Comment se rafraîchir?

Comment puis-je me rafraîchir si j'ai un blocage mental dans mon esprit?

Prendre le temps de prendre soin de son corps et de son esprit est impératif pour prévenir l'épuisement professionnel. Ne pas vous donner les soins que vous méritez peut vous conduire à vous sentir fatigué, groggy, anxieux et accablé. En adoptant un mode de vie plus sain et en apprenant à prendre soin de votre corps et de votre esprit, vous pouvez vous sentir rafraîchi.

Partie 1 sur 3: vous rafraîchir avec des exercices mentaux

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Méditez tous les jours. Des études suggèrent que la méditation peut changer physiquement votre cerveau pour vous rendre plus heureux, plus calme, plus empathique et plus concentré. Beaucoup de gens sont intimidés à l'idée de rester assis tranquillement pendant de longues périodes, mais même quelques minutes par jour peuvent aider.
- Fixez-vous pour objectif de vous asseoir tranquillement avec un esprit clair pendant 10 minutes chaque jour. Ce ne sera pas facile au début. Vous ne pourrez peut-être passer qu'une ou deux secondes avant qu'une pensée ne vous traverse l'esprit.
- Lorsque des pensées et des inquiétudes vous viennent à l'esprit, observez-les sans jugement, puis laissez-les passer.
- Traitez votre esprit comme un muscle. Travaillez jusqu'à des moments de calme plus longs tout comme vous travailleriez jusqu'à des poids plus lourds lors de l'haltérophilie.
- Certaines personnes trouvent utile de nommer les pensées qui leur viennent à l'esprit au fur et à mesure qu'elles passent. Par exemple, si le stress au travail vous vient à l'esprit, dites simplement dans votre tête «Travail», puis laissez la pensée sortir de votre esprit, comme un nuage dérivant dans le ciel.
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Faites une méditation en marchant. Si vous n'êtes pas particulièrement doué pour vous asseoir et méditer, essayez de commencer par une méditation en marchant. Trouvez un espace calme et marchez d'un bout à l'autre de celui-ci, d'avant en arrière, en portant une attention particulière à l'expérience de la marche.
- Faites attention à la sensation de vos pieds sur le sol; comment l'air autour de vous se sent; à tous les bruits que vous entendez; ou toute odeur qui pourrait être là.
- Lorsque des pensées vous viennent à l'esprit, ne vous engagez pas avec elles, laissez-les simplement passer et travaillez à apaiser votre esprit une fois de plus. La clé est d'être pleinement présent dans l'instant et de vraiment expérimenter tout ce qui vous entoure.
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Apprenez à vivre dans l'instant. C'est aussi ce qu'on appelle être conscient. Essayez de ralentir et d'être présent à chaque instant, et de faire les choses avec intention. Faire cela vous aidera à vous sentir plus joyeux et calme chaque jour.
- Cela peut être difficile au début, mais cela deviendra plus facile avec le temps. Chaque fois que vous êtes distrait, ramenez doucement votre attention sur le moment et votre intention.
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Écrivez dans un journal tous les jours. Tenir un journal régulier peut vous aider à entrer en contact avec vous-même et ce que vous ressentez vraiment à propos des choses. Cela peut également vous aider à résoudre des problèmes et à vous détendre. Prévoyez 20 minutes chaque jour pour écrire dans votre journal.
- Il est idéal d'écrire dans un journal physique plutôt que d'utiliser votre ordinateur. Allez dans une librairie et procurez-vous un joli journal dans lequel vous vous sentez heureux d'écrire. Vous pourriez aussi vous procurer un joli stylo!
- Si vous êtes tellement préoccupé par votre vie privée que vous ne pouvez pas vous résoudre à écrire dans un journal physique, utilisez plutôt un document texte protégé par mot de passe. Utiliser un journal physique sera plus efficace, mais n'importe quel journal est mieux que rien!
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Déconnectez-vous. D'innombrables études ont lié l'utilisation de la technologie - y compris les ordinateurs, les téléphones portables et les téléviseurs - aux problèmes de sommeil et aux symptômes dépressifs. Il est important de réserver du temps chaque jour pour faire quelque chose qui n'implique pas de regarder un écran: lire un livre, faire une promenade, méditer ou faire tout ce qui peut vous intéresser.
- Les personnes qui passent beaucoup de temps sur Internet et les réseaux sociaux sont particulièrement sujettes à la fatigue, aux troubles du sommeil et à la dépression.
- Les signes que vous passez trop de temps en ligne incluent rester en ligne plus longtemps que prévu, perdre la notion du temps en ligne et être incapable de réduire le temps que vous passez en ligne.
- Si vous pensez que vous pourriez avoir un problème, commencez à noter le temps que vous passez en ligne. Vous pouvez le faire dans un calendrier, un bloc-notes ou un autre appareil, mais assurez-vous simplement d'être cohérent. Des ressources en ligne sont également disponibles pour vous aider à limiter le temps que vous passez sur votre ordinateur.
6
Nettoyez votre maison et/ou votre espace de travail. Avoir une maison et un espace de travail en désordre peut vous rendre anxieux et dépassé. Si vous passez beaucoup de temps dans des espaces encombrés et désordonnés, vous pourriez avoir du mal à vous sentir rafraîchi.
- L'acte physique de nettoyer peut même faire pomper suffisamment votre sang pour que vous vous sentiez un peu mieux, et avoir un espace de vie/de travail moins encombré aidera certainement votre esprit à se sentir plus clair et rafraîchi.
- Les experts suggèrent de rendre la tâche de nettoyage plus amusante en définissant une liste de lecture de votre musique préférée sur laquelle nettoyer.

