Comment lutter contre les ballonnements pendant la grossesse?
Vous pouvez lutter contre les ballonnements pendant la grossesse en adaptant votre alimentation et vos habitudes alimentaires ainsi qu'en réduisant votre niveau de stress.
Les ballonnements pendant la grossesse font partie du processus normal, mais ils peuvent être pour le moins inconfortables. Vous avez des ballonnements pendant la grossesse en raison de la progestérone dans votre corps, qui ralentit votre système digestif, ainsi que de l'expansion de votre utérus, ce qui peut exercer une pression sur votre rectum et provoquer des gaz. Vous pouvez lutter contre les ballonnements pendant la grossesse en adaptant votre alimentation et vos habitudes alimentaires ainsi qu'en réduisant votre niveau de stress. Vous pouvez également parler à votre médecin si vos ballonnements deviennent douloureux ou inconfortables afin que vous puissiez obtenir le bon traitement pour le problème.
Méthode 1 sur 3: ajuster votre alimentation et vos habitudes alimentaires
- 1Buvez beaucoup d'eau. Lorsque vous êtes enceinte, vous devez boire environ 10 tasses ou 2,3 litres d'eau par jour. Rester hydraté aidera votre corps à éliminer les aliments et les liquides de votre corps. Il peut également prévenir la constipation et réduire vos ballonnements.
- Vous pouvez essayer d'ajouter des tranches de citron ou de citron vert à votre eau pour lui donner un peu de saveur naturelle et vous motiver à boire de l'eau tout au long de la journée.
- Vous pouvez également boire plus d'eau en en buvant un verre à chaque repas. Vous pouvez également prendre l'habitude d'emporter une bouteille d'eau avec vous pour pouvoir siroter de l'eau tout au long de la journée.
- Évitez de boire des sodas et des boissons aux fruits, car ils contiennent souvent du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Cet ingrédient peut être difficile à digérer pour votre corps et entraîner davantage de ballonnements.
- 2Consommez des aliments riches en fibres. Si vous vous sentez ballonné, les fibres sont un bon moyen de faire bouger les choses dans vos intestins. Vous devez vous assurer de consommer au moins 25 à 30 grammes (0,88 à 1,1 oz) de fibres par jour afin que votre système digestif puisse faire son travail correctement.
- Consommez des céréales de son ou d'autres aliments riches en fibres comme des fraises, des bleuets, des abricots secs et des prunes séchées. Ajoutez un peu de fibres à la fois à votre alimentation, car avoir trop de fibres à la fois peut entraîner plus de ballonnements. Votre corps a besoin de temps pour traiter l'augmentation du volume de votre système digestif.
- 3Mangez des aliments contenant des probiotiques et des prébiotiques. Ces aliments peuvent altérer vos bactéries intestinales et éventuellement améliorer votre fonction intestinale. Cela pourrait aider à soulager vos problèmes de ballonnements. Ils peuvent également améliorer votre fonction intestinale.
- Les prébiotiques nourrissent les probiotiques, aidant à garder votre intestin en bonne santé. Vous pouvez augmenter vos prébiotiques en mangeant des aliments comme l'ail, les oignons, les asperges, les poireaux, les bananes, le son de blé et la farine de blé.
- Pour augmenter vos probiotiques, mangez plus de yaourt, de kéfir, de fromages et de crème sure.
Les ballonnements pendant la grossesse font partie du processus normal, mais ils peuvent être pour le moins inconfortables. - 4Évitez les aliments qui provoquent des gaz. Les haricots, le brocoli, le chou-fleur et le chou contiennent tous des sucres qui peuvent entraîner des ballonnements et des gaz. Essayez de les supprimer de votre alimentation ou de manger une demi-tasse de ces aliments à chaque repas. Vous devriez également réduire votre consommation d'aliments frits, d'aliments sucrés et de sauces riches en matières grasses. Vous pouvez essayer de modérer votre consommation en consommant de plus petites quantités de ces aliments ou en les supprimant complètement de votre alimentation.
- Une autre option consiste à prendre une enzyme digestive avant de manger des aliments susceptibles de provoquer des gaz. Vous pouvez trouver des enzymes digestives dans votre pharmacie locale ou en ligne. Parlez à votre médecin avant de prendre l'enzyme si vous craignez des complications pendant la grossesse.
- Vous pouvez essayer de suivre un régime pauvre en FODMAP, mais ils sont très restrictifs. Les FODMAP sont un type de glucides que certaines personnes ne peuvent pas digérer, ils peuvent donc provoquer des gaz. Vous devez toujours consulter votre médecin avant de modifier votre alimentation.
- 5Prenez de petits repas tout au long de la journée. Divisez vos repas de manière à avoir cinq à six petits repas par jour plutôt que les trois repas standard par jour. Prendre des repas plus petits permettra à votre corps de digérer plus facilement vos aliments et de maintenir un niveau de nutrition constant.
- Vous pouvez essayer de faire un plan de repas où vous prévoyez de petits repas tout au long de la journée afin que vous sachiez exactement quand vous mangez et ce que vous mangez. Affichez le plan de repas où vous pouvez le voir ou conservez-le sur votre téléphone afin de pouvoir vous y référer tout au long de la journée.
- 6Mangez votre nourriture lentement. Prenez votre temps lorsque vous mangez et mâchez plusieurs fois vos aliments avant de les avaler. Manger trop vite peut vous faire avaler de l'air, ce qui peut entraîner une sensation de ballonnement et de gaz.
- Lorsque vous mangez, vous devriez essayer de vous concentrer sur votre nourriture et de profiter de chaque bouchée. Manger en étant distrait, par exemple en regardant la télévision, peut vous amener à manger trop vite et à ne pas faire attention à votre nourriture.
