Comment maîtriser votre voûte plantaire pour le ballet?
Chaque ballerine professionnelle, ou même débutante, sait que la voûte plantaire est très importante pour maintenir une bonne expérience de ballet.
Avez-vous déjà rêvé d'avoir la voûte plantaire parfaite pour le ballet? Eh bien, alors cet article est fait pour vous! Chaque ballerine professionnelle, ou même débutante, sait que la voûte plantaire est très importante pour maintenir une bonne expérience de ballet. Une fois la voûte plantaire maîtrisée, avec un travail sur vos autres muscles et articulations, vous serez une ballerine gracieuse. Voici quelques étapes et entraînements quotidiens que vous pouvez faire à la maison:
- 1Essayez de faire du jogging ou de faire pivoter votre pied par la cheville. Essayez également de réveiller vos orteils en essayant de les écarter et de les étirer. Essayez de faire quelque chose qui rend vos pieds suffisamment chauds et vos muscles moins tendus, un peu relâchés, prêts à l'action. (Vous sentirez si vos muscles sont éveillés).
- Avant de faire des exercices, tels que le grand écart (ou tout autre type d'exercice), il est important de s'échauffer. Ainsi, lorsque vous vous étirez, vos articulations et vos muscles seront détendus et prêts à s'améliorer.
- Lors de l'échauffement, il est plus facile de s'étirer et est plus efficace.
- Vous ne voulez pas vous blesser, car vos muscles pourraient ne pas être éveillés, et lorsque vos articulations ne sont pas tout à fait prêtes, vous pourriez vous faire une entorse ou étirer un muscle, ce qui est très dangereux, surtout pour une ballerine.
- 2Augmentez votre arc. Vous pouvez le faire en trouvant une surface basse près du sol. (Comme le bas d'un canapé.) etc.
- Trouvez quelque chose qui est près du sol, quelque part sous lequel vous pouvez mettre vos pieds.
- Avec précaution, les genoux pliés, glissez vos orteils sous l'ouverture. (Assurez-vous de couvrir la moitié de votre pied.)
- Lorsque votre pied se sent à l'aise, dépliez lentement votre genou. Remarque: faites attention, si vous ne sentez pas l'étirement, essayez de déplacer votre pied davantage ou dans une position différente.
- Soyez très prudent et patient. Si vous ressentez un étirement, ce n'est pas grave. Cependant, si vous ressentez une douleur quelconque, arrêtez! Descendez aussi loin que vous le pouvez, sans ressentir de douleur intense. Cela étirera considérablement votre arcade. (Ne vous poussez pas trop fort pour éviter les blessures).
- Gardez votre pied en dessous aussi longtemps que vous le pouvez.
- Regardez la télévision, jouez sur votre iPad ou faites vos devoirs pour vous divertir tout en vous étirant.
- Faites des pauses rapides, faites le tour de la pièce et laissez votre pied se libérer de la douleur.
- 3Faites rouler votre pied.
- Achetez un rouleau de pied, ou procurez-vous une sorte de balle ou un objet sur lequel vous pouvez faire rouler votre pied confortablement.
- Faites rouler votre pied dessus, surtout près de la voûte plantaire.
- Faites cela pendant 5 à 20 minutes, voire plus!
Avez-vous déjà rêvé d'avoir la voûte plantaire parfaite pour le ballet? - 4Achetez un brancard. Les brancards sont chers et peuvent coûter entre 30 et 70 dollars. Vous pouvez toujours créer le vôtre! (Ou suivez l'étape 3!) La méthode ressemble à un brancard.
- 5N'oubliez pas d'être patient!
- Si vous avez un pied naturellement plat, ne vous inquiétez pas! Rendre votre arche belle est un travail difficile et long!
- Soyez patient et ne vous dépassez pas, vous ne voulez pas étirer un muscle ou vous blesser gravement. (Vous pouvez vous retrouver à l'hôpital, ou pire, une fracture! Cela vous ralentira encore plus!)
- Entraînez-vous tous les jours et prenez des photos ou un laps de temps pour voir votre amélioration!
- 6N'oubliez pas la sécurité d'abord.
- Beaucoup de gens ne comprennent pas que la sécurité passe avant tout! Soyez prudent lorsque vous essayez l'un d'entre eux! (vous ne voulez pas une mauvaise blessure, n'est-ce pas?)
- Assurez-vous d'avoir une alimentation appropriée. Manger des choses saines et boire du lait est important, car ils renforcent vos os. (assurez-vous de ne pas être allergique aux aliments que vous mangez!)
- 7Quand savoir quand votre voûte plantaire s'est améliorée.
- S'asseoir
- Faites la jambe que vous voulez vérifier, (une seule à la fois) directement devant vous, en vous asseyant sur le sol.