Partie 2 sur 3: se faire dorloter

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Gardez-vous propre et soigné. Lorsque nous nous sentons déprimés, il peut être difficile de maintenir une hygiène de base. Faire des choses de base comme se brosser les dents, prendre une douche, se laver le visage, se couper les ongles et se brosser les cheveux est sûr de vous aider à vous sentir rafraîchi.
- Faites de votre routine d'hygiène quotidienne un rituel agréable en utilisant des produits qui vous font vous sentir bien: un dentifrice au goût agréable, un gel douche et/ou du corps qui sent bon et une crème hydratante de bonne qualité sont autant de choses qui vous aideront à prendre plaisir à vous nettoyer et à à votre meilleur.
2
Prenez un long bain. Une image populaire pour la relaxation est une personne qui se trempe dans un bain chaud et pétillant. Allumez quelques bougies, jouez de la musique douce et glissez-vous dans un bain d'eau tiède. Essayez de vous allonger dans le bain pendant au moins 15 minutes tout en profitant consciemment du bain - ne pensez pas au travail/à l'école/etc.
- Si vous n'avez pas la peau sensible, vous pouvez ajouter un bon bain moussant à l'eau. Si vous avez la peau sensible, essayez les sels d'Epsom et la lavande séchée.
- Si vous ne pouvez pas prendre de bain ou si vous ne les aimez pas, vous pouvez également prendre une douche relaxante. Utilisez un gel douche ou un savon au parfum relaxant comme la lavande.
- Si vous prenez une douche au lieu d'un bain, faites attention à la sensation de l'eau sur votre peau, à la façon dont elle sonne lorsqu'elle frappe la baignoire et à tout autre élément de l'expérience qui peut vous démarquer.
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Offrez-vous. Faites-vous masser, allez dans un spa, faites-vous couper les cheveux ou sortez simplement dîner. Faites quelque chose que vous ne feriez pas normalement et qui vous fait vous sentir choyé. La clé est de vous accorder une pause et de demander à quelqu'un de faire quelque chose de bien pour vous.
- Si vous n'avez pas beaucoup d'argent, gardez un œil sur les offres Groupon locales (ou coupons similaires). Autres idées pour se chouchouter à petit prix:
  - Allez chercher un bon chocolat chaud ou un café dans un bon café et asseyez-vous et profitez simplement de l'atmosphère ou lisez un livre.
  - Allez dans un centre communautaire local qui dispose d'un sauna et asseyez-vous là-bas, peut-être même profitez d'un bain à remous et d'une baignade.
  - Voyez s'il y a des jardins dans votre région qui permettent une entrée gratuite ou bon marché, puis promenez-vous et profitez pleinement de l'expérience - par exemple les odeurs, les vues et la sensation de votre sensation au sol lorsque vous marchez.
4
Réservez du temps pour vous concentrer sur quelque chose que vous aimez. Prenez le temps de profiter de quelque chose que vous aimez et consacrez-y vraiment votre temps. Ne vérifiez pas votre téléphone ou n'allez pas sur votre ordinateur, ou quoi que ce soit d'autre pendant cette période. Exemples:
- Blottissez-vous dans des couvertures et des oreillers avec du thé chaud et un bon livre.
- Allumez des bougies parfumées ou de l'encens et parcourez les paroles des chansons tout en écoutant votre album préféré du début à la fin.
- Asseyez-vous avec quelques-uns de vos chocolats préférés et mangez chacun lentement et attentivement, en faisant attention à leurs saveurs, textures et parfums complexes.
- Éviter les écrans est une bonne idée lorsque vous cherchez à vous rafraîchir, mais si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez également vous réserver du temps pour vous détendre avec une collation et votre boisson préférée, et regarder l'une de vos émissions de télévision ou films préférés.
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Ne vous sentez pas coupable. Pendant que vous vous dorlotez, il est impératif que vous ne pensiez pas au travail ou à toute autre chose qui vous stresse. Lorsque ces pensées surgissent dans votre esprit, mettez-les doucement de côté et continuez à apprécier ce que vous faites.
- Si vous vous sentez coupable de prendre du temps pour vous, cela finira par être stressant au lieu d'être rafraîchissant, alors essayez vraiment de ne pas penser au travail ou à tout autre facteur de stress pendant que vous vous dorlotez.

