Comment prendre soin de ses pieds après avoir été en pointe?
Commencez par vos orteils, car ils seront probablement la partie la plus douloureuse de vos pieds après le cours de pointe.
Apprendre à danser à Pointe est un passage à l'âge adulte pour tout étudiant en ballet. Cela peut prendre des années d'apprentissage du ballet avant d'être assez bon et assez fort pour apprendre à danser en pointe, alors n'essayez pas sans l'approbation de votre professeur. Après un cours de formation Pointe, vous rentrerez chez vous avec des douleurs aux pieds et aux orteils. Vous devez prendre soin de vos pieds afin qu'ils soient en assez bon état pour vous permettre de danser, prêt pour votre prochain cours de pointe. Cet article vous apprendra comment prendre soin de vos pieds après votre leçon, quel type de pommades utiliser et comment vous entraîner en toute sécurité à la maison.
- 1Enlevez vos chaussures après le cours et marchez pieds nus pour les rafraîchir et les desserrer un peu. Ressentez toute douleur anormale pour vérifier que vous ne vous êtes pas blessé. En marchant normalement, vous remettrez vos pieds en «mode normal», donc vous n'allez pas, espérons-le, vous promener.
- 2Tenez-vous à la barre (si vous portez des collants convertibles, roulez-les) avec vos pieds parallèles. Ou prenez une canette et mettez-la en position horizontale. Passez plusieurs fois votre demi-pointe, prenez quelques plis et quelques tendus. Le roulement aide à briser les adhérences dans le muscle.
- 3Lorsque vous rentrez de la classe, massez vos pieds. Commencez par vos orteils, car ils seront probablement la partie la plus douloureuse de vos pieds après le cours de pointe. Travaillez votre chemin à travers la plante de vos pieds, à travers votre voûte plantaire et dans votre talon. Frottez avec un mouvement circulaire et creusez doucement avec vos doigts pour masser les tendons, les ligaments et les muscles.
- 4Après les avoir un peu desserrés, plongez vos pieds dans de l'eau tiède salée pour les détendre. Massez-les à nouveau dans l'eau pour soulager la sensation de douleur. Laissez-les dans l'eau pendant que vous regardez la télévision ou lisez un livre.
- 5Lorsque vous sortez vos pieds, séchez-les et appliquez de la lotion pour la peau dessus. La marque n'a pas d'importance, mais les lotions contenant de l'aloe vera ou d'autres herbes apaisantes ou cicatrisantes peuvent vraiment aider à réparer vos pieds s'ils se sont coupés ou endoloris pendant la pratique. La crème d'arnica est bonne à utiliser sur les ecchymoses.
- 6Massez et pliez vos pieds et vos orteils en avant et en arrière pour leur donner plus de mouvement. Remuez vos orteils et tapez un rythme avec votre gros orteil pour restaurer votre mouvement.
- 7La préparation de votre prochaine visite sur pointe commence dès votre retour à la maison. Continuez à travailler le renforcement de vos pieds et chevilles pour que votre prochaine fois sur pointe soit moins douloureuse et ainsi vous avancez dans votre habileté sur pointe. Cela ne s'améliorera pas immédiatement car la pointe est une compétence difficile à apprendre et elle n'est pas douce pour le corps. Plus vous êtes fort, plus la pointe sera facile. Assurez-vous d'assister à des cours de technique en chaussures souples ainsi qu'à un entraînement sur pointes afin que vos compétences en ballet ne glissent pas. Faites une autre forme d'exercice en plus de la danse pour améliorer la force de vos jambes, comme courir ou nager.
- Ne laissez personne porter vos pointes! Vos chaussures prendront la forme de leur pied et ne vous iront plus.
- Assurez-vous que vos pointes sont bien rodées.
- Assurez-vous de ne pas avoir les ongles des orteils longs! Clipsez-les!
- Obtenez toujours des chaussures qui vous vont.
- Si vous ressentez une douleur ou un inconfort anormal, contactez votre professeur et un médecin.
- Utilisez le bon type de pommade ou de crème sur vos pieds - ne vous procurez rien à quoi vous êtes allergique et lisez toujours les étiquettes.
- Ne travaillez pas trop dur le premier jour.
- Pour étirer vos mollets, faites un étirement du coureur, mais assurez-vous que vos pieds sont bien alignés.
Doit-elle se glacer les pieds après avoir été en pointe?
- N'utilisez pas de pointes si vous n'avez pas eu l'autorisation de votre professeur de ballet. Il faut des années de formation pour se préparer à danser en Pointe, de deux à cinq ans.
- Vous ne serez pas autorisé à danser en Pointe si votre professeur ne pense pas que vous êtes prêt. Il y a toujours une bonne raison.
- Danser en pointe est dangereux - soyez prudent lorsque vous pratiquez à la maison et vérifiez auprès de votre professeur que ce que vous pratiquez est suffisamment sûr sans sa supervision.
Lisez aussi: Comment danser au bal?
Questions et réponses
- Mes ongles d'orteils continuent de se meurtrir après le cours de pointe si je n'utilise pas une tonne de ruban adhésif. Comment puis-je empêcher que cela se produise?Gardez vos ongles courts (mais pas trop courts). Assurez-vous de tirer jusqu'au plafond; cela aidera avec la douleur aux orteils. Vous n'avez peut-être pas la bonne chaussure - obtenir la bonne chaussure prend du temps. Assurez-vous que vos orteils sont à plat lorsque vous êtes debout!
- Y a-t-il un massothérapeute qui peut masser mes pieds? Si non, comment faire moi-même?Oui, il y a beaucoup de massothérapeutes qui massent les pieds. Appelez et demandez. Quant à le faire à la maison, essayez de dérouler votre voûte plantaire et l'intérieur des pieds. Si ça fait mal, alors c'est un nœud qui est en train d'être travaillé et vos pieds se sentiront mieux par la suite. Tremper également dans de l'eau tiède.
- Mes pieds sont-ils censés avoir des ampoules lorsque je sors de la pointe?Oui, c'est très courant. Vos pieds s'y habitueront progressivement après la pratique.
- Comment éviter que mes orteils ne se déforment en étant en pointe?Ce n'est pas parce que vous dansez en pointe que vos orteils vont se déformer, mais il est important d'utiliser des espaceurs d'orteils si vous avez tendance à avoir un oignon. Même si vous ne l'êtes pas, vous devriez quand même utiliser un peu de rembourrage. Recherchez des produits tels que les pochettes Ouch pour aider à amortir vos orteils.
- Je cherche à acheter des chaussettes de glace en gel pour ma fille qui est danseuse. Doit-elle se glacer les pieds après avoir été en pointe?C'est vraiment une question de préférence. Certains danseurs choisissent de se glacer les pieds, d'autres préfèrent appliquer Icy Hot ou Bengay. Demandez à l'enseignante de votre fille ce qu'elle pense être le mieux.
- Qu'est-ce que cela a à voir avec le ballet?Cela aide avec le ballet, car les pointes font mal aux pieds et certaines personnes n'aiment pas avoir mal.
- Comment empêcher les ampoules de venir sur les pointes?Vous ne pouvez pas vraiment les empêcher de venir. N'oubliez pas d'envelopper vos orteils et de panser votre ampoule.
