Comment faire face les jours où l'on se sent suicidaire?
Comment puis-je faire face les jours où je me sens suicidaire si je sens que je ne veux pas d'aide et que je veux mourir?
Les pensées suicidaires peuvent être très effrayantes et difficiles à gérer. Se sentir suicidaire peut inclure: se sentir extrêmement désespéré ou déprimé, penser que vous voulez vous faire du mal, penser à des moyens de vous faire du mal ou de vous tuer, et faire un plan pour vous faire du mal. Faire face les jours où vous vous sentez suicidaire peut être accompli en vous gardant en sécurité, en vous engageant dans la vie, en obtenant un soutien social et en recevant un traitement psychologique.
- Si vous pensez sérieusement à vous faire du mal ou si vous avez l'intention de vous faire du mal ou de vous suicider, vous devez obtenir de l'aide dès maintenant.
- Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez appeler le 911 ou la ligne d'assistance nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-TALK (8255).
- Vous pouvez trouver des listes internationales de hotlines suicide à http://suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
Méthode 1 sur 3: vous protéger
- 1Allez dans un endroit sûr. Pour rester en sécurité les jours où vous vous sentez suicidaire, il faut savoir quoi faire lorsque vous avez des pensées suicidaires. Être dans un endroit sûr peut aider à réduire le risque d'agir sur des pensées suicidaires.
- Identifiez les endroits où vous pouvez aller, comme le domicile d'un ami, d'un membre de votre famille ou le bureau de votre thérapeute.
- Vous pouvez utiliser ces cartes de plan de sécurité utiles pour vous rappeler où aller.
- Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un endroit sûr, appelez votre numéro d'urgence local (911) ou une hotline suicide.
- 2Supprimez les objets nocifs. Votre facilité d'accès à des objets potentiellement dangereux peut rendre plus difficile la résistance aux comportements d'automutilation.
- Retirez immédiatement les lames ou les armes de votre maison.
- Retirez les médicaments si vous pourriez les utiliser pour vous faire du mal.
Pour rester en sécurité les jours où vous vous sentez suicidaire, il faut savoir quoi faire lorsque vous avez des pensées suicidaires. - 3Allez demander de l'aide à quelqu'un. Se sentir déconnecté ou seul peut conduire à des pensées suicidaires. Augmenter votre sentiment de connexion peut aider à réduire les pensées et les actions liées au suicide.
- Identifiez d'abord les personnes ou les agences que vous pouvez appeler, notamment: des membres spécifiques de la famille, des amis, des professionnels de la santé (médecin ou thérapeute), des numéros d'urgence (911) et des lignes directes pour le suicide. Ensuite, descendez la liste et commencez à appeler chaque personne ou agence. Essayez d'abord vos amis proches de la famille ou votre thérapeute (si vous êtes actuellement en sécurité et que vous ne prévoyez pas de vous faire du mal).
- Identifiez comment les autres peuvent vous aider, par exemple: vous emmener à l'hôpital, vous parler de vos sentiments, vous réconforter, vous distraire et vous remonter le moral.
- Le soutien social peut être l'un des principaux facteurs qui réduisent les pensées et les actions suicidaires. Donc, tout ce que vous pouvez (c'est sûr) pour obtenir le soutien de vos proches pendant cette période. Parlez à un ami, passez du temps avec votre famille, soyez entouré de personnes qui vous soutiennent et vous aiment.
- Si vous avez l'impression de n'avoir personne pour vous soutenir en ce moment, appelez votre thérapeute ou un service tel que la National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK). Ces personnes ont été formées pour accompagner les personnes qui se sentent vulnérables et peuvent aider.
- Il arrive souvent que les personnes LGBTQ, en particulier les jeunes LGBTQ, manquent d'un solide système de soutien social. Si vous êtes un jeune LGBTQ et que vous n'avez pas l'impression d'avoir quelqu'un vers qui vous tourner, appelez le Trevor Project au 1-866-488-7386, ou allez en ligne pour discuter avec un professionnel.
