Comment se débarrasser de la douleur?
Pour vous débarrasser de la douleur, vous pouvez essayer de prendre une douche et d'alterner entre 20 secondes d'eau froide et 10 secondes d'eau chaude, car les changements de température peuvent aider à apaiser vos muscles. Vous pouvez également masser la zone douloureuse avec vos doigts pour détendre les muscles et réduire la douleur. Si vous pouvez faire de l'exercice léger, essayez de marcher ou de faire du jogging léger pour améliorer votre circulation sanguine. De plus, vous pouvez étirer vos muscles endoloris pour vous soulager, surtout si vous avez fait un entraînement intense. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment prévenir la douleur en premier lieu, lisez la suite!
Cela peut aider à soulager les douleurs musculaires, en particulier les douleurs potentiellement causées par un entraînement intense.
La douleur est un symptôme courant ressenti après des entraînements intenses. Vous pouvez également avoir mal en restant assis pendant de longues périodes ou en dormant dans une position étrange. Si vous vous sentez endolori, vous pouvez généralement soulager la douleur seul à la maison. Si votre douleur ne disparaît pas d'elle-même ou s'accompagne d'autres symptômes comme de la fièvre, vous devriez consulter un médecin.
Partie 1 sur 3: apaiser les muscles endoloris
- 1Essayez une douche contrastée chaud-froid. La combinaison d'eau chaude et d'eau froide peut aider à soulager la douleur dans vos muscles, en particulier si la douleur a été causée par un entraînement intense. Prenez une douche rapide de cinq minutes et alternez entre 20 secondes d'eau froide et 10 secondes d'eau chaude.
- Cela peut être inconfortable au début, mais essayez de résister car cela peut soulager les douleurs musculaires.
- Si vous ne supportez vraiment pas d'alterner entre le chaud et le froid, essayez de prendre un bain chaud avec des sels d'Epsom pour soulager la douleur.
- 2Utilisez la méthode du riz. Cela signifie repos, glace, compression et élévation. Ceci est généralement utile pour les membres endoloris par rapport à quelque chose comme un mal au cou ou au dos. Si vous avez mal à cause, disons, d'un entraînement intense, la méthode RICE peut vous aider.
- Reposez vos muscles endoloris. Essayez d'y aller doucement jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- Glacer la zone. Placez un sac de glace enveloppé dans une serviette sur la zone douloureuse de votre corps. Laissez-le pendant environ 20 minutes. Laissez-le pendant 20 minutes, puis répétez.
- Compressez la zone avec un pansement compressif, que vous pouvez acheter en pharmacie, pour soulager l'enflure de la zone.
- Élevez la partie douloureuse du corps au-dessus de votre cœur pour soulager la douleur. Si vous avez mal aux jambes, par exemple, allongez-vous et placez vos jambes sur des oreillers pour qu'elles soient plus hautes que votre cœur.
- 3Massez la zone douloureuse. Un massage doux peut aider à soulager la douleur. Utilisez doucement vos doigts pour masser la zone qui fait mal. Cela peut aider à détendre les muscles et à réduire la douleur. Si la douleur s'aggrave, arrêtez de masser.
- Si cela correspond à votre budget, un massage professionnel peut être une façon amusante de vous faire plaisir et de réduire les douleurs.
Que se passe-t-il si j'ai un tournoi à venir et que je dois me débarrasser de mes courbatures en une journée? - 4Essayez un rouleau en mousse. Vous pouvez acheter un rouleau en mousse dans un magasin d'articles de sport, en ligne ou dans certaines pharmacies. C'est un objet dur en forme de cylindre que vous faites rouler sur les zones douloureuses du corps pour soulager la douleur. Il est plus efficace lorsqu'il est utilisé juste après une séance d'entraînement.
- 5Utilisez des analgésiques en vente libre. Prenez quelque chose comme l'ibuprofène si vous vous sentez mal. Les analgésiques en vente libre peuvent réduire la douleur en réduisant l'inflammation dans les muscles.
- Assurez-vous de suivre les instructions sur la bouteille pour le dosage.
- Si vous prenez des médicaments existants, consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre des analgésiques en vente libre.
- 6Consultez un médecin, si nécessaire. Vous devrez peut-être consulter un médecin dans certaines conditions. La douleur n'est généralement pas un problème médical majeur; cependant, dans les cas suivants, une intervention médicale est conseillée.
- Si vous pensez que votre douleur a été causée par une éruption cutanée ou une morsure de tique, consultez un médecin.
- Si vous présentez des signes d'infection, comme une rougeur ou un gonflement, consultez un médecin.
- Les douleurs musculaires pouvant être liées à un nouveau médicament doivent être évaluées par un médecin.
- Si votre douleur ne s'améliore pas avec les soins personnels, consultez un médecin.
Partie 2 sur 3: bouger pour soulager la douleur
- 1Étirez les muscles endoloris. Concentrez-vous sur les muscles que vous avez travaillés le plus dur, mais assurez-vous d'inclure des étirements du cou et du dos. Cela peut aider à soulager les douleurs musculaires, en particulier les douleurs potentiellement causées par un entraînement intense.
- Étirez-vous toujours après une séance d'entraînement, lorsque les muscles sont échauffés. Ne faites pas d'étirements statiques avant les entraînements - cela n'empêche pas la douleur et peut même nuire à vos performances. Échauffez-vous avec des étirements dynamiques, qui devraient être similaires à votre entraînement, mais à une intensité plus faible. (Si vous allez courir, échauffez-vous en marchant, par exemple.)
Si vous êtes sujet à de fréquents accès de douleur, essayez de comprendre pourquoi la douleur se produit. - 2Exercez légèrement les parties du corps douloureuses. Faire des exercices à faible impact le lendemain d'un entraînement intensif aidera à améliorer la circulation et à réduire les douleurs musculaires. Travailler légèrement les zones douloureuses peut aider à soulager la douleur, mais n'essayez pas de faire quelque chose d'extrême si vous vous sentez endolori.
- Par exemple, disons que vos jambes sont douloureuses. Essayez de marcher ou de courir légèrement pendant 30 à 90 minutes le premier jour de récupération au lieu d'une course. Cela donne à la zone douloureuse une chance de bouger, mais ne la surmene pas.
- 3Essayez un peu d'aérobic léger pour soulager les douleurs au cou et aux épaules. Des activités aérobiques légères peuvent en fait aider à soulager les douleurs dans le cou et les épaules. Des activités comme la natation, les sauts d'obstacles et d'autres mouvements légers qui sollicitent les muscles de votre cou et de votre dos peuvent aider à réduire la douleur dans ces zones.
- 4Évitez de bouger si vous présentez des symptômes d'une maladie grave. Si vous pensez que votre douleur est causée par une condition médicale sous-jacente, ou si vous ressentez des douleurs musculaires dans les jambes qui vont et viennent avec la marche et sont soulagées par le repos, vous devriez consulter votre médecin de soins primaires. Cela peut être le signe d'une mauvaise circulation ou d'autres conditions. Vous ne voulez pas risquer de nuire à votre corps lorsqu'il est dans un état compromis. Au lieu de cela, demandez l'avis d'un médecin pour savoir comment traiter au mieux votre douleur.
Partie 3 sur 3: prévenir la douleur
- 1Identifiez la cause probable. Si vous êtes sujet à de fréquents accès de douleur, essayez de comprendre pourquoi la douleur se produit. Vous devrez peut-être modifier certains comportements pour éviter les douleurs à l'avenir. Pensez à ce qui se passe avant de commencer à vous sentir mal.
- La cause peut parfois être évidente. La douleur après un entraînement intense, par exemple, est probablement causée par l'exercice. Dans ce cas, vous pourrez peut-être éviter les douleurs en vous réchauffant, en vous refroidissant et en vous étirant.
- Cependant, cela peut aussi être quelque chose que vous faites. Si vous travaillez dans un bureau, rester assis trop longtemps peut causer des douleurs. Cela est particulièrement vrai si vous avez une mauvaise posture. Vous pouvez essayer de vous tenir debout et de marcher davantage tout au long de la journée, et faire un effort pour vous asseoir plus droit.
La combinaison d'eau chaude et d'eau froide peut aider à soulager la douleur dans vos muscles, en particulier si la douleur a été causée par un entraînement intense. - 2Hydratez-vous juste après une séance d'entraînement. Être hydraté est bénéfique pour votre santé globale et peut également aider à prévenir les blessures. De plus, un manque d'eau avant, pendant et après les entraînements peut provoquer des courbatures. Assurez-vous de boire de l'eau environ 15 minutes après le début d'un entraînement. Si vos entraînements sont particulièrement intenses, vous devriez envisager une solution contenant des électrolytes, comme le Gatorade.
- 3Mangez un repas équilibré peu de temps après l'exercice. Attendre trop longtemps pour manger après une séance d'entraînement peut aggraver la douleur. Essayez de manger un repas équilibré contenant des protéines maigres, des glucides, des fruits et des légumes dans l'heure qui suit une séance d'entraînement.
Questions et réponses
- Que se passe-t-il si j'ai un tournoi à venir et que je dois me débarrasser de mes courbatures en une journée?Cela peut ne pas être possible, mais essayez d'étirer les muscles lentement et doucement. Prendre des douches ou des bains chauds fait généralement l'affaire pour moi. Aussi, si vous le pouvez, utilisez un rouleau en mousse.