- Assurez-vous que vos genoux sont droits et que toute votre jambe est droite.
- Maintenant, cambrez votre pied.
- Si vos orteils touchent le sol (alors que votre jambe est droite) alors félicitations! Vous avez officiellement maîtrisé votre voûte plantaire! Si vos orteils ne touchent pas le sol, vous avez encore du travail à faire! Mais ne vous inquiétez pas, vous y arriverez!
- 8N'oubliez pas, afin de ne pas desserrer votre voûte plantaire, faites ces exercices tous les jours!
- 9Vous verrez votre amélioration!
- 10Après un bon échauffement, place aux exercices! (Vous voudrez peut-être en faire une liste, afin de pouvoir les faire tous les jours!)
Comment savoir si ma voûte plantaire est suffisamment flexible pour aller en point? - 11Regardez des vidéos youtube.
- 12Après avoir entretenu votre arcade, ne pensez pas que vous avez terminé! Il y a beaucoup plus d'étapes pour devenir une ballerine gracieuse, comme une bonne participation, l'équilibre, le renforcement des muscles des jambes, le haut du dos, la flexibilité, etc.
- Assurez-vous de bien vous échauffer.
- Trouvez un bon professeur de ballet si vous le pouvez.
- Faites des exercices quotidiennement.
- Continuez d'essayer - la plupart des gens ne naissent pas avec des pieds parfaits!
- Pratiquez constamment pour vous améliorer.
- Fais attention; si vous ressentez de la douleur, arrêtez.
- N'étirez pas vos muscles.
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Questions et réponses
- Comment dois-je améliorer mes aiguillages et mon équilibre? Je n'ai pas trouvé d'articles qui m'ont aidé jusqu'à présent.Essayez d'utiliser des exercices visant à renforcer votre participation, et non à partir du genou. Un bon est de s'allonger face contre terre. Soulevez une jambe et, à l'aide de votre jambe, écrivez toutes les lettres de l'alphabet avec votre pied, sans plier le genou ou la cheville. Pour l'équilibre, essayez de vous lever en parallèle, soulevez une jambe et essayez de vous assurer de ne pas tomber. Si vous voulez vraiment vous dépasser, fermez les yeux en le faisant.
- Mes pieds sont vraiment plats. Je trouve qu'il est assez facile d'aller sur ma pointe, mais quand j'ai fini, je ressens généralement de la douleur. Aucune suggestion?Faites de légers étirements après (n'en faites pas trop). Vous pouvez également demander à votre enseignant s'il a des suggestions à vous faire, ou surveiller et vous assurer que votre formulaire est correct.
- J'ai de la moquette dans ma chambre donc c'est sur ça que je danse. Y a-t-il des mouvements que je ne devrais jamais faire sur mon sol? Je sais déjà ne pas faire de virages (et je n'en excepte pas les chainés).Cela dépend de ce avec quoi vous vous sentez à l'aise. Les mouvements qui sont plus difficiles sur le tapis sont des choses comme tourner, équilibrer, etc. Essayez les choses lentement et ayez une zone sûre sur laquelle tomber si nécessaire.
- Comment savoir si ma voûte plantaire est suffisamment flexible pour aller en point?Vous pouvez demander à un membre de votre famille ou à un ami d'appuyer soigneusement sur vos orteils pour voir votre flexibilité. Attention cependant, n'allez pas trop vite car cela pourrait causer des blessures. Et c'est seulement votre professeur de ballet qui peut évaluer votre préparation pour le travail de pointe.
- J'ai donc des voûtes hautes, mais à chaque fois que je vais en pointe, mes voûtes se contractent. Est-ce censé se produire?Si vous raidissez votre pied et forcez la voûte plantaire trop longtemps, ces crampes sont courantes. Utilisez davantage votre cheville et moins vos orteils et cela devrait vous aider à trouver la bonne position.
- Comment puis-je cambrer mes pieds plus bas dès que possible?Entraînez-vous à pointer vos orteils aussi fort que possible pendant 10 secondes, puis détendez-vous, puis répétez.
- Pourquoi la pointe fait-elle mal?Cela fait mal au début parce qu'il n'est pas normal que les gens mettent leurs pieds dans de minuscules boîtes et se tiennent dessus. Mais avec une bonne formation et suffisamment de travail, cela ne devrait pas faire autant mal. Il y aura quand même un certain inconfort.
- Comment augmenter la souplesse de mon dos?Vous devez étirer et renforcer votre dos. Pour vous étirer, vous pouvez vous allonger face contre terre et demander à quelqu'un de vous lever les bras. Si vous souhaitez renforcer votre dos, vous pouvez vous allonger sur le ventre et vous soulever sans vos mains.
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