Partie 3 sur 3: vivre un mode de vie sain

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Buvez suffisamment d'eau. Les signes que vous ne buvez pas assez d'eau incluent une sensation de faim, une sensation de fatigue, des yeux brûlants et une bouche sèche, et une diminution du fonctionnement mental, y compris une humeur maussade et une incapacité à se concentrer.
- Pour calculer la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour, prenez votre poids corporel en livres et divisez-le en deux. C'est la quantité que vous devriez boire chaque jour, en grammes. Par exemple, une femme de 68 kg doit boire environ 75 grammes d'eau par jour.
- Si vous vivez dans un endroit chaud ou si vous vous entraînez régulièrement (c'est-à-dire que vous transpirez beaucoup), ce nombre augmentera. Une femme de 68 kg vivant dans un climat chaud avec un mode de vie actif peut boire de 75 à 150 grammes d'eau, selon sa journée.
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Mangez sainement. Les experts recommandent généralement de manger des protéines maigres, des graisses saines et des grains entiers, et d'éviter les aliments transformés qui contiennent beaucoup de sodium et/ou de sucre. La clé est de manger une variété d'aliments afin d'obtenir tous les nutriments et vitamines dont vous avez besoin.
- Des études ont montré que manger trop et/ou manger les mauvais aliments peut endommager votre cerveau et affecter votre humeur et votre mémoire.
- Les acides gras oméga-3 (présents dans le poisson), les antioxydants (présents dans les myrtilles) et l'acide folique (présent dans les épinards, le jus d'orange et la levure) améliorent le fonctionnement du cerveau.
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Ne mangez pas trop. Essayez d'utiliser ("brûler") autant de calories que vous en consommez. Le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge, de votre sexe, de votre taille et de votre niveau d'activité physique.
- Exemple: Une femme modérément active âgée de 19 à 30 ans devrait viser à consommer 2000 calories par jour. L'activité modérée comprend la marche d'environ 1,5 à 3 miles par jour (à un taux de 3 à 4 miles par heure), ainsi que toutes les activités quotidiennes.
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Exercice régulier. Des études ont montré que l'exercice réorganise le cerveau, le rendant plus résistant au stress. Il a également été prouvé que l'exercice améliore la mémoire et les capacités de réflexion. Lorsque vous pouvez penser clairement et que vous êtes moins sensible au stress, vous êtes moins susceptible de vous sentir épuisé.
- Les experts recommandent de faire au moins 150 minutes d'activité physique modérée (marche) ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse (course à pied, cours de cardio) chaque semaine. Vous pouvez également combiner les deux. Trente minutes par jour est la recommandation la plus populaire.
- Si vous avez du mal à trouver du temps pour planifier des séances d'entraînement régulières, faites vos minutes à des intervalles de 10 ou 20 minutes tout au long de la semaine. Par exemple, un jour, vous pourriez faire 10 minutes de marche le matin, 20 minutes au déjeuner, puis 10 minutes après le travail.
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Pensez positivement. Célébrez vos réussites quotidiennes, aussi petites soient-elles. Lorsque vous faites des erreurs, pardonnez-vous. Essayez de vivre dans l'instant présent et laissez tomber toute inquiétude que vous avez à propos du passé ou du futur.
- Il est également important de laisser tomber toutes les inquiétudes que vous avez au sujet des autres. Vous ne pouvez pas les contrôler. S'inquiéter de ce que les autres pensent ou de ce qu'ils peuvent faire ne fera que vous épuiser.
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6
