Comment éviter les varices pendant la grossesse?
Bien que la plupart des varices se développent sur les jambes, les femmes enceintes peuvent développer des varices dans la région de la vulve, en particulier au cours du troisième trimestre.
Vous êtes probablement prête à ressentir un certain nombre de symptômes de grossesse, mais les varices peuvent être minimisées avec plusieurs ajustements simples. Les varices sont des veines enflées qui sont visibles près de la surface de votre peau. La pression exercée par votre bébé en pleine croissance et l'augmentation du volume de sang circulant dans les veines peuvent provoquer des varices, il est donc important de prévenir l'enflure et de réduire la pression. Vous pouvez modifier votre mode de vie pour améliorer votre circulation et manger des aliments qui réduisent l'enflure afin d'éviter les varices.
Méthode 1 sur 2: faire des ajustements de style de vie
- 1Faites de l'exercice régulièrement. Les varices apparaissent généralement dans les derniers stades de la grossesse, lorsque le poids du bébé pèse sur votre bassin. Essayez de faire des exercices à faible impact tout au long de votre grossesse pour maintenir la circulation sanguine et minimiser les risques de développer des varices. Discutez avec votre médecin des exercices qui vous conviennent le mieux, surtout en fin de grossesse.
- La marche et la natation sont de bons exercices à faible impact. Vous pouvez également essayer le Tai Chi et le yoga sous la direction d'un professionnel.
- Vous pouvez également faire des exercices pour les pieds en pliant et en faisant pivoter vos pieds au niveau des chevilles. Pliez, étirez et faites pivoter vos pieds tout au long de la journée pour que le sang circule bien.
- 2Évitez de rester assis longtemps dans la même position. Les varices sont plus susceptibles de se développer si votre circulation est mauvaise. Cela peut arriver si vous devez rester assis dans la même position pendant une longue période ou si vous ne bougez pas beaucoup. Pour améliorer votre circulation, essayez de vous lever et de changer de position de temps en temps.
- Ne croisez pas les jambes lorsque vous êtes assis, car cela peut ralentir votre circulation. Cela aide également à prévenir les caillots sanguins.
- 3Élevez vos jambes. Si vous devez rester assis dans la même position pendant une longue période, essayez de surélever vos jambes de temps en temps. Par exemple, si vous devez vous asseoir sur une chaise, posez vos pieds sur un pouf ou un petit tabouret. Cela soulagera une partie de la pression sur les veines de vos jambes. Si vous le pouvez, levez-vous et faites une petite marche avant d'élever vos jambes pour améliorer votre circulation.
- Pour une façon confortable d'élever vos jambes, empilez plusieurs oreillers sous vos pieds et vos genoux.
Vous pouvez modifier votre mode de vie pour améliorer votre circulation et manger des aliments qui réduisent l'enflure afin d'éviter les varices. - 4Pratiquez des exercices de respiration profonde. La respiration profonde est un excellent moyen d'améliorer votre circulation, de vous détendre et de prévenir les varices. Asseyez-vous confortablement avec vos pieds surélevés au-dessus de vos hanches. Vous pouvez essayer de vous asseoir les pieds surélevés sur des oreillers. Inspirez profondément pour que vos poumons soient pleins. Expirez lentement lorsque vous sentez l'air s'échapper de votre diaphragme. Faites cela pendant 10 minutes chaque jour.
- Si vous le pouvez, gardez votre poitrine en place lorsque vous inspirez. Vos épaules ne doivent pas bouger vers le haut ou vers le bas lorsque vous inspirez ou expirez. Cela peut devenir plus difficile à mesure que votre grossesse progresse, alors suivez les besoins de votre corps.
- 5Portez des chaussures plates ou à talons bas. Si vous portez fréquemment des talons hauts ou des chaussures à brides serrées, optez pour des chaussures plates ou à talons bas. Le port de talons hauts peut en fait augmenter la pression sur vos veines et augmenter votre risque de développer des varices. Des chaussures plates ou à talons bas permettront à votre sang de circuler plus facilement et de garder vos veines en meilleure santé.
- Certaines cicatrisations basses et plates peuvent réduire la pression exercée sur les veines de vos mollets.
- Il se peut que vous deviez acheter de nouvelles chaussures de toute façon, car les pieds de nombreuses femmes enceintes gonflent au cours des derniers mois de la grossesse.
- Il est préférable d'adapter vos chaussures pour vous assurer qu'elles offrent le bon soutien.
- 6Portez des bas de maintien pour les femmes enceintes. Vous ne pouvez peut-être pas faire grand-chose contre la pression que votre ventre exerce sur votre corps, mais les bas de soutien de maternité peuvent vous aider. Ils sont plus épais que les bas pour femmes standard et ils sont conçus pour être plus amples près de vos cuisses tout en étant plus serrés près des chevilles. Cela réduira une partie de la pression de votre ventre et améliorera votre circulation sanguine.
- Vous pouvez trouver des collants de maternité dans les magasins de vêtements de maternité, les pharmacies et les magasins de fournitures médicales.
