Comment dire à quelqu'un que vous êtes suicidaire?
Dire à quelqu'un que vous êtes suicidaire peut être très difficile, mais c'est la première étape pour obtenir l'aide dont vous avez besoin. Parlez-en à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Vous ne voudrez peut-être pas les contrarier ou les inquiéter, mais ils le seraient encore plus s'il vous arrivait quelque chose, il est donc important de tendre la main maintenant. Faites-leur savoir que vous devez parler et planifiez un appel téléphonique ou une conversation afin qu'ils aient un peu de temps pour se préparer. Lorsque vous parlez, dites quelque chose comme: «Cela peut être difficile à entendre pour vous, mais j'ai pensé à me suicider récemment et j'avais besoin d'en parler à quelqu'un.» Si vous ne voulez pas le lui dire en personne, écrivez-lui une lettre ou un texte pour lui expliquer ce que vous ressentez. Sinon, parlez-en à votre médecin ou appelez une hotline suicide si vous vous sentez plus à l'aise de parler à quelqu'un que vous ne connaissez pas.Les choses peuvent sembler désespérées en ce moment, mais une fois que vous aurez obtenu de l'aide, vous commencerez à vous sentir mieux. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment créer un système de soutien pour vous aider lorsque vous vous sentez suicidaire, lisez la suite.
Comment dire à quelqu'un que je me sens suicidaire si je pleure lorsque j'essaie d'appeler une ligne d'assistance et que je ne peux pas parler?
Dire à quelqu'un que vous avez des pensées suicidaires peut être une entreprise difficile, d'autant plus que le suicide est souvent stigmatisé et peut être un sujet tabou. Cependant, parler à une personne en qui vous avez confiance est une étape importante pour traiter vos pensées suicidaires et vous empêcher de prendre des mesures drastiques. Trouvez le temps de parler à un ami adulte de confiance ou à un membre de la famille, ou à une personne en position d'autorité, par exemple un professionnel de la santé mentale, un prêtre ou un enseignant. Dites-lui directement que vous êtes suicidaire et envisagez une thérapie ou des conseils pour réduire les pensées suicidaires.
Partie 1 sur 3: trouver quelqu'un à qui se confier
- 1Décidez de parler à un ami de confiance ou à une confidente personnelle. Bien qu'il soit nécessaire de dire à quelqu'un que vous envisagez de vous suicider, ce n'est pas une tâche facile. Lorsque vous déterminez à qui parler, choisissez une personne en qui vous pensez avoir confiance et qui réagira aux informations que vous partagez avec elle avec calme, compassion et sans porter de jugement. La personne peut être un ami, un membre de la famille, un collègue ou un professionnel de la santé mentale.
- Certaines personnes peuvent réagir avec jugement ou vous dire de «juste gérer» vos pulsions suicidaires. Si quelqu'un vous dit cela, ignorez les conseils et trouvez une autre personne à qui vous confier.
- 2Choisissez un adulte de confiance à qui parler si vous êtes un adolescent. Si vous êtes à l'aise d'en parler à vos parents, ils sont probablement votre meilleure option. Ou, contactez un membre adulte de la famille en qui vous avez confiance, comme une tante, un oncle ou un grand-parent. Si vous n'êtes proche d'aucun membre de votre famille, parlez à un adulte que vous connaissez et en qui vous avez confiance, comme le conseiller de votre école ou un membre de votre organisation religieuse.
- Si vous êtes un adolescent, vous pourriez avoir l'impression que vous devriez en parler à un pair, mais les amis de votre âge peuvent ne pas être en mesure de gérer efficacement la situation. Parlez plutôt à un adulte de confiance.
- 3Appelez une hotline suicide si vous envisagez de vous suicider immédiatement. Il existe des hotlines suicide pour les personnes qui pensent n'avoir personne d'autre à qui parler de leurs pensées suicidaires, ou qui envisagent un suicide immédiat. Si vous envisagez sérieusement de vous suicider dans un court laps de temps - disons 1 heure - et qu'il n'y a personne dans les parages, appelez une hotline suicide.
- Si vous habitez aux États-Unis, appelez la National Suicide Prevention Hotline au 1-800-273-8255.
- Si vous ne pouvez pas appeler une hotline par téléphone pour une raison quelconque, recherchez des hotlines de crise en ligne ou des services de messagerie texte.
Comment dire à quelqu'un que je suis suicidaire s'il ne me prend pas au sérieux?
Partie 2 sur 3: expliquer vos pensées suicidaires
- 1Faites savoir à quelqu'un que vous aimeriez avoir une conversation sérieuse. La conversation sera plus efficace si vous faites savoir à votre confidente à l'avance que vous aimeriez discuter d'un sujet sérieux et personnel avec elle. Au lieu de cela, vous pourriez dire à la personne: «Il y a quelque chose de personnel dont je voulais vous parler et c'est très important. Pouvons-nous parler en privé après le dîner?
- Si la personne dit «non» ou ne semble pas intéressée à vous aider, contactez quelqu'un d'autre.
- 2Dites à votre confident que vous pensez au suicide. Cette conversation peut être difficile, mais ce n'est pas le moment d'utiliser des euphémismes ou des phrases vagues. Ne dites pas des choses comme «J'en ai fini» ou «Je ne peux plus tout gérer». Utilisez plutôt un langage direct. Dites quelque chose comme: «Cela peut être difficile à entendre pour vous, mais je pense souvent à me suicider. Il est difficile de résister à ces pensées. J'aimerais pouvoir me confier à vous au sujet de ces impulsions.»
- Dites également à la personne si vous avez un plan précis sur la façon dont vous pourriez vous suicider.
- Vous avez peut-être peur de bouleverser votre confidente, mais comprenez que si vous vous suicidez, cette personne et bien d'autres seront bien plus bouleversées.
- 3Continuez la conversation si la personne réagit sous le choc. Entendre qu'un enfant, un ami ou un membre de la famille a des pensées suicidaires peut être surprenant ou difficile à entendre. Idéalement, votre confidente réagira avec soutien et sympathie. Cependant, ils peuvent d'abord réagir avec surprise ou déception. S'ils le font, n'abandonnez pas la personne en tant que confidente. Continuez à expliquer vos pensées et vos impulsions au suicide. Demandez à votre confident ce qu'il pense de cette information et parlez de ses sentiments si nécessaire.
- Si la personne à qui vous vous confiez réagit avec surprise ou consternation, dites quelque chose comme: «Je comprends que c'est beaucoup de choses à gérer pour vous d'un seul coup. Si vous avez besoin de prendre le temps de traiter cette information, je comprends. Mais, J'aimerais pouvoir encore vous parler de ce problème à l'avenir."
- 4Permettez à votre confident d'apporter une aide supplémentaire. Afin de vous aider, votre confident peut avoir besoin de parler à d'autres (par exemple, un professionnel de la santé mentale) de vos pensées suicidaires. Au cours de votre conversation, expliquez qu'il n'y a aucun problème pour vous si votre confidente mentionne vos pensées suicidaires à d'autres.
- Dites quelque chose comme: «Si c'est trop difficile à gérer pour vous seul et que vous devez le dire à quelqu'un d'autre, je comprendrai.»
- Ou dites: «Si vous voulez dire à un conseiller ou à un thérapeute que je suis suicidaire, cela me convient.»
- 5Notez vos sentiments si vous n'êtes pas à l'aise pour les exprimer. Dire à quelqu'un que vous envisagez de vous suicider peut être incroyablement difficile et éprouvant sur le plan émotionnel. Si vous pensez ne pas être à la hauteur de la tâche, essayez de mettre des mots sur vos pensées suicidaires. Donnez la lettre à votre confidente et, si possible, asseyez-vous avec elle pendant qu'elle la lira.
- Par exemple, écrivez à vos parents une lettre qui commence par quelques phrases comme: «Maman et papa, j'ai un problème sérieux dont je veux vous parler, mais je ne peux pas me résoudre à le dire à voix haute. Je pense souvent à me suicider, et j'ai peur que je puisse agir sur ces pensées."
Comment dire à mes parents que je suis suicidaire alors que j'ai déjà essayé et qu'ils ne semblaient pas s'en soucier?
Partie 3 sur 3: trouver des ressources pour l'avenir
- 1Élaborez un plan de sécurité avec des personnes de confiance. Un plan de sécurité est un ensemble d'étapes spécifiques sur lesquelles vous pouvez agir chaque fois que vous vous sentez suicidaire. Une étape principale de votre plan de sécurité contre le suicide devrait être d'appeler votre médecin ou votre conseiller. Faites également une liste d'amis et de membres de la famille que vous pouvez appeler lorsque vous avez des pensées suicidaires.
- Évitez de passer du temps seul si vous avez des pensées suicidaires. Peu importe l'heure du jour ou de la nuit, si vous envisagez de mettre fin à vos jours, passez du temps avec les autres jusqu'à ce que les pensées suicidaires s'estompent.
- Assurez-vous de confirmer au préalable avec vos amis et les membres de votre famille qu'ils sont prêts à être appelés lorsque vous êtes suicidaire.
- 2Cherchez un thérapeute ou un psychiatre. Si vous avez des pensées suicidaires récurrentes, surtout si elles sont accompagnées de dépression, de trouble bipolaire ou de tout autre trouble de santé mentale, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute sera en mesure de suggérer des processus de pensée alternatifs et des habitudes mentales qui peuvent vous aider à moins penser au suicide, et peut également vous prescrire des médicaments au besoin.
- Gardez à l'esprit que la thérapie n'est pas une «solution miracle» pour les pensées suicidaires. Cela peut prendre des mois ou des années pour surmonter pleinement ces pensées et arrêter de penser au suicide.
- Les pensées suicidaires peuvent également être le résultat d'une autre affection ou d'un médicament que vous prenez, alors assurez-vous de donner à votre thérapeute ou psychiatre un aperçu complet de votre situation.
- 3Établir un système de soutien de famille et d'amis de confiance. Un système de soutien en santé mentale est une ressource inestimable pour traiter les pensées suicidaires et éviter les comportements suicidaires. Votre système de soutien doit comprendre diverses personnes à qui vous pouvez confier vos pensées et vos sentiments, et qui peuvent être «de garde» si vous avez de forts sentiments suicidaires à tout moment. Un système de soutien peut inclure:
- Parents et membres de la famille.
- Votre thérapeute ou conseiller.
- Les membres de votre église ou autre organisation religieuse.
- Un groupe de soutien pour les personnes aux prises avec des pensées suicidaires.
- 4Évitez l'automédication. L'abus de drogues (illicites ou sur ordonnance), d'alcool et/ou d'autres substances comme moyen de se sentir mieux et de contrôler sa douleur s'appelle l'automédication. Si vous constatez que vous devenez dépendant d'une ou plusieurs substances, demandez immédiatement de l'aide. Parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute et dites-leur ce qui se passe.
Comment dire à quelqu'un que je suis suicidaire si je suis un jeune adolescent et que les membres de ma famille disent que je vais bien quand je le mentionne?
- Promettez-vous que vous n'agirez pas sur des pensées suicidaires. Même les pires pulsions suicidaires ne sont que temporaires. Si vous vous donnez du temps, les pensées suicidaires passeront.
- Si vous craignez qu'une promesse mentale ne soit pas assez contraignante, essayez d'écrire quelque chose. Trouvez un bloc-notes et écrivez: «Je promets que je ne ferai rien de drastique cette semaine. Ensuite, publiez la note dans un endroit que vous verrez autour de votre maison.
- Ne jamais mettre en bouteille des sentiments suicidaires. Ils ne partiront pas d'eux-mêmes, peu importe à quel point vous les souhaitez. Si vous avez des sentiments suicidaires, vous devez le dire immédiatement à quelqu'un.
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Questions et réponses
- Comment dire à mes parents que je suis suicidaire alors que j'ai déjà essayé et qu'ils ne semblaient pas s'en soucier? J'ai essayé de me suicider devant eux. Ils m'ont arrêté mais n'ont pas fait grand-chose d'autre, ils ne voulaient pas parler.Si vos parents vous ont arrêté, il est clair qu'ils s'en soucient et sont simplement mal à l'aise de discuter du sujet. Dites-lui que vous avez vraiment besoin de lui parler de quelque chose d'important, puis lorsqu'il aura le temps de vous accorder toute son attention, expliquez-lui que vous êtes suicidaire et que vous devez en parler à quelqu'un. Demandez-leur de prendre rendez-vous avec votre médecin afin que vous puissiez obtenir une référence à un thérapeute. S'il refuse de le faire, confiez-vous à un autre adulte, comme un enseignant ou un conseiller à l'école, et demandez-lui de vous aider à expliquer la gravité de la situation à vos parents.
- Comment dire à quelqu'un que je me sens suicidaire si je pleure lorsque j'essaie d'appeler une ligne d'assistance et que je ne peux pas parler?Ce n'est pas grave si vous pleurez au téléphone avec une ligne d'assistance. Ils sont habitués à ça. Crie-le si tu veux, ils attendront. Ensuite, prenez quelques respirations profondes et essayez d'expliquer la situation. La même chose s'applique si vous parlez à quelqu'un en personne. Personne ne sera frustré ou en colère contre vous parce que vous pleurez si vous êtes contrarié. Prends ton temps et essaie d'expliquer du mieux que tu peux.
- Comment dire à quelqu'un que je suis suicidaire si je suis un jeune adolescent et que les membres de ma famille disent que je vais bien quand je le mentionne?Dites-leur que vous n'allez pas bien. Asseyez-les et dites-leur simplement que vous êtes suicidaire. Dites-leur depuis combien de temps vous avez ces pensées et ces sentiments et à quelle fréquence ils se produisent. S'ils ne vous prennent toujours pas au sérieux, parlez-en à un autre adulte, comme un enseignant ou un conseiller d'orientation, et demandez-lui de vous aider à parler à votre famille.
- J'envisage de parler à mon pasteur de la jeunesse de mes idées suicidaires, mais je ne veux pas qu'il s'inquiète plus qu'il ne le fait déjà. Comment puis-je le formuler s'il ne me demande pas directement si je me sens suicidaire?S'il vous plaît, ne vous inquiétez pas de charger votre pasteur de la jeunesse, il voudrait absolument savoir à ce sujet. Si vous voulez faire passer l'idée générale sans dire les mots directement, dites quelque chose comme «Parfois, je me demande si la vie en vaut la peine» ou «Parfois, je ne sais même pas pourquoi je suis en vie». Bien sûr, s'il ne comprend pas l'allusion, vous devriez simplement le lui dire.
- Comment dire à quelqu'un que je veux me suicider?Si vous envisagez de vous suicider en ce moment, appelez une ligne d'assistance pour le suicide afin de pouvoir parler aux personnes qui sont déjà passées par là et vous aider à y faire face. Si vous envisagez de vous suicider, contactez une personne en qui vous avez confiance, comme un ami proche ou votre thérapeute. Même si cela semble difficile, leur dire ce que vous ressentez vous aidera à exprimer vos émotions et vous ne vous sentirez pas si seul. Demandez de l'aide pour combattre vos pensées et vos sentiments négatifs.
- Que faire si j'ai des pensées suicidaires mais que je ne veux pas qu'elles augmentent mes pilules d'antidépresseurs, car elles ont tendance à me fatiguer davantage?Il est préférable de rester ouvert à propos de vos pensées suicidaires. Si vous parlez avec votre thérapeute, indiquez clairement que votre antidépresseur a des effets secondaires indésirables. Ils pourront peut-être vous prescrire un autre médicament qui ne vous fatiguera pas et diminuera les pensées suicidaires.
- A qui dois-je dire que je me sens suicidaire?Si vous avez des pensées suicidaires, il est très important que vous demandiez de l'aide. Dites-le à quelqu'un en qui vous avez confiance et qui, selon vous, pourra vous aider. Un ami proche ou un membre de la famille est un bon choix, mais vous voudrez peut-être envisager quelqu'un comme un médecin ou un thérapeute, qui peut vous aider à trouver des moyens de gérer vos pensées suicidaires. N'essayez pas de le combattre par vous-même. Les gens se soucient de vous et vous aideront.
- Comment dire à mes parents de me trouver un thérapeute? J'ai des pensées suicidaires mais ils pensent que je mens.Asseyez-vous avec eux et expliquez la gravité de votre situation. Il leur faudra peut-être un certain temps pour le comprendre pleinement, mais expliquer tous les résultats ou résultats possibles pourrait probablement leur ouvrir les yeux. Si cela ne vous aide pas, parlez à un enseignant ou à un conseiller à l'école et demandez-lui de vous aider à parler à vos parents. Croyez-moi, ils prendront la situation au sérieux.
- Et si je n'ai personne à qui dire que je veux me suicider?Si vous songez à vous suicider, vous n'avez pas à le combattre seul. Même si vous n'avez personne avec qui vous pouvez en parler, vous pouvez appeler une hotline suicide. Vous serez mis en relation avec quelqu'un qui vous écoutera et vous donnera des conseils et des ressources que vous pourrez utiliser pour faire face à vos pensées suicidaires.
- Comment dire à quelqu'un que je suis suicidaire s'il ne me prend pas au sérieux?S'ils ne vous prennent pas au sérieux, parlez-en à quelqu'un d'autre. Continuez à le dire aux gens jusqu'à ce que vous trouviez quelqu'un qui vous écoute. Un parent ou un conseiller à l'école serait votre meilleure option, car ces personnes sont plus susceptibles de vous prendre au sérieux.
Les commentaires (2)
- Je m'automutile depuis un an et après la mort de ma sœur, j'ai réalisé que je devais en parler à ma famille. Cela m'a aidé à démarrer un plan d'action: je vais m'asseoir et avoir une conversation avec eux dès que possible. Merci, contributeurs.
- Cela me permet de savoir qu'il y a des gens là-bas pour moi.