Socialiser. Assurez-vous de sortir de la maison/du lieu de travail et de passer du temps avec des personnes avec qui vous aimez passer du temps. Socialisez avec des personnes qui vous font vous sentir comme la meilleure version de vous-même, qui vous soutiennent et qui sont agréables à côtoyer.
- Lorsque nous nous sentons stressés et épuisés, nous avons tendance à nous isoler. Évitez cette envie, car cela ne fera qu'empirer vos sentiments. Essayez de parler à au moins un bon ami de ce que vous ressentez. Sortez pour une promenade ou une tasse de thé avec eux.
- Si vous habitez loin de vos amis, essayez de trouver du temps pour leur parler au téléphone ou en ligne. Il existe de nombreuses façons de communiquer maintenant au-delà du face-à-face, et beaucoup d'entre elles sont gratuites, alors profitez-en.
7
Riez et amusez-vous. Allez danser, regardez une comédie spéciale, passez du temps avec des gens qui vous font rire - peu importe ce qui vous rend heureux, faites-le! Prendre le temps de profiter de la vie vous aidera à vous sentir frais et vous évitera de vous sentir épuisé.
- Même si vous ne vous sentez pas heureux en ce moment, forcez-vous à sortir et à faire quelque chose qui est susceptible d'améliorer votre humeur.
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Faites des choses qui vous intéressent. Choisissez un passe-temps ou deux qui vous feront vous sentir épanoui dans la vie. Apprendre un instrument de musique ou une langue seconde; participer à un cours de cuisine; prendre un cours d'art ou d'écriture dans un collège local.
- En prenant le temps de développer vos intérêts, vous vous sentirez plus épanoui dans la vie. Si vous ne faites que vous réveiller, travailler/aller à l'école, rentrer à la maison, manger et dormir, il n'est pas étonnant que vous vous sentiez épuisé. Aidez-vous à vous sentir frais et inspiré en apprenant de nouvelles choses.
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Dormez suffisamment. La recommandation commune de sommeil nocturne est de 7 à 9 heures pour les adultes et de 8,5 à 9,5 heures pour les adolescents. Cependant, une étude testant les participants après 9 heures de sommeil contre 7 heures de sommeil a suggéré que même sept heures de sommeil par nuit, c'est trop peu.
- Si vous vous sentez constamment épuisé et groggy, essayez d'augmenter la quantité de sommeil que vous dormez chaque nuit. Visez 9 heures par nuit. Si ce n'est pas possible, visez aussi près de 9 que possible.
- Certains chercheurs suggèrent de planifier votre sommeil conformément à la règle du cycle de 90 minutes. Pendant que vous dormez, vous passez par 5 phases qui vont du sommeil profond au sommeil relativement éveillé. Vous vous sentirez plus éveillé lorsque vous vous réveillerez pendant la phase d'éveil.
- Vous pouvez le faire en décidant quand vous voulez vous réveiller, puis en comptant à rebours par segments de 90 minutes pour savoir quand vous devez vous endormir. Par exemple, pour se réveiller reposé à 7h du matin, il faudrait s'endormir à 22h.
10
Avoir un bon équilibre travail/vie personnelle. Des études ont prouvé que le manque d'un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée vous épuisera et vous rendra moins productif à long terme. Prévenez l'épuisement professionnel en réduisant vos heures de travail et en consacrant plus de temps à rester heureux et en bonne santé.
- Il est courant que les étudiants et les personnes occupant un emploi régulier travaillent bien au-delà des heures à temps plein. C'est déjà épuisant, mais le pire, c'est que de nombreux employeurs et enseignants encouragent ce comportement.
- Beaucoup de gens semblent croire que l'épuisement et le manque de temps libre sont des signes que vous travaillez très dur. Vous pourriez même avoir les meilleures intentions et croire vraiment que vous travaillez plus dur, mais vous ne ferez que vous rendre moins productif à long terme.