- 7Essayez de dormir sur le côté gauche si vous le pouvez. Une veine principale descend le long du côté droit de votre corps. Pour éviter une pression supplémentaire sur cette veine, dormez sur le côté gauche si vous le pouvez. Vous pouvez également réduire la pression et l'enflure de vos jambes en dormant les jambes surélevées. Posez simplement quelques oreillers sous vos genoux et vos chevilles avant de dormir.
- Ne vous inquiétez pas si vous roulez sur le côté droit pendant que vous dormez. L'important est que vous soyez suffisamment à l'aise pour passer une bonne nuit de sommeil.
Vous êtes probablement prête à ressentir un certain nombre de symptômes de grossesse, mais les varices peuvent être minimisées avec plusieurs ajustements simples. - 8Prévenir les varices vulvaires. Bien que la plupart des varices se développent sur les jambes, les femmes enceintes peuvent développer des varices dans la région de la vulve, en particulier au cours du troisième trimestre. Si vous commencez à ressentir une pression ou une douleur dans la région de la vulve, surélevez vos hanches à l'aide d'oreillers. Vous pouvez également placer un sac de glace dans la zone pour réduire l'enflure.
- Discutez avec votre médecin si vous ressentez une douleur aiguë ou si vous êtes préoccupé par les varices vulvaires. Il est préférable de faire vérifier cette zone fréquemment si vous ressentez une douleur ou un gonflement.
Méthode 2 sur 2: changer votre alimentation
- 1Maintenez un poids santé. Étant donné que vous allez prendre du poids pendant la grossesse, ce qui exerce une pression supplémentaire sur vos veines, il est important d'avoir un poids santé. Si vous êtes en surpoids, discutez avec votre médecin des ajustements de mode de vie sains que vous pouvez apporter pour vous sentir plus à l'aise. Par exemple, votre médecin peut vous recommander de suivre un régime plus nutritif et d'ajouter des exercices à faible impact à votre routine.
- Il est important de recevoir des soins prénatals réguliers afin que votre médecin puisse surveiller votre poids, votre tension artérielle et votre état de santé général.
- En règle générale, une femme qui a un poids normal lorsqu'elle tombe enceinte devrait prendre entre 25 et 16 kg (11 à 16 kg), tandis qu'une femme présentant une insuffisance pondérale devrait prendre entre 28 et 18 kg (13 à 18 kg). Une femme en surpoids devrait gagner entre 15 et 11 kg (6,8 à 11,3 kg), et une femme obèse devrait gagner entre 11 et 9 kg (5,0 à 9,1 kg). Les femmes enceintes devront probablement prendre plus de poids, selon les conseils de leur médecin.
- 2Prévenez les hémorroïdes en consommant beaucoup de fibres. Alors que certaines femmes auront des hémorroïdes quoi qu'il arrive, vous devriez inclure 25 à 30 grammes de fibres dans votre alimentation chaque jour pour prévenir la constipation. La fatigue due à la constipation peut provoquer des varices appelées hémorroïdes. Manger plus de fibres signifie que vous devrez boire plus de liquides pour maintenir l'équilibre de votre système digestif. Les bonnes sources de fibres comprennent:
- Son et céréales complètes
- Haricots et légumineuses
- Baies
- Légumes verts
- 3Passez à un régime pauvre en sodium pour réduire l'enflure. Une alimentation riche en sodium peut augmenter l'enflure qui exercera une pression sur vos veines. Contrôlez l'enflure et prévenez les varices en suivant un régime pauvre en sodium. Choisissez des produits sans sel ajouté et remplacez le sel par d'autres assaisonnements (comme des herbes fraîches).
- Si vous le pouvez, mangez plus de vos repas à la maison, car les aliments au restaurant contiennent généralement plus de sodium que ceux que vous préparez dans votre propre cuisine.
- Pour une meilleure santé, remplacez le sel de table par du sel de mer.
Essayez de faire des exercices à faible impact tout au long de votre grossesse pour maintenir la circulation sanguine et minimiser les risques de développer des varices. - 4Prenez votre vitamine prénatale. Votre médecin vous recommandera probablement de prendre une vitamine prénatale par jour pendant votre grossesse. Tout prénatal que vous choisissez doit contenir des vitamines A et C. Celles-ci sont importantes pour garder vos vaisseaux sanguins en bonne santé, afin qu'ils puissent réparer tout dommage aux veines.
- Vous pouvez également obtenir ces vitamines à partir de la nourriture. Pour la vitamine A, mangez des aliments comme la patate douce, les carottes et les légumes-feuilles. Pour la vitamine C, les bonnes sources comprennent les oranges, les poivrons rouges et le chou frisé.
- Discutez avec votre médecin de tout problème de varices que vous avez, surtout si vous pensez que quelque chose est inhabituel.
- Bien que les varices puissent vous rendre gêné, elles sont moins visibles pour les autres. Beaucoup de gens en ont, alors essayez de ne pas les laisser vous abattre.
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