Comment brûler 500 calories?
Pour brûler 500 calories, essayez de faire des tâches ménagères, comme passer l'aspirateur et nettoyer les toilettes, pendant 1 heure. Vous pouvez également faire une promenade ou une randonnée sur un sentier facile pendant 90 minutes. Sinon, courez pendant 45 minutes, ce qui est un moyen rapide de brûler des calories et d'augmenter votre métabolisme. Vous pouvez également faire du vélo ou nager pendant environ une heure pour dépenser environ 500 calories. Pour plus de conseils, y compris comment brûler des calories sans vous lever de votre chaise, lisez la suite!
Par exemple, une heure de danse salsa brûlera 290 calories, mais une heure de danse moderne ou de ballet brûlera environ 310 calories.
Perdre du poids peut sembler un défi de taille, mais il s'agit de brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Si vous pouvez ajouter suffisamment d'activité physique pour brûler 500 calories supplémentaires par jour, vous perdrez environ 1 lb (0,45 kg) par semaine, et le double si vous réduisez également 500 calories par jour de votre alimentation. Il existe de nombreuses façons de brûler 500 calories - courir, faire du jardinage ou jouer avec vos enfants, pour n'en citer que quelques-unes - la clé du succès est donc de trouver plusieurs exercices suffisamment agréables pour être effectués régulièrement.
Méthode 1 sur 3: faire des exercices conventionnels
- 1Courez à un rythme soutenu. Courir, que ce soit sur un tapis roulant ou à l'extérieur, ou en solo ou avec un partenaire, est un excellent moyen de brûler des calories. Courir à un rythme de 9,7 km (6 mi) par heure - ou 10 minutes par 1,6 km (1 mi) - peut brûler 500 calories en 45 minutes environ. Pour réduire ce temps à 30 minutes, vous devrez courir à un rythme de 8 mi (13 km) par heure.
- L'exécution de sprints à intervalles peut réduire encore plus le temps, jusqu'à environ 25 minutes.
- Notez que toutes les mentions de calories brûlées et de temps requis sont des estimations et varieront en fonction de nombreux facteurs, notamment votre poids corporel et votre métabolisme. Sauf indication contraire, les estimations tout au long de cet article supposent une personne pesant entre 140 et 150 lb (64-68 kg).
- 2Faites du jogging lentement ou marchez pendant au moins une heure. Si vous préférez ne pas faire une course complète, vous pouvez essayer de faire du jogging à un rythme lent et régulier. Étant donné que le jogging n'est pas aussi intense, vous devrez le faire pendant environ 60 minutes à une vitesse de 8,0 km par heure pour brûler 500 calories.
- Si vous choisissez de marcher à une vitesse plus lente de 3,5 mi (5,6 km) par heure, vous brûlerez 500 calories en 90 minutes environ.
- 3Faites une randonnée dans les bois pendant 1 à 2 heures. Si vous faites une randonnée nature sur un sentier facile à un rythme de marche, vous brûlerez 500 calories en 90 minutes environ. Si vous vous déplacez à un rythme plus rapide ou si vous passez sur un terrain plus diversifié, comme des collines et des chemins rocheux, le temps peut être réduit à environ 60 minutes ou même moins.
- Avec autant de variables dues au terrain et à d'autres facteurs, il est difficile de déterminer une quantité spécifique de randonnée nécessaire pour brûler 500 calories. Mais prévoyez au moins une heure.
- 4Nager tours dans votre piscine locale. Des longueurs de natation à un rythme facile pendant 60 minutes brûleront environ 500 calories pour une personne moyenne. Si vous adoptez un rythme plus modéré, vous pourrez peut-être brûler 500 calories en 40 à 45 minutes.
- Dans ce cas, un rythme modéré équivaut à nager 66 tours dans une piscine de 36,4 verges (33,3 m) - ce qui équivaut à environ 1 mi (1,6 km) - sur une période de 40 minutes.
- 5Faites du vélo stationnaire ou en plein air. Environ 40 à 70 minutes de vélo, selon votre rythme, brûleront 500 calories. Cela est vrai que vous utilisiez un vélo standard ou un vélo d'appartement stationnaire.
- À un rythme modéré, c'est-à-dire sans vitesse de course ni croisière tranquille dans le quartier, il faudra environ 60 minutes pour brûler 500 calories.
- Cependant, suivre un cours de spinning peut vous amener à votre objectif en environ 40-45 minutes, et peut-être aussi peu que 25-30.
