Comment bien dormir pendant la grossesse?

Remplacez un sommeil réparateur par une sieste pendant la journée — Assurez-vous simplement de ne pas dormir trop longtemps et remplacez un sommeil réparateur par une sieste pendant la journée.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les femmes enceintes peuvent avoir des difficultés à dormir suffisamment pendant la grossesse. La plupart des femmes enceintes s'attendent à ce que leur sommeil diminue après l'accouchement, mais elles ne sont pas préparées pour les nuits blanches qui peuvent survenir pendant la grossesse elle-même. De nombreux facteurs peuvent affecter votre sommeil lorsque vous êtes enceinte, tels que le fait de se lever fréquemment pour uriner, l'anxiété au sujet de la grossesse et de l'accouchement à venir, les craintes liées au travail et les problèmes d'estomac tels que les brûlures d'estomac. Selon la cause de votre insomnie, vous pouvez faire certaines choses pour vous aider à mieux dormir la nuit.

Méthode 1 sur 3: apporter des changements de régime

1
Regardez ce que vous mangez. Lorsque vous êtes enceinte, vous devez surveiller attentivement les aliments que vous mangez, en particulier ceux que vous consommez peu de temps avant d'aller vous coucher. Ce n'est jamais une bonne idée de manger des aliments gras et épicés le soir. Ces aliments peuvent augmenter votre risque de rester éveillé avec des brûlures d'estomac.
- C'est généralement une bonne idée d'éviter de manger quoi que ce soit dans l'heure ou deux avant l'heure du coucher. Cela inclut également les liquides, ce qui peut également vous obliger à uriner beaucoup la nuit.
2
Mangez des repas plus petits. Afin de réduire les problèmes alimentaires, tels que l'indigestion et la constipation, essayez de fractionner vos repas. Au lieu de manger trois gros repas, divisez-les en cinq ou six petits repas. Cela devrait certainement être le cas avec vos repas à l'heure du dîner, qui devraient être plus petits.
- S'il vous arrive d'avoir faim la nuit, mangez une petite collation avec des protéines et de bons glucides. Mangez quelque chose comme quelques craquelins et du fromage faible en gras ou une barre granola à grains entiers et un verre de lait écrémé.
3

Buvez des boissons sans caféine. Évitez les boissons caféinées après midi. Si vous avez besoin de boire quelque chose, buvez de l'eau ou quelque chose de relaxant, comme une tasse de thé chaud décaféiné. Il est très important de rester hydraté pour éviter les maux de tête et autres problèmes pouvant être causés par la déshydratation.

Votre médecin pourra peut-être vous aider à trouver un bon plan de sommeil qui vous convient.

