intenses comme la course ou le jogging peut vous aider à vous détendre et à vous concentrer. Selon des chercheurs du Beth Israel Deaconess Medical Center, l'exercice renforce les pouvoirs exécutifs de votre cerveau, y compris votre capacité à anticiper et à contrôler vos inhibitions. Cela vous permettra alors d'arrêter plus facilement de penser à votre fringale.
- Essayez de prendre un cours de yoga. Le yoga peut vous aider à faire face aux tentations et à être un mangeur plus attentif.
- 4Écrivez dans votre journal. Concentrez-vous sur les événements de la journée ou sur une liste d'objectifs en cours que vous gardez dans votre journal. Vous pouvez également enregistrer vos habitudes alimentaires et les moments de la journée où vous avez faim, ainsi que ce que vous ressentez émotionnellement pendant ces moments. Écrire vos habitudes alimentaires vous aidera à distinguer quand vous avez faim physiquement et quand vous avez faim émotionnellement.
- La faim physique a généralement des symptômes comme un estomac qui grogne ou des étourdissements. La faim émotionnelle, c'est quand vous voulez manger mais que vous n'avez pas faim physiquement. Écrire vos émotions envers la nourriture vous aidera à identifier vos déclencheurs et à les empêcher de se produire.
- Par exemple, vous pourriez avoir faim l'après-midi, lorsque vous commencez à vous ennuyer avec votre travail et que vous cherchez une collation. Vous voudrez peut-être alors changer votre routine, comme faire de l'exercice ou faire une promenade l'après-midi, pour éviter de manger émotionnellement.
- 5Résoudre un problème ou une corvée. Soyez proactif avec votre temps et complétez un élément de votre liste de tâches. Ou examinez toutes les tâches que vous pouvez faire à la maison et faites-les. Plutôt que de chercher de la nourriture, prenez le balai, le plumeau ou l'éponge et faites votre vaisselle ou nettoyez votre salle de bain.
Le gingembre est utilisé depuis des siècles comme outil digestif et peut aider à calmer votre estomac si vous souffrez de la sensation de faim.
Méthode 3 sur 3: ajuster votre routine quotidienne
- 1Dormez huit heures par nuit. Le manque de sommeil peut conduire à des grignotages anxieux et à une suralimentation. Une bonne nuit de sommeil peut réduire votre taux de cortisol, l'hormone qui augmente lorsque vous êtes anxieux ou stressé. Évitez de manger du stress en vous engageant à dormir huit heures par nuit.
- 2Réduisez votre consommation d'alcool. La plupart des boissons alcoolisées peuvent vous donner faim et vous conduire à trop manger. Dégustez un verre de vin ou de bière à la fin de votre repas, plutôt qu'avant ou pendant le repas. De cette façon, vous boirez l'estomac plein et serez moins susceptible d'avoir faim plus tard ou de vouloir grignoter tard le soir.
- 3Gardez les collations et autres aliments hors de votre vue. Faites en sorte que votre cuisine soit interdite après le dîner ou au moins deux heures avant de vous coucher. Si vous avez faim pendant la journée, évitez la cuisine ou tout autre endroit de votre maison où il y a de la nourriture.
- Emballez les collations et placez-les dans des placards et hors de vue. Mettez des bonbons ou des bonbons dans des plats colorés ou couverts dans des zones difficiles d'accès. Cela vous aidera à éviter la tentation et à oublier votre faim.
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Questions et réponses
- Que faire quand je me réveille affamé la nuit?Vous pouvez soit: prendre un verre au lieu de manger ou courir autour de votre lit/faire des exercices simples jusqu'à ce que vous soyez à nouveau fatigué! Ou, prenez des bâtonnets de céleri.
- Et si je dois travailler mais que je meurs de faim?Essayez de toujours garder une barre protéinée avec vous avec un sac de raisins. Les raisins sont une bonne charge lorsque vous êtes au travail mais que vous avez besoin de satisfaire votre faim, et les barres protéinées ont une énergie naturelle, ainsi que des avantages nutritifs.
- Que dois-je faire si je mange bien, si je me repose correctement, si je ne bois pas et si je socialise, mais que mes envies émotionnelles me détournent de mes activités?Essayez d'avoir des choses qui vous obligent à mâcher plus fort, par exemple de la réglisse ou du bœuf séché. Ils peuvent satisfaire votre envie de viande ou de dent sucrée et vous arrêtez de manger plus tôt parce que vos dents travaillent deux fois plus fort. Vous pourriez essayer de vous coucher plus tôt, car les envies de fumer ont tendance à empirer plus tard. Une autre façon est de se brosser les dents. Vous avez tendance à ne pas vouloir manger après un bon brossage.
- Pourquoi ai-je toujours faim?Vous pourriez avoir un métabolisme élevé ou un problème de glycémie. La meilleure chose à faire serait de demander à votre médecin un test sanguin et de voir quels sont les résultats.
- Comment éviter d'avoir vraiment faim pendant le jeûne du Ramadan?Vous devez boire beaucoup d'eau, manger plus de dattes et de pastèques lorsque vous ne jeûnez pas, et éviter les jus, le café et le thé. Ne sautez jamais l'heure du suhur. Vous pouvez rester actif mais éviter de faire des activités qui vous donneraient soif.
Questions sans réponse
- Que dois-je faire quand je suis à l'école, que j'ai faim et que je n'arrive pas à me concentrer?
Les commentaires (3)
- Cela m'a tellement aidé! En espérant maintenant perdre plus de poids et devenir plus actif et vivre globalement un meilleur mode de vie. Tant d'articles incroyables sur ce site!!
- C'était vraiment très utile. Merci beaucoup!!
- J'ai dû jeûner pendant une journée et les idées m'ont aidé à suivre avec le sourire.
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