Conseils

Si vous vous sentez vraiment épuisé en milieu de journée, ne vous sentez pas coupable de faire une sieste de 30 minutes. Des études ont montré que la sieste peut considérablement améliorer votre vigilance mentale et physique, ainsi que votre productivité. L'heure de la sieste sera efficace même si vous vous reposez simplement sans vous endormir.

Comment respirer correctement?
Lorsque vous faites des choix sur ce que vous mangez, pensez à la nourriture comme carburant pour votre corps. Au lieu de chercher un sac de bonbons lorsque vous commencez à perdre de l'énergie vers 15 heures (ou chaque fois que vous perdez de l'énergie), mangez une pomme et des amandes.
Passez du temps dans des endroits verts. Des études ont montré que se promener/passer du temps dans des espaces verts - par exemple, des parcs ou des forêts - diminue la fatigue cérébrale et améliore l'humeur plus efficacement que d'autres zones.
Il est impératif de prévoir du temps pour prendre soin de vous. Écrivez-le dans votre agenda comme vous le feriez pour un rendez-vous ou une réunion. Cela peut sembler contre-intuitif, mais planifier même votre temps de relaxation vous aidera en fait à être plus efficace dans votre travail et à mieux vous détendre pendant votre temps libre.
Ne vous culpabilisez pas de prendre soin de vous. Vous avez besoin d'un rafraîchissement régulier, tout comme votre voiture a besoin d'une mise au point d'huile. Sans ces réglages, vous tomberez en panne, il est donc dans l'intérêt de tous que vous vous donniez les soins que vous méritez.

Mises en garde

Il y a beaucoup de conseils ici. N'essayez pas de tout faire d'un coup sinon vous vous épuiserez davantage!
Si vous faites déjà toutes ces choses et que vous ne vous sentez toujours pas reposé, consultez votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez d'aucun problème de santé. Les problèmes de thyroïde et de fer sont des causes d'épuisement courantes et traitables.

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Pas

Partie 1 sur 3: vous rafraîchir avec des exercices mentaux

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