Méthode 2 sur 3: apporter des changements de style de vie

1
Faites de l'exercice autant que vous le pouvez. Vous ne devriez pas négliger votre routine d'exercice simplement parce que vous êtes enceinte. Maintenir une routine d'exercice régulière peut vous aider à vous fatiguer suffisamment pour vous endormir dès que votre tête touche l'oreiller. Il est toutefois important de ne pas faire d'exercice juste avant d'aller au lit. La montée d'adrénaline qui accompagne l'exercice peut avoir l'effet inverse de vous tenir éveillé au lieu de vous fatiguer.
- Les femmes ressentent souvent des crampes aux jambes pendant leur grossesse. L'exercice peut être utile pour travailler les muscles des jambes et les empêcher de vous réveiller pendant la nuit.
- Écoutez toujours votre médecin s'il vous dit d'éviter les exercices intenses. Si vous vous demandez quels exercices vous conviennent, parlez-en à votre médecin pour obtenir des suggestions.
2
Détendez-vous la nuit. Au lieu de faire des activités stressantes ou épuisantes l'après-midi et la nuit, essayez de faire des activités plus apaisantes. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez rien faire, cela signifie simplement que vous devriez prendre les deux à trois heures avant le coucher pour faire quelque chose d'amusant et de relaxant. Ne stressez pas à propos du travail ou de l'avenir. Cela ne fera que vous rendre anxieux et vous empêchera de vous endormir la nuit. Au lieu de cela, lisez, méditez ou regardez votre émission préférée.
- Vous pouvez également essayer le yoga quelques heures avant d'aller vous coucher. Cela peut vous aider à vous détendre et être considéré comme votre exercice quotidien. Assurez-vous de trouver une bonne routine prénatale qui vous convient.
- Demandez à votre partenaire de vous masser pour soulager vos épaules, votre cou, votre dos ou vos pieds. Cela peut vous aider à vous détendre et à vous sentir somnolent.
- De la demi-heure à l'heure qui précède le coucher, évitez trop de stimulation mentale et de lumière. La lumière de l'électronique peut diminuer la production de mélatonine, une hormone que votre corps produit pour vous aider à dormir. Essayez de lire ou d'écouter de la musique au lieu de jouer sur votre téléphone ou votre ordinateur ou de regarder la télévision.
- Dans les quelques minutes qui précèdent le coucher, prenez juste une minute et détendez-vous sans aucune stimulation. Arrêtez de lire, éteignez la musique et laissez votre corps finir de se détendre pour une bonne nuit de sommeil.
3
Assurez-vous de maintenir une routine quotidienne régulière. Si vous essayez de vous forcer à vous coucher à la même heure chaque nuit, cela aidera votre corps à développer une routine de sommeil régulière. Ce faisant, votre corps se fatiguera à la même heure chaque nuit, facilitant ainsi l'endormissement et le maintien du sommeil.
- Il est également possible d'ajouter une sieste à votre routine de sommeil habituelle, mais seulement de courte durée. Faire une courte sieste pendant la journée, environ 30 minutes, peut en fait vous aider à mieux dormir la nuit en vous assurant de ne pas être trop fatigué. Parfois, il peut être difficile de s'endormir lorsque vous êtes épuisé. Assurez-vous simplement de ne pas dormir trop longtemps et remplacez un sommeil réparateur par une sieste pendant la journée.
4
Utilisez votre lit uniquement pour les activités du coucher. N'utilisez pas votre lit pour travailler, payer des factures ou toute autre activité qui pourrait vous faire associer votre lit au stress ou à l'inconfort. Au lieu de cela, ne faites que les activités dans votre lit qui y appartiennent, comme le sommeil et le sexe. De cette façon, votre corps sera conditionné à associer votre lit à de bonnes choses reposantes au lieu de stress.
- Cela ne devrait pas être un problème si vous lisez avant de vous coucher alors que vous êtes dans votre lit. Assurez-vous simplement que c'est un plaisir de lire et que rien pour le travail ou les cours ne vous stresse.

Pour mieux dormir pendant votre grossesse, faites quelque chose de relaxant juste avant de vous coucher, comme le yoga, la lecture d'un livre ou la méditation, ce qui aidera à préparer votre corps au sommeil.