- 6Utilisez un monte-escalier. C'est un excellent moyen de brûler 500 calories rapidement. Faire de l'exercice pendant 45 à 50 minutes sur un monte-escalier atteindra l'objectif pour la personne moyenne. Cependant, si vous montez et descendez des escaliers à la maison ou ailleurs, ajoutez environ 30 minutes supplémentaires au temps total nécessaire.
- Ou, vous pouvez essayer de monter les escaliers de l' Empire State Building en faisant du jogging!
- 7Corde à sauter tout au long de la journée. Environ 50 minutes de corde à sauter vous permettront d'atteindre votre objectif, mais ce n'est peut-être pas réaliste pour vous de le faire en un seul étirement. Heureusement, vous obtenez des avantages similaires pour brûler des calories en faisant 5 intervalles de 10 minutes chacun, ou 10 intervalles de 5 minutes, tout au long de la journée.
- Cela pourrait être un bon candidat pour une approche mixte - par exemple, sauter à la corde pendant 25 minutes et faire du jogging pendant 30 minutes tout au long de la journée brûlera environ 500 calories.
- 8Pratiquez l'aérobic à votre intensité préférée. Prendre un cours d'aérobic peut être un excellent moyen de passer du temps avec de vieux amis ou de s'en faire de nouveaux. Si vous pratiquez l'aérobic step à fort impact, vous devriez être capable de brûler 500 calories après 50 minutes. Lorsque vous pratiquez de l'aérobic step à faible impact, augmentez cette durée à 70 minutes.
- L'aquagym est moins intense en raison de la flottabilité de l'eau, il faut donc environ deux fois plus de temps pour brûler 500 calories.
- 9Essayez le yoga pendant quelques heures. Vous aurez besoin de 2 heures complètes de yoga pour brûler 500 calories. Cependant, si vous combinez cela avec une autre activité, vous pouvez mettre 1h de yoga pour atteindre la moitié de votre objectif quotidien.
- Il faut environ 2 heures de Pilates pour brûler 500 calories également.
Des longueurs de natation à un rythme facile pendant 60 minutes brûleront environ 500 calories pour une personne moyenne.
Méthode 2 sur 3: brûler des calories avec des exercices récréatifs
- 1Pratiquez des sports comme le basket-ball ou le tennis. Le temps que vous devrez consacrer variera en fonction du type d'exercice que vous choisissez d'effectuer. En général, les sports qui nécessitent une activité plus vigoureuse nécessiteront cependant moins de temps que les sports de loisirs.
- Jouez un match de tennis en simple pendant 60 minutes. Si vous choisissez de jouer en double, augmentez la durée à environ 90 minutes.
- Dirigez-vous vers la plage et jouez au volley-ball pendant 60 minutes. Vous pouvez également pratiquer ce sport au gymnase, mais vous devrez peut-être ajouter 30 à 45 minutes supplémentaires pour obtenir le même effet.
- Essayez de jouer au racquetball pendant environ 55 minutes, ou frappez un sac de boxe lourd pendant environ 60 minutes.
- Jouez au rugby pendant environ 45 minutes, touchez au football pendant 50 minutes ou faites une partie de basket-ball sur un terrain complet pendant 50 minutes.
- 2Passez la matinée sur le terrain de golf. Même les sports au rythme relativement lent peuvent vous aider à atteindre votre objectif, alors prenez quelques amis et cliquez sur les liens. Jouer au golf pendant 90 à 100 minutes peut brûler 500 calories si vous marchez rapidement sur le parcours et que vous transportez vos propres clubs, alors évitez le chariot ou le caddie!
- De plus, 2 heures de bowling ou de frisbee peuvent accomplir la même tâche.
- 3Pratiquez les arts martiaux pendant environ 50 minutes. Pour une personne moyenne, s'engager activement dans n'importe quelle forme d'arts martiaux pendant cette durée devrait brûler environ 500 calories. Cependant, n'oubliez pas de soustraire tout temps inactif passé à regarder les instructions (par exemple, pendant un cours).
- 4Montez à cheval et faites un tour. Environ 2 heures d'équitation générale brûleront environ 500 calories. Cependant, vous brûlerez la même quantité à un rythme un peu plus rapide si vous participez à une compétition ou que vous vous entraînez pour une compétition.
- N'oubliez pas d'inclure uniquement le temps où vous roulez activement, pas lorsque vous faites des pauses. Ainsi, un trajet de 3 heures comprenant une heure de pause brûlerait environ 500 calories.
- 5Faites de l'escalade. Cela peut être un excellent moyen de découvrir la nature et de brûler des calories en même temps. Si vous avez une formation et une expérience adéquates, essayez l'escalade en extérieur pendant 40 à 60 minutes. Sinon, vous pouvez pratiquer la même quantité sur un mur d'escalade en salle dans une salle de sport.
- L'énergie dépensée lors de l'escalade (à l'extérieur ou à l'intérieur) variera considérablement en fonction de la difficulté de l'ascension.
- 6Dévalez la neige avec vos skis ou votre snowboard. Pour un individu de 140 à 150 lb (64 à 68 kg), pratiquer environ 65 minutes de ski alpin ou de snowboard à niveau modéré devrait suffire à brûler 500 calories. Mais pensez à soustraire votre temps sur les remontées mécaniques!
- Si vous passez au ski de fond, vous n'aurez qu'à y aller environ 50 minutes pour arriver au même résultat.
- De même, vous pouvez essayer le ski nautique pendant 65 minutes pour brûler la même quantité.
- 7Prenez une paire de patins à glace ou à roulettes. Le patinage sur glace et le patin à roues alignées peuvent brûler 500 calories en approximativement le même laps de temps, de 50 minutes à 1 heure. Cela suppose un patinage d'intensité modérée sur un terrain assez plat (pour le roller).
- 8Ramez, ramez, ramez votre bateau. Ramer un bateau pendant 60 minutes devrait faire l'affaire, mais si vous n'êtes pas un fan de l'eau, vous pouvez également vous entraîner pendant le même temps sur un rameur au gymnase.
- N'oubliez pas que cela n'inclut que le temps passé à ramer activement, pas lorsque vous profitez de la vue sur le lac!
- 9Le surf. Il s'agit de surfer sur les vagues, bien sûr, et non sur Internet! Environ 60 minutes de surf sur une plage au bord de l'océan feront l'affaire.
- Si vous n'avez accès qu'à un lac, envisagez de faire du paddle pendant la même durée.
- Soit dit en passant, il faut environ 5 à 7 heures de navigation sur Internet pour brûler 500 calories, en fonction de votre agitation et de vos mouvements!
- 10Danser toute la nuit. C'est peut-être la façon la plus amusante de brûler des calories! La danse rapide peut brûler 500 calories en environ 50 minutes, mais la durée exacte variera en fonction du type de danse que vous choisissez de pratiquer.
- Par exemple, une heure de danse salsa brûlera 290 calories, mais une heure de danse moderne ou de ballet brûlera environ 310 calories. La danse du ventre ne brûlera que 250 calories par heure.
- D'un autre côté, faire un entraînement de danse comme la Zumba peut brûler 500 calories en 50 à 60 minutes environ.
Si vous adoptez un rythme plus modéré, vous pourrez peut-être brûler 500 calories en 40 à 45 minutes.
Méthode 3 sur 3: s'engager dans des activités quotidiennes
- 1Tondre la pelouse. Tondre l'herbe pendant environ 2 heures en une journée vous donnera la perte de calories que vous désirez, mais vous devrez utiliser une tondeuse poussée et non une tondeuse autoportée. Si vous avez affaire à beaucoup de terrain vallonné, cependant, cela peut prendre seulement 75 minutes pour brûler 500 calories.
- À moins que vous n'ayez un très grand jardin, vous devrez peut-être proposer de tondre également les pelouses de vos voisins pour brûler les 500 calories de cette façon.
- Par conséquent, pensez à combiner cet exercice avec autre chose. Par exemple, si vous tondez la pelouse pendant 1 heure, vous avez brûlé environ 250 calories. Faire du jogging pendant 30 minutes ou effectuer un autre exercice similaire peut vous aider à brûler les 250 calories restantes.
- 2Pelleter la neige. Ce n'est peut-être pas votre corvée préférée, mais au moins c'est un brûleur de calories! En général, pelleter de la neige pendant 50 à 80 minutes en une journée vous permettra de brûler 500 calories avant d'aller vous coucher. Prévoyez 80 minutes pour la neige poudreuse légère et 50 minutes pour la neige lourde et mouillée.
- Pousser une souffleuse à neige brûlera des calories à peu près au même rythme que l'utilisation d'une tondeuse à gazon poussée - il faudra environ 2 heures pour atteindre 500.
- 3Nettoyer la maison. Environ 2 heures de travaux ménagers physiquement actifs peuvent brûler 500 calories. Cela comprend la plupart des tâches, comme passer l'aspirateur, passer la vadrouille, épousseter, nettoyer les toilettes et trimballer de lourds tas de linge.
- Vous pourrez peut-être réduire le temps de 15 à 20 minutes en mettant des écouteurs pour pouvoir chanter et danser sur la musique pendant que vous nettoyez. Vous aurez aussi plus de plaisir!
- 4Jouer de la guitare. Jouer de la guitare debout peut brûler 500 calories en 2 heures et 10 minutes environ. Si vous le déchiquetez comme votre rock star préférée, cela prendra moins de temps; si vous cueillez comme un chanteur folk, cela prendra un peu plus de temps.
- L'estimation de 130 minutes n'est vraie que si vous jouez debout. S'asseoir en jouant peut doubler le temps nécessaire.
- 5Jouez avec vos enfants. Si vous avez de jeunes enfants, 90 minutes de jeu de niveau modéré peuvent brûler 500 calories. Vous devrez cependant être activement impliqué dans le jeu, et les activités doivent impliquer un mouvement cohérent.
- En d'autres termes, optez pour des choses comme jouer au chat, pratiquer le football ou faire des batailles de boules de neige.
- Les enfants devraient de toute façon faire au moins 60 minutes d'activité physique de niveau modéré par jour, alors ajoutez une demi-heure à cela et vous serez tous en meilleure santé et plus heureux!
- 6Allez faire du shopping au centre commercial, pas en ligne! Si vous maintenez un rythme soutenu pendant que vous vous déplacez d'un magasin à l'autre, vous pouvez brûler 500 calories en 2 heures et 15 minutes environ. Cela n'inclut cependant que les moments où vous êtes en mouvement.
- Soustrayez les pauses que vous prenez au milieu de votre aventure de magasinage. Assis sur un banc à l'extérieur du grand magasin ou dans un siège à l'aire de restauration ne vous aidera pas à atteindre votre objectif.
- 7Bougez pendant que vous êtes assis. Bouger vous aidera à brûler des calories sans vous en rendre compte. Bien que vous deviez être très agité pour brûler 500 calories par jour de cette façon, chaque mouvement peut vous aider à atteindre votre objectif.
- Cela inclut des activités telles que taper du pied, faire rebondir votre jambe lorsque vous êtes assis et faire les cent pas tout en parlant au téléphone.
- En remuant consciemment tout au long de la journée, vous pouvez brûler jusqu'à 350 calories.
- 8Passez du temps dans votre fauteuil roulant manuel au lieu d'un fauteuil motorisé. Si vous utilisez un fauteuil roulant à des fins de mobilité, vous pouvez brûler 500 calories avec environ 2 heures de déplacement à 2 mi (3,2 km) par heure sur un terrain plat. Vous pouvez réduire ce temps d'une demi-heure ou plus en vous déplaçant à un rythme plus rapide.
- Il vous faudra 3 fois plus de temps (6 heures) pour brûler 500 calories en fauteuil roulant motorisé.
- Vous pouvez brûler environ 500 calories en jouant 1 heure de basket-ball en fauteuil roulant sur un terrain complet.
Si vous faites une randonnée nature sur un sentier facile à un rythme de marche, vous brûlerez 500 calories en 90 minutes environ.
- Si aucun de ces exercices ne retient votre attention pendant une durée suffisante, mélangez et faites correspondre jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de 500 calories. Cela vous permet de raccourcir le temps que vous passez sur chacun d'eux, ce qui peut également vous permettre de répartir plus facilement de petites quantités d'exercice dans différentes parties de votre journée.
- N'oubliez pas que le temps dont vous aurez besoin pour faire de l'exercice peut varier en fonction de votre poids et de la vitesse de votre métabolisme. Les instructions fournies ici ne doivent donc être utilisées qu'à titre indicatif. En règle générale, les personnes qui pèsent moins ont besoin de faire de l'exercice plus longtemps que les personnes qui pèsent plus.
- Les estimations de temps données ici supposent une personne en bonne santé qui pèse 140-150 lb (64-68 kg)
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Questions et réponses
- Le jogging m'aidera-t-il à perdre du poids?La seule vraie façon de perdre du poids est de calculer votre consommation actuelle de calories. Ensuite, réduisez-le de 500 à 750 calories en combinant la combustion de calories par l'exercice et la réduction de l'apport calorique.
- J'ai suivi un régime hypocalorique et je m'entraîne régulièrement. Combien de poids puis-je espérer perdre en un mois?La perte de poids varie d'une personne à l'autre et dépend de votre poids actuel, de votre taux métabolique de base et d'un tas d'autres facteurs qui devraient être pris en compte pour déterminer le poids que vous pouvez perdre. N'oubliez pas qu'il est recommandé que tout programme de perte de poids ne descende jamais en dessous de 1200 calories par jour. Si vous consommez moins de calories que cela, vous risquez de compromettre les fonctions corporelles et cérébrales nécessaires, ainsi que de ralentir votre métabolisme.