- 4Réduisez les déclencheurs. Les signes avant - coureurs, ou déclencheurs, peuvent être des pensées, des sentiments, des comportements ou des situations qui vous rendent incontrôlable ou mènent à des pensées suicidaires. Comprendre quels sont vos déclencheurs est une étape importante pour prévenir les pensées suicidaires et apprendre à faire face si vous en avez.
- Le stress est un prédicteur courant des pensées suicidaires. Demandez-vous si vous avez des pensées suicidaires lorsque vous êtes très stressé ou dépassé par votre situation actuelle.
- Identifiez les situations qui peuvent augmenter vos pensées suicidaires et évitez-les. Voici quelques exemples: disputes ou problèmes avec les membres de la famille, rester seul à la maison, stress, humeur dépressive, problèmes relationnels, problèmes de travail ou d'école et problèmes financiers. Évitez l'un de ces déclencheurs si vous le pouvez.
- 5Utilisez des compétences d'adaptation qui fonctionnent pour vous. Une partie de la protection contre le mal consiste à utiliser des compétences d'adaptation appropriées lorsque vous avez des pensées de mal à vous-même. Pensez à ce qui a aidé dans le passé et identifiez les meilleures façons de faire face.
- Identifiez des moyens de vous calmer et de vous apaiser. Certaines idées peuvent inclure: l'exercice, parler à un ami, la journalisation, la distraction, les techniques de relaxation, la respiration profonde, la méditation et la pleine conscience. Alors utilisez ces compétences!
- Les capacités d'adaptation religieuses et spirituelles (prière, méditation, assistance aux offices, traditions religieuses) se sont avérées être un important facteur de protection contre le suicide.
- N'utilisez pas d'alcool ou d'autres substances pour faire face. La consommation de substances peut augmenter votre risque d'idées et de tendances suicidaires.
- 6Parlez positivement à vous-même. Le monologue intérieur est un élément crucial pour faire face aux pensées suicidaires. Vous avez le pouvoir de changer votre humeur grâce à vos pensées. Identifiez certaines choses que vous pouvez vous dire (en particulier les raisons de rester en vie) dès maintenant et lorsque vous avez des pensées d'automutilation à l'avenir.
- Que diriez-vous à un ami qui ressentait cela? Vous pourriez dire quelque chose d'apaisant tel que: «Je sais que c'est si difficile pour vous en ce moment, mais les choses s'amélioreront; vous n'allez pas toujours ressentir ou penser de cette façon. Cela passera. Je serai là pour vous dans en attendant. Je t'aime et je veux que tu vives et que tu sois heureux."
- Voici quelques exemples d'autosuggestions positives que vous pouvez utiliser: «J'ai de nombreuses raisons de vivre. Je veux être là pour ma famille et mes amis. J'ai des projets pour l'avenir et des choses à accomplir que je n'ai pas encore.»
- Penser que le suicide est immoral ou mauvais est un facteur de protection contre le suicide, mais cela peut aussi vous faire vous sentir coupable d'y penser. Si vous pensez que le suicide est moralement répréhensible, rappelez-vous cette valeur que vous tenez, mais dites-vous que vous n'êtes pas une mauvaise personne pour vous sentir suicidaire. Vous pourriez penser ou vous dire: «Je sais que j'ai des convictions morales contre le suicide, mais ce n'est pas de ma faute si j'ai envie de me suicider. Je vais me donner une pause et apprendre à gérer mes pensées et mes sentiments d'une manière qui ne me faire du mal."
- La croyance que vous avez un soutien social est également un facteur de protection contre les pensées et les actions suicidaires. Rappelez-vous que vous êtes aimé et aimé. Vous pourriez vous dire: «Je suis aimé. Ma famille m'aime. Mes amis m'aiment. Même si je pense ou sens qu'ils ne le font pas maintenant, je sais au fond de moi qu'ils m'aiment. le mal m'arrive et ils seraient très contrariés si j'étais blessé."
Méthode 2 sur 3: s'engager dans la vie
- 1S'engager à réduire les suicides. Malgré vos pensées et vos sentiments négatifs, il est crucial de vous engager à réduire vos pensées suicidaires et tout comportement d'automutilation. Si vous êtes pleinement déterminé à rester en vie, cet objectif peut vous aider à faire face aux moments de stress.
- S'engager à réduire les pensées suicidaires peut impliquer d'accepter: d'avoir un discours intérieur positif, d'identifier des objectifs et de s'y tenir, de se rappeler le positif et d'identifier d'autres moyens de faire face aux pensées et aux humeurs négatives.
- Vous pouvez écrire vos engagements envers la vie. Vous pouvez écrire quelque chose comme: «Je m'engage à vivre ma vie même quand c'est difficile. Je m'engage à me fixer des objectifs et à les atteindre. Je m'engage à utiliser mes capacités d'adaptation et à obtenir de l'aide si j'ai des pensées de mal à moi-même.
Comprendre quels sont vos déclencheurs est une étape importante pour prévenir les pensées suicidaires et apprendre à faire face si vous en avez. - 2Identifiez les objectifs et respectez-les. Avoir des objectifs dans la vie est une façon d'avoir un engagement et un but, ce qui peut protéger contre les pensées suicidaires. Les objectifs vous donnent une raison de vivre et vous pouvez vous en souvenir chaque fois que vous pensez à vous faire du mal.
- Voici quelques exemples d'objectifs de vie: une carrière, se marier, avoir des enfants et voyager à travers le monde.
- Rappelez-vous les objectifs que vous avez pour l'avenir. Ce serait dommage que vous passiez à côté des moments incroyables de la vie.
- 3Identifiez les aspects positifs de votre vie. Une autre façon de s'engager dans la vie et de faire face aux pensées suicidaires est de reconnaître les bonnes choses dans votre vie. Cela peut modifier vos pensées suicidaires et les orienter vers la raison pour laquelle vous voulez rester en vie.
- Faites une liste de tout ce que vous appréciez dans votre vie. Cette liste peut inclure des éléments tels que: la famille, les amis, la cuisine italienne, les voyages, la nature, la connexion avec les autres, la guitare et la musique. Ce sont les choses mêmes qui peuvent vous apporter du réconfort lorsque vous avez des pensées suicidaires.
- Qu'est ce que tu aimes faire? Qu'est-ce qui vous donne le plus de satisfaction? Vous aimez cuisiner, aider vos amis ou jouer avec votre chien? Si vous n'étiez pas pressé par votre situation, que feriez-vous toute la journée? Réfléchissez bien et passez plus de temps à faire ces choses.
Méthode 3 sur 3: compter sur un soutien extérieur
- 1Obtenez un traitement psychologique. Si vous avez des pensées récurrentes d'automutilation, vous devez suivre une thérapie ou un autre traitement psychologique. Les thérapeutes sont généralement formés pour gérer les pensées suicidaires et peuvent vous apporter un soutien crucial.
- Si vous n'avez pas actuellement de thérapeute, contactez votre fournisseur d'assurance maladie pour obtenir une liste de cliniciens agréés ou effectuez une recherche locale de cliniques de santé mentale à faible coût, à échelle mobile ou gratuites.
- 2Maintenir ou développer un système de soutien sain. Le soutien social est crucial pour faire face aux pensées suicidaires. En effet, ne pas avoir de soutien social peut entraîner une dépression et une augmentation des pensées suicidaires. Si vous avez de la famille ou d'autres proches vers lesquels vous pouvez vous tourner, faites-le. Si vous avez l'impression de n'avoir personne, votre thérapeute peut être ce système de soutien pendant qu'elle vous aide à créer un réseau de soutien pour vous-même.
- Parlez de vos pensées à la personne avec qui vous trouvez à l'aise d'en parler. Si vous avez l'impression de n'avoir personne, appelez votre thérapeute ou un service tel que la National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
- Parlez de votre plan de sécurité aux autres afin qu'ils puissent participer et être prêts à vous aider si vous avez besoin d'aide.
- Les relations saines ne devraient pas inclure le fait d'être insulté, réprimandé, harcelé ou blessé à plusieurs reprises. Si vous avez une relation abusive, obtenez de l'aide maintenant.
- Un système de soutien sain comprend une variété de personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour obtenir du soutien et de l'aide, notamment des amis, la famille, des enseignants, des conseillers, des médecins, des professionnels de la santé mentale et des permanences téléphoniques.
- 3Pensez aux médicaments. Les médicaments, en particulier les antidépresseurs, peuvent être utilisés pour traiter les symptômes dépressifs qui coïncident souvent avec des pensées suicidaires. Cependant, sachez que la prise de certains antidépresseurs et autres médicaments peut en fait augmenter votre risque de pensées et d'actions suicidaires. Discutez toujours des effets secondaires et des risques avec votre médecin avant de prendre tout médicament, prescrit ou non.
- Demandez à votre professionnel de la santé mentale des antidépresseurs ou d'autres médicaments pour traiter les pensées et les comportements suicidaires.
- Si vous n'avez pas de médecin ou de psychiatre, contactez votre assurance maladie ou rendez-vous dans une clinique de santé à bas prix de votre région.
Faire face les jours où vous vous sentez suicidaire peut être accompli en vous gardant en sécurité, en vous engageant dans la vie, en obtenant un soutien social et en recevant un traitement psychologique.
- Faites attention et soyez reconnaissant (à vous-même) pour toute amélioration mineure de votre état.
- Félicitez-vous beaucoup. Même sur quelque chose de vraiment petit. Vous l'avez fait, non? N'a-t-il pas fallu du courage pour sortir du lit? Soyez fier de vous!
- Si vous avez actuellement des pensées suicidaires sérieuses ou avez l'intention de vous faire du mal, veuillez appeler une ligne d'assistance au suicide telle que 1-800-273-talk (1-800-273-8255), votre numéro d'urgence local (911), des lignes d'assistance textuelles comme le chat de crise ou rendez-vous à votre salle d'urgence locale.
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Questions et réponses
- J'ai des pensées suicidaires, mais quand je pense à la façon dont cela affecterait mes amis et ma famille, je me dis non. Je ne veux pas d'aide d'urgence. En ai-je besoin?Il n'y a aucun moyen pour quelqu'un d'autre de répondre à votre place. Si vous pensez au suicide en ce moment, vous avez besoin d'une aide d'urgence et vous devez appeler la hotline suicide (1-800-273-8255) ou vous rendre à l'hôpital. Si vous avez ces pensées de temps en temps, vous devriez en parler à votre médecin et vous faire orienter vers un thérapeute. Si vous êtes un enfant/adolescent, asseyez-vous avec vos parents, dites-leur ce qui se passe et demandez-leur de vous prendre rendez-vous avec votre médecin.
- J'ai 14 ans et j'ai des pensées suicidaires au moins une fois par jour et j'ai peur d'en parler à mes parents. Un conseiller scolaire peut-il m'aider à l'insu de mes parents?Si vous dites à un conseiller que vous êtes suicidaire, il doit le dire à vos parents. Mais si vous voulez simplement leur parler de vos problèmes et des raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi, ils ne les impliqueront probablement pas. Je vous conseille vivement de vous asseoir avec vos parents et de leur en parler. Ils voudront vous aider et vous soutenir comme ils le peuvent. Je sais que c'est effrayant, mais vous vous sentirez tellement mieux si vous le faites. N'oubliez pas que vos parents vous aiment, probablement plus que quiconque au monde.
- Que dois-je faire si je souffre de dépression clinique, d'anxiété, d'anxiété sociale et que je suis suicidaire? Comment convaincre mes parents de me faire aider quand je suis suicidaire?Dites-leur que vous avez besoin d'aide. Soyez franc et persistant s'ils n'écoutent pas. Faites-leur savoir que ce n'est pas quelque chose que vous pouvez simplement arrêter ou faire disparaître, et que votre vie est en fait en danger. Demandez-leur de prendre rendez-vous avec votre médecin. S'ils ne veulent toujours pas vous aider, parlez à un enseignant ou à un conseiller à l'école et demandez-leur de vous aider à parler à vos parents.
- Comment puis-je faire face les jours où je me sens suicidaire si je sens que je ne veux pas d'aide et que je veux mourir?Essayez de penser à l'avenir et à toutes les choses qui vous manqueraient si vous n'y parveniez pas. Imaginez l'avenir de vous, qui est super heureux et qui a du succès et qui vous encourage. Demandez de l'aide parce que vous n'arriverez jamais à cet avenir si vous ne le faites pas. Le suicide est une réponse permanente à un problème temporaire. Veuillez en parler à quelqu'un.
- J'ai dit à un ami que j'étais suicidaire, et maintenant il ne me parle plus. Il pense que je suis juste désolé pour moi-même. Que devrais-je faire?Essayez de ne pas vous laisser abattre par l'insensibilité d'une personne. Tout le monde ne se comportera pas de cette façon. Parlez à un autre ami de ce que vous ressentez ou, si vous êtes un enfant/un adolescent, il est préférable de parler à un parent, un enseignant ou un autre adulte de confiance. Vous pouvez également appeler la hotline suicide (1-800-273-8255). Ils ne vous jugeront certainement pas et ne vous ignoreront certainement pas.
- Comment puis-je parler à mes parents de sentiments suicidaires?Asseyez-les à un moment où ils peuvent vous accorder toute leur attention. Dites-leur ce que vous ressentez et que c'est un problème grave et que vous avez besoin d'aide. Suggérez-lui de prendre rendez-vous avec votre médecin ou d'être référé à un thérapeute. Si, pour une raison quelconque, vos parents ne prennent pas la situation au sérieux, demandez à un enseignant ou à un conseiller scolaire de vous aider à leur parler.
- Mes parents ne me laissent parler à personne de mes pensées suicidaires. Je pense à me suicider en ce moment. Que devrais-je faire?Ne le fais pas. Appelez la hotline suicide (1-800-273-8255) et parlez à quelqu'un là-bas. Lorsque vous irez à l'école demain, parlez à un enseignant ou à un conseiller pour obtenir des conseils supplémentaires. L'aide existe, il suffit de la trouver.
- Dois-je frapper mes parents s'ils me frappent en premier?Non. Si vous les frappez en retour, ils pourraient devenir furieux et faire quelque chose de terrible. S'il s'agit d'un problème persistant, appelez une ligne d'assistance aux enfants ou dites à un autre adulte, comme un enseignant ou un conseiller scolaire, que vous êtes maltraité à la maison.
- Et si je n'ai pas de soutien extérieur? Personne ne sait pour ma dépression.Dites-le à quelqu'un. Je sais que cela peut être gênant d'avoir ces conversations, mais vous avez vraiment besoin de soutien. Parlez à des amis proches en qui vous avez confiance et à votre famille. Si vous êtes un enfant/adolescent, vous devez vraiment en parler à vos parents pour qu'ils puissent vous aider. Vous pouvez également appeler la hotline suicide au 1-800-273-8255. Vous pouvez appeler à tout moment et c'est totalement anonyme.
- Que faire si je suis suicidaire tous les jours et que rien ne m'aide?Demandez l'aide d'un thérapeute. Si vous avez déjà un thérapeute et qu'il ne vous aide pas, trouvez-en un autre. Ils ne sont pas tous identiques, et il faut parfois du temps pour trouver la bonne personne. Vous voudrez peut-être aussi parler à votre médecin des antidépresseurs. Si vous êtes un enfant/un adolescent, parlez-en immédiatement à vos parents, ou à un enseignant ou un conseiller scolaire si vos parents ne vous aident pas.
Les commentaires (1)
- Très bien écrit. Bien sûr, certaines choses peuvent sembler banales, mais cela peut vraiment être utile. Utilisez les choses qui vous semblent bonnes, écrivez-les et emportez-les avec vous. Obtenez par vous-même et relisez-les plusieurs fois par jour.