Méthode 3 sur 3: maintenir un environnement de sommeil relaxant

1

Obtenez un pyjama confortable. Vous achetez des vêtements de maternité pour la journée, vous devriez donc aussi les acheter pour la nuit. Si vous dormez dans un pyjama qui ne vous va pas bien ou qui est trop serré, cela peut nuire à votre bonne nuit de sommeil. Investissez dans des pyjamas de maternité confortables pour vous aider à dormir plus confortablement.
2
Faites un lit confortable. Si vous avez ressenti une gêne sur votre matelas avant de devenir enceinte, cela ne fera qu'empirer lorsque vous serez enceinte. C'est peut-être le bon moment pour investir dans un nouveau matelas qui vous offre un bon soutien. Cela peut faire toute la différence dans le monde lorsqu'il s'agit de passer une bonne nuit de sommeil.
- Si vous ne pouvez pas vous permettre un nouveau matelas, essayez un protège-matelas. Cela pourrait aider votre dos et vos jambes lorsque vous dormez sans trop de frais supplémentaires.
- Assurez-vous que vos draps et votre couette sont également confortables. Vous ne voulez pas avoir un bon matelas ruiné avec de mauvais couvre-lits. Assurez-vous d'avoir un tissu que vous aimez et une couette ou une couverture qui correspond à vos besoins de température la nuit.
3
Gardez votre chambre à une température confortable. Les femmes enceintes génèrent beaucoup de chaleur supplémentaire, alors essayez de garder votre pièce à une température plus fraîche pour tenir compte de ce facteur. Gardez une couverture supplémentaire près de vous pour pouvoir vous couvrir si vous avez plus frais pendant la nuit à cause de la température plus fraîche.
- Il vaut mieux avoir un peu froid que trop chaud pour dormir. Il est très difficile de dormir confortablement quand on a trop chaud.
- Cette température peut varier en fonction de votre température corporelle personnelle. Continuez à y travailler pour trouver la bonne température pour vous. 68-21°C (20-20,6°C) semble fonctionner pour la plupart des gens
4
Trouvez une position de sommeil qui vous convient. Si vous avez l'habitude de dormir sur le dos ou sur le ventre, vous allez devoir vous adapter à une nouvelle position de sommeil pendant votre grossesse, ce qui peut être très difficile au début. Lorsque vous êtes enceinte, il est préférable de dormir sur le côté gauche, selon l'Association européenne de la grossesse. Cette position aide à augmenter le flux sanguin et nutritif vers le bébé en développement et elle est confortable pour vous.
- Il peut également aider à dormir avec un coussin entre vos jambes ou avec vos jambes appuyées sur un coussin ou quelques oreillers. Cela peut aider à maintenir votre circulation sanguine vers vous et le bébé et vous aider à mieux dormir.
- Pensez à acheter un oreiller spécialement conçu pour les femmes enceintes.
5
Dormez en position verticale. Si vous avez tendance à avoir des brûlures d'estomac, peu importe ce que vous faites, essayez de dormir en position verticale en utilisant des oreillers pour vous soutenir - assurez-vous simplement de dormir sur le côté. De plus, garder quelques TUMS à proximité pendant la nuit peut aider à contrôler les brûlures d'estomac si et quand elles surviennent.
- Vous pouvez également essayer de garder une collation légère comme des craquelins près de votre lit afin de pouvoir les grignoter si vous avez tendance à vous réveiller et à avoir des nausées pendant la nuit.
- Prendre TUMS est sans danger pendant la grossesse. Cependant, demandez à votre médecin avant de prendre d'autres antiacides contenant du bicarbonate de sodium, tels que Alka-Seltzer et Zegerid.

Mais elles ne sont pas préparées pour les nuits blanches qui peuvent survenir pendant la grossesse elle-même — La plupart des femmes enceintes s'attendent à ce que leur sommeil diminue après l'accouchement, mais elles ne sont pas préparées pour les nuits blanches qui peuvent survenir pendant la grossesse elle-même.

Conseils

Si vous avez beaucoup de problèmes d'insomnie ou si vous vous endormez simplement la nuit en général, c'est toujours une bonne idée de consulter votre médecin. Votre médecin pourra peut-être vous aider à trouver un bon plan de sommeil qui vous convient.
Si vous souffrez d'insomnie sévère, demandez à votre médecin de vous parler de la doxyalamine, qui est sans danger pendant la grossesse. La doxyalamine peut provoquer des étourdissements le matin si vous ne pouvez pas consacrer sept à huit heures à dormir.

Lisez aussi: Comment tuer un Khezu dans Monster Hunter?

Comment bien dormir pendant la grossesse?

Pas

Méthode 1 sur 3: apporter des changements de régime

Méthode 2 sur 3: apporter des changements de style de vie

Méthode 3 sur 3: maintenir un environnement de sommeil relaxant

Conseils

Questions et réponses

Les commentaires (2)

Lisez aussi: