Comment guérir les traumatismes de l'enfance?

Trouvez un thérapeute dans votre région qui peut vous aider à reconnaître, à faire face et même à vous épanouir après un traumatisme infantile.

Si vous avez subi des abus, la perte d'un être cher ou un accident tragique pendant votre enfance, cela pourrait avoir des effets durables s'il n'est pas résolu. Ne pas gérer les traumatismes de l'enfance peut rendre difficile la connexion avec d'autres personnes et peut même entraîner des conditions telles que la dépression ou l'anxiété. Cependant, le traumatisme ne doit pas colorer le reste de votre vie. Faites le premier pas de votre cheminement vers le rétablissement en consultant un professionnel qualifié qui peut vous aider à reconnaître et à accepter ce qui vous est arrivé.

Méthode 1 sur 4: obtenir de l'aide pour un traumatisme

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Consultez un thérapeute expérimenté. Évoquer un traumatisme passé peut être effrayant, il peut donc être préférable de faire le travail sous les soins d'un professionnel. Trouvez un thérapeute dans votre région qui peut vous aider à reconnaître, à faire face et même à vous épanouir après un traumatisme infantile. Vous pouvez le faire en demandant une référence à votre médecin de famille ou en contactant les cliniques de santé mentale locales.
- Tous les thérapeutes ne sont pas formés pour travailler avec des clients qui ont subi un traumatisme, mais vous devriez en chercher un qui le soit. Recherchez des thérapeutes qui se présentent comme «informés sur les traumatismes» ou qui ont spécifiquement répertorié les types d'histoires de traumatismes avec lesquels ils sont formés pour travailler.
- Vous pouvez également demander s'ils ont des certifications pour travailler avec des survivants de traumatismes, tels que la certification CBT informée sur les traumatismes, le professionnel certifié en traumatologie clinique (CCTTP), la certification en traumatologie de l'enfant, l'Association des spécialistes du stress traumatique ou la certification par le biais du Somatic Experiencing Trauma Institute.
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Déterminez quel type de thérapie vous convient. Votre thérapeute déterminera quelle approche thérapeutique convient à votre situation. Selon les circonstances uniques de votre expérience, vous pourriez bénéficier d'une thérapie cognitivo-comportementale axée sur les traumatismes, d'une thérapie comportementale dialectique, d'une désensibilisation et retraitement par mouvement oculaire (EMDR), d'une expérience somatique, d'une thérapie d'exposition ou d'une désensibilisation systématique.
- Votre thérapeute peut vous proposer une liste des thérapies les plus efficaces pour vous aider à déterminer laquelle est la meilleure.
- Vous pouvez également essayer une combinaison de différentes thérapies plutôt qu'un seul type.
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Expliquez le traumatisme pour ce qu'il était vraiment. Admettre que ce que vous avez vécu a été douloureux et bouleversant est une étape énorme dans votre rétablissement. Vous pourriez être tenté de prétendre que «ce n'était pas si grave» ou «je vais très bien», mais faire semblant ne fera que couvrir les blessures et les empêcher de guérir. Tu peux le faire! Essayez d'écrire un résumé de ce qui s'est passé et de le lire à haute voix à vous-même ou à votre thérapeute.
- Par exemple, vous avez peut-être décrit la violence physique d'un parent comme une «discipline». Admettre le fait que c'était abusif et traumatisant peut vous aider à commencer à guérir.
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Identifiez l'impact du traumatisme sur votre vision du monde. Les traumatismes de l'enfance peuvent en fait vous empêcher de vous pencher sur les défis et les relations. La seule façon de surmonter cela est de reconnaître comment cela vous affecte. Rencontrez un conseiller et demandez-lui de vous aider à réaliser à quel point le traumatisme a eu un impact sur la façon dont vous regardez le monde et les gens qui y vivent.
- Par exemple, si vous avez été négligé dans votre enfance, vous vous dites peut-être «je suis sans importance». Si un être cher a été brutalement assassiné, vous pourriez penser «Le monde n'est pas un endroit sûr. On ne peut pas faire confiance aux gens.
- Une fois que vous avez identifié ces croyances, vous pouvez travailler avec votre conseiller pour les changer.
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Changez le récit que vous avez développé sur l'événement. Le traumatisme de votre enfance vous a peut-être amené à développer des scénarios négatifs dans votre tête sur vous-même et sur le monde qui vous entoure. Après avoir identifié ce discours intérieur inutile, travaillez avec votre conseiller pour le reformuler en des déclarations plus réalistes et stimulantes.
- Par exemple, si le meurtre d'un être cher vous a fait croire qu'«on ne peut pas faire confiance aux gens», modifiez cette déclaration en quelque chose comme «On peut faire confiance à certaines personnes. Il faut du temps pour instaurer la confiance».
- Pour mieux faire comprendre ces nouveaux scripts, trouvez des preuves qui les soutiennent. Par exemple, vous pouvez lister toutes les personnes en qui vous avez confiance.
- Rappelez-vous que le traumatisme ne vous définit pas. C'est quelque chose qui vous est arrivé.