Méthode 2 sur 3: réduire votre niveau de stress
- 1Ajoutez des pauses détente à votre emploi du temps. Les sensations de stress et d'anxiété sont une autre cause majeure de ballonnements pendant la grossesse. Vous devriez essayer de réduire votre niveau de stress en ajoutant des pauses dans votre emploi du temps où vous pourrez vous détendre et vous détendre. Vous pouvez prévoir des pauses de 10 minutes dans votre emploi du temps quotidien afin de pouvoir prendre le temps de vous asseoir dans un endroit privé ou dans un espace calme et de vous détendre. De cette façon, vous avez suffisamment de temps pour faire avancer les choses et de temps pour vous.
- Lorsque vous êtes enceinte, vous pouvez également vous éloigner de votre routine et de vos responsabilités habituelles. Vous pouvez prendre moins au travail et avoir des heures de travail plus courtes. Ou vous pouvez réduire votre charge à la maison et permettre à votre partenaire ou à votre famille de vous aider dans les tâches comme la cuisine et le ménage.
Vous pouvez également prendre l'habitude d'emporter une bouteille d'eau avec vous pour pouvoir siroter de l'eau tout au long de la journée. - 2Faites des exercices de respiration profonde. Vous pouvez réduire votre niveau de stress en faisant des exercices de respiration à la maison ou au travail. La respiration profonde peut vous aider à vous détendre et à vous calmer si vous vous sentez dépassé ou mal à l'aise. Essayez de faire des exercices de respiration profonde dans un espace calme et sombre, comme dans votre bureau avec la porte fermée ou dans votre chambre à la maison.
- Pour faire des exercices de respiration profonde, asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Inspirez lentement à partir de votre diaphragme. Vous pouvez placer vos mains sur votre diaphragme, juste en dessous de vos côtes pour le sentir se dilater. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, puis retenez votre respiration en un seul temps.
- Expirez lentement, en laissant votre diaphragme se contracter, en comptant jusqu'à quatre. Répétez ces mouvements pendant cinq à dix respirations.
- Pendant que vous faites des exercices de respiration profonde, vous pouvez essayer d'élever vos jambes pour plus de relaxation. Élever vos jambes peut également soulager le bas du dos et soulager les ballonnements. Placez vos jambes sur une pile d'oreillers et allongez-vous sur le sol. Ou allongez-vous dans votre lit et placez des oreillers sous vos jambes pour qu'ils soient plus hauts que votre tête.
- Une fois que vous avez atteint 20 semaines de grossesse, vous devez surélever vos jambes en position allongée plutôt qu'en position allongée sur le dos afin que le sang puisse circuler vers votre bébé.
- 3Adoptez une activité apaisante. Pour déstresser, vous pouvez pratiquer une activité apaisante et relaxante. Cela pourrait être un exercice apaisant comme le yoga ou une promenade. Ou vous pouvez vous adonner à un passe-temps apaisant, comme le tricot, la peinture ou le dessin. Faire une activité relaxante peut vous aider à réduire votre niveau de stress et à vous empêcher de vous sentir ballonné ou gazeux à cause du stress.
- Vous pouvez essayer de programmer une activité apaisante dans votre journée afin d'avoir du temps pour vous détendre. Vous pouvez également programmer votre activité apaisante juste avant de manger afin que vous puissiez venir à vos repas avec un comportement calme, vous permettant de manger lentement et de profiter de votre nourriture.
- 4Soyez actif tous les jours. Une activité légère peut vous aider à gérer le stress, accélérer votre digestion et soulager la constipation. L'activité doit toujours faire partie de votre journée. Si vous faites déjà de l'exercice, vous devriez pouvoir continuer votre routine si votre médecin vous donne son accord. Sinon, essayez des exercices légers comme une marche de 30 minutes.
- Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.
Méthode 3 sur 3: parler à votre médecin
- 1Discutez du problème avec votre médecin. Si vos ballonnements deviennent très inconfortables ou intenses, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin. Votre médecin peut faire un examen physique pour s'assurer qu'il n'y a pas d'autres problèmes médicaux qui pourraient causer vos ballonnements. Ils peuvent également suggérer certains changements de style de vie pour aider à soulager vos ballonnements.
- Votre médecin peut également recommander des changements alimentaires pour aider à soulager les ballonnements.
- Ils peuvent vous suggérer de prendre en charge des médicaments contre la digestion ou des ballonnements pour résoudre votre problème.
Dans le cadre de votre plan de santé pendant la grossesse, vous devriez consulter votre médecin tous les mois. - 2Demandez à votre médecin des remèdes naturels contre les ballonnements. Il existe plusieurs remèdes naturels contre les ballonnements qui peuvent aider à soulager le problème, comme boire du thé à la menthe poivrée, prendre des capsules de menthe poivrée ou utiliser des capsules de charbon. Vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des remèdes naturels pour vous assurer qu'ils peuvent être utilisés sans danger pendant la grossesse et qu'ils n'entreront pas en conflit avec les conditions médicales que vous pourriez avoir.
- Par exemple, vous pouvez demander à votre médecin: «Recommandez-vous des remèdes naturels pour traiter les ballonnements? ou «Les remèdes naturels comme la menthe poivrée ou les capsules de charbon de bois sont-ils sûrs pour moi?»
- 3Planifiez des visites mensuelles avec votre médecin. Dans le cadre de votre plan de santé pendant la grossesse, vous devriez consulter votre médecin tous les mois. Vous devriez discuter de tout problème médical que vous pourriez rencontrer pendant la grossesse, comme les ballonnements, la constipation et les gaz.
- Tenez votre médecin au courant pendant votre grossesse afin que vous puissiez résoudre tout problème ou problème immédiatement. Cela garantira également que votre grossesse est aussi saine et confortable que possible pour vous.
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