Comment prévenir la grippe?

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La grippe, avec ses symptômes caractéristiques de douleurs musculaires, de fatigue, de fièvre, de frissons et de congestion, peut vous rendre malheureux. Selon la gravité de la souche, la grippe peut vous rendre malade pendant des jours ou des semaines. Pour certains, la grippe peut même s'avérer mortelle. Une fois que la grippe a frappé, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour soulager les symptômes et raccourcir le cycle de vie du virus. Par conséquent, le meilleur traitement contre la grippe est la prévention. La prévention de la grippe peut être difficile, car la prévention nécessite de la consciencieuse et de la cohérence pendant la saison du rhume et de la grippe.

Partie 1 sur 3: éviter le contact avec les germes de la grippe

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Lavez-vous les mains fréquemment. Se laver les mains est la mesure préventive la plus simple que vous puissiez prendre pour éviter la grippe. Frottez les germes de vos mains avec de l'eau tiède et du savon aussi souvent que possible. L'eau chaude et le savon fonctionnent parfaitement si vous vous lavez les mains fréquemment tout au long de la journée
- Les désinfectants pour les mains ne sont pas aussi efficaces que le simple savon et l'eau, mais vous devriez les utiliser si vous ne disposez pas de savon et d'eau.
- Lavez-vous les mains avant et après avoir mangé, avant et après la préparation des aliments, après avoir touché des ordures, après avoir serré la main ou touché une autre personne et après être rentré chez vous après avoir été dans un lieu public. Vous devez également vous laver les mains après avoir éternué (même si vous éternuez dans votre bras ou votre coude), avoir touché un animal, changé des couches ou aidé des enfants à utiliser les toilettes.
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Évitez de vous toucher les yeux, le nez ou la bouche. Le moyen le plus rapide d'introduire le virus de la grippe et d'autres germes dans votre corps est de les transférer de vos mains à vos yeux, votre nez ou votre bouche. En tant que tel, vous devez éviter autant que possible de toucher ces zones (sauf si vous venez de vous laver les mains) pendant la saison de la grippe.
- Se ronger les ongles peut être particulièrement propice à la grippe. Les virus et autres germes peuvent se cacher sous vos ongles même après vous être lavé les mains.
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Limitez les contacts étroits avec les personnes malades. Vous ne pourrez peut-être pas couper complètement le contact avec les personnes qui ont la grippe, mais limiter autant que possible vos contacts avec elles peut grandement améliorer vos chances de rester en bonne santé.
- Même si quelqu'un souffre d'une autre maladie et non de la grippe, c'est toujours une bonne idée de rester à l'écart. Si vous attrapez un autre insecte, votre système immunitaire s'affaiblira, ce qui rendra plus difficile pour votre corps de lutter contre la grippe si vous y êtes exposé.
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Utilisez un désinfectant. Le virus de la grippe peut traîner sur les surfaces, il peut donc être utile de désinfecter les surfaces de votre maison ou de votre bureau qui peuvent héberger des germes. Cela est particulièrement vrai si quelqu'un dans votre maison ou votre bureau a récemment eu la grippe. Si vous travaillez dans un endroit avec un grand nombre de personnes, désinfecter les surfaces communes (telles que les poignées de porte et les mains courantes) peut aider à réduire le contact avec les germes.
- Cela peut sembler facile à la maison mais plus difficile en public. Emportez avec vous des lingettes désinfectantes et un désinfectant pour les mains à utiliser lorsque vous êtes en déplacement.
Tout comme d'autres formes d'exercice, il renforce votre système immunitaire afin que vous puissiez potentiellement éviter la grippe.
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Pensez à vous faire vacciner contre la grippe. Les femmes enceintes, les jeunes enfants, les personnes souffrant de maladies chroniques qui affectent leur système respiratoire et les personnes âgées sont particulièrement encouragés à se faire vacciner contre la grippe. Les virus de la grippe continuent de se métamorphoser et de changer, mais le vaccin contre la grippe saisonnière est formulé pour prévenir les souches susceptibles d'être les plus actives au cours d'une saison donnée.
- Le moment idéal pour vous faire vacciner contre la grippe est dès qu'il est disponible au début ou au milieu de l'automne. Cependant, se faire vacciner plus tard dans la saison peut également être utile.
- Si vous n'aimez pas les piqûres ou si vous avez peur des aiguilles, vous pourrez peut-être vous faire vacciner contre la grippe sous forme de vaporisateur nasal.

Partie 2 sur 3: maintenir de saines habitudes de vie

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Avoir fait le plein de sommeil. Vous devriez dormir environ sept à neuf heures chaque nuit pour une santé optimale. Plus vous êtes reposé, plus votre système immunitaire devient efficace.
- La privation de sommeil peut amener votre corps à produire plus de cytokines. Ces protéines sont responsables de la production de symptômes lors d'une grippe ou lors d'un rhume.
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Réduisez votre stress. Le stress physique et mental peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps et affaiblir votre système immunitaire. La recherche a montré que des niveaux de stress inférieurs peuvent en fait vous garder en meilleure santé plus longtemps.
- Pensez à prendre quelques minutes chaque jour pour vous vider la tête, méditer ou faire du yoga. La méditation peut aider à calmer l'anxiété et la peur.
- Abordez le stress lié au travail avec votre patron; rappelez-vous que votre santé est très importante et que vous devriez demander de l'aide si vous en avez besoin.
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Arrêter de fumer. Si vous avez l'habitude de fumer, ce serait le bon moment pour l'arrêter. Le tabagisme diminue vos capacités respiratoires, déshydrate votre corps et affaiblit votre système immunitaire.
- Fumer détruit également les cils à l'intérieur de votre nez. Ces fibres ressemblant à des cheveux sont la première défense de votre corps contre les germes envahissants, et en avoir moins permet au virus de la grippe de pénétrer plus facilement dans les défenses de votre corps.
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Marchez, faites du jogging ou courez au moins trois fois par semaine. L'exercice pourrait vraiment être la fontaine de jouvence (et de santé). Il a été démontré que l'exercice régulier aide à combattre l'infection, qui peut inclure le virus de la grippe. L'exercice crée plus de globules blancs, qui sont des cellules qui préviennent et combattent les maladies. Non seulement l'activité physique vous aide à transpirer les toxines, mais elle améliore également votre circulation, permettant aux nutriments d'être absorbés plus facilement dans votre corps.
- La marche ou la course, en particulier, sont des formes d'exercice très efficaces que tout le monde peut faire n'importe où. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une bonne paire de chaussures.
- Marchez, courez, courez ou faites un autre exercice cardiovasculaire au moins 30 minutes, 3 fois par semaine. Idéalement, vous devriez essayer de faire de l'exercice tous les jours.
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Faire du yoga. C'est un excellent moyen de faire de l'exercice et de calmer votre esprit. Le yoga est connu pour apaiser le système nerveux, réduisant ainsi considérablement le stress, tout en lubrifiant les articulations et en renforçant la force de base. Lorsque le stress est faible, votre système immunitaire est plus fort et peut mieux combattre la maladie.

La prévention de la grippe peut être difficile, car la prévention nécessite de la consciencieuse et de la cohérence pendant la saison du rhume et de la grippe.
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Aller nager. La natation peut être pratiquée toute l'année dans la plupart des endroits en raison des piscines intérieures. Nager régulièrement est excellent pour vos articulations, car l'eau atténue l'impact. Tout comme d'autres formes d'exercice, il renforce votre système immunitaire afin que vous puissiez potentiellement éviter la grippe.
- Si vous voulez renforcer votre système immunitaire en nageant, pensez à nager en eau froide. L'eau froide amène votre corps à interpréter le changement de température comme une sorte d'attaque, entraînant une augmentation du nombre de globules blancs et d'autres changements internes liés à un système immunitaire plus efficace.
- N'oubliez pas d'hydrater votre peau et votre cuir chevelu après la baignade pour réduire les effets desséchants du chlore.
- Continuez votre routine de natation en été, même si ce n'est pas spécifiquement la saison de la grippe. Maintenir votre routine d'exercice a des avantages en toutes saisons!

Partie 3 sur 3: établir de saines habitudes de consommation et d'alimentation

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Boire beaucoup d'eau. Pour rester suffisamment hydratés, les hommes devraient boire 13 tasses de 8 onces d'eau et les femmes devraient boire 9 tasses de 8 onces d'eau chaque jour. L'eau oxygène votre sang et agit pour éliminer les toxines. Lorsque les toxines s'accumulent, votre système immunitaire s'affaiblit. Rincer votre système quotidiennement avec beaucoup d'eau élimine les toxines nocives de votre corps.
- Rincer votre corps avec de l'eau ne vous débarrassera pas de la grippe, mais cela gardera votre corps hydraté, surtout lorsque vous avez de la diarrhée, des vomissements et de la fièvre lorsque votre corps a le plus besoin de liquides.
- Obtenir suffisamment d'eau est facile! Remplissez simplement une grande bouteille d'eau le matin et sirotez-la tout au long de la journée, en la remplissant si nécessaire.
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Évitez l'alcool. Les boissons alcoolisées sont mauvaises pour presque toutes les parties de votre corps, mais elles affaiblissent également votre système immunitaire, ce qui rend la lutte contre la maladie plus difficile car l'alcool vous déshydrate. En fait, les alcooliques sont beaucoup plus sensibles à un éventail de maladies en plus de la cirrhose du foie.
- Si vous ne souhaitez pas supprimer complètement l'alcool, pensez à limiter votre consommation à moins de trois verres par semaine.
- L'alcool, bien que liquide, déshydrate en fait le corps, le privant de nutriments importants.
- Essayez de remplacer les variétés d'alcool plus dures, comme la vodka ou le gin, par du vin rouge.
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Éliminez les boissons sucrées comme le soda. Dans les années 70, le sucre est devenu connu sous le nom de "mort blanche" pour une raison: des études montrent qu'il conduit à un vieillissement prématuré et qu'il affaiblit votre système immunitaire. Essayez de supprimer complètement les sodas et les jus sucrés, mais si vous ne le pouvez pas, minimisez votre consommation quotidienne.
- Les sodas light et les jus sucrés artificiellement doivent également être évités.
- Tenez-vous-en aux jus de fruits fraîchement pressés et au thé non sucré si vous vous ennuyez facilement avec de l'eau plate.
- Essayez toutes sortes de thés non sucrés, en particulier le thé vert et noir en raison de leurs propriétés antioxydantes, si vous voulez une boisson aromatisée.
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Mangez les couleurs de l'arc-en-ciel dans les fruits et légumes. Vous entendez probablement cela depuis votre enfance, mais le vieux proverbe est vrai: une pomme par jour éloigne le médecin. Les pommes ne sont pas le seul aliment sain: imaginez tous les nutriments et le coup de pouce anti-maladie que vous pouvez obtenir si vous ajoutez une variété de légumes et de fruits à votre alimentation quotidienne!
- Ajoutez des légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et le chou frisé à votre alimentation habituelle.
- Essayez de choisir des légumes et des fruits dans une gamme de couleurs. C'est le meilleur moyen de vous assurer d'obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments dont votre corps a besoin pour lutter contre les maladies.
Si vos efforts échouent finalement et que vous attrapez toujours la grippe, essayez de faire attention à ceux qui vous entourent pour les empêcher de la contracter également.
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Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 ont des propriétés antioxydantes, donc les aliments et les suppléments contenant des niveaux élevés de ces acides pourraient aider à éloigner les radicaux libres qui détruisent le système immunitaire.
- Vous pouvez obtenir des oméga-3 dans votre système en prenant une capsule d'huile de poisson par jour, ou vous pouvez manger plus de poisson, de noix, de graines et de haricots.
- Pour une dose encore plus forte d'oméga-3, ajoutez 10 à 15 gouttes de phytoplancton marin liquide à votre eau ou jus. C'est la source à partir de laquelle la plupart des poissons obtiennent des oméga-3, donc le prendre vous donnera un dosage plus direct et concentré avec de nombreux avantages pour la santé.
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Ajoutez de l'ail cru à votre alimentation. L'ail a des propriétés antivirales, antibiotiques et antifongiques.
- Essayez d'ajouter une ou deux portions d'ail cru à votre alimentation pour maximiser ses avantages potentiels.
- Pour éviter de minimiser l'effet négatif de l'ail sur votre haleine, coupez une ou deux gousses en petits morceaux et avalez-les entières avec de l'eau ou du thé. Mâchez un brin de persil frais immédiatement après avoir consommé l'ail pour masquer l'odeur de l'ail.

Conseils

Si vos efforts échouent finalement et que vous attrapez toujours la grippe, essayez de faire attention à ceux qui vous entourent pour les empêcher de la contracter également. Restez à la maison après la grippe, hydratez-vous et couvrez-vous le nez et la bouche lorsque vous toussez ou éternuez. Gérez la grippe avec des médicaments en vente libre comme le Tylenol et l'ibuprofène, beaucoup de repos et beaucoup de liquides.

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Comment prévenir la grippe?

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Partie 1 sur 3: éviter le contact avec les germes de la grippe

Partie 2 sur 3: maintenir de saines habitudes de vie

Partie 3 sur 3: établir de saines habitudes de consommation et d'alimentation

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