Le traumatisme de votre enfance vous a peut-être amené à développer des scénarios négatifs dans votre tête sur vous-même et sur le monde qui vous entoure.

Méthode 2 sur 4: faire face à vos sentiments

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Faites le deuil si vous en avez besoin. Si vous n'avez pas vraiment accepté le traumatisme avant maintenant, vous n'avez peut-être pas pleinement ressenti les sentiments qu'il provoque. Dans un endroit sûr, permettez-vous de faire votre deuil. Pleurez, criez ou faites ce dont vous avez besoin pour faire sortir les émotions.
- Il n'y a pas de bonne façon de faire son deuil, alors ne vous inquiétez pas si votre réaction est normale.
- Si vous craignez de vous perdre dans votre chagrin, fixez-vous une période de temps, par exemple pour un jour ou deux. Passé ce délai, renouez avec votre vie et vos activités quotidiennes habituelles.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de rester avec vous si vous craignez de perdre le contrôle ou d'être seul pendant votre deuil.
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Résistez aux stratégies d'adaptation malsaines. Reconnaître ce qui vous est arrivé et le considérer comme un traumatisme peut être déstabilisant. Vous pourriez ressentir l'envie d'engourdir ces sentiments avec de l'alcool, des drogues, de la nourriture ou une activité sexuelle à risque. Vous pourriez même repousser vos proches ou vous lancer dans le travail pour faire face.
- Plutôt que de vous faire du mal davantage avec une adaptation malsaine, traitez-vous gentiment comme vous le feriez avec un petit enfant. Laissez les autres montrer leur soutien plutôt que de les repousser.
- Une mauvaise adaptation peut mener à la dépression, à l'anxiété ou même à la toxicomanie. Si vous vous débrouillez de manière destructive, parlez à quelqu'un qui peut vous aider avant que le problème ne s'aggrave.
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Pratiquez les soins personnels au quotidien. Au lieu de vous tourner vers des activités destructrices, prenez soin de vous et nourrissez votre esprit, votre corps et votre âme. Mangez des aliments sains, reposez-vous beaucoup, faites de l'exercice et faites des activités relaxantes.
- Essayez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, le yoga et la méditation pour soulager le stress et vous sentir plus centré.
- Prenez soin de vous en prenant de longs bains ou des douches, en faisant de la lecture légère ou en vous blottissant au coin du feu avec une tasse de thé.

D'autres personnes qui ont traversé des épreuves similaires peuvent servir de grande caisse de résonance pendant que vous travaillez sur le traumatisme de votre enfance.

Méthode 3 sur 4: obtenir la fermeture

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Écrivez des lettres détaillées aux personnes concernées et à vous-même. Mettre vos pensées sur papier peut être incroyablement guérissant, alors écrivez des lettres à toute personne liée à votre traumatisme que vous pourriez tenir pour responsable. Ensuite, écrivez une lettre de leur part, exprimant ce que vous auriez aimé entendre d'eux.
- Dans votre lettre, expliquez ce que vous voulez vivre de votre point de vue, comment vous vous êtes senti et comment cela vous a affecté.
- Dans leur lettre, vous pouvez écrire des excuses ou un message sincère de la ou des autres personnes montrant qu'elles regrettent ce qui vous est arrivé.
- Cette activité peut mettre un terme à un événement dans lequel vous ne vous sentez pas à l'aise de contacter les personnes impliquées.
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Partagez votre histoire avec d'autres si vous le souhaitez. D'autres personnes qui ont traversé des épreuves similaires peuvent servir de grande caisse de résonance pendant que vous travaillez sur le traumatisme de votre enfance. Si vous vous sentez à l'aise de le faire, participez à un groupe de soutien pour les survivants de traumatismes et partagez votre histoire avec le groupe.
- Si cette divulgation vous semble trop importante au début, assistez simplement à quelques réunions et écoutez les expériences des autres.
3
Puisez dans votre créativité pour libérer la douleur. Utilisez les arts comme moyen de faire face et de clore le traumatisme de votre enfance. Il existe de nombreuses façons de le faire: peindre un tableau, composer une chanson, prendre des photos qui racontent une histoire, chorégraphier une danse ou écrire une histoire fictive sur l'événement comme s'il arrivait à quelqu'un d'autre.
- La créativité peut servir de porte-parole pour vous permettre de libérer vos émotions refoulées et de dire quelque chose sur ce qui vous est arrivé.
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Utilisez vos croyances spirituelles pour trouver un sens à l'événement. Si vous croyez en Dieu, une puissance supérieure ou un être suprême, vos croyances peuvent agir comme un catalyseur pour la guérison. Parlez à un conseiller spirituel ou écoutez/lisez les travaux de chefs spirituels célèbres pour déterminer comment vous devriez voir et sortir de votre traumatisme.
- Différents systèmes de croyances ont différentes façons de trouver un sens aux expériences bouleversantes.

Méthode 4 sur 4: vous responsabiliser

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Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Bien que tentant, l'isolement ne vous aidera pas à surmonter les effets du traumatisme de l'enfance. Les liens sociaux, cependant, le peuvent. Consacrez plus de temps à des relations positives et nourrissantes avec les personnes qui vous entourent.
- Accordez moins de temps aux personnes qui vous critiquent, vous jugent ou vous influencent à faire face de manière malsaine.
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Faites des œuvres caritatives pour ceux qui vous entourent. Donner votre temps et vos efforts à d'autres dans le besoin peut vous faire sentir plus en contrôle et utile. Envisagez de vous engager dans une organisation bénévole de votre région qui s'attaque à une cause qui vous tient à cœur. Vous pouvez aussi simplement aider au besoin avec votre famille, vos amis et vos voisins.
- En tant que survivant d'un traumatisme, vous pouvez vous lancer dans l'aide aux autres afin d'éviter ou d'ignorer vos propres sentiments et besoins. Si cela se produit, vous remarquerez peut-être un recul avec tout le travail émotionnel que vous avez accompli pour faire face au traumatisme.
- Visez un équilibre sain entre le temps pour les autres et le temps pour vous-même en réservant du «temps pour moi» chaque jour. Utilisez ce temps pour réfléchir, tenir un journal ou vous faire dorloter d'une manière ou d'une autre.
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Mettez-vous au défi de sortir de votre zone de confort. En tant que personne ayant subi un traumatisme pendant l'enfance, vous pouvez «jouer la sécurité» dans la vie et éviter de prendre des risques, qu'ils soient petits ou grands. Si cela vous ressemble, identifiez une petite façon de vous mettre au défi.
- Vous pouvez vous inscrire à une nouvelle classe, rejoindre un nouveau club ou postuler à un emploi pour lequel vous pensez être sous-qualifié. Faites quelque chose d'audacieux, même mineur.
- Être courageux et prendre des risques peut vous aider à retrouver un sentiment de contrôle et de confiance dans votre vie.
- Lorsque vous vous lancez des défis, faites des plans pour votre sécurité, à la fois physiquement et émotionnellement. Cela peut signifier que vous vous inscrivez à un nouveau cours, mais votre plan de sécurité peut inclure l'enregistrement avec un ami ou un membre de la famille qui vous soutient avant et après votre départ.
4
Réfléchissez à votre croissance post-traumatique. Le traumatisme affecte les gens de plusieurs manières, et parfois son obscurité aide certaines personnes à trouver la lumière. Bien que la croissance post-traumatique ne soit pas considérée comme une bonne chose car elle provient de quelque chose de mauvais, elle peut vous aider à mieux comprendre votre vie et votre objectif, ce qui vous donne du pouvoir. Rechercher votre propre croissance post-traumatique peut vous aider à trouver quelque chose de positif dans la douleur.
- Vous pouvez voir de nouvelles opportunités en raison de votre traumatisme, comme un but pour votre vie ou un appel.
- Vous vous êtes peut-être rapproché de certaines personnes ou avez rencontré des personnes que vous aimez à cause du traumatisme.
- Vous avez peut-être réalisé votre propre force.
- Vous pouvez réaliser à quel point vous appréciez la vie.
- Votre foi s'est peut-être approfondie.

En tant que personne ayant subi un traumatisme pendant l'enfance, vous pouvez «jouer la sécurité» dans la vie et éviter de prendre des risques, qu'ils soient petits ou grands.

Conseils

Passer par un traumatisme ne vous définit pas, alors permettez-vous de prendre les mesures nécessaires pour le surmonter.
Il est normal qu'un traumatisme affecte vos relations d'adultes, alors ne vous jugez pas. Avec un traitement, vous pouvez surmonter vos difficultés.
Lorsque vous choisissez un thérapeute, tenez-vous-en à quelqu'un qui propose des thérapies fondées sur des preuves comme celles énumérées ci-dessus.

Mises en garde

Assurez-vous que votre thérapeute a de l'expérience dans le travail avec les victimes de traumatismes, car une personne mal formée peut faire plus de mal que de bien.

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